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第63章 孕期如何科学喝水

孕期,准妈妈注意食物的营养和安全,却忽视了饮水的重要性,科学饮水不但对孕妈妈来说十分重要,而且关系到宝宝的健康。孕妈妈在怀孕期间营养得到大量补充,很多时候都需要白开水这位“清洁工”帮忙清理肠道,以促进营养的吸收。但是,怀孕期间,孕妈妈喝水也是很有讲究的,并不像白开水本身那么简单。

1.喝多少水才合适 怀孕后,由于基础代谢增加,孕妈妈体内水的消耗量也相应增加。通常,孕妈妈除每日饮食中的水分外,约需另补充1500毫升水(3~4杯),以补充母体的消耗。水在身体里代谢最迅速,反应最灵敏。当人感到口渴时,常表示体内某部分细胞或某部分组织失水,平衡已经失调,细胞呈轻度的缺水状态,如果在口渴时才去喝水已经为时已晚。建议孕妈妈可以根据尿液的颜色来判断饮水是否足够。当尿液澄清或呈淡黄色,说明饮用的液体足够了尿色深黄,则提示需要增加饮水量。

因此,孕妈妈平时要养成良好的饮水习惯。经常喝水,每次可以少喝点,多喝几次,使身体中有充足的水分。一般情况下,上午可以多喝点,下午以后逐渐减少饮水量,这样夜间就不用频频起床了。

2.孕期饮水时间有讲究

(1)孕妈妈餐前可空腹喝水:在每日的三餐前都可适当的喝些水,这是因为在饭前喝水,水只会在胃中停留几分钟的时间,很容易被小肠吸收进入血液,过后的1小时就会补充到全身的细胞中,能很好地满足身体对水的需求。所以,饭前补充水分是必要的。

(2)运动后不要大量喝水:运动后会使水分大量的流失,在运动前或运动中、运动后少量补充一些水分,但不可过多,一般每隔15分钟就补充一次。

(3)起床后喝一杯水:每天早晨起床后喝一杯水,此时是一天中补充水分的最好时机,可刺激胃肠蠕动,有效地防止便秘,还可稀释血液。

(4)睡前喝一杯水:在睡眠中会有自然出汗的现象,而流失身体中一部分的水和盐分,在早晨起床后就会感觉口干。所以,在睡前的30分钟就需补充一定的水分,可使身体在睡眠中也能维持水分的平衡,还可稀释尿液的浓度,预防结石的发生。

3.选水有原则 现在市场上的水层出不穷,花样不断翻新,有纯净水、超纯水、太空水、蒸馏水、离子水、富氧水、矿泉水,还有各种果汁、汽水等,不胜枚举。而很多人都喜欢选择饮用方便、卫生的纯净水。纯净水是从地下抽出后,经过多道过滤、沉淀,将其中的微生物、杂质都过滤掉了,但同时也将水中所含的矿物质过滤掉了。因为水中含有的钙、磷及其他微量元素对人体有重要的生理作用,而孕妈妈在这个时期对矿物质也十分需要,所以此时普通的温开水或蔬菜汁、水果汁或许更适合、更需要;牛奶与果汁也是孕妈妈相当不错的选择;还有家人精心煲的鸡汤,更是营养丰富、美味可口。

4.有些水孕妈妈不能喝

(1)不要喝久沸或反复煮沸的开水:如大锅炉里的开水,或反复煮沸的“笼锅水”。因为水在反复沸腾后,水中的亚硝酸盐、亚硝酸根离子及砷等有害物质的浓度相对增高。喝了久沸的开水以后,会导致血液中的低铁血红蛋白生成为不能携带氧的高铁血红蛋白,从而引起血液中毒。

(2)忌喝没有烧开的自来水:因为没有烧开的自来水中的氯与水中残留的有机物相互作用,会产生一种叫“三羟基”的致癌物质;也不能喝在热水瓶中储存超过24小时的开水,因为随着瓶内水温的逐渐下降,会产生有害的亚硝酸盐。

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