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第65章 别让抑郁遮住快乐的阳光

工作、生活,都有可能让40岁的女人患上抑郁症。抑郁症是女性美丽的“头号杀手”。女性的心理相对于男性来说一般比较细腻,但正是这个细腻让各种“垃圾”、不愉快的心情在女性心里堆积,甚至会变质。随着生活节奏的加快,竞争加剧,女性的各种压力也越来越大,而40岁女人正处于事业、家庭发展的关键期,如果不及时将各种不良的情绪驱散,抑郁离我们就不远了。

抑郁以心情显著而持久的低落为表现,严重的会伴有相应的思维行为的改变,进而形成抑郁症。

诊断抑郁症并不困难,但是病人的表现并不典型,核心的抑郁症状往往隐藏于其心理和躯体的症状中,含而不露,因而容易导致医生误诊、失治,甚至酿成严重后果。

你有过下列情绪或心理吗?

①人逢喜事而精神不爽。经常因为一些小事甚至无端地感到苦闷,愁眉不展。

②对以往的爱好,甚至是嗜好,以及日常活动失去兴趣,整天无精打采。

③生活变得懒散,不修边幅,随遇而安,不思进取。

④长期失眠,尤其以早醒为特征,持续数周甚至数月。

⑤思维反应变得迟钝,遇事难以决断。

⑥总是感到自卑,经常自责,对过去总是悔恨,对未来失去自信。

⑦善感多疑,总是怀疑自己有大病,虽然不断进行各种检查,但仍难释其疑。

⑧记忆力下降,常丢三落四。

⑨脾气变坏,急躁易怒,注意力难以集中。

⑩经常莫名其妙地感到心慌,惴惴不安。

经常厌食、恶心、腹胀、腹泻,或出现胃痛等症状,但是检查时又无明显的器质性病变。

有的病人无明显原因而食欲不振,体重下降。

经常感到疲劳,精力不足,做事力不从心。

精神淡漠,对周围一切都难发生兴趣,也不愿意说话,更不想做事。

自感头痛、腰痛、全身痛,而又查不出器质性的病因。

社交活动明显减少,不愿与亲友来往,甚至闭门索居。

对性生活失去兴趣。

常常不由自主地感到空虚,自己觉得没有生存的价值和意义。

常想到与死亡有关的问题。

以上19条,假若有一条特别严重,或数条同时出现,就很可能是抑郁症发作的征兆,一定要提高警惕。

抑郁症是一种危害很大的心理情绪。能导致患者丧失工作、学习能力,抑郁症患者有一半以上有自杀想法,其中20%最终以自杀结束生命。

抑郁的情绪有时是难以避免的,毕竟一个人的一生不可能一帆风顺,人在遭遇挫折时很容易就会产生不愉快、难过、怀疑自己、低落等各种抑郁情绪,但只要我们想办法把抑郁赶走,那我们就会看见灿烂的太阳。

(1)学会倾诉

当自己的情绪无法摆脱抑郁时,我们应该找人诉说,找朋友、找家人,不要碍于面子不敢把自己的脆弱展示给别人,让别人拉你一把,一切就将海阔天空。当然,最好的方法是找一位心理咨询师,将你的抑郁、你的烦恼全倒给他,当你的烦恼随泪水夺眶而出的时候,烦恼、抑郁都将烟消云散,阳光已经照进你阴郁的心中。

(2)悠闲假期

将工作、竞争甚至爱情全都放下来,给自己一个悠闲假期。旅游是放松心情的一个好办法。自然风光会接纳、消融我们的任何烦恼,阳光对人的情绪会有明显的效果,光疗是对付抑郁的一个不错方法。经常在阳光下散步,沐浴着温暖明亮的阳光,会令你感觉生活也随之明媚起来。运动如游泳、打球、跑步等,都会在劳顿肉体的同时松弛心情,当汗水流了一头一脸一身的时候,抑郁就被狠狠排解了。

(3)听音乐

在你感觉情绪低落、精神紧张的时候,听一些欢快、舒缓、明朗、振奋的音乐会很有帮助。把心完全沉浸在充满阳光的乐曲中,思绪随之轻盈起舞,哪里还有烦恼和抑郁?

(4)性爱

性爱从生理和心理上都可以缓解抑郁。愉快的性爱过程,可以刺激内分泌腺分泌有利于身体健康的激素,与另一个人肉体上的接触抚摸,在心理上可以带来温暖安全的幸福感。而性高潮,更是将人带入并推向人生愉悦极点的最佳办法。一次满意的性生活,对身心就是一次良好的调节和整合。其实,不一定有性行为,情侣间依偎中的亲密和安全感,也能够帮助缓解抑郁情绪。

(5)运用色彩

因为抑郁者的心情本来就很低落,他们看世界的眼光已经带有阴暗的色彩,这时无论是穿戴、化妆,还是生活环境的设计,能够主动接近和运用一些温暖积极的色彩,就可以起到调节情绪的作用。黑色、灰色、蓝色、青色,甚至白色这样的颜色,不宜过多使用,因为这些颜色会让情绪更低落。在服饰、房间色彩上选用一些愉快温暖的色彩,如粉红、橙色、淡黄、金色等等,可以从外界环境上调动积极的情绪。

(6)食物疗法

人体内的血清素——五羟色胺可以帮助人稳定情绪,消除压力和紧张情绪。五羟色胺是氨基酸的一种,多吃富含氨基酸的食品有助于稳定情绪,对抗抑郁。鱼、虾、海参、螺类、奶制品、豆制品、坚果以及菌类都不错。

抑郁,遮盖了生活中的阳光,赶走抑郁,让我们的生活春光明媚。这应该是我们生活的目标,也是我们生活的动力。40岁的女人,你的生活中还有抑郁吗?那就赶快想办法把它赶走吧!因为生活需要的是阳光和快乐。

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