做饭洗菜的时候，可以改变一下以往的习惯，如习惯使用右手，那么变做左手，变换一下姿势，可锻炼身体。其次，坐班族活动量少，做家务时要尽量加大运动量，如能站着做，就不坐着做，举臂时就多举一会儿，弯腰时就多弯一会儿，抬腿时就多抬一会儿，尽量争取多锻炼的机会。
D动作要领
1 保持体型：做饭时要保持端正的体型，头正、身正、腿直。
2 低位做饭：做饭时双脚分开一腿距离，屈膝站立。
N你还可以这样做
洗菜时，把菜盆放在地上，然后双脚分开与肩同宽，弯下腰去洗菜，洗时双脚趾用力抓地，双腿挺直，累了就站起休息一下再洗，可以锻炼全身筋骨。
炒菜时，可利用片刻时间，把手掌置于脑后枕骨处，肘部尽量后展；在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空闲中，在厨房里做一下侧弯腰。
长时间切菜、揉面会感到双手酸胀，可抽出片刻时间双臂下垂，放松肌肉，双手快速抖动。
专家告诉你
利用做饭洗菜的时候健身的强度虽然不大，却能很有效地舒展全身、消除疲劳，而且把厨房健身和洗菜、做饭结合起来，既可以保持体形又能增加做饭的乐趣。
