很多素食妈妈在怀孕阶段都会担心营养是否足够？有报告指出，素食妈妈的宝宝与吃荤的妈妈一样健康、优质，由此可见，只要是营养均衡的素食妈妈一样能孕育出健康、可爱的宝宝。
通常孕妇所需的热量要比一般妇女高出300千卡，整个孕期的蛋白质及铁质需求也较一般妇女高，然而对现代人来说，铁、钙、锌、维生素B6、D、E及叶酸等是较容易缺乏的营养素。这对素食妈妈来说，可是很容易解决的。尤其深绿色的蔬菜是“叶酸”最大的供应来源，这是吃荤的妈妈意料之外的。
对于不吃肉的素食妈妈而言，要维持饮食的均衡，需特别注意摄取足够的蛋白质、维生素D、B12、锌、铁、钙等。在瑜伽的修炼中，这些食物的来源并不需要牺牲动物的生命来获得。
全素食妈妈的饮食指南
★蛋白质
可从黄豆制品，如豆浆、豆腐、豆干等食物中取得。
★维生素B12
只存在于动物性食品中，建议从健康食品中取得。
★维生素D
存在于动物性食品中，建议多晒太阳，这是因为皮肤中具有合成维生素D3的物质，能透过阳光加以转换，所以适量的户外活动是必要的。
★锌
可从豆类或全谷类，如糙米、胚芽米、全麦面包等取得。
★铁
可从深绿色蔬菜、豆类等食物取得，建议与含有维生素C的食物一同食用，能帮助铁质的吸收。
★钙
建议从健康食品中取得。
注：若为奶蛋素的妈妈，则无须担心，因为乳制品和蛋可以提供完整的营养，大大减低了蛋白质、钙质及多种维生素等摄取不足的可能性。
