太极拳中的云手一势,有一个很重要的健身功效,就是敲开人体的“生命之门”,有助于温补肾阳,还能够使人延年益寿。
什么是“生命之门”呢?在我们腰部后方,后背正中线上,两肾之间,第二腰椎棘突下的凹陷中,有一个重要的穴位,叫做命门穴。它是人体阳气的根本,被称为“生命之门”。
敲开“生命之门”,对人体的保健功效可就多了。它能让男子益肾壮阳,治疗女子月经不调、痛经、宫寒不孕等虚寒之症。此外,命门穴还是人体的长寿大穴,对各个脏腑的生理活动,起着温煦、激发和推动的作用,还能使人保持旺盛的精力,提高人体的御寒能力。
当然,也可以直接按摩命门穴来达到保健的目的,您可以用手指搓擦命门穴和两肾,直到有发热发烫的感觉为止,然后将两掌相对搓热之后捂住两肾,每天坚持这样按摩 10 分钟就可以了。
功效作用
云手一势不断地刺激命门穴,有壮腰补虚、温补脾肾的功效,适合男性遗精阳痿与女性月经不调者练习。
健身口诀帮你记
云手三势气循环,横行开步腰主宰。上下交错随脊摇,阴阳互动神自明。
动作一
(1)身体重心移至右腿上,身体渐向右转,左脚尖里扣。
(2)左手经腹前向右上划弧至右肩前,手心斜向后,同时右手变掌,手心向右前。
(3)眼看右手。
动作二
(1)上体慢慢左转,身体重心随之逐渐左移。
(2)左手由脸前向左侧运转,手心渐渐转向左方;右手由右下经腹前向左上划弧,至左肩前,手心斜向后。
(3)同时右脚靠近左脚,成小开立步(两脚距离约 10~20 厘米)。
(4)眼看左手。
动作三
(1)上体再向右转。
(2)同时左手经腹前向右上划弧至右肩前,手心斜向后;右手向右侧运转,手心翻转向右;随之左腿向左横跨一步。
(3)眼看右手。
动作四
与动作二相同,重复动作二 1~4.
动作五
与 动 作 三 相同,重复动作三 1~3.
动作六
与动作二相同,重复动作二 1~4.
注意要领
(1)要以腰脊为轴转动上身,腰部和胯部都要尽量放松,胯部的位置要固定,不可忽高忽低。
(2)两臂要随着腰部的转动而摆动,不能只动手臂不动腰,而动作要自然圆活,速度要缓慢均匀。
(3)两脚移动时,身体的重心要稳,以免身体不停地摇晃,迈步时先以前脚掌着地再全脚掌踏实地面,脚尖朝向前方。
(4)在做最后一个“云手”时,右脚的脚尖要稍稍向内扣,以便与下一势“单鞭”动作相接。
小心偏差
(1)依然是腰部转动的问题,腰不动或者很少扭动腰部,只有两个手臂在身体前方打圈。
(2)身体的重心忽高忽低,或者身体左摇右摆。
如何纠正
(1)练习者可以多进行腰部的锻炼,手臂不动,左右脚分开成开立步,以腰部带动上身左右扭转,待腰部活动开了,再加上手臂动作。
(2)可以请其他练习者或家人在自己的头顶上方约 2 厘米的位置,平举一根棍子,纠正身体上下起伏的错误,多纠正几次,就能够自行控制身体的重心了。