当你下定决心放下对他人的愤恨，你就好像可以这样做：
·告诉他们“在什么事情上”你一直感到怨愤。
·告诉他们因为发生了一些什么事情，你便想象了什么以及你怎样因为一直抓住它而导致哪些负面态度的形成。
你可能想象：
a。他们不关心你。
b。他们是一些坏人。
c。他们没有团队精神。
·你向他们宣布你会放下你的情绪和观念，并承诺一个新的开始。
·让他们说出他们想说的任何话语。
·有联系地同他们在一起，并且继续放下它，直到你们两个都清晰了。
·要谨记当你和别人一起放下它时，他们不需要作任何形式的反应。他们可能会感激，他们也可能会愤怒，也可能对你不予理睬。
·你要做的并不是去控制他们的回应，你要做的只是要向他们清楚表露你要放下它。
·你的对手要做的是去做他们所选择的反应。对于你来说你的底线是你放下愤恨是一份给别人的礼物，但同样重要的是也是一份你给自己的礼物。
