睡前吃含咖啡因的食物
如咖啡、茶等会刺激人的神经，导致人失眠。
睡前吃辛辣食物
辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
睡前吃油腻食物
吃过以后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，使人睡不着，所以晚上还是吃得清淡点比较好。
睡前吃产气食物
豆类、大白菜、香蕉等，这些食物在消化过程会产生大量气体，让人肚子“胀气”睡不着。
睡前喝酒促睡眠
别看喝完酒的人特别想睡，但研究表明：酒虽然可以让人很快入睡，但却会让人睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。
开灯睡觉无害
人面对强光时不仅难以入睡，还会导致入睡不深，易醒和爱做梦。而且，更可怕的是：开灯睡觉会破坏人体免疫系统功能。因为人体在夜间睡觉时会分泌大量的褪黑激素，这种激素可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速率减慢，提高免疫力。但眼球一见到光源，褪黑激素就会被抑制甚至停止分泌。不仅如此，褪黑激素分泌过少，还容易患乳腺癌。
睡中忍便无害
憋尿忍便不仅影响睡眠质量，也对人体健康有害。睡前排空大小便，减少刺激，能起到延长深度睡眠时间，预防疾病，延年益寿的作用。
睡前口渴大量饮水
在临睡之前应少喝点水，因为这不仅对睡眠不好，还容易造成眼袋和浮肿，影响你的容颜。尤其在冬天时，睡前不要喝太多水或吃太多水果。
蒙头睡觉无害
蒙头睡觉害处大，它使人吸入大量二氧化碳，甚至发生呼吸困难和窒息。
迎风睡觉好
由于人在睡眠时生理机能较低，抵抗力较弱，所以当风而吹非常容易生病。
老年人仰卧睡眠好
老年人仰卧睡熟时，舌根及咽喉部的软组织便非常容易松弛，可能会堵塞呼吸道，因此出现呼吸困难，导致缺氧。如果长期缺氧可使动脉壁的内皮细胞通透性增高，血管壁内膜下的脂质沉积，促使动脉粥样硬化形成，使高血压、冠心病的发病率增加。
午睡时间越长越好
午睡时间过长（90～120分钟），反不如时间短（40～80分钟），醒来后精神状态好。午睡时间以1小时以内为宜，这样既有助于机体疲劳状态的消除，又可避免出现“越睡越困”的现象。
长期卧床无大碍
人体在长期卧床、活动减少的情况下，容易导致骨骼中的钙脱落，脱落的钙类物质经血液吸收就会引起血中钙的含量增高，而血钙增高又势必造成尿中钙的增多，尿钙增多则容易发生结晶而形成肾结石。
同时，由于长期卧床姿势固定不变动，也不利于尿液在尿路中自上而下流动，容易发生尿路感染。
常睡软床更舒适
长时间睡软床，不管是仰卧还是侧卧，都会使脊柱出现不正常的弯曲状态。轻者使正常生理曲线发生变化，丧失自然体型健康美。严重时还可形成偏肩、驼背等畸形，甚至影响内脏器官发育。专家统计：青少年中长期睡软床的脊柱畸形率高达60%以上。
面对面睡觉无害
在人体内以脑组织的耗氧量最大。两个人面对面地睡觉时，双方长时间吸收的气体大部分是对方呼出来的“废气”。这样由于氧气吸入不足，易使睡眠中枢的兴奋性受到抑制，出现疲劳，因而容易产生睡不深或多梦等现象。同时，因睡眠中枢兴奋性受到抑制而出现的疲劳，其恢复过程比较缓慢，使人醒后仍感到昏沉，萎靡不振。
睡觉常用电热毯
躺在电热毯上的人体，存有感应电压，约40～70伏特。虽然电流微小，但并非人人皆宜。由于存在电磁场，高温会影响男性睾丸生成精子的功能，影响妇女受孕。同样，由于电磁场妨碍生长发育，青少年也不宜使用。出血性疾病患者使用电热毯，会使血循环加快，血管扩张，加重出血。
浴室内睡觉无害
从生理学上讲，人经热水洗浴后，全身循环系统、呼吸系统机能增强，机体在浴室高温中丢失了不少体液，因而此时人感到口干、乏力，特别想休息。
但浴室中往往空气浑浊，二氧化碳浓度高，氧气含量少。如果此时再吸烟或睡眠，会增加耗氧量，而且由于体温升高，血液循环加快和呼吸加深，将导致香烟中有害物质更快更易渗入肺细胞和毛细血管。
洗澡过于用劲搓
在人的身体表面有一层覆盖全身的死皮肤，厚度不到0.1毫米，但作用却十分重要，它每时每刻都在有效地阻挡着致病的细菌、真菌以及危害健康的射线入侵，是保护人体健康的一道天然防线。
这些死皮的更换速度很缓慢，洗澡时使劲搓洗，就破坏了这层死皮肤，而新的死皮肤又不会很快产生出来，这样就等于自动撤除了这道保护健康的天然防线。
没睡好就要补觉
有人喜欢在没睡好之后再狠狠地睡上一觉恶补一番，这种习惯很不好。补觉具有扰乱生物钟、影响人体消化、吸收、排泄等不良后果。要想身体好，睡眠应该尽量规律。
睡前做做计划好
不少人认为应该在睡觉之前反思一下一天的收获，同时做好第二天的计划。其实这种习惯并不好。须知道，床就是睡觉的地方，躺在床上时，应该忘记一切。长期在睡前想得太多，会导致入睡困难。
上床后活动一会再睡
有的人很懂得让自己的床“物超所用”，在床上看书、吃东西、褒电话粥、看电视……这样久而久之，就容易使床失去睡觉的氛围，从而导致入睡困难。
生活博士：
多吃蛋白质有助于运动员提高比赛成绩，其实不然。过多食用蛋白质反而有害，因为这会导致肾脏损害，削弱肾脏器官的排泄功能。专家对优秀运动员的调查发现，这些人即使食用很高蛋白质含量的食物，其肌肉强度或体内蛋白质也无增加的迹象。所以，不可长期偏食蛋白质食物。
