1.孕妇应采取正确的睡眠姿势
怀孕了，肚子里面有了小宝宝，准妈妈会随时随地挂念着这个稚嫩的小生命。尤其是在睡眠的时候更是小心翼翼。但是，你知道采取什么样的睡眠姿势对小宝宝最有利吗？孕妇睡觉的姿势对胎儿的生长发育的确有着重要的影响。因此，作为准妈妈一定要了解有关知识。
人的睡眠姿势有仰卧、侧卧和俯卧三种，睡眠姿势对人体健康有一定影响，但由于各人的具体情况不同，对睡眠姿势很难强求一致，应以感觉舒适，入眠后不影响换气，以及长时间不动体位时不引起麻木为宜。一般说来，仰卧和侧卧都是可取的睡眠姿势，而俯卧会影响血液循环和呼吸功能等，对健康不利。
一般人睡觉姿势可以随意采用侧卧或仰卧都无问题，但是孕妇可根据不同时期采取相应睡姿。怀孕前3个月，孕妇身体变化尚不明显，可随意采取自己感觉舒服的姿势睡眠。妊娠中后期，由于腹部逐渐膨胀则应采取侧睡姿势，以左侧卧位为佳。
因为，妊娠中后期孕妇如果仰卧睡觉，增大的子宫会压迫腹主动脉，影响子宫的供血及胎儿的营养，同时可能影响肾脏的血液供应，血流减慢使尿量也随之减少。孕妇身体内的钠盐和新陈代谢产生的有毒物质不能及时排出，可引致妊娠高血压综合征，出现血压升高，下肢和外阴水肿现象，严重时会发生抽搐、昏迷，甚至可能危及生命。子宫也可压迫输尿管，使排尿不畅，容易发生肾盂肾炎等病。子宫还可能压迫后方的下腔静脉，使回心血液减少，影响大脑的血液和氧气供应，孕妇会出现头晕、胸闷、面色苍白、恶心呕吐等情形，医学上称为“仰卧位低血压综合征”。同时，孕妇仰卧睡觉还有其他危害，如可能造成下肢及外阴部静脉曲张、水肿、溃破出血；诱发胎盘早期剥离，突然出现腹痛、阴道及子宫内出血，发生产妇休克，威胁生命或造成胎儿死亡。
怀孕期间经常右侧卧也不利于胎儿发育和分娩。由于子宫的不断增大，使腹内其他器官受到挤压。有时，下腹腔内乙状结肠受挤压，使孕妇的子宫不同程度地向右旋转，从而使维护子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中营养子宫的血管受到牵拉会影响胎儿的氧气供应，造成宫内胎儿慢性缺氧，严重的还会引起胎儿窒息或死亡。因此，为确保宝宝和自身的健康，孕妇一定养成左侧卧的习惯。当然，整个晚上只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替，建议较长时间左侧卧位，短时右侧卧位，避免仰卧位，尤其是妊娠中晚期更应如此。
温馨提示：到第8个月时，为缓和腹部的紧张和防止失眠，可将小枕头或椅垫放在背部凹处，自然能使身体感到舒适。到第9个月时，在侧腹和膝盖之间放个枕头可使孕妇睡得安稳。此外，有静脉曲张的孕妇在睡觉时应把椅垫垫在脚下，使脚部抬高。
2.孕妇应保证足够的睡眠时间
如果不能保证足够的睡眠，就会影响到孕妇的情绪。而不良情绪是妊娠的大敌，不仅会加重妊娠反应，使孕妇食欲更差，影响营养的摄入，还会使机体内分泌功能及血液成分发生变化，以致对神经系统和心血管组织有害的化学物质增加，使胎动的频率猛增。若这种过度活动贯穿整个胎儿期，就会影响胎儿身心的正常发育，孩子出生后往往身体羸弱、喜欢哭闹，长大后情绪不够稳定，自我控制能力差，易罹患多动症及其他身心疾病。
一般正常成年人每日需要8小时睡眠。孕妇每日的睡眠时间不能低于8小时。怀孕7～8个月后，应该保证午睡，但时间要控制在2小时之内，以免影响夜间的睡眠。
孕期睡眠不好不但影响孕妇的日常工作和生活，而且还影响孕妇和胎儿的身心健康。如果你正苦于睡眠不好，可以参考以下措施。
（1）生活规律，情绪稳定：白天工作不宜过度紧张和劳累，要劳逸结合。定时作息，养成有规律的睡眠习惯。心情愉快，情绪稳定，保持心理平衡。
（2）睡前准备：睡前不要看书，不要看球赛等情节紧张的电视节目，不饮用浓茶、咖啡等刺激性饮料。睡前如厕，排空膀胱，然后温水洗脚后安睡。
（3）卧室环境：应安静整洁，空气流通。卧具宜舒适。
3.孕妇应调理好睡眠质量
有睡眠困扰的孕妇有很多，首先要清楚难以入睡的原因。首先，随着宝宝的日渐发育，孕妇身体重心发生变化，使得多年来养成的最佳睡眠姿势和习惯变得不再舒适。侧卧是孕妇最佳的睡眠姿势，可是如果你原来一直仰卧或趴着睡的话，侧睡会令你在短期内难以适应。其次，身体上的原因也会导致孕妇难眠，如易劳累、尿多而起夜频繁、心跳增加、呼吸短促、恶心及便秘等。此外，还有其他因素会影响孕妇睡眠。例如，有的人睡觉多梦，甚至做噩梦。同时，心理压力影响睡眠质量，特别是有的孕妇信心不足，担心不能顺利生产、宝宝不健康及以后难以抚养等。
如果在孕期有睡眠问题，最好不要使用安眠药之类的药物。“是药三分毒”，任何药品都有可能影响母子健康。而下面一些小措施会有助于你改善睡眠。
（1）减少咖啡因的摄入量。无论是早晨、中午，还是晚上睡觉前，都尽量少喝咖啡、可乐、苏打水之类含有咖啡因的饮料。茶也不要喝太多。
（2）在睡前2小时内不要大量吃喝，早晨和中午多吃一些、晚上少吃一些会感觉很好。如果你有恶心、呕吐现象，临睡前可以吃几块小饼干压压胃。
（3）养成良好的睡眠习惯和规律。除了保持正确、舒适的睡眠姿势外，最好每天晚上准时上床睡觉，早晨准时起床，这样养成规律，有助于你的睡眠质量提高。
（4）床上不要放太多杂物，尤其不要把卧室和床当做工作的地方，否则会给你一种心理暗示，让你难以入眠。
（5）睡前不要做剧烈运动或令你兴奋、劳累的事情。可以冲个热水澡，喝杯自己喜爱的热饮料等。
（6）按照医生的建议适当做一些孕期运动，或参加相关的孕妇保健培训班。多与其他准妈妈或有经验的妇女交流，她们会给你很好且实用的建议。
其实无论是谁，无论你睡前如何准备，都会有失眠的时候。你努力入睡却怎么也睡不着，这时不如干脆起床，做点事情。可以读书，听音乐，看电视，但不要做令你兴奋的事。这样过一段时间后，就会因劳累而自然有睡意了。
4.孕妇出门旅游注意事项
原则上来说，孕妇是不宜出门旅游的。但由于某种原因，孕妇确实需要长途旅行时，则应从以下几个方面做好保健。
（1）旅游时间：孕妇旅行选择在怀孕的第4至第6周之内最为安全。妊娠晚期不宜长途旅行，以免车船颠簸刺激母体与胎儿或旅途疲劳，引起早产，导致“途中分娩”。
（2）准备充分：孕妇旅行出发前必须做到三个“必须”：必须与产科医生取得联系，将整个行程向医生“交底”，以获得医生的技术指导；必须准备自身卫生用品及常用药；必须至少有一人陪同，以确保旅途中有人照应。
（3）交通工具：孕妇长距离旅行，应选飞机、火车、轮船这些既平稳舒适又安全的交通工具。
（4）严防疾病：根据气候变化情况，及时增减衣服，防止着凉感冒。旅途中讲究饮食卫生以免感染疾病。不到传染病流行区域旅行。
（5）注意安全：途中行走，要选择平路。走路要慢，步伐要稳，防止摔倒。遇到噪声、放射、烟尘等情况时，要立即避开。
（6）特别准备：若万不得已必须单独旅行时，要携带怀孕状况的资料及紧急联络人的信息，以便于紧急时让救护人员能掌握状况。
5.孕妇驾车出行要谨慎
随着人们生活水平的提高，汽车进入了越来越多的家庭，为人们出行带来便利。然而，孕妇驾车出行一定要谨慎。
（1）要注意驾驶姿势：许多孕妇驾车时习惯前倾的姿势，这样容易使子宫受到压迫，产生腹部压力，特别是在怀孕初期和怀孕七八个月时，最容易导致流产或早产。
（2）不要长时间驾驶：因为长时间保持一种坐姿容易疲劳，下肢静脉回流不畅，有可能造成腿脚水肿。另外，怀孕期间孕妇的神经比平时更敏感，容易疲劳、困倦、情绪不稳定。而驾驶汽车如果精神过分地专注，疲劳感就会加强。所以，最好每隔一段时间停下来稍作休息。
（3）了解路况并备齐物品：开车难免会遇到汽车抛锚或其他事故，为此一定要熟悉路边的汽车维修点。此外，要随身携带手机，以便关键时刻可以打电话向他人求援，可以避免换轮胎等危险活动。如果是长距离驾车，还应带上手电筒、厚衣服、食物和水，以及卫生纸等必备物品。
（4）要理智对待意外：一旦遇到交通事故，哪怕只是受到轻微擦伤也要尽快到医院检查。因为尽管子宫为胎儿和胎盘提供了保护作用，但是猛烈的颠簸与震动仍然有可能导致胎盘部分或全部脱落。有时胎盘脱落身体却可能没有任何症状。所以，无论有无不适都要接受全面检查。即使当时检查结果良好，仍然不能掉以轻心，回家后仍要密切观察阴道出血情况，以及腹痛和胎动等情况。如果发现异常要尽快与医生联系，以便及时诊断治疗。
6.孕妇要正确使用安全带
一些怀孕的女士担心安全带会在某种程度上伤害未出生的宝宝。而专业的汽车安全研究人员建议：孕妇要使用安全带，而且系安全带的方式必须正确。
驾车出行一定要系好安全带。万一出现意外事故，安全带可以有力拉住孕妇的身体，使胸部能够最大限度地远离方向盘，为孕妇和腹中的胎儿提供有效的保护。因为行车时，坐在车内人体的移动速度与车速相同。当汽车突然紧急刹车，人体在惯性作用下仍会以原有的速度移动，并产生出3000～5000千克的强力使人撞向车内设施，或被抛出车外。这对于任何人来说都是异常危险的。
孕妇使用安全带的正确方法为：腰部安全带应该紧贴腹部下方从盆腔绕过。另外，为了加强保护，还必须系上肩部的安全带，应该紧贴腹部上方从乳房中间绕过。千万不要将安全带从腹部中间绕过。一旦紧急刹车，腹部中间的安全带可能导致子宫内胎盘脱落。如果安全带卡到脖子，必须把座位向前调整，直到安全带的位置令驾车孕妇觉得舒适为止。
不舒适是对处于怀孕后期的女士使用安全带而言普遍存在的一个问题，还有一些孕妇在使用安全带围住自己时怕麻烦。安全专家建议，如果怀孕的女士不能用安全带围住自己，那就应该避免乘车旅行。
7.适宜孕妇的运动及注意事项
根据自己的体力和爱好，孕妇做一些运动量不大的活动是必要的，也是安全的。适当的活动可以促进新陈代谢，增强心肺功能。锻炼全身特别是腹壁、腰背的肌肉，有利于分娩；户外活动能呼吸新鲜空气；沐浴阳光使体内产生维生素D，促进食物中的钙、磷物质的吸收利用，以供母体和胎儿骨骼的发育。
怀孕后，一些喜欢运动的女性想运动又不敢轻易动，但她们很想知道何种程度的运动对胎儿没有影响。专家表示：准妈妈运动需因人而异，但基本原则是以不感觉到疲劳为准。
（1）适宜孕妇的运动：准妈妈运动首选户外散步。散步不仅能帮助准妈妈呼吸到室外的新鲜空气，调节自己的情绪，更重要的是能够提高神经系统和心、肺的功能，促进身体的新陈代谢。而且节奏相对稳定的步行，可以使腿部、腹壁、胸部及心肌运动加强，血管容量增大，血液循环加快，对身体细胞的营养，特别是对心肌的营养有很好的促进作用，长期坚持，对促进腹内胎儿的发育大有好处。
另外，慢跑、打太极拳、比较简单的瑜伽等对孕妇来说都是比较合适的运动。
（2）孕妇运动注意事项：无论孕妇本人在孕前是否有运动健身的习惯，在开始孕期健身前务必做到以下几点。
①必须首先征得妇产科医生的许可，同时了解何种运动适合自己。
②不要在太热或太潮湿的环境里活动。
③运动前后一定要进行热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位。
④即便你在怀孕前已养成良好的健身习惯，也要注意运动的数量和强度。
⑤整个孕期应避免做仰卧起坐一类的腹肌练习；避免仰卧位、抬高臀部的任何练习；妊娠18周以后，避免任何仰卧位的练习。
⑥避免震动较大和急促的动作，如蹦跳、冲刺跑等。
⑦避免过度拉伸关节，尤其在妊娠后期，孕激素会使孕妇全身的关节连接松弛，过度拉伸会造成损伤。
⑧注意体温，运动时难免有体温升高，孕期运动要适当调整衣着，避免体温过高，尤其是妊娠初期，体温过高会影响胎儿的器官分化。
⑨运动时应穿着宽松的服装，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣。
⑩多喝水以避免出汗过多而引起的脱水；注意补充运动所消耗的能量，孕期锻炼不是为了减肥，你和宝宝都需要足够的能量和营养。
避免在饭前和饭后1小时运动。
锻炼中一旦出现下列情况，应立即停止运动并马上就医：阴道出血；下腹部剧烈疼痛；羊膜破裂羊水溢出；呼吸困难或晕厥，以及其他显示孕妇或胎儿出现危险的症状。
8.孕妇体操锻炼
孕期体操只有坚持每天做才会有效果，所以日常生活中一定要勤锻炼。例如，晚上睡觉前、做家务的间隙等都可以锻炼。
（1）脚部运动
①把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。
②两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。
（2）腹肌运动：锻炼支持子宫的腹部肌肉。
①单腿弯曲、伸展、曲起、伸展，左右各10次。
②双膝屈起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
（3）骨盆的运动：放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。
①单膝屈起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。
②双膝屈起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。
（4）做孕期体操时，要注意的事项
①开始时不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，以后可逐日增加运动量。
②做完一遍体操后如果感到累，就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为身体微微发热，略有睡意。
③肚子发胀、生病等身体不舒服的时候，可酌减体操的种类、次数、强度等。
④早晨不要做操，沐浴后可以。
⑤电梯式体操会使胎儿在腹中逆转，所以怀孕8～9个月时不要做。
9.孕妇骑车是种锻炼
骑自行车是不少人的出行方式。但对于孕妇这个特殊的群体，骑车可不可以呢？医学研究表明，孕期只要避免剧烈运动和过度疲劳，不仅不会有危险，还有助于增强心肺和肌肉功能，对孕妇有益。因此，在不存在高危流产因素的情况下，妊娠初、中期骑自行车上下班、出行或锻炼是没有问题的。
不过，在骑车过程中要注意以下几点：
（1）适当调节车座的倾斜度，使车座后边略高一些，坐垫也要柔软一点，最好在车座上套一个海绵座，以缓冲会阴部的压力。
（2）要骑女式车。不要骑带横梁的男式自行车，以免上下车不方便。而且骑男式车遇到紧急情况时还容易造成骑跨伤。
（3）骑车速度不要太快，活动不要剧烈，防止因下肢劳累、盆腔过度充血而引起早产、流产等不良后果。
（4）骑车时车筐和后车座携带的物品不要太沉。
（5）不要在不平坦的路上骑车，因为这样容易造成会阴部损伤。
（6）孕妇不适于骑车长途行驶，骑车遇到太陡的坡或道路颠簸不平时，不要勉强骑过，因为剧烈震动和过度用力易引起会阴损伤，影响胎儿。
（7）怀孕晚期的孕妇肢体不灵活，应付紧急情况的能力差，骑车危险性比较大。撞伤可能引起软组织损伤、羊水早破，甚至早产。特别危险的是，外伤有可能引起胎盘早剥、阴道大出血，引起胎儿生命危险。所以孕晚期不宜骑车。
（8）孕妇患有高血压、心脏病、糖尿病和肾炎，最好不要骑车；车流量很大的街道，也不适于孕妇骑车。因为机动车所排放废气中含的微小颗粒容易对人的血管造成严重损害，增加骑车者患心脏病的风险。
10.孕妇正确的洗澡方法
怀孕期间孕妇当然要洗澡。因为孕妇新陈代谢旺盛，身体容易出汗，因盆腔充血，阴道分泌物也增加，特别要注意皮肤、外阴清洁，预防感染。再者，洗澡可促进血液循环、消除疲劳，所以洗完澡往往会觉得心情舒畅，人很轻松。但孕期洗澡和平时是不同的，下面介绍孕妇沐浴需要注意的问题。
（1）要注意水的温度：水温不要过热或过凉。据近代医学研究表明，过高的温度会损害胎儿的中枢神经系统。据临床测定，孕妇体温较正常上升2℃时，就会使胎儿的脑细胞发育停滞；如果上升3℃，则有杀死脑细胞的可能，而且因此形成的脑细胞损害，多为不可逆的永久性的损害，胎儿出生后可出现智力障碍，甚至可形成胎儿畸形，如小眼球、唇裂、外耳畸形等，有的还可导致癫疒间病发作。一般来讲，水的温度越高，持续时间越长，损害越重。所以，孕妇沐浴时水的温度应掌握在38℃以下，并避免热水浸没腹部。水温过低则容易使孕妇受凉而生病，同样会对胎儿有害。
（2）沐浴时间不宜过长：在浴室或浴罩内沐浴，孕妇很快会出现头晕、眼花、乏力、胸闷等症状。这是由于浴室或浴罩内的空气逐渐减少，温度又较高，氧气供应相对不足所致，加之热水浴的刺激，会引起全身体表的毛细血管扩张，使孕妇脑部的供血不足。同时胎儿也会出现缺氧、胎心率加快，严重者还可使胎儿神经系统的发育受到不良影响。因此，孕妇在进行热水浴的时间应控制在20分钟以内。
（3）孕妇沐浴时淋浴较好，不要坐浴：因为，妇女怀孕后机体的内分泌功能发生了多方面的改变，阴道内具有灭菌作用的酸性分泌物减少，体内的自然防御功能降低，此时如果坐浴，水中的细菌、病毒极易随之进入阴道、子宫，导致阴道炎、输卵管炎等，或引起尿路感染，使孕妇出现畏寒、高热、腹痛等症状，这样势必增加孕期用药的机会，也增加畸胎、早产的风险。
（4）配合按摩：随着孕周增加，孕妇下肢的负担会日益增加，脚容易疲倦，在洗澡时可做些足部按摩，促进血液循环，预防肌肉痉挛。孕后期洗澡时还应多擦洗、牵拉乳头，为哺乳做准备。
（5）次数适当：夏季酷热，每天洗澡不可少于2次；春秋气候宜人，每周1～2次即可；寒冬腊月每2周1次就足够了。
（6）时间适当：饥饿时、饱食后1小时以内不宜洗澡。
11.孕妇要注意身体的清洁
妇女怀孕以后，身体各组织、系统均发生了一系列生理变化。皮肤上皮屑增多，汗腺及皮脂腺的分泌也旺盛，因此孕妇也必须注意皮肤卫生。孕妇清洁身体时要讲究以下几个方面：
（1）外阴部位的清洁：孕妇除了清洗全身以外，最重要的是外阴部位的清洗。因为怀孕后阴道分泌增多，有时会感觉痛痒，所以一定要每天清洗。此部位最好用清水洗，尽量少用洗剂，避免坐浴，也不要冲洗阴道，否则会影响阴道酸碱环境而引起感染。洗好后，可先穿上宽松的长衫或裙子，等阴部风干后，再穿上内裤，这样可以有效地预防阴部痛痒。
（2）乳房的清洁：洗澡时，注意用温水冲洗乳房，动作要轻柔，不要用力揉搓，避免引起子宫收缩。洗后抹上油脂（如橄榄油、鱼肝油、菜油等），这样可使皮肤滋润而有韧性，分娩后经得起婴儿吸吮，否则容易发生乳头皲裂。
（3）小部位的清洁：肚脐、耳朵、耳背、指甲、脚趾等部位的日常清洁往往被忽视。对于肚脐的清洗，可每次洗澡前，用棉花棒蘸点乳液来清洗污垢，等其软化后再洗净。
12.孕妇避免做的家务
整个孕期，孕妇家务劳动不可不做，但也不可能做得十全十美。为了自己和胎儿的安全，有些危险的家务还是交给丈夫或其他家人来做吧，相信亲人会很乐意代劳的。
孕妇要避免做的家务：
（1）打扫室内卫生，要避免需要登高的活儿。
（2）大扫除时要避免搬重东西，这些动作既危险又压迫腹部。
（3）要避免做弯腰擦地板的家务，尤其是孕晚期。
（4）要避免做长时间接触冷水的家务，尤其是天气寒凉时，身体受凉也会导致流产。
（5）要避免做长时间蹲着的家务，因为会导致盆腔充血，易引起流产。
（6）妊娠早期避免下厨，尤其是早孕反应强烈的孕妇。
13.孕妇做家务时须遵守的原则
在怀孕期间，由于特殊的身体条件必须加倍呵护自己的身体，虽然可以根据自己的身体状况做一些家务，如洗衣、做饭等。但是，由于孕妇身体的变化，行动不便，做家务时须遵守以下原则。
（1）动作要缓慢：随着妊娠周数的增加，孕妇的肚子越来越大，本身的负荷就很重，身体不那么灵活了，所以在做家务时，要以“缓慢”为原则，并以不直接压迫到肚子的姿势作为最基本的原则。
（2）不要长时间站立：建议准妈妈在做了15～20分钟家务后，能休息10分钟左右。
（3）降低清洁标准：如果有些准妈妈平时对家务要求严格的话，怀孕时就可以稍微降低标准了。
（4）以舒适为主：有些孕妇由于体重增加太快而造成体态臃肿，所以做家务时，要以不影响身体的舒适为主，如果突然出现腹部阵痛，这表示子宫收缩，也就是活动量已超过孕妇身体可以承受的程度，此时要立即停止手里的活，并躺下休息，如果还不能缓解不适，就要赶紧就医了。
（5）家务重新分配：准妈妈不要逞强，如果感觉自己做不到的家务，最好让丈夫和家人分担。
孕期妇女在做家务方面不能以未怀孕前的标准要求自己，要时刻想到肚子里的小宝宝，量力而行就好。
14.孕妇下厨时须注意安全
有些孕妇在孕初期因为妊娠反应，通常对油烟非常反感，所以，此时的孕妇并不适合到厨房做饭或洗碗。不过，对于孕中期的孕妇而言，胃肠道的麻烦少些，此时是可以下厨做饭的。但是要注意安全。
孕妇不适宜提太重的东西，所以，孕妇提东西时，两肩不要费力拉起，或是因为使用腹肌力量而让肚子感到紧绷。总之，不要让物品的重量超过身体一般负荷的程度。
做饭的时候，为避免腿部疲劳、水肿，尽量坐在椅子上操作。在怀孕晚期尤其注意不要让凸出的锅台压迫已经鼓起的大肚子。有早孕反应时，烹调的味道会引起孕妇呕吐、过敏，所以要想办法做一些清淡可口的饭菜。
如果准妈妈必须使用化学成分的清洁剂才能清除厨房墙壁、器皿上的油烟，可采用另一种方式，也就是用类似锡箔纸类的美化贴纸贴到墙上，想要清洁墙壁时，只需将纸撕掉，就可以轻松又方便地达到清洁效果了。至于排油烟机的清洁也是同样道理，准妈妈可以购买滤网，将其整面铺上，如果油烟很多时，只需撕掉换张新的就可以了。
15.孕妇洗衣服时不可忽视的细节
如果你是个爱干净的女性，在怀孕后仍然喜欢洗洗涮涮，应尽量使用洗衣机，尤其是大件的衣物。如果衣服必须要手洗，要注意以下方面：
（1）不宜用很冷的水洗，因为孕妇受凉对胎儿不利。
（2）洗衣时姿势要稳，尽可能避免蹲着洗衣，因长时间蹲位可使腹部受压迫，影响血液循环，会影响到腹内的胎儿。
（3）洗衣时用力不宜过猛，搓板不要顶着腹部，避免胎儿受压。
（4）妊娠早期，洗衣时不宜使用洗衣粉，因为洗衣粉里化学物质可损害受精卵。
（5）晾晒衣服时动作宜轻柔，不要用力向上伸腰，晒衣绳应该低一些。最好使用可以升降的晾衣架，既方便又安全。
（6）如果洗的衣服太多，可以分几次洗。站立的时间长了会造成下半身水肿，要避免一次洗得太久。
16.孕妇不宜长时间直吹电风扇
炎热的夏天，人们不论是在家还是在工作单位往往让电风扇不停地吹，这种乘凉法对孕妇是不适宜的。
由于孕妇新陈代谢旺盛，皮肤散热能也比常人多，基础体温比一般人高0.3℃～0.5℃，所以比一般人耐热能力差。但若是长时间吹电风扇，特别是高速的风直接吹到皮肤上，汗液蒸发作用会使皮肤温度骤然下降，表皮毛细血管收缩，外周血管阻力增加，而使动脉血压暂时升高，加重心脏负担。由于头部皮肤血管丰富，血流量较多，对冷刺激较敏感，易引起头痛、头晕、疲乏无力等不适。长时间头部受冷刺激，可因面神经产生损害而引起面瘫。为了调节全身体温，达到均衡状态，全身的神经系统和各器官组织必须加紧工作，因此，长时间吹风人也容易疲劳。
孕妇出汗较多时，不要马上吹电风扇。因为此时全身皮肤毛孔开放，冷风易乘虚而入，孕妇极易受凉感冒，轻者鼻塞流涕，重者高热或并发呼吸道炎症，对孕妇及胎儿健康极为不利。
因此，孕妇应注意避免突然或长时间吹电风扇，更不可用吹电扇的方法落汗。必须吹电风扇时，也要避免直吹，风速宜缓和，或者干脆选择手摇扇。
17.孕妇睡硬板床比睡席梦思床好
席梦思床弹性好，睡在上面既柔软又舒适，但孕妇睡席梦思床垫并不合适。
因为孕妇的腰部前突，仰卧时其脊柱呈弧形，使已经前屈的腰椎小关节摩擦增加；侧卧时，脊柱会不同程度地向侧面弯曲，长此以往，脊柱的结构与形态发生异常，压迫神经，加重腰肌负担，既不能消除疲劳，又不利于生理功能的发挥，反而增加了腰痛与腿痛的发病率。一般人夜间睡眠时体位经常变化，辗转反侧可达20次左右，这有助于调节肌肉疲劳，提高睡眠效果。而孕妇睡席梦思床，不易翻身，也会影响睡眠效果，加重疲劳感，从而影响健康及正常工作的进行。此外，因为妊娠中晚期脊柱较正常腰部前屈更大，睡松软的席梦思床仰卧时，比睡一般床更易使腹主动脉和下腔静脉受压而影响孕妇和胎儿健康。妊娠晚期为避免仰卧综合征的发生，孕妇宜采取左侧卧位或左右交替侧卧，但睡席梦思床则难以做到随意翻身。
那么睡什么样的床好呢？为了让孕妇睡得舒服，一般可用硬板床，上面铺9厘米厚的棉垫或4千克以上的棉被褥为宜，枕头宜松软，高低适中。合并双下肢水肿的孕妇，可以在双侧小腿下垫棉被之类的松软垫以利于水肿消失。这样既有利于孕妇本人，对胎儿也有好处。
18.孕妇应回避的工作环境和强度
为了母子的健康和安全，孕妇应该回避下列几种工作。
（1）不能休息的流水线作业。
（2）频繁上下楼梯的工作。
（3）高温作业和噪声环境中的工作。
（4）需要长时间站立的工作，如售货员、餐厅服务员。
（5）高度紧张的工作，如机器作业的工人。
（6）过重的体力劳动，如搬运、推拉等。
（7）单独一人的工作，发生问题无人相助。
（8）野外作业，如出危险，无条件抢救。
（9）接触传染病人的工作，如医务人员。
（10）有接受放射线辐射危险的工作，如放射科技术人员。
（11）振动作业或震动波及腹部的工作，如公共汽车售票员。
（12）接触动物的工作。动物身上常带有病菌，孕妇感染后，可能影响胎儿的发育。
（13）接触刺激性物质或有毒化学物品及农药的工作，如药厂工人、半导体生产线工人、印刷、喷漆、航天部门工人和农村妇女的施药工作、石油化工厂工人等。
上述各种工作都不利于孕妇、胎儿的健康，孕妇可以适当请求调整工作，尽量回避上述工作或尽量减轻这些工作的强度。
19.孕妇要保持大便通畅
孕妇便秘是孕期最常见的烦恼之一，也是孕期经常被疏忽的现象。妊娠晚期便秘会越来越严重，常常几天没有大便，甚至1～2周都未能排便，通常会导致孕妇高度的生理和心理紧张，常有恶心、饱胀感、呕吐、焦虑、腹痛、腹胀等症状。
（1）导致孕妇便秘的常见因素
①妊娠后，体内孕激素水平增高，使平滑肌及子宫肌肉松弛，这对胎儿是有利的。然而肠道平滑肌松弛，也造成肠蠕动减慢。平素大便不畅的女性，在怀孕期间，这种倾向更加明显。
②妊娠期，随着胎儿一天天长大，肛门直肠部受胎儿的压迫也越来越重；同时，肛门直肠部的血液回流受到影响，易造成痔疮，两者都可以引起便秘。
③食物过分精细，纤维残渣少，导致便秘。因为早孕反应无法充分摄取食物，使得食量减少，更加助长了便秘的形成。
④久坐不动是众所周知的导致胃肠道蠕动减弱的因素。而且妇女在妊娠期，随着胎儿长大，身体活动越来越不便利，缺少活动，肠蠕动更加减弱，导致便秘。
⑤孕妇可能服用各种药物，如镇静药物来缓解孕期不适症状，但这些药物常对肠道功能产生不良反应，这是造成孕妇便秘的又一重要原因。
⑥常见的剧吐导致的脱水也使粪便更为干燥，也更加重了便秘。
（2）孕妇便秘的危险：①进一步诱发静脉曲张和痔疮的发生。②这种强力的肠道排空还增加了流产的风险。③便秘严重者可导致肠梗阻，并发早产，危及母婴安危。临床上曾有患者在妊娠38周时因便秘，肠梗阻导致小肠坏死而切除大部分小肠。④有的孕妇分娩时，由于便秘导致大量的粪便堆积在肠腔，妨碍胎儿下降，引起产程延长，甚至难产。
（3）孕妇便秘的调理方法
①日常饮食调节：一是食物不要过于精细，更不能偏食，增加饮食中的纤维素含量，如五谷杂粮、蔬菜（青菜、萝卜、西红柿等）、水果（苹果、梨、香蕉、柿子等），少吃强烈刺激性的食物，忌饮酒、浓茶。二是摄取足够的水分，每日进入量约2000毫升，每天清晨空腹饮1～2杯淡盐水或温开水，有利于保持肠道内的水分软化粪便。适当饮用蜂蜜、酸奶等均能防治便秘。三是饮食中摄入适量植物脂肪，如香油、豆油等。或食物用含植物油的硬果类，如核桃、花生、芝麻等。
②养成每日定时排大便的习惯。最好在每天早饭后定时去厕所，只要坚持，即可逐渐建立起排便反射的条件，习惯后则能按时排便。
③养成集中精力排便的习惯。上厕所不宜看书、看报、打手机、吸烟等，消除一切分散注意力延长排便时间的不良习惯。
④不能忽视便意。因为经常忽视便意，粪便在肠内滞留时间过久，其中的水分在肠道被大量吸收，引起大便干燥而诱发便秘。
⑤提肛预防便秘。有意识地向上收缩提升，即收缩—放松—收缩肛门肌肉，反复做。每天早晚各1次，每次30～50次，肛门经常进行提肛运动可增加肛门的功能，加速静脉的回流，促进肠蠕动。
⑥腹部按摩。方法简单，以肚脐为圆心顺时针方向按摩腹部。每天2～3次，每次10～20回，可促进消化道的活动防便秘。可在晚上临睡前或早上起床前做，睡前做还有助于睡眠。
处理便秘，应首先采用饮食调节等综合防治措施，不要滥用药物。如果需要用药，应在医生的指导下针对病因使用。
20.孕妇衣着与穿鞋细节
（1）孕妇穿衣要求：妇女在妊娠期间，为了供给胎儿所需的营养物质及排出胎儿的代谢产物，全身各个器官功能都发生了很大变化。身体形态也呈现出一个特殊的体形。所以，对衣着也有着特殊的要求。
孕妇的穿着必须注意身材的进展，选择简单而美观的孕妇装，宜宽松不宜过紧，质地柔软，纯棉为好，式样简单，易穿易脱，防暑保暖，清洁卫生。特别是乳房及腰部不宜束缚过紧，否则会影响孕妇的活动和胎儿的生长发育。在讲究宽松，舒适的同时，还要根据自己的喜爱，注意色彩的搭配和款式，使孕妇有一个良好的心理状况，利于孕妇和胎儿的健康。
（2）孕妇穿鞋的特殊要求：怀孕早期由于子宫胚胎植入不久，根基不深，激素水平尚低，外界的不良刺激容易导致流产；怀孕中期子宫增大和体重增加所产生的压力，使孕妇腹部前凸，重心向后，走路感到吃力；怀孕末期，胎儿增大，腹部向前突出，身体重心前移，为了保持身体平衡，孕妇常常采取后倾的姿势，因而会感到腰酸背痛，下肢和脚面水肿，行走困难。因此，孕妇在孕期不同阶段，穿鞋也有特殊要求。
为了适应怀孕妇女的特点和保证安全，孕妇不宜穿中跟和高跟皮鞋，也不宜穿拖鞋式凉鞋和胶底鞋。因为这类鞋的重心不稳，易滑易摔，有的太硬太紧，均不合适。孕妇穿鞋的基本要求是：结实、牢固，鞋底略有坡度，穿着走路平稳，防止滑倒，柔软舒适，透气防潮，不紧不松，穿着方便。
不仅是鞋子，袜子的选择也很重要。裤袜不宜穿着，它会影响胎儿的发育；袜口不能收得过紧，否则会阻碍足部的血液循环，导致水肿。可以穿一些色彩绚丽的手织线袜，既能暖足又适合散步度假。
21.孕妇晒太阳好处多
有些孕妇总是怕晒黑皮肤，一出门就躲着阳光。但到怀孕中后期很多人出现了腰酸、腿痛、手脚发麻、腿抽筋等不适，其实这是体内缺钙的信号。
由于腹内胎儿的生长发育，以及母体自身的代谢变化，需要比正常人更多的钙等营养物质。而钙的吸收又离不开足够的维生素D。为了摄取孕妇所必需的维生素D，以促进钙的正常吸收，除了加强饮食中营养，还应该积极摄取最廉价而又最宝贵的营养——阳光中的紫外线。因为阳光照射可使皮下的7-脱氢胆固醇转化为维生素D，而维生素D可以促进食物中的钙在肠道吸收。
此外，阳光中的紫外线具有很强的杀菌消毒作用，能杀灭皮肤和空气中的细菌。阳光在室内照射30分钟以上，能达到空气消毒的效果，孕妇居室也要有定时“引来阳光”照射的习惯。晒太阳可以提高孕妇抵抗力，预防感染性疾病，有益于胎儿发育。
至于什么时候晒太阳，应根据季节、时间及每个人的具体情况灵活掌握。一般来说，孕妇每天在室外晒太阳半小时左右，皮肤生成的维生素D即可满足孕妇的生理需要。孕妇晒太阳，最好选择在上午或午后，要避开正午以免晒伤皮肤。假如是烈日炎炎的盛夏季节，就用不着专门去晒太阳，树荫下的散射阳光就足以满足孕妇的需要了。根据我国的地理条件，一般来说，春秋季以每天9～16时，冬季以10～13时阳光中的紫外线最为充足，孕妇可选择在这段时间晒太阳。
紫外线是看不见的，一层玻璃几乎能挡住阳光中的全部紫外线。所以，孕妇要适当地到户外去晒太阳，在我国北方尤为需要。
太阳光是我们取之不尽的仓库，“阳光不照门，医生便登门”，请孕妇切莫忘记这句老话。
22.孕妇必须戒烟
对育龄妇女来说，不管是孕前、孕期，吸烟都将对自己和孩子造成极为有害的影响。烟草中含有尼古丁、一氧化碳和其他有害物质，对胎儿和孕妇都有危害。
（1）吸烟的孕妇所生的婴儿畸形多：烟草中的氰化物与人体内的硫氨基酸相结合，使孕妇体内维生素B12的含量降低，影响胎儿的发育生长，导致婴儿畸形为不吸烟孕妇的2倍，而且大多是严重的先天性心脏病和腭裂、兔唇等。
（2）新生儿体重轻，易患各种先天性疾病：吸烟影响向子宫输送血液及向胎儿输送氧气，使胎儿呼吸活动减慢、心跳不正常、活动能力减低等，这些问题都会阻碍胎儿正常生长，导致初生婴儿体形过小或体重过轻。如果母亲在怀孕期间每天吸烟超过10支，胎儿出生后就可能出现体重偏轻的现象。
（3）围生儿死亡率高：围生儿指胎龄满28周的胎儿到出生7天之内的新生儿。而丹麦奥胡斯大学研究人员进行的一次大规模调查证实，30%～40%的猝死婴儿与他们的母亲在怀孕期间吸烟有关。在1989～1996年对25000名孕妇进行的跟踪调查显示，那些在怀孕期间吸烟的妇女生下的婴儿发生猝死的危险性要比不吸烟妇女的婴儿高3倍。据推测，香烟中的尼古丁可能是罪魁祸首，因为尼古丁具有削弱或破坏胎儿的自我保护机制的作用。
（4）孕妇吸烟还是造成婴儿出生后患过敏和气喘的主要原因之一：这是因为胚胎的免疫功能会对某些物质做出过分反应，产生抗体，出生后婴儿就容易患过敏。吸烟会削弱胎儿的肺功能，使其成年后容易出现肺部疾病。
（5）孕妇吸烟对自身也有许多不良影响：吸烟的孕妇，在妊娠早期由于烟草中尼古丁及其代谢产物的作用，使孕妇体内黄体酮分泌量不足，容易发生自然流产。吸烟的孕妇早产率、妊娠并发症的发生率也远远高于不吸烟者。此外，孕期出血、胎盘早期剥离的发生率，吸烟者也较不吸烟者为高。
也许有人会说：“怀孕时，我就不吸烟了，这不就没事了？”其实不然，吸烟的影响是远期的，有多年吸烟史的女性即便短期内不吸烟，肺里残留的部分有害物质进入血液循环流向全身，仍将对身体造成损害。有研究表明，妇女在怀孕20周以前减少吸烟支数或停止吸烟，所生婴儿重量可接近于非吸烟者的婴儿，但仍有先天性异常的危险，这是由于在怀孕早期阶段或怀孕前吸烟所引起的。
因此，为了自己和孩子的健康，请停止吸烟。
23.孕妇还应远离二手烟
我国年轻妇女吸烟者很少，但近年有增加趋势，孕妇本人吸烟，为“主动吸烟”。然而，被烟雾危害最多的是来自家庭内、集会处、办公室及公共场所瘾君子的吞云吐雾。不吸烟的人，长时间在这种烟雾腾腾的环境里，吸进去的烟雾比吸烟者还多，这就是被动吸烟，即二手烟。
被动吸烟的危害包括：被动吸烟者所吸入的有害物质浓度并不比吸烟者低，吸烟者吐出的冷烟雾中，烟焦油含量比吸烟者吸入的热烟雾中的多1倍，苯多2倍，一氧化碳多4倍。研究发现，孕妇被动吸烟可影响胎儿的正常生长发育。有学者分析了5000多名孕妇后发现，当丈夫每天吸烟10支以上时，其胎儿产前死亡率增加约65%；吸烟越多，死亡率越高。丈夫吸烟的孕妇先天畸形儿出生率，比丈夫不吸烟者要高2.5倍左右。如果丈夫吸烟而又不回避，孕妇也会吸入飘浮在空气中的焦油和尼古丁。吸烟家庭儿童患呼吸道疾病的比不吸烟家庭多。
若丈夫吸烟，即使孕妇本人不吸烟，间接吸入的浓厚烟雾，同样对母婴不利。因此丈夫不应在室内吸烟，孕妇也应避免在有烟环境内停留。
24.酒对胎儿有危害
酒为什么会影响后代呢？首先让我们来看看酒精对人体有什么影响。酒的成分主要是酒精。当酒精被胃、肠吸收进入血液运行全身以后，除少量从汗、尿及呼出的气体中以原来的形式排出外，其余大部分由肝脏代谢。肝脏首先把酒精转化为乙醛，进而变成醋酸被利用，但这种功能是有限的，所以，随着饮酒量的增加，血液中的酒精浓度也随之增高，对大脑、心脏、肝脏、生殖系统都有危害。我们知道，自从精子与卵子结合，一个新的生命就开始了。而酒精可使生殖细胞受到损害，使受精卵不健全。酒后受孕，可造成胎儿发育迟缓，出生后智力低下，甚至成为白痴。因此，为了使后代健康成长，发育正常，孕前千万不可饮酒。
如果孕妇饮酒，将伤害胎儿的脑细胞，使脑细胞发育停止，数目减少，导致不同程度的智力低下，发育不良。母体的子宫内膜和胎盘的绒毛膜形成了一个严密保护层，医学上称为胎盘屏障。在正常情况下，母体即使发生感染，致病微生物及其毒素一般也不易通过胎盘进入胎儿体内。但这种屏障作用具有相对的选择性，酒精分子量很小，而且具有脂溶性，穿透力很强，因此，胎盘对酒精没有屏障作用，使得母体血液中酒精可以畅通无阻地通过胎盘进入胎儿体内。另外，因为乙醇在人体内的降解需依赖一种叫乙醇脱氢酶的化合物来催化，而胚胎中却无此种酶，因此乙醇在胚胎中的滞留时间较长。进入和滞留在胎盘内的乙醇，可直接构成对胎儿的危害而严重影响胎儿的发育。胎盘中的乙醇及其代谢产物乙醛可大致均匀地渗入胎儿各个组织和内脏，其中尤为明显的是引起神经细胞变性、坏死及因神经细胞分化延缓或细胞结构破坏而造成的中枢神经系统发育障碍，造成胎儿酒精综合征。
另外，由于乙醇的刺激，可使脐带充盈度降低，造成胎盘供血减少，使得胎儿的营养供给缺乏，发育受到限制。胎儿长期处于乙醇、乙醛刺激的环境中，不但大脑、肾脏、肺等重要器官的发育受到损害，而且心肌收缩也受到影响，因而会直接影响胎心的发育。近来一些研究还发现，孕妇饮酒可导致胎儿泌尿生殖系统的畸形，如阴蒂、阴唇、阴道缺陷，输卵管和子宫发育异常，以及两性畸形等。可见，孕期饮酒对于胎儿的发育极其有害。
一般认为，酒精对胎儿的危害程度与孕妇饮酒数量及妊娠月份有关。在妊娠初期的1～2个月，孕妇即使少量饮用一些含酒精饮料也会影响胎儿发育及出生后的智力。喝烈性酒对胎儿的危害更大。如果想要生一个健康、聪明的孩子，孕妇一定不要喝烈性酒，最好是什么酒也不喝。
喝啤酒会影响哺乳：啤酒是以大麦等为原料酿制而成的，中医学认为大麦芽具有回乳作用，用大麦酿制成的啤酒会抑制乳汁的分泌，哺乳期妇女饮啤酒就会影响母乳哺婴；再者，啤酒中也含有一定量的酒精，通过哺乳进入婴儿体内，影响婴儿的大脑发育。
所以，为了避免酒精对胎儿的危害，也为了产后可以顺利用自己的乳汁喂养宝宝，孕妇不要喝啤酒。
25.孕妇饮酒可致胎儿酒精综合征
女性怀孕期间饮酒给胎儿造成的各种损害被称做胎儿酒精综合征。这是一种包括胎儿智能发展障碍、身体发育障碍及先天性畸形发生率增加为特征的综合征。
胎儿酒精综合征的临床特征：
（1）身长短，体重轻。
（2）中枢神经系统功能障碍，出生的孩子智能低下、运动不协调、多动症。
（3）特异性丑陋面容，前额突起、短眼裂、小眼球、斜视、短鼻梁、朝天鼻孔、兔唇等。
（4）心脏、脊柱及四肢畸形。
（5）先天性免疫功能缺陷，抗病能力差。
据国外专家报道：妊娠妇女如每天饮酒150克，可导致出生的婴儿约1/3发生酒精综合征，另1/3婴儿有不同程度的精神障碍。严重者可导致流产或死胎。
