杨力导读：
老年就如同一天中的黄昏一样，是人生的最后一个阶段。人老了，身体的各种机能由于几十年甚至更长时间的使用而变得越来越弱。所以随着人的衰老，免疫力的下降，人体系统功能的生理性衰退，老年人开始有了听觉视力开始减退，血压升高，动脉硬化，骨质硫松，甚至连性激素分泌都会大为减少的状况。而随着年龄的增大，身体的各个系统都也都承受着前所未有的压力，因此作为一个老年人，做任何事都不会也不可能在想年轻的时候一样活力充沛了。正因如此对于老年人来说，一切行动的总的原则就是要慢下来，因为他们身体和精力已经都不再允许他们做剧烈的动作，而以慢养生，以慢节能也成了老年人养生的最核心的原则。
老年人节能养生之睡眠
睡眠影响寿命
现代动物实验证明，如果你把动物饿上25天，却供给它足够的水，那么动物仍可恢复健康。但如果你让动物5天不睡觉，那么最后的结果就是导致它的死亡。睡眠对于人类同样非常重要，一个人 7 天只喝水不进食还能存活，可是不睡眠就只能活 4 天。科学研究发现在人的一生中，约有1／3的时间是在床上也就是在睡眠中度过的，但是在生活节奏逐渐加快的今天，睡眠已经成为现代人生活的"奢侈品"。
根据美国的科研人员研究发现，睡眠是由睡眠素作用的结果。他们还发现只要把百万分之一克重的睡眠素注射到动物体内，就足以使动物熟睡2～12小时。这种从脑脊液中提取出的睡眠素不仅含有蛋白质、肚镕而且还含有多种活跃的氢基团。睡眠素引起的睡眠作用，是人体一种生理性的保护状态，对人体的健康有着重要的意义。
睡眠不仅可使全身骨骼肌肉的紧张度降低，新陈代谢减弱，而且它有助于消除疲劳、还清白昼身体活动中的"氧债"、调节各种生理功能、稳定神经系统的平衡，所以说"睡"是生命活动的十分重要一环。良好的睡眠有利于保障健康，使人延年益寿。如果有谁想用缩短睡眠来增加时间，那是得不偿失的。必要的睡眠是生命活动所必须的，也是工作、学习精力充沛和身体健康的保证。
另外人不可能象动物那样处于休眠状态度过不良环境，一旦生活条件改善后苏醒过来继续生活，从而延长寿命正常的睡眠，对保护人的正常生理功能、维护健康，是绝对有益无害的。根据一项经历6年研究获得的资料显示，每日睡眠不足4小时的成年人，其死亡率比每日睡7～8小时的人要高出180％；但每日睡眠超过10小时的人、其死亡率也比那些每天只睡7～8个小时的人要高出80％。所以一个人每天究竟应该睡眠多长时间为宜，不能一概而论，要看不同的年龄、体质、习惯以及季节变化、体力消耗等因素而定。
就老年人来说最合适的睡眠时间为6～7小时。俗话说："每天起得早，八十不觉老"。 老年人睡眠除了要遵循"春夏夜卧早起，秋季晚卧早起，冬季早卧晚起"的规律外，还要注意午睡不能少。
早在古代，我国的养生家们就明确指出"少寐乃老人之大患"， 而老年人之所以少寐是因为随着年龄的增大其气血阴阳俱亏，因此才会昼不精、夜不淇，少寐眠浅。而中医养生学家大都提倡老人多睡午觉，正是因为午时（中午11点到下午1点之间）是阴阳交接的时刻，此时人体内气血阴阳失衡，所以老年人必须静卧休息，才可以很好的恢复气血，调和阴阳。此外科学研究还发现，午时是一天中人体交感神经最疲劳的时候，故老年人午时睡上一小会儿，不仅能顺应阳气的升发，让大脑和全身各系统都得到好好的休息，而且还可以有助于老年人保持内心平静和心理平衡，从而降低诸如心肌梗塞等心脑血管病的发病率。由此可见多睡午觉对老年人是何等重要。
而同时科学研究也早已证明：睡眠长期不好的人容易衰老。通过对国内外许多资料的比较分析，我们发现几乎所有的长寿老人，都有一个共同点，那就是生活都很有规律和有良好的睡眠，而长期失眠的寿星则是非常罕见的。
老年人睡眠的特点和注意事项
老年人往往会有入睡期延长，睡眠过浅不安稳，睡时容易惊醒，惊醒后不易再入睡等现象。很多老人为此烦恼不安，认为这样睡眠时间短，不利于养生长寿。所以很多人就常常早早上床睡觉，因此导致清晨醒来过早，弄得白天昏昏欲睡，没有精神。
其实老人的"睡眠问题"是一种正常的生理现象。老年人且不可认为安睡时间长就能养生，更不要把觉少、睡眠浅当成一种负担。
那么到底哪些因素能影响老人的睡眠呢？
研究认为心理因素是影响老年人睡眠的主要因素，此外睡眠的环境和温度也对老人的睡眠有一定的影响。
1.老年人要想睡的好睡的香，所先要调节自己的情绪，保持一个平和无忧的心态。正所谓"无忧才是安睡方"，老年人要是能有一个宽广的胸怀，事事豁达，无忧无虑，那么就可以保证安然入睡，而且睡眠质量会非常的好。
2.老年人要想睡的好就要保持室内安静。因为老年人睡眠浅，易醒，所以任何稍大的动静都可能会影响老年人的睡眠质量。
3.温度也是影响老年人睡眠的重要因素。老年人要想睡的好，居室内的室温不宜过高，也不宜过低，最好能保持在18 ℃～22 ℃之间，这样最有利于老年人睡眠。
4.老年人要养成固定的睡眠习惯。比如可以每天按时睡觉、起床，让自身的生物钟保持平衡规律；再如老年人睡前最好养成用热水泡脚的习惯，这样可以助人入睡。
5.老年人晚饭后睡前不宜喝咖啡、浓茶，最好不喝酒，不吸烟。此外睡前半小时，应避免刺激，忌激动、过多讲话，以免使大脑兴奋造成失眠。
6.老年人应尽量避免服药催眠，以免因此给身体带来的毒副作用。
老年人动作宜缓
现代科学研究认为老年人要想长寿就要做到慢缓，应尽量避免做诸如急剧的低头、头颈环绕以及跳跃等动作。这一点对于身体肥胖，心脏病、高血压、内脏下垂以及慢性腰腿痛病的老年人来说尤为重要，因为这些急剧的动作很可能导致中风等意外的发生。因此老年人必须要谨记："万事宜慢，不宜快，宜缓不宜急"。当然这并不是说不讲求效率，而是说老年人因为身体各器官机能的衰退已经不能够再风风火火的想怎么运动就怎么运动了。老年人要靠慢，缓来保存自己的能量，节能养生。
老年人一切行动都要"慢"字当先，这是有科学依据的。大量的临床统计表明老年人在刚刚从睡梦中醒来的那一刹那，如果猛然间以快速的动作起床是最容易发生中风的。此外统计还表明老年人中风患者中约有1/4属于此种情况，因此说这一点必须引起广大的老年朋友的注意。
那么为什么醒后猛然起床易引发中风呢？这主要是因为刚睡醒的人还处于一种思维模糊的状态，此时人体的血液也由于一夜的休息而变得粘稠，且肺部的氧气供应较少，如过猛然骤起，就很容易导致脑部急性缺氧缺血，进而引发中风。所以科学家和医学家都明确指出，老年人醒来后应先在床上平躺至少3分钟，这时可以睁开眼睛，也可闭目养神，然后才可慢慢的起床。此外，这种"慢"习惯还要推广到老年人生活的方方面面。比如老人入厕大解时，也不可猛然站起，以免造成不必要的身体伤害。要知道对于老年人来说任何一种急速猛烈的动作都有可能带来"一失足成千古恨"的恶果。
所以说老年人养生动作宜慢宜缓，这样不仅能够避免一些不必要的伤害和疾病，而且还可以以慢养生，节约减少身体的消耗，可谓是一箭双雕。
老年人的精神养生
1.心平气和
大家都知道精神养生是节能养生的重要组成部分，因此老年人要想节能养生，就必须注意精神、心理等方面养生。其实所谓精神养生以静字为核，要做到静其心，息其怒，安其神，就能保证神经系统处于一种宁静状态，进而达到节能养生的目的。
2.随遇而安
老年人节能养生要做到随遇而安。这是因为步入老年之后，人的身体开始退化，神经系统以及身体各器官的功能逐渐衰退，再加上年老之后，身上的压力减轻，对社会、家庭以及他人承担的责任减弱，所以很容易导致心理严重失衡。如果不加以疏导，轻则影响生活质量，重则可诱发高血压、冠心病、癌症等身心疾病，损害身体健康。因此老年人要调整好心态，学会随遇而安，避免心理危机才可养生有道。
春天气候多变，会使人的情绪波动较快。特别是对于老年人来说，更加突出。人进人老年，再加上所以，老人对于生活中笃变迁重要的在于学会适应，，避免心理危机。首先，要安于社会地位上的变化。老人应当客观地、正确地评价鑫己所走过的道路，要有良好的自我感觉，心态坦然地接受和适应角色、地位的转换，保持豁达乐观心境。其次，要安于人际关系上的变艺。对于人际关系上的变化，老人应多方面地理解，冷静客观地看待尾题，认识到这些事不可能都以自己的意志为转移。最后，老人应当弓极对待生理上的变化，认识到生老病死虽然是人生的必然规律，但廷缓衰老的主动权掌握在自己手中。因此，要乐观地争取健康的体态，勇于接受生命历程中的一切挑战。
3.宣泄积郁
《灵枢·天年》云："六十岁，心气始衰苦优悲，血气懈惰，故好卧；七十岁，脾气虚，皮肤枯；八十岁，肺气衰，魄离，故言善误， 。。。 。。。 "意思就是说随着人的年龄的增长，人的生理和心理都会相应地跟着变化。老年人由于脏腑气血精神等生理机能的自然衰退，所以很容易产生一系列心理的变化。比如老年人心理不稳定，稳自控力下降，常有孤独垂暮、忧郁多疑、烦躁宜怒等心态。所以此时宣泄积郁之情，保持良好的心态是老年人节能养生的重要内容之一。
4. 消除疑虑
一些老年人随着年龄的增长，往往变得多疑，常常会因为身体某个部位不适或枣痛，就认为自己生病了，于是产生焦躁、不安、紧张、恐惧等情绪，这种疑虑无疑会加重人的心理负担，使人心跳加快、血压升高，内分泌紊乱，进而致使人心情抑郁不欢，严重影响其正常的生活和心理健康。所以老年人要摆脱多疑的倾向，做好自我心理调节。 身体不适是要尽快看医生，切不可乱翻书，简单的对号入座以免影响治疗或者无谓的家中自己的心理负担。
老年人节能养生之运动
短距离的散步可以降压。
科学研究证明，老年人每日步行锻炼能有效促进血液循环，提高吸收能力，改善肺功能，防治血管疾病。一项最新研究发现处于高血压前期的人，每天进行4次，每次10分钟短距离散步，降压效果能持续 11个小时，而每天只进行1次 ，时间延长到40分的长散步，则降压效果只能持续 7小时。因此短距离散步更有利于老年人降压，养生。
2. 舒缓的运动有利于老年人养生。
老年人体弱，适应性差，所以运动锻炼一定要量力而行，循序渐进。如果不顾自己的身体，强行的做一些激烈运动，不仅会加速体内器官的磨损和生理功能的失调，而且还易诱发心、肺疾病，缩短生命的进程。所以老年人宜多做些散步、气功、广播操等舒缓的活动。
3."慢"出健康幸福来
老年人运动不宜急，也就是说不作无准备的锻炼。老年人锻炼前应轻柔地活动躯体，扭动腰肢，放松肌肉，活动关节，动作一定要慢，要缓，以防发生意外。
杨力提示：
老年人要注意低温养生。大家都知道低温可以节能养生，而这对老年人同样重要。所以老年人要重视调节居室内的温、湿度，切不可忽视温度、湿度变化对人体的健康的影响。
在夏季，老年人生活的居室的温度应在21℃～32℃之间为宜，而24℃～26℃是最理想的温度。冬季适宜温度为16℃～20℃ ，16 ℃～ 18℃为最理想的温度。这是因为当室温过高时，人就会体温升高，导致血管扩张，脉搏加快，血液循环增加，血容量减少，甚至发生循环障碍等现象，这无疑对老年人节能养生是不利的。而如果室温过低，那么人就会不自觉的周身寒战，此时血液从皮肤流入内脏，致使心脏必须用力抽压血液才能保持身体温暖，因此说室温过低，会增加心脏负担，对于老年人则更为不利。
