杨力导读：
中医认为肾为先天之本，生命之源，有藏精主水、主骨生髓之功能，故"节欲固本"是养肾的关键和根本。无论是先天之精还是后天之精都藏于肾，肾的作用是对精的封藏，称为封藏之本。肾主髓，髓生脑，所以肾可影响人的大脑功能，此外肾精还产生一种叫做天癸的东西，影响人的生殖能力，因此说肾精关系着人的生命全过程，包括生长、发育及生殖，而保养肾精则是养生的重要环节。
肾虚衰老说
《黄帝内经》认为肾是先天之本，五脏之本，故人的生、长、壮、老、死都与肾气的盛衰有密切关系，而肾的虚衰也是导致衰老的根本原因所在。
养肾节能节欲为先
既然肾的节能养生中对肾精的保养是关键，肾精的封藏与否和寿命衰老有着极为密切的关系那么我们又该如何养肾精呢？中医认为养肾精主要是要做到节欲，纵欲过度、房事过频，就会过度损耗肾精，而脑髓产生于肾，肾精亏耗则大脑虚空、精力不足，所以肾亏的人往往会屡感头昏、大脑迷糊。此外中国古代有一句话叫做："淫声美色，破骨之斧锯也。" 意思就说人的骨髓也来源于肾精，如不注意肾精保养的，易发生骨折、骨裂。
房事是夫妻生活的重要的组成部分，夫妻间满意和谐的性生活是维系双方感情、协调内在紧张因素的纽带之一。但是夫妻间性生活一定要适度，不勉强，不纵容否则容易伤肾伤身。
1.房事应根据夫妻双方的体质情况，控制次数，求得阴阳平衡，这样才能满足养生益寿之要求。
2."七情太过则伤五脏"，所以七情太过不可行房。七情，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。七情劳伤，暴喜过度，愤怒至极，悲哀太过，忧恐不安等太过的情绪，都可能引起人体的气血不和，经络阻滞，气机功能紊乱，阴阳失调，脏腑功能失调等多种病变，所以此时行房不仅会加重病情．而且会使肾精损耗太多，造成整个肌体脏腑虚损，严重者甚至可能会导致猝死。所以行房时必须保证心情舒畅，精神安定，这样才能节能养肾。
3.人益肾保精，除了注意生活规律、劳逸适度、控制房事次数以外，还可采取药补、食补等方法来保养肾气，益肾强身，延缓衰老，促进健康。
养肾要适当运动
中医学认为"肾主骨，骨为肾之余"，意思就是说肢体的功能活动是由由肝肾所支配的。而适当的运动不仅能养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力，起到改良体质的作用，而且还有助于营养物质的消化吸收，从而使肾气顺畅。所以养肾要多 进行一些如散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等消耗不大的运动。
几种简便的健肾方法
壮腰健肾法
就是通过锻炼腰部达到健肾，腰为肾的"宅"，锻炼腰部，气血运行好，这样就会起到健肾养生的作用。具体是：两腿直立，两手臂伸直，头向后仰，然后做弯腰屈膝，起立，再重复做。每日做，日久便可改善腰部血行，使肾气增强。
搓腰健肾法
就是两手磨擦搓热后紧按腰部，搓擦腰眼，用力搓40次。因为"腰为肾之府"，所以搓擦腰眼不仅可以起到疏通筋脉的作用，而且对增强肾脏功能也有一定的效果。
口齿健肾法
齿为肾之余，肾主骨，齿、骨、肾是一家，所以通过锻炼口齿可达到养肾的作用。可每日早晚叩齿，每次 20～30 次。
吞涎滋肾法
方法是早晚闭目养神，调息后，用舌头搅拌廉泉穴（舌体下的穴位），然后将从舌下廉泉穴涌出的涎液缓缓吞下，这样可以起到滋养肾阴的作用，因为唾涎属肾，为肾精所化。古代养生家早晨都要吞津咽涎液，就是这个道理。
搓耳健肾法
每日早晚搓耳、拧耳，对耳及肾乃至全身都有好处。因为中医认为耳为肾的外窍，所以通过对耳的按摩，会对肾产生良好刺激，另一方面，耳部密布着五脏六腑的穴位，挤、搓耳朵及轻拍耳廓对全身都有好处，属全息疗法。
养足健肾法
足是肾经的"发展地"，也是膀胧经的起始。足底部有许多个穴位。所以足与肾有着极为密切的关系。
杨力提示：
养肾可以采取自我按摩的方法：将两手掌按顺时针方向用力按摩腰两侧，每次 50 圈，然后用两手上下摩擦腰背部，每次 10 分钟，可防肾亏。"鸣天鼓"：其方法是用两掌心紧贴两耳，十指按抱后脑，然后有节奏地用食指尖弹向枕骨凹陷处。每次左右各弹 50 下，早晚各一次，对眩晕耳鸣、健忘、思维能力减退等症有一定疗效。填肾精：盘腿静坐，意守丹出，然后每隔半分钟咽一次唾液能填养肾精。收肛肌：临睡前用力收缩肛门肌肉 50～100次，对治疗早泄、性功能减退有益。
