杨力导读：
气功是中国古代的圣贤为了配合天道而领悟出来的健身方式。他们认为世间有两个宇宙，天是一个大宇宙，而每个人则是有一个小宇宙，人和天是分不开的，天人合一应该是人生的最高境界。而要做到天人合一，首先要讲求天人之道，与大自然配合，依靠大自然，配合大自然的内在规律和运作方式。
气功的原理和功效
气功的基本原理就在于"慢"，"圆"二字，正所谓事慢则圆。日月升沉、昼夜更替、四季冷暖的自然规律决定了大自然的运行方式是一个有序而缓慢的过程。而由明到暗、由暗而明、由冷到暖、由暖而冷就如阴阳更替一样是一个圆。天地万物虽变化无常．但却不能托乎慢圆之外。圆顺乎自然、合乎天理，更合乎万物生存的本能。因此人一定要顺自然天理之道而行，才可以不违自然天理，进而与天地万物调和，健康长寿。
气功是以圆周与弧形进行的运动。练功时要求全身放松，呼吸要细长顺畅，动作做到缓慢而圆柔，这样就可以松弛人的肌肉和神经，从而纠正现代人精神肉体所保持的高度紧绷的状态。气功的"慢"是一种自然的程序，也是孕育的必须流程，其纠正了现代人的短视与忙乱，有效的促使人体进行自我调节，从而使体内的能量和阴阳得以平衡。所以说气功在圆与慢的结合中，会逐渐影响和改善人的气和神，进而改变人的气质与体质，使人更加圆融完善，祛病延年。
咽津功
练咽津功可采取静坐、静卧或静站三种姿势。
咽津功的具体练法：
1.首先要平心静气，鼻吸口呼轻轻吐3口气。轻叩牙齿 20～30 次。
2.做赤龙搅海。方法是将舌伸出唇内齿外后，闭口，上下左右搅动，这样 5～10 次后津液可生满口。
3.把口中津液分成3口，再用意念随吸气送入小腹气海部位，即丹田。每次练生津法3 次，每次分3口咽津。每日可练 3～6 次。如此叩齿和搅海既可生津又可固齿保健。
4.咽津歌诀：一咽二咽，气入丹田；三咽四咽，云蒸露甘；五咽六咽，内景充实；七咽八咽，肾水上升，心火下降；九咽加一咽，真气充实，气通三关（任督交流）。常年锻炼，寿可百年。
"咽津益寿"
口中津液古代称之为华池、琼浆、酸液、玉泉等，而且中国古代的很多医学著作中也都记载了咽津的方法和作用。如出土的东汉文物鼎的铭文就有"渴饮玉泉饥食冬"记载，而晋代的《抱朴子》也认为："能养以华池，浸以酸液，清晨叩齿三百过，永不动摇"。
咽津的作用
这是因为唾液内含有淀粉酶、球蛋白、溶菌酶、维生素、无机盐、生长激素、有机酸和激素等多种成分。所以常咽唾液不仅有助消化、杀菌、清洁口腔等神奇的功效，而且还可增强脾胃的功能、促进食物和营养的消化吸收。故中医有常咽唾液可"灌溉五脏六腑、润泽肤节皮毛"之说。
如果每天早、午、晚各做一次"咽津功"，且常年坚持必然可以祛病延年，健体养生。
导引行气功
导引行气保健功是在继承我国传统保健养生方法，综合道、佛、儒、医等各家之长而编成一种气功功法。其简单易行，对中老年人，尤其是长期从事脑力劳动的知识分子有着很好的养生保健功效。
1.无极立桩：自然站立，头悬、松肩、手垂、除虑，静息 2 分钟：
2.沐浴净身：呼气，默想水从头顶灌全身流到足，做 2 次。
3.望月观星：仰视天空日、月、星、云或山、林等 2 分钟。
4.吐故纳新：长呼气，半下蹲，双手自然下垂，呼尽为止；长吸气时，身体直立，吸满为止。
5.导引行气：此节分两步，第一步摄气入丹，将远景采回凝视三分钟，变为气雾或光团。低头将气雾或光团慢慢送入丹田（小腹气海部位）。第二步吸气到命门，头慢慢下低，弓背弯腰，腿下蹲，脚趾抓地，手握拳闭气，舌贴上愕，呼气趾、指放松气沉足，舌放下， 3 次。
6.回头望月：双手叉腰，头向左转动 4 次，眼看左肩部，再向右转头，眼看右肩部 4 次。
7.按摩疏导：双手由丹田下摩到足腕，再从后侧摩至腰、胸、复，反复 2 次。
8.提肛返还：双手如按水球，吸气提肛门缩肇丸。舌抵上愕，乎气放松还原，做 3 一 5 次。
9.固肾晃膝：立正姿势，身体下蹲，双手按膝，左右摇晃转动膝关节各 8 次。
10.指点解溪：立正姿势，左脚迈出半步，脚跟着地，弯腰用主手中指（或拇指）点按解溪穴（脚背凹陷处）向外转动脚腕，左右各 8 次。
11.平衡阴阳：左脚横开一步，双手侧平举，然后体重移向左呈，右腿抬起，左手斜向下并微微抖动，身体呈倾斜状，似有气流尾左手。左右各做 8 次。
12.左右探海：立正姿势，左手剑指向前下方，指地的同时右手剑指由下向上举头上，右脚提起，脚尖向下。（剑指：食指与中指并拢伸直，其余 3 指半握空拳。）
13.金鸡独立：立正姿势，双手下垂，随吸气左手立掌弯肘向二漫慢提起，左大腿同时抬起，小腿下垂，脚尖向下，肘尖与膝盖指接，似肘部有无形绳将大腿提起。左右各 8 次。
14.足踢长强（尾骨处）：动作开始向前迈左脚，同时右足跟用万司后上（臀部）踢，最好能听到踢长强穴的响声。有强肾壮骨之霞．左右各 8 次。
15.龙虎合法：左脚横开一步（也可行走时练），向左转腰的同时，双手握空心拳，右拳击打丹田（小腹），左拳击打后腰（命门穴）部。左右各 8 次。
16.收气归元：双腿直立，双手缓缓抬到头上，两中指相接，眼看中指慢慢落下，内视丹田，收气归人小腹。轻揉小腹，练行步功。
杨力提示：
气功是我国传统文化中的一颗奇葩，同时也早已被证明对于养生有着重要的作用，我们提倡的节能养生，可以说和气功的"慢"原则是一脉相承的，因此学习和练习一些简单的气功无论是对于我们的身体还是对于节能养生都是有益无害的一件好事。
§§依食而养：低温食品与节能养生
杨力寄语：
"民以食为天"，中国自古以来就是一个非常讲究吃的国度，中华民族也可以说是世界上对"食"最讲究，最有研究的民族。在中国，吃不仅要美味可口，补充人体所需的热量，而且还要以"食"养生延寿。
大家都知道吃东西可以补充人体消耗的能量，但很多人却不知道一些低温食品也可以帮助我们节能养生。而具体的说道低温养生中的食疗分支，那就是选择养阴的食品来滋补肾阴。
总体说来可以养阴的食物大体分为六大类：
1.水生植物可以养阴，比如水稻、藕等水生植物由于长期生长在水中，所以接触和吸收的地气，水气等阴气特别得多，多食自然也就有养阴的效用。
2.越冬植物由于是在冬天而且还经常是在人为的低温条件被存储，所以其内部也储存了大量的阴气，因此实用大白菜、萝卜等越冬的植物也可起到养阴的疗效。
3.冬菇、蘑菇等背阴处生的植物亦是养阴的佳品，众所周知，食用菌类是绝佳的滋补品，有着很好的提高人体免疫力的作用，同时这些喜阴的菌类内部也蕴涵着大量的阴气，也是食疗养阴的不错选择。
4.冬季成熟或是食用的水果，如冬梨、冬枣等历经了风霜冰雪的考验才得以成熟，因此多食亦可养阴养生。
5.冬天如能多喝井水、泉水、地下水对养阴也很有帮助。
6.水鸭和鱼等体温偏低的动物，因其一生都生长于阴气十足的水环境中，所以也可以帮助人们达到以阴养生，低温节能的目的。
