宋美龄年过60岁以后，在接受媒体采访时却依然不显衰老，身材保持得适中，体重也一直保持在50公斤左右。采访她的记者是这样描述的："她的肌肤依然白净，柔软润泽，青春焕发，光彩照人。尤其是她那纤纤十指，凝脂滑润。"为什么？为什么一个60岁的老人能拥有如此的青春风采？这正是睡眠帮助女人抗衰老的经典实例。
在这一节里，我将把宋美龄的睡眠习惯分析出来，帮助读者朋友们获得可参考的信息。
生活习惯一，少吃多餐。
宋美龄一直很注重饮食的质量，也一直坚持少食多餐的饮食原则。虽然，她比较喜欢吃一些质地较硬的食物，但大都上都是一些不会影响消化的食物。她每餐两荤、两素，每天必须吃5次餐，每一次进餐也只吃五分饱。即使是再喜欢吃的食物，她也绝不贪食。她几乎每天都会用磅秤称体重，只要发觉体重稍微重了些，就会立刻改吃青菜沙拉，不吃任何荤的食物。当然，这一点不是我所要推荐的。
因此，我推荐的第一个抗衰老的生活习惯就是：吃饭不要过饱，提倡清淡和杂食。这样的饮食结构和习惯不仅是符合科学和健康需要，更是有益于睡眠的。
饮食需要营养平衡，要有粗细搭配，荤素结合，多吃一些绿色蔬菜和新鲜水果。尤其不要暴饮暴食，也不要过饱过饥。要知道，吃地太多，会引起肥胖，还会影响睡眠，导致人早衰。饮食搭配合理，营养摄入平衡，才能延缓人的衰老。
总的说来，饮食中一般蛋白质占总热量的10%-15%，脂肪占25%-30%，糖类占50%-60%。此外，还需要有充足的维生素、无机盐、纤维素等。
另外，还要充足摄取ω-3不饱和脂肪酸。ω-3不饱和脂肪酸是人体必需的脂肪酸，是保证人们健康长寿的重要物质，当人体内有足够的ω-3不饱和脂肪酸时，可以有效防止记忆力低下、免疫性疾病等。它还能清除血液中产生的"垃圾"，改善血管弹性，预防心血管疾病。另外，ω-3不饱和脂肪酸还能影响人的精神状态和情绪，它能有效缓解和控制情绪，减少抑郁。
在这里，我要特别建议的是，成年人每天需要摄入的食物应该包括：蔬菜400-500克、水果100-200克、鱼虾类100克、肉50-100克、蛋类25-50克、豆类及豆制品50克、谷类每天不可低于100克。
生活习惯二，每晚睡觉前坚持灌肠。
宋美龄虽然没有便秘的毛病，但是她每天临睡之前都要进行灌肠。虽然，这种方法并没有什么科学依据，不过，宋美龄却几十年如一日地坚持了下来，目的是要将体内的毒素彻底清洗出来，达到睡前排毒的作用。我相信，这对于一般人而言，是一件又麻烦又痛苦的事，但是宋美龄却把这当作养生美容的必修课，每晚都快乐地进行。
对此，宋美龄曾这样对采访她的记者说："每天痛痛快快地灌一次肠，再痛痛快快地洗一次澡，我觉得自己是完成了一件了不起的新陈代谢的大工程，小小的麻烦能换来痛痛快快地睡一觉，何乐而不为呢？"
这也正是我要向读者朋友们推荐的，就是睡觉前的排毒。当然，我并不推荐宋美龄的这个做法。我个人认为，没有必要在每晚睡觉前都进行灌肠排毒，但是，人每天都应该进行排毒，这不仅有益于健康，更有益于美容护肤。
所以，我们可以向宋美龄学习借鉴的第二个抗衰老的生活习惯就是：养生祛疾，排毒先行。
在这里，我要顺便提一下人体排毒、解毒的方法：
其一，最轻松和常见的方法就是运动排毒。运动能够加速人体的新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒，同时，通过出汗等方式排除其他器官无法解决的毒素。读者朋友们可以根据自己的喜好和身体状况来选择运动的方式，可以进行跳绳、游泳、慢跑、练瑜珈等等。每周最少进行1次运动排毒。
其二，早晨空腹饮水排便法：早上起床都的第一件事就是喝上一杯水，这样就能把你身体里面大量的毒素都排除出去。
其三，炮脚排毒法：因为脚上有人体的重要穴道和血管，用热水泡脚可以促进人全身的血液循环，促进人体的自我排毒。具体做法就是要坚持用热水泡脚，每天一次，每次至少十五分钟，尤其是在睡觉前进行是效果最好的。
其四，芳香疗法：就是利用蒸气浴发汗排毒，也就是利用人体面积最大的器官：皮肤作为出汗排毒的系统。另外，浴盐能帮助肌肤排毒，可以选择含有香料、海盐、褐泥或海藻的浴盐产品。把自己的全身都浸入水中，保持二十分钟，同时要注意进行深呼吸。但是，我要提醒读者朋友们，就是一周不能超过两次，否则以身体被被过度激活，反而影响睡眠，损害健康。
其五，洗肠排毒（也就是灌肠）：洗肠排毒是一种应急的方法，在医学上不推荐作为排毒的常用手段。因为，如果反复洗肠，有可能会使肛门括约肌变得更为松弛，对便意的敏感性就更差。另外，频繁洗肠还可能引起肠道菌群混乱，导致肠道功能紊乱，引起腹部胀气、腹泻等症状。
我想向读者朋友们特别推荐的是利用饮食、沐浴的方式来促进人体的排毒。
在饮食方面，我建议读者朋友们常喝绿茶、蔬菜汁(芹菜汁、番茄汁等)和果汁，还要常吃薯类、杂粮、海藻等食物排毒。饮食的要求是每周要吃两天素食，给肠胃休息的机会，另外，还要多吃新鲜的食物和有机食品。
在沐浴方面， 我则建议可以在家里进行泡浴时加入精油，柠檬草3滴+马郁兰3滴+迷迭香3滴，这个配方可以帮助人体去除宿便，排解毒素。
生活习惯三，睡前按摩，畅通气血。
宋美龄能在60岁的时候仍然保持令人艳羡的肌肤，"肌肤如大理石般光泽洁净"是采访她的记者对她的描述。通过对宋美龄的生活习惯的了解，她的肌肤能获得如此好的保养结果，原因之一就是她坚持天天进行按摩。每天午睡前或晚上临睡前，都有两名护士轮流为她按摩。一般是从眼睛、脸部到胸部、腹部再到下肢、脚背、脚心。无疑，这样的全身按摩可以有效促进血液循环，提高睡眠的质量。
因此，这就是我们要向宋美龄学习借鉴的第三个抗衰老的生活习惯：穴位刺激，保健按摩。
按摩的好处有很多，可以促进人体的血液循环、促进人体的新陈代谢以及提高人体的免疫力，而这些都是有助于提高睡眠质量的。
按摩能促进血液循环的机理是这样的：如果内脏等体内组织出现问题，就会给其周围的血液循环带来不良影响。通过按摩，各反射区的穴位能够调节人体机能，从而使不适症状消失，血液恢复正常循环。
按摩能促进新陈代谢也是有医学根据的。氧分和营养成分对构成体内组织的细胞进行新陈代谢来说是必需的。而进行穴位按摩，能够促进血液循环，为体内各组织提供更充分的氧分和营养成分，活跃人体的新陈代谢。
按摩能提高免疫力的科学依据是--实验发现，按摩穴位，可以刺激血液中的白血球、淋巴球等免疫细胞有所增加，从而提高人体的免疫力。
我要特别建议读者朋友们，无论你选择哪种按摩产品，都可以加入5滴左右的精华油，例如柠檬油、柏树油、柚子油，这些精油能帮助人愉悦情绪，舒缓疲劳，提神醒脑，能帮助人重新获得最佳的身体状态。
生活习惯四，生活规律。
我们要向宋美龄学习借鉴的第四个抗衰老生活习惯，就是要生活作息规律化。宋美龄平时的作息是很有规律的。她每天作画、读书的时间一般不会超过两个小时。在晚上，她会看一小会儿电视，或弹半小时的钢琴。她一般在晚上11点左右就上床休息，第二天早上9点以后起床。
在这里。我要特别向读者朋友们开出一个最简单易行的抗衰老处方--睡眠充足，环境凉爽。
睡眠要平衡，睡眠太长，会让机体功能呆滞，久而久之就会导致疾病。睡眠太少，又会因精神耗竭，不能恢复而致痼疾。研究表明：每天晚上睡眠时间超过8个小时的人，死亡率较高。当然，每天睡眠时间少于4个小时，也有增加死亡概率的危险。所以，每晚睡7至8个小时的人最长寿。
另外，生活在凉爽的环境里，对延缓衰老有着明显的效果，睡眠时室温最好不要超过17摄氏度，平时工作、生活环境温度也不要过高。
我又要老生常谈了，因为这个的确非常重要，就是晚10点到早6点是最佳的睡眠时间，最晚不要超过11点，因为皮肤的新陈代谢会从11点开始，在1点到3点间达到高峰，因此，这时的深度睡眠会给人的皮肤最完善的保养。
最后，我想再向读者朋友们介绍一下抗衰老的配套生活习惯，我建议大家向宋美龄学习借鉴其他与睡眠配套的抗衰老的生活习惯。
第一就是要有积极良好的信仰。
我们可以看看宋美龄的心态是多么的坦然从容。每当有熟人去看望她，并在她的面前夸奖她如何如何能干时，她总是会淡淡一笑，引用《圣经》上的话，回答说："我要打的仗已经打过，要走的路已经走过，权、名、利已成硝烟散去，忘记这一切吧！"
精神的避难所是人类抗衰老的重要内在因素。心态年轻，人的精神面貌就不会衰老。
信仰是一服良药。一个人的健康包括生理、心理两方面，而这两者又是互相关连的。身体的状况会影响心理情绪，情绪也会反过来影响身体健康。信仰所带来的平安、喜乐、爱心、自尊、盼望，都会影响到内分泌系统，最终影响身体的抗病能力和恢复速度。
相关研究表明，信仰任何一种主流宗教的人，不论男女，其平均寿命比其他人都要长，他们的免疫系统功能也比其他人的要好。心脏病发作的机会比一般人低50%，患肺气肿的可能性比一般人低56%，患肝硬化的几率比一般人低74%，自杀率也比一般人低53%。这一系列数据，在很大程度上都说明了心理健康对人体健康的重要作用。而信仰能有效促进心理健康。
第二就是心境平和，不要让自己大喜大悲。
宋美龄和我们一样，都有七情六欲，也都有喜怒哀乐。然而，她的身世、学识、情趣和文化背景决定着她有很高的自控能力。每当她碰到不愉快的事情，她有一个好习惯，就是找熟人聊天，说说心中的话，使淤积之气一扫而光。
我们要向宋美龄学习通过闲聊来消除焦虑，进行情绪的西我调节。
"看得开，放得下"，是生活中的一种大智慧。"喜、怒、忧、思、悲、恐、惊"七情太过，就对健康不利。精神状态不佳，会让人的中枢神经传导受阻，体内各器官系统生理功能失常，使呼吸、心率紊乱，身体无力，神经功能失调，内分泌紊乱，加速衰老。胸怀坦荡，心情好，不为得失而悲喜，就会使人体气血调和，心情开朗，精神振奋，延年益寿。
除了用闲聊来释放郁闷，笑也是很值得常用的抗衰老良药。笑可以引起压力荷尔蒙的减少，使血压降低，从而减少心脏病的发病几率。适度的笑可以维护和促进机体功能的相对平衡，能振奋精神、益智安神、强身健体，令身体抵抗感染的抗体产生。另外，还可经常食用有舒缓情绪作用的香蕉等食物。
第三就是戒除烟酒等有损容颜的不良嗜好。
在台湾时期的宋美龄惟一的嗜好就是吸烟，蒋介石生前多次劝她戒烟，但都未戒成。蒋介石去世以后，她下定决心把吸了60多年的烟戒掉了。
吸烟无论对自己或身边的人都会造成伤害，香烟中的尼古丁会逐渐破坏呼吸系统，并引起其他慢性疾病，而且尼古丁还会使血管收缩，令皮肤不能吸收足够氧气，更生能力立即下降，容易出现皱纹，肤色也会变得枯黄。
众所周知的是，戒烟的确在延长寿命方面显示出其效果。饮酒过量也会使容颜憔悴，容易产生各种提前衰老的迹象。如果酒瘾太深，可以考虑选择红酒，因为葡萄在发酵的过程中，释放出大量抗氧化物，只要每天喝酒不超过3杯，对身体反而有益。
我们都知道，戒烟的方法很多，但毅力是其中最重要的因素。如今，美国已经发明了一种尼古丁疫苗，它利用尼古丁和另一种蛋白质的组合，让人体产生对抗尼古丁的抗体，烟瘾可以自然而然地戒除， 让戒烟变得很轻松。
第四就是培养良好的个人爱好，比如阅读、书画。
阅读书刊是宋美龄长年的习惯。她每天都要翻阅纽约各大英文报纸。空闲时就画国画、写毛笔字。而研习绘画必须精神集中，杂念尽除，心平气和，神意安稳，意力并施，感情抒发，使全身血气通畅，体内各部分机能都得到调整，大脑的神经系统获得平衡，有效地促进血液循环和新陈代谢。
琴棋书画是中国古人颇为赞许的兴趣爱好，养鱼喂鸟，种植花木也是有益身心健康的活动。
音乐是生活的调节剂，节奏鲜明的乐曲，可以激发人的精神与体力；优美动听的乐曲，又有助于使人趋于安定。在悠扬的抒情曲中休息，不仅使人感到轻松愉快，而且能较好地恢复精力。实践证明，音乐能使人的大脑得到良好的刺激，从而使整个神经系统以及内分泌、心血管、消化道等器官的功能得到改善。
培养一个人能完成的爱好，如绘画、游泳、弹琴、远足、摄影等，这样当你一个人的时候，也不会寂寞，而是能从爱好中获得愉快和充实。另外，一个人的爱好越多，那么这个人对新朋友的吸引力也就越大，社交的愉快和广泛有助于心情的愉悦和身心的健康。
健康提示：
睡眠是抗衰老的秘诀
在本小节的健康提示里，我想再介绍一下与抗衰老相关的医学研究。
老年人因为细胞免疫力衰退、抗体制造能力弱，对传染性疾病的抵抗力特别的弱，并容易得并发症而加速衰老的进程。
传染性疾病需要打预防针进行预防。其他的预防方法有睡眠、营养和运动。尤其是睡眠可以让大脑休息八至十二小时，能够调节人体的内分泌，使身体自己恢复健康，从而延缓衰老。
在睡眠中养足"精气神"
说到健康，说到养生，肯定就不能不提到"精气神"。如何通过睡眠来调养我们的"精气神"呢？我在这一章里，将分节向读者朋友们讲述，中医对利用睡眠来养护"精气神"的理论。
