登陆注册
10432700000108

第108章 肥胖儿童的运动原则

1.设计原则:安全,有趣味性,价格便宜,便于长期坚持,能有效减少脂肪。

2.设计要素:应重视有体重移动的运动,在这些运动中距离比速度更重要。还应注意柔韧性运动。

3.运动形式:有氧运动,有氧运动与无氧运动交替,技巧运动。

4.处方制定:测试个体有氧能力。将峰强度控制在以代谢当量为单位的90%,平均强度为其60%~70%之间。寻得安全的界值点。把减脂的任务均匀分配到3个月之内。

5.处方内容:包括运动强度,运动频率,运动时间,运动期限。运动强度以平均强度为主,一般为最大氧消耗的50%(约为最大心率的60%~65%)。运动频率为每周3~5次。运动时间为1~2小时。运动期限以3个月为一个阶段,一年为一个周期。

6.训练方案:每次训练必须先作准备活动(热身运动),在每个训练活动间要有小休息。运动结束必须有恢复运动(冷身运动)。身体不适或受伤时应立即停止训练。必须教会自我保护技术。

同类推荐
  • 日本妈妈这样教负责

    日本妈妈这样教负责

    对日本妈妈来说:孩子可以爱,但不能宠坏!与其给他一切,不如教他方法!当一个华人妈妈看到一个日本孩子,会有什么样的冲击与省思?同样身为东方人,日本的街道为什么比较整洁,日本的孩子为什么比较有礼貌,日本人为什么比较遵守社会规范?此书以生活化的例子,清楚呈现中日教育观念的差异,并且提出既简单又实用的教养建议。
  • 妇幼保健实用教程

    妇幼保健实用教程

    妇女儿童是社会中的独特的弱势群体,其生理表现、疾病的演变有其独特的规律。妇幼保健丁作具有其特殊性、复杂性、不确定性和高度专业性等特点,妇幼保健状况对人口的总体健康水平有着举足轻重的影响作用。
  • 孕产妇健康生活百科(现代生活知识百科)

    孕产妇健康生活百科(现代生活知识百科)

    《孕产妇健康生活百科》具有综合性、实用性强的特点,主要内容有:优生知识、怀孕期间的生活宜忌、怀孕期间营养知识、怀孕40周准妈妈科学养护、科学胎教、安全顺产、母婴营养知识、产后母婴健康生活管理、新生儿科学喂养、产后妈妈体形恢复等。
  • 12岁前,习惯决定孩子一生

    12岁前,习惯决定孩子一生

    本书从生活、饮食、卫生、学习、思维、劳动、理财、文明礼貌、道德行为、锻炼身体10个方面出发,全面、细致地列举了决定孩子一生的101个好习惯。
  • 咬耳朵:跟孩子建立亲密关系的50种方法

    咬耳朵:跟孩子建立亲密关系的50种方法

    如何获得孩子的信任?如何让孩子向你打开心扉?如何进入孩子的心灵?如何跟孩子建立一生的亲密关系?如何让你对孩子的管教立竿见影?本书是一本改善和完善亲子关系的指导书,主要告诉父母如何跟孩子建立亲密关系,以及如何运用亲密关系的影响让管教更有效。本书是作者多年来家庭教育研究心得的凝结,也是作者教育实践经验的总结。在书中,作者采用讲故事的形式,精心选择教育女儿的点滴琐事和身边发生的教育案例,阐述了“亲子说服术”的科学理念、本质规律和关键点,并向父母提供了跟孩子建立亲密关系的50个超级实用技巧。
热门推荐
  • 黑流

    黑流

    收到一个包裹,胡洋需要就此做一份游戏测试报告,可他没料到自己竟然被卷到了异界。想要回到原来的世界,就需要付出一切达到目标。只是这目标到底是什么呢?六位明星女随扈,大批高手牛人下属,一个宅男就这样走到了大陆的顶端。
  • 意外

    意外

    尹守国,2006年开始小说创作,发表中短篇小说70多万字,作品多次被《新华文摘》、《小说选刊》、《北京文学中篇小说月报》等选载,中国作家协会会员,辽宁省作协签约作家。
  • 我的农家小生活

    我的农家小生活

    失业失恋后的郑阳,意外获得灵明双瞳,脑海中多出了一本农家要术,他的眼泪变成了神液,能医百病,能生仙田,于是他决定回家当神医,顺道开农场,作渔场,这里有绝美的食物,这里有秀美的山庄,这里有碧波荡漾的海岛,这里有各种萌蠢聪慧的动物……郑阳坐在桌子前,大声喊道:“媳妇,再来三斤辣根!”
  • 小婆娘

    小婆娘

    田丁丁长相平凡,皮肤偏黄,还喜欢冒痘。最最主要的是该大的地方不大,偏又逢汗毛深重,她自卑、怯弱、胆小,好不容易才嫁给了一穷二白的魏子杰。没料到婚后,魏子杰仕途大红,连连升官,于是开始嫌弃她。离婚后,田丁丁遇到了腹黑金主陈熙阳,他霸道、多情、残忍,在遇到丑小鸭时,他惊呼,这世界也忒他妈扯淡了!竟生出了如此惨绝人寰的女人!不耍岂不是暴敛天物!就是因为他拥有着如此变态的想法,从此田丁丁的“生活”正式开始。
  • 废柴之庶女也疯狂

    废柴之庶女也疯狂

    檀依依,二十一世纪金牌特工女杀手。在执行任务中,被子弹射杀身亡。穿越到以武为尊的异世大陆檀家草包庶女檀依依身上。什么?檀家骂她是废物?她天生五系俱全,还附带光,暗两种稀有属性,连上古四大神兽之一的凤凰,都抢着跟她契约。呵呵,就是这么霸气的气死你们这些凡夫俗子。什么?有人说她身份不如嫡姐?某女指着趴在地上的嫡姐说:“小样,打不过我还来挑战我的忍耐度?找打啊你。”。当她变成了她,废柴却早已不是昨日的废柴。那些不知好歹的人,她会让他们慢慢体验绝望的滋味。
  • 废材重生罂花颜域

    废材重生罂花颜域

    学校的校花,在一旅游过程中出了事情,当她在一次醒来的时候发现自己穿越了,遇见了一个玩世不恭的王爷,他还赖上了她,“丫头,你是永远也甩不掉我的,本王已经认定你就是我未来的王妃了,此生本王只娶你一人,你生是我的人死是我的鬼。”“....我说这位高傲的王爷你好,我打算不认得你,谁告诉你我是你的王妃了,你的王妃还是留给别人吧,哼╭(╯^╰)╮”“丫头说什么呢,小心我....”“唔.....”
  • 一个地主的修仙生活

    一个地主的修仙生活

    芳草的清香、碧蓝的天空下,有老虎、狮子、猎豹在逃命似的奔跑着,而他们身后叽叽喳喳跟着一群看热闹、悠闲遛弯的食草动物。一只枣红色的骏马上一个年轻人拥抱着女孩,嬉笑的看着眼前的这一切,一只小黑狗百无聊赖的伸着它的小爪子捂着嘴在打哈气。这里有欢乐、这里有笑声、这里更有自由。这就是徐攀的农场,他的土地。此书已经签约,请放心收藏!谢谢大家!
  • 神婚颠倒

    神婚颠倒

    一周八卦热点:最新狗仔跟拍:《豪门富少沈沣劈腿女明星,妻子孙廷雅路遇装看不见》;天涯热帖TOP1,匿名网友求助:《结婚一年,老婆还是记不住我的脸》;知名女作家孙廷雅新书上市:《一个脸盲症患者的自我修养》。“我曾经以为爱情是你们这些作家编出来的消遣,直到遇见你才明白,原来人真的会为另一个人神魂颠倒。”
  • 神匠

    神匠

    这里没有斗气,没有魔法,更没有修仙,是一个全新的,以神兵为主调的世界。这里,每个人独特的神兵和其中具有迥异神通的兵灵,便代表他所有的力量。萧然,他本只是一个普通的下人,但偶得一柄有自主意识的天外魔兵后,就踏上了成为兵灵师的道路。有上古神匠一族血脉的他,竟是奇怪的可以和妖兽及神兵沟通,又可以锻造神兵及改善其的材质特性,堪称世间罕见。敌人很强大,我却可以将他们踩在脚下。红颜虽薄情,我却可以揽住她们的芳心。【爽文吗?还可以,YY吗?还凑合。霸气吗?也还行。杀伐果断吗?嘿嘿,不杀伐果断,那叫主角么?】【建一个扣扣群:144878317没事来这里吐槽聊天聊剧情吧】
  • 腹黑王爷:杀手王妃要逆天

    腹黑王爷:杀手王妃要逆天

    她,21世纪地质勘察精英部队的一员。他,南玄犹如神袛般的瑾王殿下。一见钟情,却因家族纷争被迫分离。四年之约,身世之迷终将解开。几经波折,微光照进云层。两人再度携手,结果又将如何?