运动前的宣誓
准备充分再去运动
作任何运动前都要重视做准备活动，如果准备活动做得不充分、会容易引起运动损伤，可能会造成肌肉供血量不足，在这样的身体状态下进行活动，动作僵硬、不协调，极易造成损伤。所以有时虽然没做大量运动，也会把自己弄伤。
妈咪在进行有氧操前，最好做5分钟的准备热身活动，而不是立即就做剧烈的运动，那样会使心脏瞬间增加许多负担。最好原地做伸展和柔韧性的练习，调整好呼吸的频率。每次的热身运动，不同的新妈咪产后的体能不同，自己要控制好活动量与活动时间，注意热身运动也不能走极端，要以身体觉得微微发热、开始出汗为最好的热身状态。
这样可使体温和心率逐渐提高，以适应即将开始的运动，减少运动中可能发生的运动伤害，可以让运动达到最好的效果。无论是有氧操还是其他运动，做一个简单的热身“前奏”对产后的运动会有好处的。
既然开始了就别放弃
运动对产后的新妈咪来说是减肥最有效的手段，可在不少肥胖新妈咪身上并不见效。很多朋友总在责怪运动对减肥“没用”。其实，运动减肥效果不佳的原因在于你没有持之以恒。
产后肥胖是大多数新妈咪特别担心的，因为产后忙于工作和照顾宝宝，使自己的身心都非常疲惫，对着自己臃肿的身材也失去了信心，其实，只要你多做运动是完全可以恢复体形，找回自信的。
减肥失败的常见原因：往往是由于没有坚持减肥运动：有的人在减肥开始时，感到比较劳累和不习惯，没练多久，就想休息几天，这样半途而废的态度根本达不到消耗能量的效果。因为，运动会使胃肠运动增强，食欲增加，消化吸收增加。很多人运动后胃口大开，只不过因为坚持锻炼，使热量不至积累而已。如果突然停止锻炼，而胃口并没有缩小，不但体重难以下降，甚至可能回升。
所以，运动贵在坚持，半途而废是不会使运动对自己产生减肥效果的。
抓住消灭脂肪最好时机
定时排出体内垃圾
对产后新妈咪来说，排出体内垃圾非常重要，尤其在清晨，可以减轻肠胃负担，如果新妈咪有便秘的活，不妨在饮水中加一点点的精盐，也可以每天吃定量的蔬菜水果和粗纤维食品。
吃好早餐，有力气减肥
不吃早餐的新妈咪，一上午要挨饿，一旦有机会吃东西，就会暴饮暴食，或在午饭前吃一些高糖、高油脂的零食。一天下来，摄取了过多的热能，其实这样还不如把一天的热能摄取量平均分为3～4餐吃。这样合理的饮食规律，血糖不至忽上忽下，也不会过分饥饿，比较容易控制食量。所以生活中常见体重过重的人大多是不吃早餐的人。从第一天吃晚餐到第二天早餐相隔至少10个小时，所以吃早餐是必须的事情，不仅要吃，而且要吃饱，对于特殊时期（月子期和哺乳期）的新妈咪，早餐更尤显重要，应营养全面而且合理搭配，最好多吃一些豆制品和水果，早餐一杯牛奶，一个鸡蛋和一个面包为宜，当然也可以将牛奶换成豆奶，或者把鸡蛋换成香肠等其他食物。吃好早餐，是一天运动的良好开始。
你是“游泳圈”身材的危险族吗
晨练比任何时刻都有效
早晨进行锻炼比其他时间锻炼更能促进人体新陈代谢，因为早上起床后开始锻炼身体可以激活沉睡了一夜的新陈代谢，使新陈代谢恢复到较高的水平，这样一整天新陈代谢都以较高的速度运转，就更有助于减肥了。
“游泳圈”身形自测表
01爱吃精致类淀粉，例如面包、蛋糕等
02爱吃油炸食物，如炸鸡、薯条等
03习惯性弯腰驼背，腰杆永远挺不直
04吃饱就坐下，屁股粘在椅子上
05消化不良、便秘，宿便都堆积在体内
新妈妈在产后要想恢复体形，最重要的就是控制热量与增加运动。经研究证明，女性在产后的一年内所需营养最佳量是：每日需要热量55965千焦（约13389千焦），蛋白质90～100克。产后，为了促进子宫复原，及避免“大肚子”、“水桶腰”、“大屁股”等现象的发生，进行产后保健操是非常必要的。
