一、心理保健的基本原则
心理保健要注意自我意识良好、社会功能良好、人际关系良好和积极劳动实践四项原则。
（一）自我意识良好
就心理保健来说，自我意识良好的核心是自知自爱。人贵有自知之明，能做到自知是很不容易的。需要自我观察、自我认定、自我判断和自我评价。自爱要比自知难些。自爱是悦纳自己、爱惜自己、保护自己、重视身体健康、珍惜自己的品德和荣誉，以此取得别人的尊敬和友情，并能善于适应现实环境，力求事业的进展和自身的充分发展。
自尊、自信、自强、自制是自爱的内涵。自爱要以自知为基础，对自己“毫无了解”的人很少，但能真正完全了解自己的人也并不多。增进自知，培养自爱，非一朝之功，尽管人随社会阅历而增添生活经验，如果没有明确的意识，自觉地进行修养，自知和自爱也难随岁月的增长而自然养成。
（二）社会适应自如
社会适应自如即社会功能良好。适应是个体为满足生存的需要与环境发生的调节作用。或改造环境以适应个体的需要，或改造自身以适应环境的要求，都是适应形式。
心理健康者能和客观环境保持良好的接触，在社会实践和生产实践过程中，从实际出发，对现实环境做客观观察并取得正确的认识，以便作正常、有效的适应。对生活中的各种问题，不退缩、不幻想、不逃避、正视现实，以切实的方式给以处理。心理健康的人虽不能时时、事事都能顺利的解决他所遇到的问题，但是他所采用的方法应当是积极的。即使偶尔采取消极性的防卫措施，也不至于成为习惯性行为。
（三）良好的人际关系
在社会生活中，良好的人际关系可以消除孤独感，获得安全感。心理卫生的原则是有朋友交往，乐于助人，也能接受别人情感的和实质的帮助，在和别人相处时持善意态度（如信任、尊敬、喜悦等）多于敌意的态度（如怀疑、轻蔑、厌恶等）。相互关心能促进心理健康。
（四）积极劳动实践
劳动创造是社会存在和发展的必要条件，每个社会成员都必须通过劳动以谋生，通过工作为社会贡献一份力量。这不仅有经济和道德上的意义，还有心理方面的意义。通过劳动可以促进个体的发展和为社会做出贡献，从而可以使人认识到自己存在的价值，并和现实保持良好的接触。
二、心理保健的方法
（一）常用的保健方法
1.疏导疗法疏导疗法也称排泄法，即把积存的心理郁闷打扫干净。就是通过自我倾诉和别人善意的劝告来疏导、排泄消极情绪，保持心理平衡，治疗心理疾病。可以说，哭、笑、谈心、聊天、看电影和电视、体育锻炼、文娱活动等方法，都能起到疏导情绪的作用。疏导疗法是一种传统的、古老的心理治疗方法，也是疗效十分显著的一种心理疗法。
2.宣泄疗法宣泄疗法是创造出某种情境，让人把压抑的情绪发泄出来，以减轻心理上的压力，达到治疗的目的。当人生气后或遇上不愉快的事，心里烦躁，激愤难平，或悲伤委屈，或闷闷不乐，这些情绪积压起来，就可能产生心理疾病。但是，如果能把自己不愉快的事向自己最尊敬、最信赖的长者或知心朋友诉说出来，心情往往会恢复平静。好多人都有这样的感受：当自己受了委屈、遇到挫折、有了苦闷之后，憋在心里特别难受，总想找自己信任、敬重、知心的人谈谈，一旦倾诉完毕并得到一些安慰和鼓励以后，便如释重负，精神振奋。这就是宣泄疗法的特殊功效。
宣泄疗法一般有5种方法：①谈话宣泄法；②书写宣泄法；③哭泣宣泄法；④运动宣泄法；⑤环境宣泄法。
3.心理平衡法在日常生活中，不遂人意的事是常有的。人的心理就像一个非常敏感的天平，稍有变化，就会失去平衡。然而，人是有主观意志的，可以进行自我调节。美国心理卫生协会提出自我心理平衡的11条要诀，对保持心理天平的平衡可能会有很大的帮助：①不要对自己过分苛求；②对他人的期望也不要过高；③疏导自己的愤怒情绪；④偶尔亦屈服；⑤适时予以逃避；⑥找人倾诉烦恼；⑦多为别人做点事；⑧在一段时间内只做一件事；⑨不要处处与人竞争；⑩对人要表示善意；经常参与娱乐活动。
4.自主训练法德国柏林大学教授舒尔兹是一位卓有成效的著名精神病学家，也是一位赫赫有名的催眠大师。1932年，他根据自己20多年来的苦心钻研，得出一条基本原理：“每个人都可以控制自己”，并且根据这个原理创建了“自主训练法”。
舒尔兹认为，每个人都能学会控制自己，在日常生活中，可以进行自我训练来保持自己的心理健康。后来，经过长时期的临床实践证实，自主训练法是自我训练当中最行之有效的一种方法，人们运用它可以消除心理压力。
5.呼吸调节法呼吸调节法是运用特殊的呼吸方法以控制呼吸的频率和深度，从而提高吸氧水平和增强身体活动能力，改善心理状态，治愈心理疾病或躯体疾病的一种自我心理疗法。
6.谈心疗法谈心疗法就是心理工作者通过对有心理问题或心理疾病的人的关心、同情，使之感受到温暖的心理治疗方法，也是较简易的心理治疗的主要方法。通过谈心促使其了解病情的发生、发展、治疗以及病情轻重转归。据此解除其心理顾虑，提高战胜疾病的信心，并积极配合其他康复治疗，克服他们的不切实际的妄想，有利于恢复心理功能。
7.自我暗示法自我暗示法是以内心的主观想象并自信这种想象必能引起相应的生理、心理变化来进行自我刺激的心理治疗方法。
积极的自我暗示有助于调理自己的心境、情绪、感情、爱好、意志乃至工作能力，保证身心健康。
自我暗示法分为语言性自我暗示、动作性自我暗示、情景性自我暗示和睡眠性自我暗示。
8.幽默疗法幽默是在善意的微笑下，通过影射、讽喻、双关等手法揭露怪诞和不通情达理之处，它是一种愉悦的情绪表现。
幽默是喜剧美学范畴的一种表现样式，它是智慧和文化的一种标志。幽默风趣的言行不仅可以给人带来欢快的情绪，而且能缓解生活中的矛盾和冲突，是生活的调味品和润滑剂。
军营生活同样需要幽默。恰到好处的幽默是团结同志、建立和谐军营生活的手段。看过电影《南征北战》的同志都记得，天上敌机跟踪侦察，地上敌军前堵后追，一个士兵不紧不慢地说：“嗬，蒋大队长（指蒋介石）给我们送行来了！”逗得同志们哈哈大笑。这里，幽默成了蔑视敌人，鼓舞士气的武器。在部队生活中，有时候一分幽默就等于一分欢乐。
9.娱乐疗法娱乐疗法是通过音乐、体育、游戏、演戏、晚会等娱乐手段，使患有心理疾病者产生愉快、欢乐的积极情绪，克服其悲观、抑郁的消极情绪，来陶冶性情、增进身心健康的一种心理治疗方法。
10.欢笑疗法笑，是人体最好的“体操”，有人把笑称为“超级维生素”。微笑一下，牵动面部13块肌肉，皱一下眉，则会牵动30块肌肉，笑消耗的能量比皱眉头要节省得多。医学心理学专家把笑的作用归纳为10大好处：①有助于增强肺的呼吸功能；②有助于清洁呼吸道；③有助于抒发健康的情绪；④有助于消除精神和神经的紧张；⑤有助于肌肉放松；⑥有助于散发多余的精力；⑦有助于驱散愁闷的心情和各种烦恼；⑧有助于减轻社会束缚感；⑨有助于克服羞怯的情绪和困窘的情感；⑩有助于乐观地对待现实。
11.自嘲疗法尤其应该来一点自我解嘲。自嘲可增加幽默感。邓小平同志个子矮，他幽默地说：“天塌下来有高个子顶着。”一语道尽矮个子的“优越性”。他的风趣不但使人忘了他个子矮的不足，而且看到了他作为伟人的博大胸怀。
12.读书疗法读书不但可以增长知识、充实自我，而且还是一种治病方法，俗称“读书疗法”。鲁迅曾说过：“有病不求医，闲来便读书。”此话就有以书代药的意思。现代医学也指出，好的书籍、文章、诗歌，宛如心理疏导的医生、高尚情操的导师，人们常读之，显然是一种精神食粮，可防止精神空虚，助人消除烦闷，解开忧郁，忘却痛苦。
13.音乐疗法音乐疗法是用音乐陶冶性情、调整心境的心理治疗方法。音乐是给人以情绪感染和美的享受的一门艺术。音乐虽然只有7个音符，却有无穷的变化组合，可以编织成一支支五彩缤纷、美妙绝伦的乐曲，使人在欣赏的同时，联想到丰富的色彩和诗情画意般的世界。
（二）青年人的心理保健
青年人正处于个体发育的特殊阶段，是一个充满着错综复杂的心理矛盾的阶段，如果这些矛盾处理不当，往往会导致后果严重的心理问题，威胁其身心健康。所以，青年人必须时时注意心理保健，让身心健康发展。
1.性心理保健性生理的成熟是青年期性心理问题的主要原因。青年期的性心理保健必须源于对性生理的科学认识，而对青年人进行有步骤的青春期卫生教育就必不可少了。应及时引导青年人学习生理卫生常识，了解性生理方面的科学知识，以消除对性的神秘感。这些知识包括四个部分。
（1）性的发育过程及构造：如两性生殖器官的解剖结构等。
（2）性心理的平衡及了解：如手淫现象、男女交往等。
（3）性卫生常识：如性病的危害等。
（4）社会规范要求：如计划生育、性道德等。
青年人如果对青春期出现的性冲动、性欲求、性意识不了解，可能出现心理冲突、心理压力，产生紧张、恐惧、羞涩和罪恶感，进而发生抑郁甚至自杀行为。也有因教育不当，受到家庭或社会不良环境影响或诱惑出现早恋、过早性行为和性过错行为。青年人应该在生长发育过程中提高认识，学会性别认同，确定和完善自己的性别身份，明白自己性生理和心理发展的方向，使之向健康正常的成熟的目标发展，培养性道德和性适应能力，促进不同性别个体间的和谐关系，既善于同异性相处，也要学会与异性友好往来，了解人际关系的意义。
手淫是青春期比较普遍的一种自慰行为。虽然其本身并不导致严重后果，然而基于心理原因，往往使手淫者背上沉重的思想包袱，产生意志薄弱、恐惧自卑、灰心丧气等心理。有自慰习惯的青年应充分认识到这一点，立志戒除这种不良习惯。由于手淫多在刚睡觉和起床前发生，所以要养成尽快睡熟和一醒即起的习惯。此外，转移注意力也有一定效果，当要发生手淫时，采取回忆和思考别的事情的方法，以消灭自慰的兴趣。
青年人，尤其是未婚的在校青年人必须理智地实行禁欲，这对其身心健康发展大有益处。应将主要精力放在学习、工作和事业上，减少对性的关心；要增强理智，学会通过恰当的途径来调节自身的情爱和性爱的需要，使之得到升华或替换；要增强性道德观念及意志力，珍惜童贞，爱护名誉，这是纯洁爱情的基础；要培养法制观念，避免陷入性犯罪的深渊，坚决反对所谓“泛爱”和“性解放”。
2.学习人际交往人际交往是人与人之间传递信息、沟通思想和交流情感等的联系过程。这是一动态过程，通过人际交往可形成人与人之间的好感或恶感、排斥或吸引等心理。
法国作家罗曼·罗兰说过：“有了朋友，生命才显示出它全部的价值。智慧、友爱，这是照亮我们黑夜的唯一光亮。”可见友谊在人生中的分量。良好的人际关系和正常的人际交往能消除人的孤独感，缓解心理压力，振奋精神，培养自尊心和自信心，提高社会价值感，增进社会适应能力，形成乐观豁达的人生观念，实现个性的全面健康发展。
在青年期的人际关系中，首先是与父母师长的关系。父母师长的监护和青年人的独立要求，父母师长的保守倾向和青年人的冒险意识，常常成为他们之间关系失调的原因。这就需要双方的理解和体谅，彼此适应，努力建立协调融洽的关系。对青年人的指导要符合心理卫生原则：多奖励，少惩罚。在群体中，相互之间坦诚相待、相互信任、相互帮助，经常进行思想交流，气氛民主，有利于调动积极性，认识到既要享受充分的权利，又要承担一定的义务。这对青年人的心理保健是大有益处的。
青年人都强烈地渴望友谊，希望广交朋友。因此朋友之间感情非常浓厚，个体非常在意自己是否被别人喜欢，被朋友接受。对同学或朋友的言语接触很敏感，容易产生嫉妒或争夺别人关心的现象。有时，受到群体朋友的压力，强迫自己采取某种行为，唯恐被大家排除。针对上述情况，青年人平时要努力增加交往，扩大活动范围，寻找可以倾谈的伙伴，以免情绪压抑。同时选择朋友也要谨慎，所谓“近朱者赤，近墨者黑”，选择品行兼优的朋友相处，这对促进心理健康有重大意义。
青年期还要处理好与异性的人际关系。现代青年人应在自尊、自爱、真诚友善的基础上进行正常的人际交往。诚然，由于性的成熟，青年人异性间的交往，通常比任何一个年龄阶段的交往更为敏感，更难把握。这就需要青年人加强知识和道德修养，树立正确的友谊观、恋爱观、婚姻观，培养高尚的道德情操，养成坚强的自制意志，这是心理卫生保健的重要措施。
同时，人际交往既是一门科学，又是一门艺术，需要掌握一些技巧，青年人可以适当借鉴。
（1）心怀与人为善，友好相处的愿望。在此基础上主动积极地进行交往，适当充分地向对方表示你的友好愿望，让对方能真切感受到你的善意和诚意，进而做出积极反应。
（2）消除偏见和成见。对对方有偏见和成见时，要时常暗示自己摆脱其影响，并且逐渐学会用全面的、发展的眼光看待对方，多想想对方好的方面。
（3）认真倾听。即或有不同的意见，或使你感到恼火，也要克制忍耐听到底，然后再发表自己的看法，反驳须有分寸，有礼貌。
（4）眼睛注视对方的表情，仔细把握说话人的一切“无声言语”。如叹气、停顿、沉默、体态等，并及时地、适宜地给予应答性的反馈表情。
（5）如果发生争吵，先冷静5分钟。然后经过友好的辩论，迅速了结，不存积怨。
（6）保持善意的幽默气氛。面带微笑，切忌挖苦讥讽或贬低对方。
3.正视理想和现实的矛盾青年人大多有远大的理想，对未来充满幻想和希望，对一些具体事情，如求学、谋职、恋爱、婚姻等方面，常会对自己“设计”一番，然而这种“设计”最终能否实现却受到诸多现实条件的限制。比如，报考大学选择专业虽说是“自觉自愿”，可是也有身体状况等条件限制。条件不允许，就只得忍痛放弃了。因此，青年人必须正视理想与现实的矛盾，提高自己的心理素质和社会适应能力。具体说来要做到以下几点。
（1）提高认识水平，树立正确的世界观和方法论。青年朋友应很好地认识到理想与现实之间的矛盾，承认它，接受它。要知道光明的前途中总是布满了坎坷的，人的一生，挫折和冲突是无法回避的。遇到此情此景，千万不要钻牛角尖，应想到“车到山前必有路”、“塞翁失马，焉知非福”，坚信胜利总要来到。
（2）从书籍中汲取营养，树立远大的志向。优秀的小说，人物传记，鼓励青年奋发向上。青年人应以古今中外身处逆境而奋斗不息取得重大成就的人物为榜样，借以鞭策、勉励自己；把激发进取的名言警句作为自己的座右铭……这些既有利于青年人形成正确的人生观，成为有用之才，又能丰富文化生活、陶冶情操，以免陷入消极颓废的精神境地。
（3）要做“乐天派”，不做“唉声派”。乐观是保持情绪健康的金钥匙。乐观，就必须一切从实际出发，善于运用唯物论与辩证法的观点分析、处理问题，时刻准备迎击困难。
（4）要自觉地磨炼自己，培养坚强的意志和良好的心理素质。针对自己容易受刺激而发生冲动的特点，学会控制激情，养成按照理性行动的习惯。个人的欲求是否获得满足，常常不以人的意志为转移，所以，还要养成对欲求不能满足的耐性。这样，即使在理想与现实发生尖锐冲突的时候，也能使自己保持健康的心理。
4.过好业余生活青年人平日里的学习、工作紧张，有时难免遇上不顺心、不如意的事情。排解这些心理压力的一个重要法宝，就是过好业余生活，让生活变得充实而有意义。
最好制定一份休闲计划，对一些较重大的节假日和休闲项目做出妥当安排，这样能使休闲和工作有条不紊地交叉进行，使身心得到及时有效的放松和调适。一旦制定出了既愉快而又切实可行的休养身心的计划，那就要认真去实践，这样心情会是愉快而充实，就能精神振奋地投入学习和工作。
要抽出足够的时间来进行体育锻炼，最好能根据自己的身体状况和客观条件制定出一项体育锻炼计划。身体是从事一切活动的本钱，通过锻炼，身体强健了，也是心理健康的一个物质基础。
要善于利用闲暇时间，开展一些有益的文娱活动，如读书、唱歌、跳舞、下棋等；要培养几样兴趣爱好，如集邮、剪贴、垂钓等。这样可以增添活力和情趣，使自己的生活充实丰富、生机勃勃。也利于其建立自信，增强社会适应能力。
5.自我心理调适方法青年人在身心发展过程中，有意识地阅读心理学方面的书籍，掌握一些常用的自我心理调适方法，如自我暗示法等，是必要而可行的。自我暗示是靠思想、语词，对自己施加影响以达到心理卫生、心理预防和心理治疗目的的方法。通过自我暗示，可以调理自己的心境、感情、爱好、意志乃至工作能力，起到非常积极的作用。比如，面临紧张的考场，反复告诫自己“沉着、沉着”；在荣誉面前，自敲警钟“谦虚、谨慎”；在遭遇挫折时，要安慰自己“要看到光明，要提高勇气”等。
（三）中年人的心理保健
中年既是建树成就的时期，又是人的生理和心理进入“多事之秋”的阶段。从生理上来说，中年人的体质状况已不如青年时那样健壮，多种生理功能缓慢地出现减退的现象，内脏的重要器官如心、肺、肾的功能也在不知不觉中减弱或慢慢地老化，免疫力和内分泌等都在逐渐下降。这些生理上的变化应该说是不能逆转的。
与此同时，中年期又是心理负担、心理压力最重的时期。家庭是否安稳，事业是否有成就，都会给中年人心理带来某些特有的心理变化。因此如何提高心理承受能力，就显得更为重要。
中年人尤其是中年知识分子对各种社会环境的变化比较敏感，心理活动也较复杂，精神压力较大。特别是经历一些挫折之后，往往处事过于踌躇，顾虑重重。久而久之，会变得日间忧郁寡言，夜间千思万虑，导致大脑皮层兴奋，抑制功能失调。
过度的紧张和疲劳也是中年人群出现的特点。过度紧张造成的疲劳也会反映在生理上，甚至会使人产生支持不住的感觉。由生理功能失调与改变而引起的心理烦恼和负担，是中年人又一心理特点。
心理学认为，中年人应有积极向上的乐观情绪。只要充分认识自我，接受现实的自我，才会选择适当的目标，寻求良好的方法，既不自卑，又不自傲，充满自信地对待一切。
1.中年人心理保健的原则中年人的生理功能和心理状态都处于成熟阶段，智力发展到最佳水平，思维发达，善于分析、综合、联想和推理，意志的自制力也较强，可以说中年是人生的鼎盛时期。所以中年人在社会和家庭中都是中坚力量，任务重、强度大、责任多，且起着承上启下的作用，这种超负荷的工作，加上复杂的人际关系，使其情绪易处于紧张状态，所以，中年人特别需要心理保健。
从机体方面讲，中年是向老年过渡时期，生理和心理功能均处于下降阶段，如动脉硬化发生率逐渐上升，消化、呼吸系统的功能逐渐减退，这些，使得40岁以后的中年人，能负担的运动量和强度都远不及青年，使中年人机体的负荷能力与其社会角色，逐渐呈现不相匹配的现象。心身疾病，如高血压、冠心病、癌症、糖尿病、溃疡病、支气管哮喘、性功能障碍及精神抑制等发病率大大增加，成为人生多事之秋，所以，也必须注重身心健康。中年人心理保健应注意以下几点。
（1）心胸开阔、情绪稳定而乐观：在中年人的致病因素中，社会心理刺激居重要地位。中年人应了解这点，在复杂的工作与生活环境中培养开阔的胸怀，养成不计较小事，对重大事件亦应保持克制能力，使其反应强度适当，以符合心理健康需要。即使遇到不顺心的事和挫折，也应学会尽快从不良情绪中解脱出来，保持稳定而乐观的情绪。
（2）建立良好的人际关系：健全的心理适应能力是建立良好的人际关系的基础，中年人应注意增强此能力，善于和不同的人相处。为此，要做到正确评价自己，客观评价自己的优缺点、兴趣、能力、性格等，同时要正确了解他人，并注意不断增进与周围人的了解，以利融洽相处。此外，积极参加社会活动，开阔眼界，扩大交往范围，可增强心理上的安全感。
（3）对人对事不抱过高的期望：要根据自己的条件和现实允许的情况需求，不要勉强去做根本办不到的事情，这样就不会自我膨胀，让烦恼困扰自己，将心理平衡建立在理智的基础上，实现“知足者常乐”。
（4）劳逸结合：注意脑力劳动和体力活动相结合，这是调节大脑思维，保持身心健康的有效方法。尤其是在工作、生活担子较重的情况下，一定要学会忙里偷闲，坚持锻炼，从体力方面给繁重的身心劳动提供支持条件，使身心潜力得到更有效的发挥。
2.中年人如何进行心理调适
（1）中年时期是人生的黄金时代，工作积累了丰富的经验，知识面也得到了拓展，是实现理想抱负的好时期，然而自身条件的成熟，不能忽视客观条件的影响。面对现实通过努力能实现的决不气馁，没有条件的要等待时机，这样遇到挫折也就能保持平衡的心态。
（2）中年时期也是同龄人社会地位升迁、经济收入悬殊较大的年龄。面对同龄人成为上司或时代骄子，应以坦然豁达的心理面对这一切；正确认识到别人的长处及有利时机，避免产生嫉妒和自卑心理。社会是纷繁复杂的，有时差距是由人为的不平等因素造成的，无需让杞人忧天的情绪困扰自己，应以踏实的工作、广泛的兴趣来充实生活，取代不良情绪。
（3）在家庭里中年人处于老年人和孩子之间，存在年龄和时代造成的心理差距，需要多交流、多了解、相互信任、相互尊重、缩短心理差距，以拥有融洽的家庭气氛。
（4）中年人在单位是顶梁柱，工作丝毫不能松懈；回到家中既要照顾年老体弱的父母，又不能放松对孩子的教育引导；还有日复一日的繁杂家务。应统筹安排，劳逸结合，不要忽视娱乐活动。娱乐既是一种积极的休息方式，又能消除疲劳，维持良好的心境。
（5）中年人是青年向老年的过渡时期，健康状态不比青年好。随着岁月的推移，衰老的迹象已开始出现，也易受到各种疾病的袭击，应定期体检，及时就医，对疾病应有正确的认识，无需过分担忧、恐惧。总之，中年人只有保持良好的心理状态，才能充分发挥自己的潜力，胜任社会和家庭角色的职责。
