一、测试你的精神压力
请回想一下自己在过去一个月内有否出现下述情况：
1.觉得手上工作太多，无法应付。
2.觉得时间不够用，所以要分秒必争。例如过马路时闯红灯，走路和说话的节奏很快速。
3.觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。
4.遇到挫败时很容易发脾气。
5.担心别人对自己工作表现的评价。
6.觉得上司和家人都不欣赏自己。
7.担心自己的经济状况。
8.有头痛/胃痛的毛病，难于治愈。
9.需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。
10.需要借助安眠药去协助入睡。
11.与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。
12.与人倾谈时，打断对方的话题。
13.上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。
14.大多工作，不能每件事做到尽善尽美。
15.当空闲时轻松一下也会觉得内疚。
16.做事急躁、任性而事后感到内疚。
17.觉得自己不应该享乐。
计分方法：
从未发生0分，间或发生1分，经常发生2分，计算出你的得分。
解析：
0—10分：精神压力程度低但可能显示生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不高。
11—15分：精神压力程度中等，虽然某些时侯感到压力较大，仍可应付。
16分或以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决办法。
上述的测试主要是引发大家对精神健康的关注，若发现分数不理想或不切合你的状况，请不必介意。
二、测试你的生存状况
在一座茂密的公园有一人影，在你的直觉中，这个人正要做什么呢？请选择：
A。要进入公园中
B。正从公园走出
C。一直站着等人
D。迷路了。正忙着找路
E。不知道
◇答案◇：
选择A：你现在的心理生理都是很安定的状态，若遇到困难的事，在这时期都能安然地处理。
选择B：你现在的状况有点疲累，需要休息一下或变换气氛。
选择C：你现在是该加油的时候了，要忍耐地工作，必能克服过来，所以可以放心地去做吧。
选择D：你现在的心理状态有点急躁，有乱发脾气的倾向，需要小心谨慎，以避免不必要的错事。
选择E：你现在是不是对自己的健康状况有点担心呢？事实上并没有什么事，不必要过分地担心。
三、测试你对现状的态度
一个男生说：“我正在看书，安静点！”女生会怎么回答？请选择：
A。对不起，不知道你在看书，我把声音关小一点。
B。是你喜欢听的CD喔！一起听吧，如果不喜欢就关掉。
C：谁叫你在这个地方看书，我就是想听音乐。
解析：
选择A：你是习惯把责任揽在自己身上的“内罚性反应”，你会把责任归于自己，或因过度谨慎而造成损失。你在日常生活中能控制不满，但也可能只是一时的假装，暂时将不满压制下来，但心中还是充满了不公。
选择B：你是会冷静找出原因来解决问题，不将责任归咎于外界或自己的“非罚性反应”，你可说是懂得善于应用消除不平等或不满的方法的成熟型，即使在工作场所或与人交往时，有任何令你不满的情况发生，你也会加以控制。
选择C：你是想要除却造成阻碍的外在因素，而变得具有攻击性，称为“外罚性的反应”，当你遇到讨厌的事或不安的事时，会将对该事的不公或不满表现于外。
