女性到了45~52岁左右,身体和心理会出现一系列变化,身体上表现为月经次数慢慢减少,直到停经,人体的神经系统功能与精神活动状况的稳定性减弱,从而导致人体对环境的适应力下降,对各种事情的感受力都比较脆弱,以致出现情绪波动、感情多变、失眠、多梦、头昏、健忘等情况。这说明,你正在步入更年期。更年期是女性由成熟走向衰老的过渡阶段。
更年期分为三个阶段:绝经前期、绝经期和绝经后期。绝经前期是卵巢功能开始衰退的时期。卵巢尚有卵泡发育,但不能成熟,或排卵前虽仍有一定量的雌激素分泌,但无黄体形成。绝经期,一般认为年龄超过45岁的女性,停经已达一年。绝经后期指月经停止后至卵巢内分泌功能完全消失的时期,即进入老年期之前的阶段。
1.应对更年期综合症
失眠、潮热、出汗是更年期综合症最典型、最常见的情况。心理上的表现为健忘、情绪不稳、愤怒等,还会伴随身体的疼痛如关节痛、腰背疼痛,这是由于雌激素下降,骨质吸收加速,导致骨质疏松。更年期身心症状的出现与荷尔蒙分泌减少的速度和程度有关,雌激素减少越迅速,更年期症状就越严重。更年期状况的调整以心理调节为重要着手点。
2.心态平衡最重要
更年期是女性的多事之秋,临近或进入更年期,多数女性会因为身体的不适应导致性格和心理发生大变化,精神压力加重,这些精神压力又反过来影响身体的健康,从而形成一种恶性循环,所以保持稳定的心态最重要。
首先要对自己充满信心。比如对自己说“我最棒,我还会有很多作为!”不要觉得到了更年期就老了,没有魅力了。其实,很多人更年期后照样活得精彩,照样有作为。运用一些积极的心理防卫方法面对自己的情绪,遇到事情先保持冷静,尽量往好的方面去想。
尽量忍让。任何事物的处理,都不可能是百分之百合情合理的。此时,不妨忍让一下,学会保持“知足者常乐”的心态。
要比过去更注重夫妻、亲子之间的关系。家人的爱和理解对更年期的女性尤为重要。被爱和爱,都能给女性最大限度的释放。去主动关心你的家人你会收获很多。对家人给予的爱,以温柔的回报和激情的响应代替厌倦和排斥,会让你的心情好转。
另外,还可以有意识地充实生活内容,开辟新的生活领域,如有条件时可外出旅游、看书、看电影、参加聚会等文体活动和社会活动。
事实上,能够使更年期心情愉悦的方法措施很多,关键是看你在遇到某些不愉快的事情时,能否积极正确地处理对待。保持心情舒畅、乐观豁达,是减少更年期各种症状、延缓衰老的最佳途径。
3.更年期健康保健
女人到了更年期因为荷尔蒙的分泌减少,身体各器官的活动慢慢衰退,容易被疾病侵袭,患身体疾病和各种妇科疾病的风险比较高,所以,这个时候我们需要加强自我保健,远离疾病。
(1)合理饮食。严格控制脂肪、糖、盐的过多摄入,尤其应远离烟酒。对有头晕、失眠等症状的女性,多选择富含维生素B的食物,如粗粮、豆类、牛奶、瘦肉。牛奶中的色胺酸有镇静安眠作用,另外还应多吃深色蔬菜和水果。
(2)定期去医院检查。健康需要用心经营,更年期后,许多疾病的发生率均会增加,定期的身体健康检查,可以及早发现、尽早治疗。最好每隔半年至一年做一次妇科检查。定期的妇科普查,主要针对女性的生殖器官较多见的癌症和癌前病变,因为它们是女性生命中最危险的疾病。如子宫颈癌、卵巢癌等等,都发生在45岁左右,特别是绝经后期的妇女。
(3)注意仪表。女人都爱美丽,良好的仪表、举止、风度会让你信心倍增,这时候也不要把自己变得一团糟,恰到好处的修饰,能让你更显中年成熟之美。
(4)运动。坚持运动锻炼,不但可以降脂、减肥、降压、减缓衰老,还有提高血液高密度脂蛋白水平的作用,防止冠脉硬化,减少生病机会。跳绳、慢跑、散步,都是更年期女性适合的运动项目。
4.保持健康的性生活
中年的性爱也很美妙,当然,和年轻时一样,对它的感受人人不同。不管处在生命的哪个阶段,40岁也好,甚至五六十岁或者更老,我们都可以一直拥有健康的、有活力的性生活。满意的和谐的性活动,不仅可以促进女性自身的身体活跃,更是夫妻间情感沟通的重要环节。和谐、健康、适宜的性生活也是维持我们更年期的健康因素之一。
拒绝或自动停止性活动对于延缓衰老是十分有害的,其弊端除了不利于夫妻感情的交流,影响家庭生活的幸福美满外,更重要的是会加速女性体形老化的步伐,使人变得苍老、憔悴,甚至引发精神抑郁症及其他妇科疾病。
很多女性进入更年期后,因为生理上发生了一系列变化,卵巢分泌的雌激素逐渐减少,阴道变得干燥,分泌物减少,甚至产生性交疼痛。于是就认为性生活可有可无,其实不对。
如果因为阴道干涩造成性活动中愉悦感消失,恰当使用一些润滑剂,有助于你的性生活满意度。另外,做爱中增加娱乐性、爱抚和亲吻,换换做爱场所,对健康的性爱都有帮助,心理上也要真实地面对自己的欲望,对自己充满信心。