“女人都有小肚子”这话也许有点绝对，但现代女人小腹平坦的时候真的很少，也许只有婚前身材最棒的那一段日子能够如此。怀孕后遗症、坐班、新陈代谢随年龄增长而减缓，都让她们的肚子成为肥胖“重灾区”。
·“小腹婆”的三大隐忧·
（1）穿衣打扮：凸出的小腹，是许多女性最难瘦下去的部位，更是穿衣时的一大难题。特别是在强调身体线条、紧身上衣当道的现在，肥胖的小腹常常成为身材走样的第一个“曝光点”。
（2）便秘：便秘与肥胖关系密切，它们互为因果——便秘会造成小腹肥胖，小腹肥胖又会加重便秘。
（3）疾病：腹部过于肥胖不但会引发便秘，还有可能成为心脏病、高血压，甚至中风的“杀手”。
·为什么小腹容易长赘肉：六大理由造就“小腹婆”·
（1）久坐：女人的工作性质通常需要在办公室久坐，较少起来走动，回到家后继续坐着看电视、上网，时间一久就会在腹部及臀部囤积脂肪，令下腹部变得又圆又大。
（2）便秘：便秘使代谢废物和毒素都堆积在肠道、腹腔内，长期下来便会形成肥胖小腹。
（3）饮食习惯：饭量较大，或吃饭过快、吃饭时不专心、饭后喝水喝汤等不良的饮食习惯，也可能使小腹变大。
（4）体型：有些人天生就是肚脐以下的腹部比较大的类型。
（5）妊娠：生产过的女人很容易出现小腹膨大的情形，多半是因为积水。
（6）年龄：女人一过30岁，肌肉便开始松弛了，不但发胖，而且往腰腹部位走，等到40岁时就更明显了。
营养升级阶梯
穿太紧的衣服会凸显肚腩，还不如大一号的衣服显瘦，一定要避免，并设法展示自己身材的优点，转移别人的注意力，如肩膀纤瘦就多穿吊带，手臂纤细就穿无袖上装，小腿修长就多穿裙子等。面料也要选不会凸显腹部的，比如悬垂感好的丝绸、人造丝和雪纺，和能很好掩饰小腹的针织、棉布。
·膳食纤维拯救肚腩女人·
要消除女人的小肚子，多摄取膳食纤维、促进排便就是最好的武器。膳食纤维主要有纤维素和豆胶、果胶、藻胶，纤维素多存在于麦麸、杂粮、种子外皮和蔬菜茎叶中，豆胶多存在于豆类的外皮中，果胶多存在于水果中，藻胶多存在于海藻中。可多吃含膳食纤维的杂粮、豆类、玉米、薯类、蔬菜茎秆、海藻、橙子、梨、苹果，以及助消化的山楂、酸奶、陈皮、蜂蜜、菠萝等。
此外还要多喝水，少喝容易胀气的碳酸饮料和含糖量高的饮料，只在中午吃肉、禽、蛋类、油炸食品等难以消化的食物，晚餐尽量以蔬菜水果为主，且与睡觉时间至少要间隔3小时，7点之后最好什么也不要吃，夜宵更要戒掉。不论吃哪一顿，都要八分饱即止。饮食还要少盐，以免水分在体内保持，尤其是在生理期前。
·10种助消化食物铲平小腹·
山楂：有开胃健脾、消食除腻的作用，能促进胃液分泌，加速脂肪类食物的消化，还能调节血脂及胆固醇水平。厨师在烹调老鸭时总会加几粒山楂，让鸭肉更软烂，可见山楂对肉类消化的功效尤其显著。
陈皮：能刺激消化道，增加胃液的分泌，促进胃肠蠕动，帮助消化、排除胃气，减少腹部脂肪堆积。
酸奶：营养胜于牛奶，能预防消化道内的菌群失调，刺激消化液的分泌，从而防止便秘。
西红柿：能促进胃液分泌，并协助胃液消化脂肪，有助消化、利尿的功效，还能促进肠道蠕动，加快排便。
蜂蜜：有较强的润肠通便、降血压作用，且能美容靓肤，最适合经常大便秘结的爱美女人。空腹时用温水加适量蜂蜜饮用，每天1～2次，每次2～3匙，通便效果明显。
核桃：含有多种微量元素和植物油脂，有顺气益血、温补肠胃和化痰通便的功效，常吃可助消化、消积食，减少肠道对胆固醇的吸收。每天吃数枚即可。
菠萝：含有能分解蛋白质、促进肉类消化的酶，可补充人体内消化酶的不足，润肠通便，治疗消化不良。
白菜：含有大量的粗纤维，可促进肠胃道蠕动，帮助消化，防止大便干结。
苹果：富含果胶，可刺激肠蠕动，吸收消化道内毒素，加速排便。
茶：含有多酚类物质，能促进消化酶的生成和消化液的分泌，对提高肠胃的消化功能很有好处，是传统的健胃消食佳品。
营养升级阶梯
不论坐着、站着还是走路，时时提醒自己收腹也能帮助消肚子。经常做深呼吸，让腹部膨胀收缩，可以锻炼到腹肌。
还有5种简单的居家瘦腹操。仰卧抬腿式：身体平躺，双手放在耳际（不要抱头），膝部弯曲然后抬腿，大腿与腹部的角度要小于90°角，停留几秒后放下。重复10次。仰卧举腹式：仰躺，慢慢将腰腹部举起，以头和脚为支点，身体呈拱形，举至最高点时放下，重复10次。仰卧起坐式：仰躺，上半身用腹部的力量缓缓抬起，抬至30°角时放下，重复10次（做之前在腹部裹上保鲜膜，效果更好）。挺腰动作：先在地板上躺平，把双手放于两侧腰际上，试着用双手的力量将腰抬高起来，停留几秒钟以后，手移到靠近小腹旁的骨盆的位置，要把下半身打直，再慢慢地将腰放下，这个时候脚板和地板要呈90°的角度，重复做5～6次。坐地走运动：坐在地板上，双手去抓着脚踝的地方，身体自然弯曲，再这样的姿势下用屁股前进移动。屁股必须紧贴地板、不能离地，头部可以顺势往下垂，前进的距离当然以越远越好，向前4～6次，也同样后退4～6次。
睡前和浴后用手揉捏、按摩腹部也能瘦腹，用精油和粗盐的效果更好。
最佳营养方案
1.奶茶
牛奶1杯，白糖适量，茶水2杯。
将茶水泡好（浓度适当），然后将牛奶煮沸，加入白糖，待糖融化后倒入茶水，与牛奶按2：1的比例兑成奶茶，调匀即可饮用。
功效：健脾开胃，可治疗消化不良。
2.山楂蜂蜜茶
山楂20克，蜂蜜20克。
将山楂切成薄片，晒干或烘干；山楂放入砂锅，加适量清水煎煮30分钟，过滤取汁，在汁中兑入蜂蜜，搅拌均匀即成。早晚各喝1次，便秘严重时可代茶饮用。
功效：消除积食，帮助消化，活血散瘀。
3.银耳红枣汤
银耳10克，红枣15枚，冰糖适量。
银耳洗净，择去老蒂后放入砂锅，注入适量清水，加盖，中火熬煮30分钟；红枣洗净，与冰糖一道放入砂锅，小火焖煮20分钟即可食用。
功效：适用于便结难解，头晕心悸，面色苍白者。
4.苹果 酸奶瘦腹法
每次实施2天，第3、4天恢复正常饮食，然后再开始2天。一般在第1个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。
第1天：苹果1千克（五六个，最多不能超过七个）。全天只能吃苹果，不能喝水和其他任何饮品。为消除饥饿感，吃苹果时要慢慢地、小口地吃。
第2天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成6～7份，每次喝1份。全天只喝酸奶，不能吃其他任何东西，渴了就用酸奶代替水（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意控制总量）。
达到理想效果后，可以再来一遍，巩固成果。注意中间不能喝水，也不能把苹果和酸奶混在一起吃。吃苹果日断水，就是减身体的水分，喝酸奶日就会减到脂肪。适合轻微超重、有小肚子且肠胃健康的女人。
■健康忠告
许多人都会借大吃来疏解心中的压力，或者是常常吃得过饱，吃到很撑才停止，不知不觉中就过多地摄入能量和不必要的食物，造成肠胃突出，令小腹显得肥胖。而吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动，糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部。最后，坐着的时候习惯将身体瘫在椅背上，不自觉地将后腰部腾空，或者走路习惯弯腰驼背，身体会不知不觉向前倾，小腹也就跟着来报到了。
