《黄帝内经》中说：“久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋，是谓五劳所伤。”中华第一医书对运动养生的重视可见一斑。现代医学证明，运动可促进体内代谢、提高人体免疫功能、改善大脑血液循环、保持人体各器官功能相对年轻、预防中老年常见病等，能有效推迟衰老。
法国思想家伏尔泰曾说过：“生命在于运动。”他一语道破了生命的奥秘，揭示了生命活动的一条规律。事实也已证明，运动可以促进机体新陈代谢，从而推迟各器官的衰老进程，尤其是对心血管系统，更是极为有益。
运动为什么能延缓衰老
实验表明，有些药物如胸腺素、维生素E等对增强人体免疫功能，延缓身体衰老有一定的功效。然而，经常运动却是增强人体免疫功能，延缓身体衰老的最佳途径。
“生命在于运动”，经常运动可以保持体力不衰；适当用脑可以保持脑力不衰。“流水不腐，户枢不蠹”，运动是延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段。
有的免疫学家从事健身跑的人做过检查，每分钟跑150米，持续跑30分钟之后，其免疫功能如T淋巴细胞的百分率和淋巴细胞转化率都有明显增加。人体内有一种叫做白细胞介素2的免疫物质，具有较强的免疫力。坚持健身长跑的达10～20年的中老年人，这种免疫物质与同龄平时缺乏运动的人相比，可以增加3倍。
运动之所以能增强人体的免疫功能，延缓衰老，主要是因为：
（1）运动可以加强心肌收缩，改善心肌供氧，减少患心脏病的危险。
在同一工作环境下，运动少的人比运动多的人容易患冠心病。锻炼也有助于心脏病患者身体康复，通过有计划地进行锻炼，循序前进，就会慢慢恢复到原先那种健全而活跃的生活。经常打太极拳的老人高血压发病率不到同年龄不打拳的老人的一半。
（2）运动可预防血管硬化
有位病理学家通过对数千具尸体解剖的研究，发现脑力劳动者的各种动脉硬化发生率是14.5%，而体力劳动者只有1.3%。运动可防止胆固醇在血管中沉淀，扩展动脉，减少血块完全堵塞动脉的可能性。
（3）运动能提高大脑功能。
大脑支配肢体，肢体的活动又可兴奋大脑，经常锻炼可提高动脑的效力，提高回忆的效率，从而增强记忆力。此外，锻炼还是消除焦虑、镇恐压惊、缓和紧张情绪的灵丹妙药。一些老年人离退休前精神饱满，浑身是劲，离退休后，反而老态龙钟，判若两人。原因可能是离退休后无所事事，神经松弛，导致大脑传导受阻，各种生理功能失调。
（4）运动能强壮肌肉，灵活关节，改善肺功能，促进新陈代谢，增加肺活量。
（5）运动能使人精神旺盛，心情舒畅。人体在锻炼的时候会释放出许多有益的激素，能调节人的情绪和心境，增强抵抗力，有益于身心健康。
所以，运动是保持青春的妙方，是延年益寿的良药。
运动究竟对人有什么益处
毋庸置疑，科学的运动对抗衰老，强身健体最有效，最安全的方法。
科学家通过对长寿老人进行的调查结果表明，长寿老人80%是坚持劳动和体育运动的。现代运动心理学的研究也证明了劳动与运动对保持健康和提高器官生理功能的重要性。适当的劳动和运动可以促进新陈代谢过程，延缓衰老。
瑞典科学家对3206名65岁以上的老年人做了长达12年的追踪调查，发现每周坚持锻炼可以延年益寿。运动项目包括骑单车和步行运动。如果偶尔锻炼一下，也许可以降低死亡机会，而每周坚持锻炼几次则可降低死亡机会达40%。
以下是运动对人体有益的几个主要方面：
（1）保持神经系统的稳定性
运动有益于人体神经系统保持一定的稳定，并使人尽量保持良好情绪。
（2）不断增强心血管系统功能
心血管系统是现代人生命保障体系中最薄弱的一环，增强其功能的有效手段是竞走、跑步、游泳、滑雪、划船和骑自行车。这些活动脊益于心血管系统，对人体的神经、呼吸及其他系统也有积极作用。
（3）保持思维能力
积极的运动可以减慢老年人思维意识的衰退速度。一些简单的日常运动，如散步、园艺、骑自行车等运动可以有效地改善衰老。通过调查发现，保持日常运动量的老人比不爱动的老人思维能力方面，如记忆力，认知能力等方面的测试指数平均高出2.6倍以上。这种差距在老年男性身上更加明显，达到3.6倍以上。
运动一方面可以加快血液循环，使大脑得到更多的血液和氧气补给，另一方面也提高了大脑中有关记忆的神经细胞的生长。
（4）保持正常的体重
体重超过正常标准，极易导致各种器官提早衰老。要战胜肥胖症只有两种可靠的办法：一是食物的热量有所限制，但营养成分要充足（宜多食用天然蔬菜和水果，少吃面食与甜食）；二是以循环性锻炼（竞走、跑步、游泳、滑雪、骑自行车）为主的积极运动。
（5）增强身体的抵抗力
身体的抵抗力越强，受疾病的侵害就越少。锻炼的唯一途径，就是经常进行体温调节机制的锻炼（一年四季以轻装为宜，冷疗法、冷热水淋浴等）。
（6）摒弃不良习惯
运动能促进呼吸器官日益强健，并抛弃有害健康的习惯。首先是吸烟与喝酒。其目的大都是改善大脑供血系统和其他器官的功能，也可使免疫系统得以增强。
（7）强化骨骼肌肉组织和各关节功能
这一条对所有内脏器官来说都极其重要。甚为发达的骨骼肌肉能使内脏器官的机能加强。要使这些器官经常处于训练状态，其手段是通过体操和按摩来增强双手、背部、腹部、胸部、双腿、脖子等部位肌肉，并有助于改善体态和使关节灵活。
游泳能有效延缓衰老
游泳可以增进健康，对中老年人还能起到延缓衰老的作用。这是因为游泳可以增加呼吸深度，并加强呼吸器官机能。
由于水的密度比空气大800倍，人在游泳时要承受很大的压力。呼吸肌因此要用力克服水的压力，使呼吸加紧，肺活量加大，增强对外界刺激的适应能力，从而减少疾病的发生。同时，游泳能使肌肉纤维增多、变粗、肌力增强。这样能提高动作的灵活性、速度和耐力。
游泳也有改善四肢血液循环和机体新陈代谢作用，对减轻骨组织增生和肌肉酸痛、关节僵直、动作迟缓等老人病很有帮助。目前，不少发达国家的医院及疗养院，都采用游泳疗法来治疗关节炎。
水对身体的冲击是一种按摩作用，有助于全身的血液循环。在水中皮肤受凉，血管急剧收缩，使大量外围血液进入内脏和深部组织，使内脏器官扩张之后，皮肤血管又随之扩张，大量血液又从内脏流入身体表层。这一张一缩，既能增强血管弹性，又使冠状动脉血流量增多。
游泳还能使血液里脂肪酶增加，加速胆固醇的分解，从而降低胆固醇在血管壁沉积的可能，对防止或减轻中老年人的动脉硬化及其所造成的高血压、心绞痛、心肌梗塞、脑动脉硬化等有良好作用。
常打太极拳，益寿延年
太极拳是我国传统运动项目，具有健身和延年益寿的功效，是非常适合老年人参与的一种锻炼项目。
首先，打太极拳时须全神贯注，注意力高度集中，眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，这有利于大脑的休息。
其次，太极拳的动作有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性。
第三，太极拳动作缓慢柔和，柔中有刚，肌肉有节奏的舒缩，对调节大脑皮层和自主神经系统功能具有独特的作用。
第四，常打太极拳可治疗多种慢性疾病，如高血压、神经衰弱、溃疡病、肺结核、肝炎恢复期、骨关节病等，具有祛病延年的良好功效。
老年人在打太极拳时应注意以下几个问题：
（1）太极拳的流派很多，老年人初学以练国家体委公布的“简化太极拳”为佳，简便易学，效果较好。
（2）最好在清晨或傍晚进行太极拳锻炼，清晨可使身体各器官活动起来，为进入工作和生活活动做好准备；傍晚练拳有助于消除疲劳。
（3）练拳时要选在地面平坦、环境幽静、空气新鲜的室外或室内进行。
（4）练拳前要做好准备活动，适当活动四肢。
（5）打太极拳时要调整好呼吸，呼吸要稳定深长，有利于锻炼呼吸肌和增进食欲。
（6）练拳时尤其要注重以心行气，以气运身，逐步达到炼精化气、炼气化神、炼神还虚、虚至虚灵的效果。
（7）太极拳的用劲要符合刚柔相济的练功原则，既不能过于柔软，也不可偏于坚刚。柔软无力难以长功，坚刚过度则难养气血，故此必须循阴阳中和、刚柔参半之路径习练，方可得“太极劲”。
（8）练拳时不可挺胸、收腹、突臀。否则，气逆而上，不能归丹田，则双足似萍草无根，心肾不交，水火不济，阴阳不和，久之就会影响健康。
（9）可根据个人的体力来调节练拳时间、次数、架子高低和动作快慢，最好是每日早、晚各练1次，每次10～15分钟。
按摩穴位延缓衰老
每个人都有两个“长寿穴”：一个是“涌泉穴”，另一个是“足三里穴”。若常按摩这两个穴位，我们便可以身体健康，延年益寿。
（1）按摩“涌泉穴”
涌泉穴是肾经的一个重要穴位，经常按摩此穴，有增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨之功。
中医认为，肾是主生长发育和生殖的重要脏器，肾精充足就能发育正常，耳聪目明，头脑清醒，思维敏捷，头发乌亮，性功能强盛。反之，若肾虚精少，则记忆减退，腰膝酸软，行走艰难，性能力低下，未老先衰。
涌泉穴位于足底，在足掌的前三分之一处，屈趾时凹陷处便是。具体按摩方法是这样：每晚睡前，盘腿而坐，用双手按摩或屈指点压双侧涌泉穴，力量以该穴位达到酸胀感觉为度，每次50～100下。若能常年坚持，自然会增强肾脏功能。
（2）按摩“足三里”
足三里穴位于外膝眼下10厘米，用自己的掌心盖住自己的膝盖骨，五指朝下，中指尽处便是此穴。
足三里穴是胃经的要穴。我们知道，胃是人体的一个“给养仓库”，胃部的食物只有及时地消化、分解、吸收，人体的其他脏器才可以得到充足的养分，人才能身体健康精力充沛。所以，胃部消化情况的好坏，对我们来说极为重要。而足三里则能担此重任。
常用艾炙足三里穴，不但能补脾健胃，促使饮食尽快消化吸收，增强人体免疫功能，扶正祛邪，对各种常见的老年病有很好的防治效果，对于延缓衰老延年益寿大有裨益。而且还能消除疲劳，恢复体力，补肾强筋，使人精神焕发，抗衰延年。
按摩方法如下：
第一、端坐凳上，四指并拢，按放杂小腿外侧，将拇指指端按放在足三里穴处，做按陷活动，一掐一松，连做36次。两侧交替进行。
第二、端坐凳上，四指屈曲，按放在小腿外侧，将拇指指端按放在足三里穴处，做点按活动，一按一松，连做36次。两侧交替进行。
第三、正身端坐，小腿略向前伸，使腿与凳保持约120°，食指按放杂足三里穴上，移放中指在上面加压。两指一并用力，按揉足三里穴，连做1分钟。两侧交替进行。
第四、正身端坐，小腿略向前伸，使腿与凳保持约120°，将拇指指端按放足三里穴处，力集中于指端，尽力按压，然后推拔该处筋肉，连做7次。两侧交替进行。
第五、正身端坐，一腿前伸，两手张掌，搓擦腿部，自上而下，搓擦数遍，两腿各搓擦1遍。
按摩时应注意亮点，按摩要有一定的力度，以局部有酸胀感为佳；按摩的同时可以配合艾炙，点燃艾条熏灼足三里穴，每天1次。
科学运动，“人老腿不老”
在发达国家，人们每天平均只要步行500步，只及26年前的1/20。因为运动减少，使中老年人肌肉萎缩、脂肪增加、血管被“拉”长、心脏也不堪重负，成为心血管衰老的重要原因。因此，中年人“大修”的重点之一就是做好腿部保健工作，真正实现“人老腿不老”。
人老腿先衰，那么，怎样锻炼才能使“人老腿不老”呢？
（1）干洗腿
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根。用同样的方法按摩另一条腿。重复10～20遍。这样可使关节灵活，腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
（2）揉腿肚
用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20～30次为一节，共做6节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。
（3）甩动
一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80～100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
（4）扭膝
两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。
（5）扳足
端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20～30次。此法能练腰腿、增脚力。
（6）搓脚
双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。此法具有降虚火，舒肝明目之功效，可以防治高血压，晕眩、耳鸣、失眠等症。
（7）暖足
俗话说，“暖足凉脑”。暖足就是要经常保持双足温暖。每晚用热水泡脚，能使全身血液流通。
局部运动抗衰老
运动增进健康，运动延缓衰老。运动被誉为最有效、最经济的健康促进方式，既健身，又防老。因为，身命本身可谓无时无刻不在运动，心在跳动，肺在张驰，血液在奔流，淋巴在循环，关节在活动，肠胃在蠕动，肾脏在过滤……若能合理地促进机体运动，就能强化身体和内脏各方面的生理功能，促进健康，延缓衰老，充满青春活力。
（1）舌体运动抗衰老
经常运动舌体，保持唾液腺的旺盛分泌，有利于延缓衰老。具体做法是：
舌舔上腭：静坐闭目冥心，舌尖轻舔上腭，调和气息，舌端唾液频生。当津液满口后，分几次咽下，咽时要汩汩有声，直送丹田。如此便五脏邪火不生，气血流畅，百脉调匀。
赤龙搅海：舌在口内舔摩内侧齿龈，由左至右、由上至下为序做9圈。然后，舌以同一顺序舔摩外侧齿龈9圈。此法可固齿、健脾胃。
赤龙吐信：张大口，舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸感觉。在舌不能再伸长时，把舌缩回口中，如此一伸一缩，面部和口舌随之一紧一松，做9次。此法利五脏、养颜面。
（2）面部皮肤运动抗衰老
面部皮肤经常运动是延缓衰老的最好方法之一，如果缺少运动，皮肤就容易衰老，缺乏弹性。
首先对着镜子，闭上嘴，牙齿自然咬合，做好准备：
有节奏地连续用力发英文字母“V-P”的读音，使下巴的皮肤得到运动；闭住嘴，使劲吹气，连续用力发“屋”的读音，发音时注意嘴的四周鼓起来（面颊不要鼓起），然后放松复原，使嘴唇周围的皮肤得到运动；下巴朝前伸，然后向左右两边重复移动，像咀嚼食物似的使面部的皮肤得到运动；闭嘴成抿嘴微笑的样子，然后放松复原，主要使鼻子两侧的皮肤得到运动；使劲睁大眼睛，尽量使眼眉向上抬，然后放松，重复数次，目的是使眼睛周围的皮肤得到运动。
（3）踮脚运动抗衰老
人的腿部肌肉发达，肌肉中又有大量血管，人在上下踮脚时，腿部肌肉就会一紧一松。当肌肉放松时，来自心脏的动脉血液会增加向肌肉的灌注量；当肌肉收紧时，会挤压血管加快静脉血液回流心脏，从而促进血液循环。据测定，踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。
踮脚运动的具体做法：双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每天连续做数10次，对健康是大有裨益的。
（4）锻炼关节抗衰老
现代人生活中的运动幅度和量远远不能满足关节的要求，容易造成关节的过早老化，人也容易随着关节的老化而早衰。但运动迟缓、关节不灵活并不是不可逆转的。下面介绍一组锻炼方法：
坐位或倚物站立，一腿抬起，前后左右转动脚掌，两腿交替进行；用力屈伸手指，速度由慢逐渐加快，可左右手交替或双手同时进行；轮流举臂或同时抬举双臂，臂部尽量伸直；仰卧或俯卧伸躯，仰卧时腰部尽量上抬；前后左右转动头部，幅度尽量增大；双臂平举，做下蹲和起立动作；左右腿交替做踢腿动作，踢腿时尽量绷直上抬；向左、向右、向前屈体。
上述动作每次做10～15分钟。
（5）悬身运动抗衰老
悬身运动，就是用两手握住比自己稍高的单杠、门框等，根据身体状况，两手用力上拉，身体尽量向上，两脚离开地面。如果因为两臂无力，两脚不能完全离地，将两脚后跟提起来，用两脚尖着地也可。此法每天锻炼2～3次，每次2～5分钟，长期坚持下去。
悬身运动能使全身的肌肉得到牵伸，减轻腰部的承受压力，避免了肌肉萎缩和骨质增生等一系列的退化现象，对预防和治疗中老年人最容易发生的肩周炎、腰背酸痛、驼背、脊柱侧弯等都有良好的功效。
而立男性抗衰运动处方
对于男人来说，35岁正是年富力强，衰老，似乎还很遥远。但是，这个年龄阶段也是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象，如果体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此，男士们从35岁开始，就要有针对性地加强运动了。
（1）收腹举腿
练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。
要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10～15次，做完后休息1～2分钟，再做下一组练习，可做2～3组。每周做2～3次。
作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。
（2）仰卧两头起
练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做10～15次，每次练习做2～3组，每周锻炼3～5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。
要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小（手脚碰不到一起）。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。
作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。
（3）负重踢腿
练习方法：身体直立一腿支撑（体质较弱的可扶支撑物），另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿或侧踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5～10次后，再换另一腿继续进行，各交换3次。也可坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3～4次。
要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动；做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。
作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。
老年人健身抗衰宜多走
在人的一生中，走是最重要的日常活动，从出生后一岁左右蹒跚学步开始，到年老寿终正寝，几十年间走不停步。
俗话说得好，“饭后百步走，活到九十九”，“没事常走路，不用进药铺”。这些都说明了散步健身的重要性。散步健身，尽管对各种年龄的人皆食用，但对老年人的帮助则更大。
从医学角度看，行走锻炼对人体各系统生理机能的促进作用是显而易见的。老年人由于肠胃蠕动缓慢而出现腹胀、便秘、食欲不振等，通过行走锻炼可得到改善。行走锻炼还能调节神经活动，晨起行走一时，精神焕发一天；睡前行走一时，安然入睡一夜。
此外，走路还是打开智慧之门的钥。走路时能使身体逐渐发热，加速血液循环，使大脑的供氧量得到了增加，成为增强智力的良好催化剂。血液循环加快产生的热量，可以提高思维能力。德国大诗人歌德曾说：“我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是当我在散步时出现的。”
散步宜坚持进行，每天时间不少于半小时。许多人喜欢在清晨运动，但是近来研究表明，侵晨时的树林、公园中的二氧化碳含量较高；而白天，粉尘大量飞起，也不适宜散步。散步最好的时间宜选在傍晚数目较多的地方，一则树木较多会遮挡粉尘；二则经过一个白天，树木多的地方氧气的浓度达到最高，选择这样的时间地点均有益于老年人的身体健康。
散步时，步履宜轻松，有如闲庭信步，周身气血方可调达平和。散步时不宜匆忙，更不宜让琐事充满头脑。此外，散步须注意循序渐进，量力而为，做到形劳而不倦。
中老年人有效的抗衰运动
对中老年人来说，延缓衰老运动的目的主要有两个：一是为了防止随年龄增长而发生的肌肉老化萎缩，特别是日常生活中不大使用的肌肉；二是为改善因年龄增长而变慢的血液循环、淋巴循环、呼吸作用及新陈代谢。
而要达到这两个目的，往往需要若干专门适合中、老年人的特别的运动方式。
（1）广播操或简易自编徒手体操
这些都是不用器械的体操。广播操很适合40岁以上的人中老年人。体操是人们根据一定原则编出来的，因此任何人都可根据以下原则自编自做。
分类编操。使全身各处都能活动，把活动相连的部分编在一起，才能动作协调，不违背生理解剖原则，不留死角。如头、颈部的动作编在一起，臂活动必然连及肩和胸背，腰腹部的活动则牵涉胸廓和下肢、髋关节。
适宜的活动限度。关节有关节的活动范围，肌肉有肌肉的活动范围，自编的动作不能勉强超出这些活动限度。
根据不同的疲劳部位编动作。长时间不活动或少活动的部位，设计的一些动作要轻，运动量要小；长时间用力的部位要自编一些放松、柔和的动作。
由易到难，由简到繁，由运动量小到逐渐加大。
（2）倒行
又称“逆步术”，能减轻腰酸背痛、降低血压，使平时不懂的肌肉得到锻炼。
（3）慢跑
慢跑是一种锻炼效果较全面的运动，具有活动广泛与节奏性强两大特点，无论年轻人还是老年人，经常跑步可以促进健康，消除疾病，推迟老化。
中老年人适合的是慢跑，略快于平常走路的速度，跑短距离渐增至中距离，然后用变速跑，先慢跑一段距离，接着用中速跑一段距离，又恢复慢跑。任何时候开始坚持跑步锻炼身体都不嫌晚。
（4）骑车
骑自行车是我国大多数人的主要出行方法，也是一项锻炼肌肉（特别是腰部肌肉和关节）的全身性运动。很多中老年人把骑自行车作为交通和锻炼身体的两重功能。骑车的速度、距离和次数可根据各人体力酌情而定。但老年人究竟年事逐渐增高，应尽量不在刮风、下雨、严寒或酷暑时锻炼。在交通拥挤地区更要特别注意交通安全。
（5）登梯
爬楼梯或上石阶也是健身之道。因为爬楼或上石阶要把腿抬高，兼有走和跳两个动作的活动作用，能增进能量代谢，增强心脏功能，起到减肥和防治冠心病的作用。据生理学家测定，一个40公斤重的人，爬十分钟楼梯要消耗热量200卡，下楼梯消耗的热量为上楼梯的1/3。在同等时间内，爬楼梯消耗的热量比游泳多两倍半，比散步多4倍，比跑步多23%。
适当爬一爬楼梯，对身体很有好处。一个体型肥胖的中年妇女，如果住在三层楼上，每天坚持上下楼梯五六次，一年便能使体重减轻3公斤，还可使动作矫健，身体强壮。
（6）爬山
爬山是一项有益于健康的体育活动，它不仅对人体的呼吸功能和心血管功能以及骨髓的造血功能都有改善作用，并能使心脏输出量和肺活量增大。
（7）刺激运动
现在美国许多老人为了显示自己年轻，他们爱上了跳伞、滑雪、潜水、飙车等紧张刺激的运动。他们的激情和年轻人相比也毫不逊色。
美国一些老年问题专家表示，老年人之喜欢尝试一些新鲜刺激的运动，是因为他们可以从中感受到年轻和活力，而在大多数情况下，这些运动也的确会延缓他们的衰老和迟钝。他们认为，良好的心理状态能对生理素质产生良好的反馈和调节作用。大脑皮层的兴奋会促使人体免疫功能“年轻化”，增强它的活力，从而使人体各器官的功能得到全方位的巩固和提高。
需要提醒的是，进行此类运动尤其需要谨慎。
头发抗衰的运动处方
随着年龄的增加，很多人会出现脱发、白发等衰老现象。但也有中年人，甚至年轻人过早地出现脱发、露鬓或谢顶现象，除了遗传因素或其他疾病之外，主要是因为头皮局部缺乏营养及油脂分泌过多造成的。
抗头发衰老，准确说是抗头皮衰老，其方法是用多排梳齿的梳子梳理头发或用双手按摩头皮。
具体方法：每天早晨、午休、晚睡前，由前到后，再由后到前，由左向右，再由右向左，如此循环往复梳头数十次至百余次。同时，可结合用手指按摩，即用十指缓慢柔和地自前额发际向头顶作环状揉动，再由头顶揉向脑后至后发际，然后再由两鬓向头顶按摩，用力均匀一致，如此反复十余次，经过按摩之后，头皮会有发热和紧缩之感。长期坚持下去会使头发乌黑发亮。
勤梳理、常按摩有五大好处，第一，能疏通血脉，改善头部血液循环。第二，能使头发得到滋养，发根实固，防止脱发。第三，能促进头发根部毛囊生长头发。第四，能使黄发、白发变黑。第五，能增加头发的韧性，减少头发裂断。
还要注意的是，洗头水不宜太烫，不要用碱水或重碱肥皂洗头，洗头时忌剧烈搔抓或用锐物刮洗。最好每周洗头一次，不要过多地洗头，洗后可擦些水油保护。
运动不足对人体有什么影响
生命在于运动。专家们一致认为，适量运动是最有效而又不花钱的延缓衰老的措施。运动比任何保健品都强，是真正有效的衰老解毒剂。
运动可减缓生理功能的衰退，维持较佳的循环与呼吸系统功能，促进消化，减肥抗皱，促进睡眠，放松情绪，焕发精神，还可减缓骨质疏松症以及多种老年性疾病，如冠心病、糖尿病等。所以，每人都应建立一套有效的运动计划，坚持散步、慢跑、骑自行车，以及其他力所能及的适量运动。
按照生物学者的说法，人应该至少活到120岁。但是，老年人却不能达到预期的高龄，其原因是多方面的，缺少体力劳动和体育锻炼是主要原因之一。
那么，缺少足够的运动，会给人体带来什么样的影响呢？
（1）体力降低。如有氧代谢能力（最大摄氧量）、无氧代谢能力、耐力（全身耐力、肌肉耐力）、肌肉力量、精力、灵敏性、调整能力等降低。
（2）储备能力降低。如心力储备、呼吸能力储备降低。
（3）肥胖。
（4）抵抗力降低。如抵抗寒暑能力，抵抗细菌、病毒的能力，抵抗外伤、疾病的能力降低。
（5）运动不足性疾病增加。如心肌梗塞、心绞痛、糖尿病、高血压、高血脂症、动脉硬化发病率增加。
（6）情绪障碍。如失眠。
（7）加速老化。
无论从脑力劳动的特点来看，还是从中、青年的生理状况来看，进行体育锻炼都是非常必要的。如进行慢跑加徒手体操的锻炼，可以有效地改善体质，在运动中，体内的铅、铍、锶等致癌废物可随汗排出，起到防癌的作用。伏案疲劳时，适量的徒手体操能驱散大脑皮层神经因思想高度集中所引起的紧张性疲劳，消除由于长时间坐姿而引起的局部肌肉疲劳。长期坚持健身路和徒手操，人体的新陈代谢过程和工作能力会大大加强。
