1好好休息：积蓄精力的补药
要防止疲劳和忧虑，首先要做到：常常休息，在你感到疲倦以前就休息。
约翰·洛克菲勒创了两项惊人的纪录：他赚到了当时全世界为数最多的财富，也活到98岁。他如何做到这两点的呢？最主要的原因当然是，他家里的人都很长寿，另外一个原因是，他养成了休息的习惯，他每天在办公室里睡半小时午觉。他会躺在办公室的大沙发上——在睡午觉的时候，哪怕是美国总统打来的电话，他都不接。
在一本名叫《为什么要疲倦》的好书里，丹尼尔·柯西林说：“休息并不是绝对什么事都不做，休息就是修补。”在短短的一点休息时间里，就能有很强的修补能力，即使只打五分钟的瞌睡，也有助于防止疲劳。棒球名将康黎·马克说，每次出赛之前如果不睡一个午觉，到第5局就会觉得精疲力尽了。可是如果他睡午觉的话，哪怕只睡五分钟，也能够赛完全场，一点也不感到疲劳。
爱迪生认为他无穷的精力和耐力，都来自他能随时想睡就睡的心惯。
拿破仑·希尔曾建议好莱坞的一位电影导演杰克·查纳克试试这种方法，查纳克后来说，这种办法可以产生奇迹。几年前他是米高梅公司短片部的经理，常常感到劳累和精疲力尽。他什么办法都试过，喝矿泉水、吃维他命和别的补药，但对他一点帮助也没有。
两年之后，拿破仑·希尔再见到他的时候，他说：“出现奇迹，这是我医生说的。以前每次我和手下的人谈短片问题的时候，我总是坐在椅子里，非常紧张。现在每次开会的时候，我躺在办公室的长沙发上。我现在觉得好多了，每天能多工作2个小时，却很少感到疲劳。”
如何使用这些方法呢？如果你是一位打字员，你就不能像爱迪生或是山姆·高尔温那样，每天在办公室里睡午觉；而如果你是一个会计员，你也不可能躺在沙发跟你的老板讨论账目的问题。可是如果你住在一个小城市里，每天回去吃中饭的话，饭后你就可以睡十分钟的午觉。这是马歇尔将军常做的事。在二次大战期间，他觉得指挥美军部队非常忙碌，所以中午必须休息。如果你已经过了50岁，觉得你还忙得连这一点都做不到的话，那么赶快趁早买人寿保险吧。
如果你没有办法在中午睡个午觉，至少要在吃晚饭之前躺下来休息一个小时，这比饭前一杯酒要便宜得多了。如果你能在下午5点、6点或者7点左右睡1个小时，你就可以在你生活中每天增加一小时的清醒时间。为什么呢？因为晚饭前睡的那1个小时，加上夜里所睡的6个小时——一共是7小时——对你的好处比连续睡8个小时更多。
从事体力劳动的人，如果休息时间多的话，每天就可以做更多的工作。佛德瑞克·泰勒，在贝德汉钢铁公司担任科学管理工程师的时候，就曾以事实证明这件事情。他曾观察过，工人每人每天可以往货车上装大约12吨半的生铁，而通常他们中午时就已经筋疲力尽了。他对所有产生疲劳的因素，做了一次科学研究，认为这些工人不应该每天只能装12吨半的生铁，而应该能装运47吨。照他的计算，他们应该可以做到目前成绩的4倍，而且不会疲劳，只是必须要加以证明。
泰勒选了一位施密德先生，让他按照秒表的规定时间来工作。有一个工人站在一边拿着一只马表来指挥施密德：“现在拿起一块生铁，走……下面坐下休息……现在走……现在休息。”
结果怎样呢？别人每天只能装运20吨半的生铁，而施密德每天却能装运到40吨生铁。在佛德瑞克·泰勒在贝德汉钢铁公司工作的那3年里，施密德的工作能力从来没有减低过，他之所以能够做到，是因为他在疲劳之前就有时间休息：每个小时他大约工作26分钟，休息34分钟。他休息的时间要比他工作时间多——可是他的工作成绩却差不多是其他人的4倍。
常常休息，照你自己心脏做事的办法去做——在你感到疲劳之前先休息，然后你每天清醒的时间，就可以多增加一小时。
不论有多强的意志力，大自然都会强迫一个人入睡。大自然会让我们可以长久不吃东西、不喝水，却不会让我们长久不睡觉。
所以，要想不为失眠症而忧虑，拿破仑·希尔建议我们，要按下面五条规则做：
①如果你睡不着，就起来工作或看书，到你打瞌睡为止。
②不要害怕失
眠，从来没有人因为缺乏睡眠而死，为失眠忧虑对你的损害，通常会比失眠更厉害。
③试着祈祷。
④让全身放松，看一看《消除神经紧张》这本书。
⑤多运动，使身体因劳动而累得无法保持清醒。
2最好的运动是步行
养生健身运动的方法很多，究竟哪种运动方式适合我们呢？最好的运动是步行。对步行，中华养生学说中早有论述，如养生延年益寿“安步当车久”、“饭后百步走，活到九十九”等等。历代养生家都主张“百练不如一步”。可见中华传统养生极其重视步行运动。
20世纪80年代，慢跑曾作为一种重要的运动方式流行于西方，但后来人们发现慢跑容易发生意外事故，尤其是患有心血管疾病者，慢跑可诱发心肌梗死或猝死。
根据美国一份调查报告，大约11万个小时就有1次猝死发生。而更常见的则是：由于慢跑者脚部要承受自身体重的3～4倍重量，这对40岁以上的人特别是更年期女性来讲，如经半年慢跑训练，大约有40%的人膝、踝或足部关节受到不同程度的伤害。与慢跑相比，步行是全脚着地，只需承受1～15倍的重量，十分安全。
所以，有当代运动生理专家认为：“人们无法把慢跑作为一种规律的终生运动方式，因为人体不是为慢跑而设计的”。
所以，经过大量的科学研究后，1992年，世界卫生组织提出：世界上最好的运动是步行。目前仅北美洲，就有8000万人为了心理放松，控制体重，保持美好体形而进行步行运动。在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人生活方式中不可或缺的一部分。成为人们回归自然的新时尚，越来越受到人们的喜爱。
步行在大众中最易普及，有利健康又饶有趣味。许多外国名人说：“人生中没有比步行更美妙的事情了。”
2000年，世界卫生组织总干事布伦特兰又一次强调：步行是最简便、最有效的体育运动。步行可以预防高血压、糖尿病和其他心血管疾病。
3“三浴运动”健体魄
在日常生活中，可以利用自然界的一些因素进行养生保健锻炼。日光浴、空气浴和冷水浴，简称“三浴运动”，就是一种很好的健身运动方式。
“三浴运动”它可以提高身体对外界环境的适应能力，改善体内体温调节功能，经受外界条件的急剧变化，提高身体对疾病的抵抗力。而且还能增强身体内各系统和组织的功能，促进新陈代谢过程，防病治病，延年益寿，提高工作能力。对体胖、高血压、糖尿病等还能起到较好的辅助治疗作用。
（1）日光浴运动
在日常生活和养生健身中，使人体的皮肤直接暴露在日光之下，或按规定的顺序和时间要求进行的日晒，就叫日光浴运动。它具有杀菌、消炎和增强免疫能力、保持和增强骨骼的弹性、促进创伤组织的愈合、增强造血器官等功能。
①锻炼方式
日光浴的方法通常行两种：一种是全身日光浴，就是在合适的时间内，只穿内衣短裤，使皮肉直接接受阳光照射。一般可取坐位和卧位，使阳光照射身体各部位的时间尽量相同。另一种是结合体育锻炼或劳动进行照晒，采用这种方法锻炼时，要注意身体各部位接受日晒的时间要基本相等。日光浴以后最好洗个澡，这对健康有益。
②锻炼时间
进行日光浴的适宜时间与季节有关，春、秋、冬季最好在每天上午9～12点；夏季在上午10点以前，下午5点以后为宜。日光浴锻炼的时间，要循序渐进，因人而异。特别是夏季温度高，每次照晒5分钟即可，以后逐渐增加。
③注意事项
饭后或空腹时不宜日光浴。因为饭后日晒会影响消化，空腹日晒容易引起头晕等不良反应。
患病的老年人一般不宜日光浴锻炼（除经医生同意的慢性病），特别是发烧、心血管疾病、高血压等慢性病患者。
日光浴时，要注意保护头部和眼睛，可戴上草帽、白色帽或用白毛巾包头，应戴上太阳镜。
进行日光浴锻炼时，如发现皮肤明显发红和疼痛，应立即停止，以免皮肤灼伤。
（2）空气浴运动
空气浴运动方式是利用冷空气刺激，来提高机体适应的一种保健养生锻炼方式。它不仅能锻炼耐寒能力，也能进一步增加新陈代谢，提高机体的抗病能力，还能治疗许多慢性炎症及代谢性疾病。
①锻炼方法
空气浴应在户外空气新鲜和有树木的地方进行。一般应从夏天开始锻炼，尽量少穿衣服，至秋凉后，秋衣不要穿得太早、待气温进一步降低时再穿。起床前，可在被窝里用两手摩擦全身的皮肤，然后仅穿单衣在室内活动一会儿，再脱去单衣穿短裤到室外跑步、做操或进行其他活动。
②锻炼时间
锻炼时间可根据当时的气温和个人体质决定，一般以不出现寒颤为度。可选用走路、骑车的方法，少穿衣服接受空气的刺激（气温太低或大风天要注意保暖）。最好的锻炼时间在上午10时到下午4时，这时空气较温暖，并有较多的紫外线。
③注意事项
如果天气温度过低、雾天和大风天时，空气浴不宜进行。
空气浴如能结合其他体育锻炼一起进行效果更佳。
进行空气浴时，如皮肤出现“鸡皮疙瘩”，甚至感到寒颤时，应立即停止锻炼。
患有肾病和急性炎症者不宜进行空气浴锻炼。
（3）冷水浴运动
冷水浴运动方式，可以提高神经系统的兴奋性，加速新陈代谢过程，加强各系统和器官的功能，改善消化器官功能，保持皮肤清洁、健美，有利于皮肤的呼吸作用。
①锻炼方法
冷水浴运动方式多在室内进行（也可在室外），用自来水和井水均可，只要水温在20℃左右就可以了。冷水浴锻炼的方法很多，一般有冷水洗脸，冷水擦身、冷水冲淋、冷水浸浴四种方式。不管用哪一种方式锻炼，要做到锻炼前不感到特别勉强，锻炼后感到温暖、舒适。锻炼时可逐渐由局部过渡到全身。
第一种方式，冷水洗脸：先把脸面皮肤搓热，再用毛巾沾冷水摩擦脸、耳和颈项部，直至擦红皮肤。
第二种方式，冷水擦身：这是冷水浴和按摩配合进行的锻炼方法。擦身时，可从脸面、颈部、上肢、背部、胸腹到下肢顺序进行锻炼，擦身时要把皮肤擦红，然后用毛巾擦干。
第三种方式，冷水冲淋：可用喷头或用碗勺盛冷水往身上浇，同时要用力作自我按摩，并用干毛巾擦身。
第四种方式，冷水浸浴：这是冷水中反应最强烈的一种，就是把身体浸没在冷水中。锻炼时，要根据个人的耐受性来调节水温和掌握时间。
②锻炼时间
冷水浴锻炼应从夏天开始，全年坚持。开始锻炼的时间每次为1～2分钟，以后可逐渐增加到10～15分钟。水的温度应根据个人的耐受性而定，一般从温水开始，3～5天水温降低1℃。年龄较大的人要量力而行。
冷水浴还可结合慢跑进行，跑后休息5～10分钟后再进行冷水浴，这样会收到更好的效果。
③注意事项
从事冷水浴运动需要持之以恒。冷水浴和其他体育锻炼一样，必须持之以恒，一般一年就能见到实效，长期坚持更见效果。
要循序渐进。进行冷水浴要循序渐进，切不可急于求成。一般是从少到多，从易到难，直到能用冷水冲洗全身，如能适应，就算基本成功。
要做到“四不浴”，即睡觉前、精神萎靡、饥饿和酒后不能进行冷水浴，否则，会对身体不利。
4旅游运动怡情志
传统养生重视旅游运动。《寿亲养老新书·古今嘉言》中载有：
“从容步山径，抚松竹，与麋犊共偃息于长林丰草间。坐弄流泉，漱齿濯足。”高濂《遵生八笺·起居安乐笺》亦有：“时值春阳，柔风和景，芳树鸣禽，邀朋郊外，踏青载酒，湖头泛棹。问柳寻花，听鸟鸣于茂林，看山弄水。”可见古人对旅游运动养生兴趣极高。
古代许多文学家、大诗人，如王羲之、白居易、苏轼、徐霞客等都是喜欢旅游的，主张通过利用大自然景物为人们的养生长寿服务。
我国幅员广阔，水光山色的胜地不少。如能到风景名胜区游览一番，对身心健康是十分有益的。祖国大好山河，自然风光无限好，烟波浩淼的洞庭湖，风光旖旅的西子湖，山奇峰秀的黄山、泰山，云雾缥缈的庐山，碧波万顷、海滩宜人的海滨城市大连、青岛、北戴河、北海、三亚，山青水秀、洞奇石美的桂林山水，都是景色诱人、闻名遐迩，是适宜于游览的地方。
（1）旅游运动要因人制宜
以郊外漫游为主，有益开阔胸怀，修身养性。如春季柔风和畅，此时应顺应自然之生机，邀友于假日郊游；夏季暑热之气易伤人之阴液，应在阴天或晨时、晚霞前，泛舟湖上或漫游小溪，观赏荷花或浅滩游泳；秋季秋高气爽，是旅游最佳时机，可远足旅游或骑自行车远游，或登山、或戏水，其乐无穷；冬季一般不宜远足，可在室内外散步，可踏雪赏梅，看满天飞絮；或乘车观赏郊外景色；或漫步花园赏菊，游亭台楼榭等，自有其怡人乐趣。
（2）注意安全卫生
