精彩导读
1.中年女性产生心理压力的原因
2.心理压力的主要表现
3.中年女性如何调节心理压力
人到中年，在生理上是身体的转变时期，处于多事之秋。特别是此时的中年女性，生活压力大，家庭负担重，往往承受着超过男性的心理压力。
这些压力主要表现为以下三对矛盾。
（1）工作与家庭的矛盾。工作要求敬业、进取和开拓精神；家庭里却被要求成为温柔、贤惠、本分的妻子、母亲。这种不同角色的反差所引起的冲突势必会对她们心理产生影响。
（2）社会生活与家庭生活的矛盾。传统上，中年女性被要求在家庭生活中担负比男人更多的责任，因此她们在社会上与男性竞争时不得不背上沉重的包袱，从而加大了压力。
（3）过高期望与这一期望难以实现的矛盾。不少中年女性事业心较强，对自己的期望值比较高。但是，由于社会性别的歧视，有些人常常遇到挫折，使期望难以实现，以致出现心理障碍。过重的心理压力必将导致身心疾病的产生，损害自身的健康。在生理方面，中年女性往往有一种疲劳感，自觉身体虚弱无力，即便多休息也不易缓解。此外，还容易出现头晕、偏头痛、痛经、月经不调等症状。有过重心理压力的女性，可能有长期或频繁发作的烦闷、不快和失眠，或出现暴躁易怒、空虚、无故悲伤和失落感。那么中年女性应如何调节心理压力呢？
◎心病还需心药医
1.保持良好个性
中年女性应注意培养踏实、克制、有涵养、坚韧、热心、勇敢的个性，不要软弱、孤僻、过分内向。
2.保持健康的情绪
热爱工作，热爱生活，热爱自然，向往美好的未来，经常提出有上进性的目标，激发健康情绪，防治消极情绪；正确认识自身与常观规律，适应规律；心胸豁达，不囿于一时一地的得失成败。
3.增强适应能力
中年女性要努力调整自我，增强适应能力，学会对各种现象做出客观的分析、正确的判断；在生活中遇到矛盾时不退缩、不沮丧，树立起战胜困难的信心和勇气。
4.善于解脱压力。
人生征途上常是顺境与逆境交替，失败与成功并存。中年女性要做到遇事想得开，不钻“牛角尖”，身处逆境时能进行自然安慰、自我解脱，始终保持良好的心理状态。
5.及时宣泄不良情绪
当感到巨大的心理压力和出现悲伤、愤怒、怨恨等情绪时，要勇于在亲友面前倾诉，作合理的宣泄，在他们的劝慰和开导下，不良情绪便会慢慢消失。
6.建立良好的人际关系
家庭中，中年女性要赡养老人、培育子女，这就要求处好人际关系。首先要理解、尊重他人，真诚相待。理解与宽容是处理好人际关系的两大法宝。
7.科学生活方式
生活单调是许多疾病形成的原因之一。建立文明、健康、科学的生活方式，对于提高身体素质，防止积劳成疾至关重要。合理安排生活节奏，做到起居有常、睡眠充足、有劳有逸，学会在繁忙中求得休息，培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球、练太极拳等，可以怡人情志，调和气血，利于健康。
8.加强体育锻炼
选择适合自己的锻炼项目，持之以恒。
