女性更年期的参考标准
常常会出现身心疲惫、体重攀升、烦躁失眠、皮肤干燥、发色枯黄、月经紊乱等症状，有时候还会厌倦工作。
更年期是妇女一生中必经的阶段，它是指妇女从有生育能力过渡到无生育能力的过程，包括绝经前期、绝经期、绝经后期，统称也叫围绝经期。
根据生理指标的测定，更年期大约在绝经前10年开始，即40岁左右；绝经后约10年时间，卵巢功能才完全消失，这时人就进入老年期。
（一）女性更年期的自测方法
就以下问题做出选择。
1.心跳很快或很剧烈。
□否□经常有□一直有
2.对许多事情不感兴趣。
□否□经常有□一直有
3.头痛。
□否□经常有□一直有
4.对性缺乏兴趣。
□否□经常有□一直有
5.脸上出现色斑、皮肤松弛。
□否□经常有□一直有
6.感到疲乏或精力不济。
□否□经常有□一直有
7.盗汗。
□否□经常有□一直有
8.皮肤瘙痒。
□否□经常有□一直有
9.注意力难以集中。
□否□经常有□一直有
10.潮热。
□否□经常有□一直有
11.头晕目眩。
□否□经常有□一直有
12.心悸。
□否□经常有□一直有
13.感觉胸闷、呼吸困难。
□否□经常有□一直有
14.无端发怒，想发火。
□否□经常有□一直有
15.容易兴奋激动。
□否□经常有□一直有
16.手或脚麻木。
□否□经常有□一直有
17.莫名其妙的哭泣。
□否□经常有□一直有
18.入睡困难。
□否□经常有□一直有
19.肌肉或关节疼痛。
□否□经常有□一直有
20.总是抑郁。
□否□经常有□一直有
21.常常感到紧张或不安。
您的答案中如果有10个以上“否”，表明您很正常，没有进入更年期。如果少于10个，表明您有更年期的征兆。
（二）女性更年期及其日常保健
更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。处于更年期之间的女性朋友，会出现一系列的生理和心理方面的变化。大多的妇女朋友能够平稳地度过更年期，但是也会有少数的妇女朋友由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困扰，影响身心健康
更年期的女性多会失去活力，出现皮肤干枯、起皱、面部黄褐斑、月经紊乱、潮热、多汗、心悸、尿频、阴道干涩、情趣减退、失眠多梦等症状。
更年期女性，由于处于特殊的生理阶段，身体各部分会出现很多变化，甚至会出现某些疾病，因此一定要做好。
1.饮食要注意
四十五岁以后由于体内雌激素分泌减少，加速骨质的流失，内脏机能也会逐渐衰竭，因此要对于饮食一定要注重。
对于更年期患有情绪不安、烦躁、失眠者来说，可以选择含B族维生素丰富的食物，如粗粮（玉米、小米、麦片）、豆类和瘦肉。对于月经频繁、经血量多引起贫血者来说，可以选择含铁和蛋白质丰富的食物，如猪肝、鸡蛋、瘦肉、豆类及含维生素C丰富的白菜、油菜、芹菜、胡萝卜、西红柿、柑橘、山楂、鲜枣等。对于身体发胖、胆固醇增高者来说，应当选择食用优质蛋白质和含胆固醇低的食物，如瘦肉、鱼类、豆类及其制品。
2.运动要合理
由于到了中年，身体正逐渐衰退，如果这个时候不进行运动，衰老的过程就会加快，甚至会危及生命。
对更年期的女性来说，加强体育锻烁不仅可以防止发胖、减少骨质疏松的发生，还可以保持良好的精神状态，并且可以减缓肺、脑、肌肉机能的衰退。当然，在运动的时候一定要注意：运动要循序渐进，毕竟已经是中年人，如果平时不锻炼的人开始就做大运动量，是会伤身体的，这个时候一定要量力而行，随着时间的推移慢慢加大运动量；选择感兴趣的运动，可以根据的特点和兴趣选择运动项目，比如，好动的人可选择旅游、游泳、跳健身舞、交谊舞等等，喜静的人可选择练气功、绘画、打桥牌等；适当调整运动量，如果每次锻炼后感觉良好，说明运动量合适，如果运动后出现胸闷、心慌、气短、乏力、睡眠差等情况，就要调整运动量和运动时间，直到感觉适宜为止。
3.心情要愉悦
当妇女进入更年期以后，往往会产生悲观、忧郁、烦躁不安、失眠与神经质等表现。又有些妇女因更年期出现的一些症状，影响到情绪和心理状态，这些都是非常不利于顺利度过更年期的。那么，怎样才能使更年期的心情愉悦舒畅呢？
（1）乐观看待每件事
努力让自己成为一个乐观、风趣、诙谐、幽默、性格开朗的人。在为人处世的时候要有一个开阔的胸怀，不要事事斤斤计较、患得患失，要乐观看待身边的每一件事。
（2）不要太计较得失
如果有一件东西你特别想得到，可是却得不到的时候，不要太过计较，可以从其他的方面得到补偿。这样一来，你的生活就会时时处处充满乐趣。
（3）学会转移矛盾
在你特别伤心、焦虑、生气的时候，应当想办法消除或是缓和，不要钻牛角尖。可以先把这件事情放下，出去放松一下心情，可以去看戏剧、听音乐、赏画、走亲访友、结伴郊游等。
（4）学会与人交往
不要总是一个人，要学会与人交往，在交往的过程中，人们可以相互交换观点与想法，尤其是有不愉快的事情时，讲出来既解除了内心的憋闷，又能得到朋友的帮助、安慰和理解，心情会好很多。
4.选用食疗药方
女性更年期患者可以选用以下食疗方。
（1）枸杞肉丝冬笋
原料：枸杞、冬笋各30克，瘦猪肉100克，猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量。
做法：炒锅放入猪油烧热，投入肉丝和笋丝炒至熟，放入其他佐料即成。每日1次。
功效：适用于头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等。
（2）莲子百合粥
原料：莲子、百合粳米各30克。
做法：将莲子与百合同煮粥，每日早晚各服1次。
功效：适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。
（3）附片鲤鱼汤
原料：制附片15克，鲤鱼1尾（重约500克），姜末、葱花、盐、味精各适量。
做法：先用清水煎煮附片2小时，将鲤鱼收拾干净再将药汁煮鲤鱼，食时入姜末、葱花、盐、味精等。
功效：适用于更年期有头目眩晕，耳鸣腰酸或下肢水肿、喜温恶寒者。
医生忠告
在更年期的饮食保健中，烟、酒和咖啡对更年期男女都不适宜。特别是常喝白酒或酗酒会影响神经、循环、消化和呼吸系统，可加重更年期综合征的不适症状。茶和咖啡都含有咖啡因，能兴奋大脑皮质，虽能振奋精神，但都影响睡眠。因此，饮茶和咖啡切忌过浓、过量。
