说明：责任感是指对自己义务的知觉和自觉履行人生义务(即各种社会角色所必须遵守和履行的行为规范)的一种态度或意愿。
归因风格与责任感有很密切的关系。人的归因风格从本质上看，就是指一个人认为应由他自己还是由外在原因对他的行为结果负责任。
所以，责任感训练是一种有助于提高人内归因水平的练习。
很多时候我们习惯于把自己的坏心情或者做错了的事归咎于过去的事件或者是他人，我们常常以为我们自己的情绪不好、事情没有处理好，都是环境刺激的产物，比如我们不敢拒绝别人的无理要求，心情变坏，常常会冒出这样不负责任的想法：“都是他没教养，让我这么心烦。”或者我们的功课没学好，却一味责怪老师教得不好等。
与逃避现实一样，推卸责任能在短期内缓解我们内心的不安和焦虑，但是却会影响我们的持续发展。
以下的练习不是当场就能做完的，需要在实际生活中坚持一段时间才可能完成。
（1）学习认真履行各种义务。
这是培养责任感和内归因风格的基本前提。
一个人身兼多种角色，每个角色都以无法逃避的责任或说义务强加于人。与此同时，每一个人也都有一个主要角色，这通常由人的职业身份决定，如学生、工人、农民、教师等等。
不同的角色所要承担的责任是不尽相同的，以学生为例，应履行的主要义务包括：学好功课，完成学业，确立自身的同一性，学习与他人友好相处与合作，积极储备(心身)健康资源。
（2）提高自身的内归因意识。
有助于提高我们自身内归因意识的参考句式有：
这事做得这么好，是因为我的努力和当时采用的方法正确……
那件事没做好，是因为我自己的努力不够或者那个方法不当……
我曾遇到过哪些事情直到今天还在影响我、导致我挫折？我是否决定让它们继续影响我当前和今后的生活？
那个总惹我生气的人真的有那么大能量吗？是不是我自己选择了让他的坏脾气腐蚀我的生活？
不论过去还是现在发生了什么，我都要学习承担起对自己情绪和行为的责任。
（3）养成守信用的习惯，这是我们对他人负责任的重要表现之一。
在培养自己守信用的习惯之前请记住，我们每个人都有权利对他人说“不”，因为我们没有义务满足所有人的要求。但是，如果我们承诺了，就要尽一切努力去兑现自己的诺言。
原则上，我们要做的是：
1）轻易不承诺，一旦承诺就竭尽全力。
2）承诺时要在时间上留有余地，以防突发事件的干扰。
3）实事求是，不要勉为其难地应承和包揽自己做不到的事。
具体操作中，我们还要做以下工作：
1）想一想，目前为止自己有多少过期了的未曾兑现的诺言？有没有可以弥补的方法，在短期内将其一一兑现，以实际行动证实以前的食言只是偶然现象？
2）对那些确实无力兑现的诺言，可不可以去向别人说，把原来的“抱歉，因为……原因，我没能……”这样不负责任的句式，换作“对不起，我当初承诺时没有慎重考虑，我发现自己没有能力兑现这个诺言”这样的负责任的话。
3）以后在向别人作承诺前，请先想一想：①我有没有足够的时间按时完成？②我有没有足够的能力兑现这个诺言？
4）观察周围一位被公认为有信用的人(家长、朋友、老师)，看他是怎样赢得有信用的声誉的。
（4）养成“不二过”的习惯 。
一个错误不犯两遍的人是对己对人负责任的人，而“不二过”的前提是不为自己的过失找借口和推卸责任。
借口可以暂时缓解我们内心的压力，但它却会长久腐蚀我们的责任感，并使我们失去一次成长的机会。所以，面对过失，我们一定要学习寻找自己的原因而非环境的原因。
（5）写下自己实践后的感想。
对前面的练习实践一个月后，写下自己的感想和发现。
