游泳排毒
游泳是一项体力消耗比较大的运动，因此具有超强的排毒、消脂、塑身效果，是排毒的好方法。人体的密度比水略重，当人在游泳的时候水的浮力可以减轻人体90%的体重，从而释放关节压力，刺激淋巴排毒。同时，游泳还会极大地锻炼人的肺部，是肺部保健的运动。科学研究显示，人呼出的气体中含有至少16种挥发性毒素，而肺却可以排出至少25种有毒物质。
借助水的压力，游泳除了能锻炼呼吸肌、增强肺活量以外，还能使人全身各个部分的肌肉、骨骼以及大部分关节得到全方位的锻炼。此外，常温下水的温度要比人体的温度低，所以当人在水中连续不断地挥臂前进的时候，就必须有足够的热量来维持正常体温，这样体内储存的脂肪和热量就会被快速地分解，起到消脂减肥的作用。
游泳最好选择在饭后1小时左右的时候进行，每次持续的时间不要超过3个小时。期间游半小时就应该休息15分钟，然后再继续游，这样才能够保证在游泳的时候有充分的体力。现在有很多人热衷于冬泳运动，冬泳最好选在午饭后1小时进行。中午的气温较高，湿度较低，人体的散热就会慢一些，能够用来保证锻炼的体力维持的时间长一些。
呼吸排毒
具有均匀、悠长的呼吸不但可以帮助人们消除生活中的紧张情绪，拥有平和的心境和轻松的心情，还可以有效减缓压力，增强免疫力，巩固身体健康。但是，日常生活中很多人却不知道该如何利用呼吸来达到排毒的目的。
肺部不断地将空气中的氧气纳入血液循环，输送到全身各处的组织，活化每个细胞，同时也帮助我们呼出二氧化碳和一些挥发性的有毒物质。氧气被吸收得越多，体内清除各种毒素的效率就越高。我们每时每刻都在不停地呼吸，但是像平时这样浅显的呼吸，是无法完全胜任排毒的工作的。因此，我们就要学会一些能够促进排毒的呼吸方法。
1.完全呼吸排毒法
近些年在都市中一度流行的瑜伽术中有一套叫做“普拉拿雅麦”的完全呼吸法，这种呼吸方法能够帮助人体抑制呼吸和扩展呼吸，还可以鼓励人们充分进行呼吸，让氧气深入细胞中，排出体内毒素。
完全呼吸排毒法要求躺在地上，精神放松。将膝盖弯曲，同时大腿向两侧往外用力压下，使两腿分开，此时要求人的两个脚跟并拢，两脚底紧贴相对，然后将双手轻放于腹部。这个姿势可以伸展下腹部，有助于呼吸练习。
然后用鼻子慢慢地、柔顺地吸气，这时可以明显地感觉到气体正在进入胸腔，而且还能感觉到腹部的扩张。此时将五指完全张开，再用鼻子慢慢地、稳定地吐气，直到腹部变平，让十指并拢。
反复进行这一套动作5分钟左右，直到身体觉得比较舒服为止。此法结束后，双膝并拢，两腿慢慢伸直，躺在地上放松几分钟。
2.鼻子呼吸排毒法
鼻子呼吸排毒法比较简单。找一张比较舒服的椅子坐下，两脚平放在地面上，直起上身。轻轻闭上眼睛，全身放松。用一只手拇指压住鼻孔，其余四指轻轻伸向另一边。具体过程如下：
用右手轻压住右边鼻孔，用左边鼻孔缓缓吐气。先从吐气开始，接着再用同一边鼻孔吸气。
用左手压住左边鼻孔，用右边鼻孔呼气，然后吸气。让自己的呼吸流畅放松。
两边鼻孔交互进行5分钟左右。如果觉得不舒服，就暂时用嘴巴呼吸，直到能再用鼻子为止。做完这一系列的动作之后，同样也需要坐在椅子上放松几分钟。
3.自我解毒呼吸法
在进行自我解毒呼吸法时，可以按照自己的需要坐着、站着或躺着，只要自己觉得放松就好，同时正常而有规律地进行呼吸。慢慢地、平稳地、深深地吸气，然后快速呼气，感觉就像在打喷嚏一样，将注意力集中在腹部，腹部的肌肉会随着吐气而迅速变得紧绷。
按照这一方法让自己自然地吸气、快速吐气几分钟，直到自己的身体觉得舒服为止。这项呼吸的运动量非常高，而且比较剧烈。刚开始可能只能持续做1分钟左右，但是随着时间的延长，耐力也会越来越好。做完解毒呼吸法之后，慢慢放松下来，使自己恢复正常的呼吸节奏。
这种绝佳的解毒呼吸法可以协助我们排除体内毒素，而且能增强肺部功能、按摩腹部肌肉，从而使肌肉更有弹性，此外，这套呼吸法还可缓解紧绷的神经系统，释放压力。不过，由于运动过于剧烈，患有心脏病、高血压，或是耳、鼻、眼方面有问题的人，不适合采用这一方法。
4.深呼吸排毒法
一般来说，呼吸时越深吸，一次吸入的氧气就越多，因此深呼吸可以减缓心脏及脉搏的跳动，减轻心脏的压力，这就意味着深呼吸会使我们的身体变得更健康。每天至少做20分钟深度呼吸，完全可以彻底排除肺部的废气。
在进行深呼吸排毒时，身体向前弯曲，双手放在大腿上，膝盖弯曲，然后尽力呼气，要尽可能吐出肺里所有的气体，接着暂停呼吸，同时挤压腹部，来回重复10次。然后，用鼻子平稳地深吸气，尽可能让肺部的气体多到不能再多为止，此时让气体在胃部停顿几秒钟，然后再缓缓用嘴慢慢呼出所有气体，让腹部凹陷到不能再凹陷为止。此时，再次暂停呼吸，同时用手按摩腹部，先以顺时针按摩，再以逆时针方向按摩，此举在于按摩内部器官。这样持续一段时间后，就会感觉到自己慢慢将胸中的一股浊气从肺深处排出来了。
在平时的闲暇之余，不妨经常做做深呼吸，这样既能补充更多的有益身体健康的负离子和细胞代谢所必需的氧气，又能将聚集体内的多余的二氧化碳彻底排除，一举两得。
瑜伽排毒
所谓的瑜伽排毒，主要是通过一定方式的静坐来调整自己的呼吸，缓解来自各方面的压力，达到修身养性的目的。
瑜伽是一种极好的排毒运动，它可以将一定的压力施加在身体各个器官和肌肉上，系统地调节身体内外的生理平衡。因此，瑜伽也包括了瑜伽体位法、瑜伽呼吸法、瑜伽冥想法等多种修身养性的方法。
练习瑜伽的诀窍在于，集中散乱的心绪并使之平静下来，注意力集中于某一具体形象、动作或是声音上，最后通过冥想达到忘我的最高境界。
经常做瑜伽，优点多多：身体的弹性会逐渐改善，尤其是对于主要用作承受压力的脊椎部位来说，瑜伽能够充分缓解脊柱的疲劳，使之恢复活力；通过瑜伽锻炼，人体的呼吸能力会逐渐增强，肺部环境得到改善，吸氧能力提升，因而使排毒系统的排毒效率也大大提高，甚至还可以消除腹部的赘肉，达到塑身的目的。
按摩排毒
按摩排毒源自于我国悠久的中医理论，通过各种手法来按摩人体各处的穴位，通过神经阶段性反射、躯体内脏反射或扩散，作用于人体的经络，刺激人体的皮肤、肌肉、血管等，促进局部的血液循环，改善新陈代谢，通畅气血运行，加强心肺功能的方法。
按摩的方法比较简单，因此，通过一些简单的自我按摩，完全可以满足日常排毒的需要。只要遵循按摩中的一些主要科学方法，有时候一些自创的按摩动作也同样效果显著。
在进行自我按摩排毒时，首先要让身体保持放松。如果在一些不自然的姿势下进行按摩，无法放松，就有可能因用力不均扭伤身体或是对身体造成某种伤害，得不偿失。
做按摩时，室内的环境条件同样重要。室内的温度要保持恒温，不可过冷也不可过热。如果室内温度偏低，身体就无法完全放松，自然难以取得良好的按摩效果。可以在按摩的同时放一些轻松、宁静的音乐，辅助放松精神。
按摩时，手上要抹上一些好的香精油、护肤霜或护肤液，用量适中，按摩起来顺手即可，不需太多，主要是用来滋润皮肤，起到保护皮肤的作用。
面部和颈部按摩：五指并拢，将手腹贴在面部上，向外、向下按摩整个面部。肩部和手臂用力，双手同时揉搓至颈部和前脑的部位。
手部和手腕按摩：将左手的拇指放在右手的指关节上，从各个指关节用力往手腕处推拿。一直重复动作，直至整个手部和手腕都感到酸痛为止。每一次推拿的动作从开始到结束都要用力。最后再换另一只手重复同样的动作。
胸部按摩：将手掌平放在腹部，用双手在整个躯干上揉搓。揉搓时手掌的动作要呈圆形，右手逆时针进行揉搓，左手顺时针同时向内进行揉搓。同样，胸部按摩时的动作也要用上足够的力度。
腰部和脊椎部按摩：身体站直，要保持双腿与肩等宽。双手放于臀部，大拇指在前，四指在后。大拇指在脊椎部位和腰部用力进行按摩。
臀部按摩：采用坐姿，将双腿支在床沿边上，用手掌在臀部和大腿部位揉搓。当臀部和大腿发热、皮肤微微泛红时，再将手掌握成拳继续轻轻揉搓。一开始进行按摩时用力要轻缓，然后再逐渐增加力度。
脚部按摩：将双手平放于脚背上，顺着小腿的方向向膝关节处用力搓。动作要快，连续不断地揉搓至少30秒。正面动作结束后，手移到小腿的后面，再用力揉捏腿上的肉。对小腿的正面和背面进行按摩时要注意保护皮肤不被挫伤。
腹部按摩：每天睡前或睡醒后在床上进行一些腹部的按摩运动，对身体非常有好处。腹部按摩可以每天做3次，也可以即兴而为。除早晚外，中午休息或洗热水澡时可以做1次，每次坚持15分钟。在整个按摩的过程中，手掌始终保持大面积按摩，使腹部随着正常的呼吸提升和下沉，双手轻放在腹部上，与腹壁的升降运动相配合。吸气时双手要随着腹部的鼓起上升，呼气时随着腹部的下沉逐渐下降。吸气时手掌的压力几乎相当于零，呼气时压力可以稍微增加一点。
足底按摩：专业的按摩师可以通过按摩足底，使之产生足够强度的条件反射区刺激身体各个重要的器官。足底排毒是通过按摩肾、输尿管和膀胱等器官在足底的条件反射区，将毒素溶在尿液中排出。所以，在按摩之前一定要喝适量的清水，在按摩后去洗手间将毒素以尿液的形式排出体外。
伸展躯体排毒
伸展躯体法能够充分活动僵化的肌肉和骨骼，放松身体和心灵，从而调动循环系统和免疫系统的积极性，帮助系统进行排毒。患有关节炎或者通风等慢性病的人，可以尝试通过伸展躯体排毒的方式来改善身体的状况，甚至最终完全根除疾病。
伸展躯体排毒的方式如下：
1.身体站立，两脚分开，与肩对齐，两手尽可能伸展过头项，同时要保持脚跟紧贴地面，心中默数到15时停下。
2.将身体站直，两脚分开，与肩对齐，两臂自然放垂于身体的两侧。身体逐渐向前弯曲，双手尽力去接触两脚间的地面，身体弯曲的同时保持膝盖放松弯曲。同样心中默数到15.如果刚开始腰部比较僵硬，双手不能触及地面，可以暂时碰触鞋面代替。
3.身体仰卧，双脚伸出，双手自然地平放于身体两侧。将一条腿尽力伸向胸膛，用双臂抓住并慢数到5.每条腿重复此动作7～10次。
4.身体仰卧，双脚伸出，双手自然放于身体两侧。两腿同时伸向胸膛，两臂环绕将双腿握紧，并将臀部轻轻抬离地面，握紧并数到30.重复此动作7～10次。
5.身体仰卧，双腿并拢，双臂远离体侧平放，手掌向下。将膝盖伸向胸部，同时旋转臀部和双腿到左侧，直到能够接触到地面，旋转时保持双肩的平稳。重复此动作，将臀部和双腿旋转到身体的右侧。每侧重复此动作3次左右。
6.采取坐姿，双腿伸展，并拢膝盖。尽力呼气，双臂慢慢向前伸展，双手滑向跺部，用下巴接触膝盖骨，尽量伸直腿，保持位置不变，慢数到10.然后恢复回到原来位置，同时深吸气。重复此动作5次。
7.身体仰卧，双臂自然放于体侧，掌心朝下。提高臀部，同时将双膝带到胸膛处，腿伸至头上，试着尽力去触碰后面的地面。
8.对着墙壁，离墙约两步远站直，双臂伸开，向墙倾斜，左腿向前移半步，右腿向后移半步。用右脚跟紧贴地面，向墙的方向压低身体，伸直右腿，慢数到5，然后交换腿的位置，重复此动作。
