吴枚是一名正上高一的女孩，她平时很努力，平时的小测验都能排在前几名，可每次考试她都发挥不出应有的水平，成绩总是处在班级的中等水平，让老师纳闷不已。
原来每逢考试，特别是重大考试的前几天，她都会非常紧张，感到焦虑不安，生怕自己考不到好分数而被老师、父母责怪。因此，她在复习的时候也总是无法集中精力，晚上睡觉都睡不踏实。这种种情况直接影响到她在考场上的发挥。
吴枚非常着急，这可怎么办哪？再过两年就得高考了，老这样如何参加高考啊？但是她又不知道该如何缓解自己的紧张情绪。
考试是我们每个人在校园生活中不可避免的一部分，它是教学和教育的一个重要环节。同时考试也给我们带来了无形的精神压力，使我们产生了一定程度的心理紧张和焦虑，这也是正常的现象。但是，如果焦虑太过了，就会影响到学习效率。
像吴枚这样的考前紧张，在学生中很常见，这已经是大家的“通病”了。这种紧张的情绪直接影响到了考试水平的发挥，尤其是很多高考生，他们之所以落马，有很多也是因为考前紧张。
一般来说，在考试前会有两种不良的心理状态：一种是过度兴奋，这会导致心绪不宁，健忘分心，神经过敏等；另一种是以抑制占优势，导致出现精神萎靡、感觉迟钝、思维功能减弱等现象。
为什么出现这些心态呢？
一是生理和病理方面的，如考前不适当地减少睡眠时间，导致过度疲劳；或是平时缺乏锻炼，身体素质很差；当然，也有的女孩子正好碰上月经期，因身体不适而造成了紧张心态。
二是心理方面的：首先是心理压力过大，这常常是因为父母或老师对自己的期望过高，提出了让你达不到的过高要求，或者是自己对自己的要求过高造成的；其次是因为你对自己缺乏了信心，感到非常自卑，错误低估了自己的能力和知识水平，无形中给自己增加了压力。
要想取得好成绩，在考试前，一定要调整自己的状态。对于运动员来说，良好的竞技状态才能为运动员的临场发挥创造出良好的成绩，对于考生来说，也是一样。不要一到了考试的时候就拼命“开夜车”，这样会造成睡眠不足，加上又很少锻炼和活动，就会出现大脑缺氧，整天都昏昏沉沉，这样复习效率自然低下。也不要把全部精力都放在自己比较薄弱的一门功课上，这种单调的刺激会使大脑皮层处于抑制状态，也会感到整日糊糊涂涂。
可以做一些调控情绪的练习。比如，在安静的环境中舒适地静坐，闭目，放松全身肌肉，平静缓慢地用鼻子呼吸，感受自己在呼吸。
也可以进行一些自我暗示，也就是通过语言来调节中枢神经系统的兴奋性。比如，可以让对自己说：“我能行！我一定能行！”“没有什么了不起的，我一定能考出好成绩！”还可以让有意识地想象一些愉快、舒适的情景和状态，特别是回顾自己曾经获得过的成功，这些都有利于你减轻或消除紧张的情绪。
如果通过努力调节仍然无法消除紧张的情绪，甚至不能入睡，或者食欲减退。可以让家长陪同去找医生服用一些镇静药物和维生素B、维生素C等。这对于解除心理的紧张和消除神经系统的疲劳也有一定的作用，而且也是有必要的。但必须记住，一定要遵医嘱，切不可自作主张、胡乱用药。
