忧虑不同于抑郁。抑郁主要由躯体疾病以及对日常生活丧失兴趣等原因引起，表现为忧愤烦闷；而忧虑表现为不放心、不安心，多是由对某种事物的担心、挂念引起。
忧虑心理对健康危害很大，尤其是我们老年人，机体承受能力较差，遇到不如意或产生忧虑心理时，应采取有效方法及时排除。
那么我们应该如何不让忧虑占据心理呢？
1、认识老年忧虑的诱因
进入老年以后，很多老年人总是充满忧虑，常常很小的一件事也会忧虑很久，这对健康是不利的，所以必须战胜忧虑。对此我们首先就要认清引起老年忧虑的原因是什么。一般说来，引发我们老年人忧虑的原因有以下几种。
（1）经济方面忧虑
经济收入状况决定着老年人生命生活质量的优劣，也影响着老年人的心理状况，是我们最主要的担心之一。虽然我国城市老年人的离退休金大幅上涨，但是，由于物价上涨等原因，许多老年人担心并未随其经济收入的增加而减轻。
与城市不同，由于农村的经济发展水平较低，社会保障制度尚不完善，农村老年人对于生活费来源问题的担心较城市老年人更为严重。如果子女不是太孝顺，这会更加加剧老年人对经济方面的忧虑。
（2）健康方面忧虑
很多老年人操劳一生，随着机体的老化，很容易疾病缠身，贫血、高血压、高血脂等各种常见病，成了老年的几大健康问题。目睹身边的老同事、老朋友纷纷去世，更加剧了老年人对健康的忧虑。
（3）家庭方面忧虑
进入老年，情感变得脆弱起来，常常对身边的人很是忧虑，子女在外总是忧虑他们无人照料，担心生病、遇到其他意外，忧虑子女不孝顺等。看到老伴身体变差，担心对方万一去世，无人陪伴自己等。
（4）精神方面忧虑
人到老年，从工作岗位上退下来，闲暇时间多了，如果不找点有意义的事情做，日子肯定难熬。于是，还没有开始离退休，或者刚刚离退休以后漫长的时间如何打发，忧虑以后的空虚、孤独日子即将来临等。
（5）其他方面忧虑
除了上面的忧虑以外，老年人还有对自身以外的忧虑，如对环境的忧虑、对社会道德沦丧的忧虑、对国家发展的忧虑、对某一行业的忧虑等。
2、克服忧虑的方法
忧虑对老年人的身心都有极大危害，所以很多老年人都试图战胜忧虑。但忧虑多是由外界的某种因素引起的，而生活中出现的很多外界事情我们无法控制，所以战胜忧虑我们能做的主要是调整自己的心态。
（1）及时倾诉出来
这也就是要我们不要把忧虑埋藏在心底。有些老年人，特别是内向性格的老年人有什么忧虑和不安，总是默默地埋在心里，不肯坦白说出来。
这种做法无疑会加大忧虑，只有像竹筒倒豆似的把内心的郁闷、忧虑都痛痛快快地倒出来，才可以减轻心理压力，也有助于他人帮助寻找解决忧虑恐惧的办法。
当然，倾诉要有度，不要一味地诉苦，有了忧虑之后，首先和老伴、家人、朋友多谈谈，征求他们的看法。
（2）正确认识自己
看到别人强，而自己却不行，也常常让很多老年人充满忧虑。此时我们对自己需要一个正确的认识。
金无足赤，人无完人，世界上没有十全十美的事情。繁花似锦，总有凋谢之时；华亭如盖，难于经世不衰。一个人限于主客观条件，不可能样样比别人好，事事比别人强，时时都走在别人前头。
有时候，自己在这方面比别人强，但在那方面又比别人差；在处理这件事情上，自己略高一筹，在处理那件事情上，又略逊于他人，这是符合客观规律的。要求什么都高于别人，领先于他人，这是不切实际的苛求。
如由于兴趣、爱好、气质、风度、修养、学识和环境等因素，自己虽然付出了巨大努力，但还是赶不上其他同志，这也是正常现象。只有承认自己有长处，也有短处，才能谦虚谨慎，避免忧虑心理。
（3）立即处理问题
人老了特别是离退休之后，面对新的生活，难免会遇到很多困难。遇到困难，不敢面对，老是回避，不但不能解决问题，反而会越发加剧忧虑。面对困难，我们应该勇敢面对，只有不怕困难，才能有效地战胜困难并取得成功，也才能使精神和心理得到安宁。
除了困难外，我们还会遇到不愉快的事。和处理困难的方式一样，我们也要尽快解决掉不愉快的事，不要留待明天才去处理。否则这些让人心烦意乱的事，留的时间越长，越让人心绪不宁。
（4）积极自我交谈
在与忧虑进行角力的过程中，给自己一点小小的鼓励，往往是眼下我们最需要的能量来源，因为很多情况下，我们只是自讨苦吃而已。对自己好一点，假装今天是我们能够想象的最好的一天，试着把内心的喜悦，想对自己说的话都写下来，然后读给自己听。
（5）储存一些笑料
当我们身负重压，对一些事情充满忧虑时，能够苦中作乐或给自己一个笑脸，都很可能让我们的境况有所改变。
要做到这些，我们可以从大脑的记忆库中提取几个最能令自己发笑的片段，然后把它们储存在你的日常意识库中，或者写下来，贴在某个我们很容易看到的地方。当遇到令我们烦恼的事情时，就去我们的“好笑银行”提取存款，让自己开心地大一笑会儿。
（6）逃避思考问题
每个人总会遇到一些自己解决不了的事情，我们老年人也不例外。针对我们自己办不到的事，我们就不要去做，也不要去想它。因为如果总想去做自己一时还做不到的事，就会令人心绪焦虑不安，影响健康。
睡觉后，一觉醒来，最好马上就起床，不要懒在床上胡思乱想。否则，久而久之，紊乱的思绪就会干扰和影响你的正常思维，烦恼在所难免。
（7）埋头目标之中
忧虑常常在我们闲着无事的时候找上我们，所以我们应该让自己忙活起来，给每一段时间规定一个奋斗目标，不断给自己提出更高的要求，从而孜孜不倦地为实现这个目标而努力攀登，使生活、娱乐经常出现新的局面。
有了坚定、明确、始终如一的目标，我们就不容易被周围的变化分心，忧虑也就很难同我们结伴了。
（8）克服忧虑公式
西方的成功学家曾经提出一个克服忧虑的公式，即万灵公式，在人们遇到忧虑时，可以做下面三件事：
①问我们自己：“可能发生的最坏情况是什么？”
②如果我们不得不如此，你就做好准备迎接它。
③镇定地想方设法改善最坏的情况。
当我们回答过上面这三个问题，并把答案写在纸上仔细思考以后，会发现的确没什么可担忧的，大不了如此而已，忧虑自然会不消而除。这个公式适合所有年龄段的人，我们老年人也可以试试。
（9）不为明天忧虑
有人说：“不要为明天忧虑，因为明天自有明天的忧虑，一天的难处一天受就足够了。”很多老年人的忧虑都是为不可预知的未来：万一我得病了怎么办？万一儿子在外面遇到意外怎么办？
其实明天自有明天的好，在今天我们又何必为此作无谓的忧虑。伟大的法国哲学家蒙田也犯过同样的错误。他说：“我的生活中，曾充满可怕的不幸。而那些不幸大部分从未发生。”其实我们老年人的生活也是这样，明天只是一个幻影，最重要的是过好今天。
贴心小提示
每个老年人都不想活在忧虑之中，很多人还努力克服忧虑。但尽管人们绞尽脑计想方设法来消除无谓的忧虑，可效果总不那么令人满意。如果你也正被无谓的忧虑所困扰，那么，请用心理学为你提供的“怪招”，它会帮你告别忧虑。
一是转换视角法。一位老太太有两个儿子，大儿子卖伞，二儿子晒盐。为两个儿子，老太太差不多天天忧虑重重。每逢晴天，老太太念叨：这大晴的天，伞可不好卖呦！每逢阴天，老太太嘀咕：这阴天下雨的，盐可咋晒？
如此忧心忡忡，老太太竞忧虑成疾。两个儿子不知如何是好。幸访得一智者，智者为老太太出一怪招：晴天好晒盐，您该为小儿子高兴；阴天好卖伞，您该为大儿子高兴。如此转念一想，保您忧虑全消。老太太依计而行，果真无忧无虑心宽体健起来。
二是欲擒故纵法。美国心理学家罗兰德的一项治疗忧虑的措施很独到。他不是让忧虑者不去忧虑，而是让忧虑者来个“欲擒故纵”，每天拿出一段时间专门进行忧虑，即“用忧虑战胜忧虑”。
专家们发现，尽情地忧虑一段时间，更能驱除忧虑。具体做法是平时通过想象、放松、转移注意力等方法打断忧虑，告诉自己，会有时间专门去忧虑的；每天专门用于忧虑的时间最好30分钟；不能“偷工减料”，要保证时间，要专心致志。
这样做的结果是，人往往不能一门心思地去忧虑，逐渐地忧虑便悄然消失了。
三是嘴角上翘法。消除脸上的阴云，您就会告别心中的忧虑。怎么办？现在请跟我做：先请少许调整一下，使情绪平静一些。请您嘴角上翘，尽力上翘。请尽力保持较长时间，1秒，5秒，30秒……不管您刚才索然无味也好，百无聊赖也罢，抑或阴云满天，现在，保您乐起来了。
