（一）宜
养花弄草
“园艺疗法”，简单地说就是养花弄草，是指人们在从事园艺活动时，受绿色环境熏陶，使情绪得到的平复、精神得到的安慰，在清新的空气及花香中培养情趣，进而达到治病、长寿目的的一种方法。在临床上，园艺疗法也经常被用在心血管疾病的治疗上。
1.净化空气，提高免疫力
据研究表明，一些花草及树木盆景能够起到吸毒杀毒、防止空气污染的作用。如美人蕉、夹竹桃、龟背竹等植物，可以吸收室内的氟、二氧化硫、二氧化氮等有害气体，这些有害物质会严重危害心血管疾病患者的生命安全。心血管疾病患者饲养这类花草，对于自身健康和人身安全都是有一定好处的。而且，花草在吸收二氧化碳以后，还可释放氧气，使室内空气保持清新，为心血管疾病患者的血液循环，提供一个良好、清新的环境。
此外，花卉所释放的香气，在通过嗅觉神经传入大脑后，还可沁人心脾，使人气顺意畅、血脉调和、怡然自得，令人产生一种愉悦的感受。同时，花卉芳香油又可以抗菌，增强人体免疫力。如果能够常年生活在四季不败的各种花卉散发出的香味中，对于心血管等疾病的康复非常有利。
2.锻炼身体，促进血液循环
栽花种草同样是一项轻松且又颇具趣味性的体力活动。这项运动对心血管病患者来说，也是具有特殊的意义的。如移盆、换盆、松土、施肥、浇水、剪枝等活动，均需要人体较为均衡地不停运动，如此一来，心血管疾病患者在全面锻炼身体的同时，亦可达到促进血液循环的目的，从而有效地保障了自己的“身”、“心”健康。
3.防止噪音，提高心脏功能
花草还具有消除噪音的作用。在窗台上摆上几盆枝繁叶茂的花草，若是居住的是平房还可让墙上爬满爬山虎，这些植物的叶子便可以缓冲部分声波的冲击，从而降低噪音对于人体的侵扰。
4.缓解压力
养花弄草能够缓解压力。花的构造、色彩、香气、光照、温度、空气、土壤、水分、营养元素涉及各个科学领域，种植花草的人若想使“好花常在，好花常开”，就必须要去动脑学习，借以掌握花草特性及生长的基本条件。而在这一学习过程中，心血管疾病患者便可将“烦事”放在一边，使精神压力得到缓解。
饲养花草虽然具有诸多好处，但要注意，切不可将卧室当成花房。因为卧房夜间大多是封闭的，多数花草夜间又会释放二氧化碳，加上花盆中土壤及人体排除的二氧化碳，就很容易造成室内缺氧，不利于心血管健康。
此外，室内不要饲养丁香、夜来香等会在夜间散发刺激性气味的花草，因为这些气味会对心血管疾病患者产生不利影响。而且，室内也不要摆放过多香型花，如果香味过浓，就会使人的神经进入兴奋状态，心血管疾病患者若是长期在卧室内嗅到这类香气，就会出现失眠症状。另外，不要在室内饲养曼陀罗（全草有毒，其中尤以果实、种子的毒性最大，嫩叶其次，干叶的毒性要较鲜叶小）、断肠草（含多种极毒的钩吻碱，误食能致命）等有毒花草，以免出现生命危险。
垂钓
垂钓是我国一项古老的传统养生方式，深受人们所喜爱，是一剂促进人们身心健康的“灵丹妙药”，已被列为世界性的文化体育项目。
对于心血管疾病患者来说，垂钓具有以下作用：
1.调节精神状态，缓解压力
随着竞争的日益激烈，人们的工作和生活节奏逐步加快。心血管病患者面对着工作、生活、社会、家庭、疾病等多重压力，精神一直处于一种高度紧张状态，这时若能提起钓竿垂钓，不但可以消除疲劳、怡养性情，又可以达到缓解压力的目的。垂钓时，周边环境非常宁静，整个垂钓过程也是轻柔缓慢的。在这种环境中，心血管疾病患者的心情很容易进入一种平和状态，进而忘却一切忧愁、烦恼、疲劳及生活琐事，使精神得到放松，这会促使人体生理功能更加活跃，有利于心血管疾病的康复。
2.促进皮肤健康和全身血液循环
垂钓时，来到风景秀丽的水边，那里阳光明媚，空气清新，绿树成荫，山清水秀……据研究表明，阳光可杀灭病菌，清新的空气、充足的氧气，能够促进人体新陈代谢和血红细胞的增生。而且，经常垂钓，可以使人吸入含有较丰富负离子的空气，不但能够增加血液中的含氧量，还可以促进血氧的输送、吸收和利用，令人心情舒适、精力充沛，改善患者血液循环系统功能。
3.增强人体免疫功能
垂钓还是一项很好的健体活动。经常骑车或步行去郊野水边垂钓，本身就是一种锻炼。另外，提竿、抛钩、候钓、换饵，不但可以培养患者耐力、放松患者的精神，又能在一定程度上增强患者的体力和精力，这对防治高血压、心脏病等多种疾病来说只有百益而无一害。
4.享受垂钓成果，补充膳食营养
在无污染的河溪、湖塘、海滨钓鱼，可以令你大饱口福。鱼体中不但含有大量极易为人体所吸收的蛋白质，而且它所含有的钙、磷、维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2等营养成分，也要比其他禽畜肉类要高得多。另外，鱼油中还含有一种特殊物质，它具有抗血栓的作用，可使患者减轻心血管病的危害；鱼油中含有的多种不饱和脂肪酸，也能降低人体内血清胆固醇与甘油三脂，可有效预防冠心病。
但需要注意的是，心血管病疾病患者在垂钓时，应采取正确的方法。垂钓时，一定要注意安全，不要到危险的地方去；每次垂钓的时间不宜过长，以免造成身体疲劳。应将钓鱼、郊游、观赏、休息相结合，以真正达到陶冶情操，防治疾病的目的。
饲养宠物
澳大利亚某体检诊所针对诱发心脏病危险因素，做了一次调研活动，并以是否饲养宠物为参照点，对调研结果做了比较。结果表明，饲养宠物者血压与血脂含量，均较不饲养宠物的人要低。由此可见，饲养宠物在一定程度上能够稳定人的情绪，增强人体抵御疾病的能力，有益于心血管疾病的康复。
1.延长运动时间，增强免疫力
饲养一个可爱的宠物，势必会增加心血管患者的锻炼机会。宠物需要经常性的运动，患者自然会增加自己和宠物在户外的运动时间，这对患者的健康有百利而无一害。适当的户外运动可以使患者身材越来越匀称，血压下降，血脂减低。而经常抚摸动物或观赏鱼可以让人感到心理放松，血压降低。
2.减轻压力
现代社会，人们的工作效率普遍提高，生活节奏越来越快，心血管疾病患者在生活、工作中注意力过分集中，精神高度紧张，而饲养宠物可以调剂患者紧张的生活节奏。一只活泼好动的宠物往往会给患者带来微笑，经常微笑则可减轻患者内心所隐藏的紧张心理。
3.缓解苦闷等不良情绪
患者向宠物倾诉，或者通过拥抱宠物来排解苦恼，可以有效地改善情绪，促进心理健康，利于心血管病患者的康复。面对一只宠物，患者可以感受到被关心、被爱和被喜欢的感觉以及个人价值感等，满足渴望交流和被关注的欲望，有助于摆脱绝望感和压抑感。
跳交际舞
交际舞是起源于西方的一种舞蹈形式，在音乐的伴奏下，使人仿佛“在音乐中散步”一般，既陶冶了情操、放松了精神，又达到了健身的目的，可谓一举多得。
有关专家指出，跳交际舞能够使承受巨大生活压力的现代人，得到身心两方面的放松，使他们变得更加自信。对于心血管疾病患者而言，交际舞的强度不大，可以接受，而且，它还具有增强两腿支撑力量、增强身体素质、促进血液循环、预防心血管疾病的作用。
一般来说，心血管病患者跳交际舞有以下几点益处：
1.可加速新陈代谢
跳快四步、快三步可促进心肌收缩。为了适应舞蹈动作的需要，心脏输出的血量需要相应增加，这不仅对心脏是一种很好的锻炼，同时还能改善呼吸器官的功能，因为当人体处在活动状态时，肌肉所需的氧气比平时要多，于是呼吸就变得更深更快。可以为血液循环提供充足的氧，并减少血液循环的阻力，对防治冠心病、高血压病等都有一定的益处。
2.消除不良的心理，缓解心理上的压力
交际舞花式多样、格调高雅，使人在轻松优美的乐曲旋律中享受到舞姿曼妙的乐趣，理解舞步花式中的艺术内涵。心血管病患者跳交际舞，可以在欢快、悠扬动听的音乐旋律中翩翩起舞，会使精神愉快，心旷神怡，血压降低。在欢乐的气氛中，还可消除大脑的疲劳和心理的紧张，使全身感到轻松和协调。
心血管疾病患者跳交际舞须注意以下事项：
①不宜跳探戈、伦巴等剧烈的交际舞。心血管疾病患者心血功能较差，狂舞使神经过度兴奋，导致呼吸急促、心跳加快、血压骤升，可诱发或加剧心血管疾病。
②忌到人多拥挤的地方跳舞，人员较多、空气不畅通的地方不利于患者进行血液循环，导致病情加剧。
③不要刚吃完饭就去跳，满腹跳舞会加剧心血管的负担，不利于身体康复。
④忌着凉跳舞，因为跳舞可使身体冒汗、口渴，在早晚跳舞时，不要随意脱衣，以防感冒并引发其他疾病。
钟情书法绘画
人在从事书法、绘画创作时，能够摒除许多烦恼杂念，极大放松生活所带来的精神压力，这对防止心血管疾病来说，是具有一定益处的。具体来说，心血管疾病患者钟情于书画，主要有以下几项好处：
1.可以降压
从事书法或绘画创作时，人的精、气、神都会集中在自己的作品上，这样很容易排除杂念，进入“舒心中气，散心中郁”的状态，整个过程又都与人的呼吸运动相配合，自然可以达到降压的目的。
2.调节情绪
良好情绪是健康的条件，也有利于心血管病患者的康复。
写字、作画时都要凝神调息，让自己心平气和，使精神状态完全进入“静”的境界。所谓“一静而制百动”。现代医学研究证明，专心致志、调息凝神的运动是调节人体机能的上好方法，它能使神经系统兴奋与抑制趋于平和。不同书体的临摹和创作，对人们情绪的调节有着不同的效果。如，写楷书可以摒除烦恼，写隶书可使人恬静，写草书可使人激昂，写篆书可使人心情舒畅。如此调节人的情绪，养心调息，会使人的情绪维持在一种良好的状态上。
此外，欣赏和临摹优秀的作品，也能够给人带来美好的享受，调节人们的情绪。在欣赏时，可以领会到优秀书画作品带来的美好精神享受，调节人们的心理状态。而且，书法家们人人都会尽可能多地欣赏、临摹前人的书法作品，经常与美的事物打交道，不断受到高雅艺术的陶冶，并寄情于书，以书为乐，以书会友，“无丝竹之乱耳，无案牍之劳形”，自是襟怀坦荡，身心愉悦，自得寿康。
3.促进血液循环
写字、绘画都要求有正确的姿势，要头正、身直、臂开、足稳。在写字、绘画时，开始时都要摆好姿势，要按照书法要求思索每个字的结构特点和写法要点；行笔过程中，要想着上一笔怎么写，下一笔该怎么下手，具体到写每一个点时，都要考虑如何按照点的运笔要点，把它写得符合整体字的要求，还要考虑书法整体艺术效果是否达到艺术上均衡、变化、统一的要求，等等。绘画过程也同理。整个过程都处于一种运动状态，它把呼吸系统、运动系统、血液循环系统和神经系统有机结合起来，对心血管病患者有良好的调理作用。
不过，心血管疾病患者在从事书法、绘画创作时，也要注意以下两点：
①不要过度沉醉其中，长时间地从事创作活动。这主要是因为长时间的创作活动，会使心血管疾病患者产生疲劳感，而疲劳则会使心血管疾病的病因加重或是导致发病，从而造成不良的后果。
②不要在饭后从事创作活动。这是因为用餐对于心血管疾病患者而言，是一种负荷，对老年人来说，更是如此。因此，患有心血管疾病的人，尤其是老年人，应尽量避免在用餐后两小时之内活动。
听舒缓音乐
意大利佛罗伦萨大学研究人员，以48名年龄在45～70岁的轻度高血压患者为对象进行了一项研究。在研究中，他们将这48人分为两组，为其中的28人每天播放30分钟的古典音乐、凯尔特音乐或是印度音乐，同时要求他们缓慢地进行呼吸调整。而另外的20人，则要求他们继续以以往的方式生活。
在一周及四周以后，研究人员比较了两组人员的血压数值，结果发现，接受音乐熏陶的一组，其血压数值有了较大幅度的降低，而没有接受音乐熏陶的一组，血压只是略微有所下降。
这一研究表明，常听节奏较为舒缓的音乐，能够帮助心血管疾病患者控制自己的病痛及紧张情绪，并会对降低血压产生明显的作用。
1.调节心理健康，为康复创造条件
据研究表明：舒缓音乐，能够为人体带来有益的刺激，并通过听觉中枢传导系统将这种刺激作用于大脑，从而引起神经细胞的兴奋，改变下丘脑神经递质的释放，调节内分泌系统及植物神经系统的活动，促使人体分泌一些有益健康的激素、酶等，使机体保持在一种积极状态中。这对于调整情绪、改善睡眠、保持活力都具有很好的效果。心理健康为心血管病患者的康复创造了条件，良好的心理情绪利于血液循环系统功能的康复。
2.调节生理健康，促进康复
听音乐不受时空的限制，患者可以通过倾听、欣赏有选择性的音乐来达到治疗效果。一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲会把你带入音乐之中，拂去你心中的不快，乐而忘忧，此时，体内的神经体液系统处在最佳状态，从而达到调和内外、协调气血运行的效果。舒缓、悠扬、怡静的音乐还可以使人的呼吸器官放慢呼吸的速度，对高血压有明显的降压作用，并能预防并发症的发生，且有助于肺部有效的工作。不少医院和疗养院采用为患者播放优美轻音乐的办法，治疗高血压、心脏病等疾病，都收到了很好的效果。
应该指出的是，音乐养生疗疾要因人而异，因症而异，且要用之得当。一般来说，心血管疾病患者在听音乐时应注意以下几点：
①听音乐的时间不宜过长，音量不宜过大，不宜长时间戴耳机。因耳机长时间压迫末梢血管，会使人体血液循环失常，从而导致血压升高。
②不宜听爵士乐、摇滚舞曲、霹雳舞曲等乐声刺耳、节奏疯狂的音乐，因为此类音乐会对神经系统产生强烈刺激，甚至会破坏心血管系统的正常功能。
③选择适合自己的音乐。一般来说，缓慢型心律失常患者适合听节奏明快、欢悦、旋律流畅的音乐，如《喜洋洋》、《步步高》、《采茶扑蝶》等；而快速型心律失常患者则适合听节奏舒缓、旋律清逸的音乐。如《春江花月夜》、《汉宫秋月》、《平沙落雁》等。
看轻喜剧
轻喜剧人们都不陌生，它是一种以轻松、诙谐为主调的戏剧形式，剧中常会出现一些极为荒谬的情节背景、夸张角色及一些闹剧成分，借以将幽默的效果表现出来。观看轻喜剧可以使心血管疾病患者发自内心地笑出声来微笑。对于治疗心血管疾病，具有很大的意义。
1.调节情绪，缓解压力
随着竞争的日益激烈和生活节奏的加快，人们承受着巨大的心理压力，心血管病患者更是承担着疾病的心理负担。科研成果已经证实，抑郁、焦虑、敌视和愤怒等情绪，会减少人体内有助于血管扩张的氮氧化物的传输。因而，调节情绪、缓解压力成为患者的必然要求。当感到紧张、疲劳或压力重时，如果能看轻喜剧，可以让患者笑一笑，头脑清爽，通体舒畅，有助于散发多余的精力，驱散愁闷、疲劳。看轻喜剧，能抚慰受伤的心灵，抒发快乐情感，消除紧张情绪。
2.促进呼吸，提供氧气
看轻喜剧能增强呼吸道的功能。看轻喜剧过程中，患者在笑中可以伸展胸肌，扩张胸廓，加强肺部的运动，增加肺活量。而呼吸系统功能的加强，可以为血液循环系统提供更多的氧气，利于心肺的健康。
3.促进血液循环
看轻喜剧过程，就是全身的有氧运动过程。那些令人发笑的妙段，不仅可以让患者忘却忧愁、烦恼，而且发笑时保持的愉快心情，会使心跳加速，有利于血液循环。同时，“笑”还能加强心肌与血管的运动及血输出量，改善心脏机能，促进血压的稳定。此外，看轻喜剧发出的笑声会震动横膈膜，活络腹腔的所有器官，并加速血液的循环，连带使充足的氧气随流动的血液，遍及全身细胞，让身体每个细胞都获得充足的营养和氧气，促进新陈代谢。
4.促进新陈代谢，提高免疫力
那些让人忍俊不禁的发笑情节，可以为腹肌提供运动的动力。在观看轻喜剧的过程中，笑一直伴随患者，笑是腹肌一直在做收缩和张开的运动，如此可以加强胃肠的蠕动，刺激胃液分泌，让肝胆产生更多的消化液，帮助消化，增进食欲，促进新陈代谢。快乐的心情还能使大脑受到良性刺激，分泌兴奋的激素，并产生某种胆固醇，而这些对心血管有保护作用。人在发笑的时候，全身多个部位的肌肉都在运动，进而分泌出抵抗疾病的激素，增强免疫力。
不过心血管疾病患者需要注意的是，饭后最好不要看轻喜剧，因为这非但不利于食物的消化，反而会增加心血管的压力和负担。
（二）忌
唱卡拉OK
舒缓的音乐可以使患者心情舒畅，达到治疗疾病的效果。但是，具有强烈震撼效果的卡拉OK就有可能引起患者血压升高，加重病情。一般来说，心血管疾病患者唱卡拉OK，主要有以下几点坏处：
①高分贝的声音会使人体耳内末梢神经紧张，造成血管微循环障碍，导致人体血液循环失调，引起血压升高。
②心血管疾病患者在唱卡拉OK时，为了与高分贝的音乐相协调，势必要引吭高歌。如此一来，就很容易出现呼吸困难，脑供血不足、心跳失常等症状，这非但不利于心脏的正常工作，而且还很容易损伤脑供血系统。
③大多数卡拉OK的包间都是狭小且封闭的，不利于空气的流通。如果同去的人数较多，空气流动会更差，不利于为心血管疾病患者血液提供充足的氧气。此外，人多唱歌时，往往会使人过度兴奋，会影响心血管疾病患者心脏正常工作的。
看刺激性较强的节目和书籍
相关研究表明，人在观看刺激性较强的节目或书籍时，极易导致血压升高，极易诱发心血管疾病。大体来说，观看刺激性节目或书籍，对于心血管疾病患者的影响主要表现在以下几个方面：
①心血管疾病患者在观看刺激性较强的节目或书籍时，很容易随着节目和书本中的激烈情节产生较大的情绪波动，致使心理活动失去平衡、神经机能失调、生长激素肾上腺素分泌增加，从而引起呼吸加快、心跳过速、血压升高等症状的出现。
②交感神经兴奋性的过度增强，会使小动脉血管发生异常收缩，致使心肌收缩力增强，极易诱发心绞痛等病症。
③情绪波动过大，会诱发体内脂质代谢紊乱，促使血黏度增高、血小板凝聚力增强，易使冠状动脉发生血栓。
对于心血管疾病患者而言，保持一个稳定的情绪，维系一个良好的心情是十分必要的。因此，心血管疾病患者最好观看轻喜剧或轻松的节目以及书籍，不要为了一时的兴奋，而无视那些不良的后果。
打麻将无限制
近些年来，因打麻将而导致心血管疾病突发，并因而殒命的事件层出不穷。这些死者几乎都有一个共同点——对“麻将”绝对忠诚，常常不分昼夜、不眠不休地“决战方城”。殊不知，无限制打麻将很容易诱发急性心肌梗塞、中风或心跳骤停的。
那么，打麻将无所节制为什么会导致心血管病患者发生如此严重的后果呢？其原因主要有以下几点：
①麻将是一种紧张激烈的脑力运动。坐上牌桌便需谋算，无论胜负，大脑始终处于高度兴奋中，情绪一直处于亢奋状态，长期处于这种应激状态中，心脑系统必然会受到损害。而且，赌博输赢的心理反差，还会使人精神沮丧、情绪低落、意志消沉、食欲不振、心悸失眠，容易造成新陈代谢紊乱。
②无限制打麻将，四肢难以得到舒展，肌肉受损严重，血流不畅，耗氧增加，心脑等重要脏器供血不足，易加重病情。
③睡眠不足会使打牌者出现头昏眼花、血压升高、免疫功能下降、体内分泌的肾上腺素等内分泌物质增加、心率加快、血压上升症状，极易诱发心血管疾病。
④夜以继日的打牌，会破坏正常的生活规律，扰乱机体生理平衡，引起各主要脏器组织功能失调，血压波动后居高不下，极易诱发心血管疾病。
⑤麻友相聚，经常大量吸烟，致使室内烟雾弥漫，患者无论主动或被动吸烟，都会导致血管痉挛收缩，血管内皮损伤，血液凝固性增加，血栓形成加速，动脉硬化加速。
⑥由于打麻将只限于局部肌肉活动，患者缺乏全身运动，长久缺乏运动的肌肉会逐步萎缩，导致机能衰退，还会使心、肺功能降低，不能适应肌肉活动对血液循环和氧气供应的要求，久坐起身后大脑因缺氧导致头晕等，易造成意外。
就此而言，本书提醒患有心血管疾病的朋友，最好不要接触麻将，如果一定要玩，也请以娱乐为主，防止麻将“上瘾”。
疲劳旅游
如今旅游已经成为了现代人的一种时尚，但在追逐时尚的同时问题也就随之出现了。旅游疲劳是旅游中最常见的健康问题。疲劳又称疲乏，它是人们所具有的一种自动控制信号和警告。是诸如病毒性肝炎、肺结核、糖尿病、心肌梗塞和贫血等疾病的早期症状。
人们在旅游时，短时间内安排了大量行程，吃不好、睡不好，被导游不停地催促，像赶场一样赶飞机……精神和体力长时间处于一种疲劳状态，如此一来，就极易诱发心血管疾病。一般来说，疲劳旅游对于心血管疾病患者的害处，主要有以下三点：
①疲劳旅游会使患者体内激素代谢失调，神经系统调节功能出现异常。
②疲劳旅游会导致患者能量大量消耗、细胞活力下降、机体各系统功能减退、免疫力降低。
③疲劳旅游会使患者体内环境恶化、兴奋度衰减。
上述三点原因均为导致心血管疾病患者猝死的可能性因素。所以当出现周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症状时，建议患者就不要“将旅游进行到底”了。毕竟旅游景点不可能具备合适的医疗条件，而对于病症急性突发的患者来说时间就意味着生命。
此外，建议心血管疾病患者尤其是老年人，在旅游前最好做个健康评估（如检查一下血压、血糖、血脂、心肺功能情况），并随身携带常用药物，以免旅行途中发生意外。
