郭沫若曾说过：“年轻人有的是健康，因而他也就浪费健康。一旦觉得健康值得珍惜的时候，那犹如已经把钱失掉的败家子，是已经失掉健康了。”保持健康的习惯是所有青少年最重要的任务，因为健康是一切的前提。
我年轻，我运动，我健康
名人名言
散步促进我的思想。我的身体必须不断运动，脑筋才会开动起来。
——卢梭
人生的本质在于运动，安谧宁静就是死亡。
——帕斯卡
锻炼身体要经常，要坚持。人同机器一样，经常运动才能不生锈。
——朱德
“生命在于运动”，伏尔泰这一名言揭示出生命的规律，它道出了运动与身体健康的密切关系。
然而，现代生活中，不管是成年人还是青少年因为生活节奏日渐变快，压力日渐增大，锻炼身体的时间常常被工作或学习挤占了。对青少年来说，这实在不是一个好消息。有些家长认为，为了能考上一个好大学，保证学习时间是第一位的，万一累病了吃点药也能缓过来。
其实，有一个好的身体才是所有事中最重要的，而运动又是健康因素中最重要的。
法国医学家蒂素曾经说过：“运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动。”有的人不坚持运动，结果体弱多病，最终只好为此付出更多的代价。因此，为了能承担得起日后繁重的工作，你必须在成长期打下一个良好的健康基础。所以在青少年时，你就要养成锻炼身体的习惯。
体育运动对于青少年的生长发育有着诸多好处：如运动促使各器官的功能得到增强；适度锻炼能使身体释放出使人兴奋的应力激素，从而达到提高人体免疫力的目的；适当的运动，还有助于精神上健全的思考，从而提高学习效率；而且，保持脑力和体力协调的适宜运动，还能起到增强人体免疫力，抵御“外侵”的功效。
除此以外，运动还具有解除大脑疲劳、振奋精神、调节心理状态、帮助青少年形成某些良好的道德和品质等神奇功效。
很多人都有这样的误区：认为营养品可以为身体提供健康保证，可以达到运动为人们带来的一些好处，而事实上，仅靠营养品，对青少年的身体健康其实是收效甚微的，有时还会引起肥胖等不良反应，与运动带来的效果截然不同。而我们所提倡的运动也不是一次性的大量的运动，这种运动方式并不健康，最佳的运动方式是经常性、运动量适中的锻炼。
中国有一句古语说：“流水不腐，户枢不蠹。”同样的道理，身体要经常锻炼才会灵活。不管是哪种体育运动，只要勤加练习，都有助于维持身体的健康，使生命之树常青。当然，也要注意到，运动不能过度，否则就会造成疲劳，同样不利于健康。
你可以这样做：
1.变成健康的“走学族”。“走学族”是指走路上学的人。有科学研究显示，走路有利于增强体质和增加免疫系统抵抗能力，能够促进血液的流通，提供心肺功能锻炼的机会，加快新陈代谢。如果你上学的路不是很远，可以选择走路去上学，或者在接近学校的地方走上一小段。这是最简单易行又最有效的锻炼方法了。
2.多进行户外有氧运动。适合青少年的户外运动很多，如跑步、快步走、登山、游泳、自行车、攀岩等，这些运动不仅可以锻炼身体，还能起到放松精神、减缓压力的作用。
3.运动贵在坚持。建议你把运动像吃饭一样安排在每天固定的时间里，逐渐形成习惯；你也可以约一些同学一起运动，这么做不仅有利于活动的展开和持续，也有利于同学间关系的融洽。
向一日三餐要健康
名人名言
食不厌精，脍不厌细。鱼馁而肉败不食，沽酒市脯不食，色恶不食，臭恶不食。
——《论语》
吃饭的时候，吃得少一些，对自己的好处就多一些。
——理查德·阿穆尔
根据健康学家的研究显示，青少年身体生长发育所需的热量、蛋白质、脂肪、钙、磷、维生素等都要比成人要高1倍左右。而一日三餐正是身体补充营养的最主要途径。直白点说，三顿饭的质量与你的生长发育以及健康情况息息相关。
那么，这三顿饭应该怎么安排呢？有人总结出这样的话：早餐吃得像国王；午餐吃得像平民；晚餐吃得像乞丐。这话怎么理解呢？听听专家们怎么说。
一、早餐。早餐对人体健康非常重要。所谓“早餐吃得像国王”就是说早餐应当丰富且营养充足。可以说，丰富营养的早餐是保证上午精力充沛的饮食基础。因为经过一夜的睡眠后，体内储存的葡萄糖已被消耗尽，这时急需补充能量与营养，而上午的学习一般安排得较紧，消耗的热能相对较多，因此早餐应以多补充热能量的食物为主。一顿好的早餐应该包括以下几类食物：主食以鸡蛋、肉包、面包、蛋糕为主；辅食以牛奶、豆浆、豆腐脑、肉糁和小米稀饭为主，菜肴可搭配肉丝、芹菜、豆芽等，如果有条件最好还有一些水果。一顿好的早餐能保证你在上午的学习中精力充沛。
可是，青少年中不吃早餐者大有人在，可以说，不吃早餐是所有饮食习惯中最坏的一种。不吃早餐会带来很多恶性影响，比如，有专家研究显示，不吃早餐对青少年解题能力、注意力都有不利影响；而且早餐能量摄入充足的学生在身体耐力、创造力、数字核对等方面的表现上均明显优于能量摄入不足的学生。所以，为了你的健康，你必须改变不吃早餐的坏习惯。
还有的青少年在早上为了省事，只吃一些泡饭和酱菜，这种早餐提供的营养和热量远远抵不上身体需要的能量，学生很容易在第三、四节课时就有饥饿感，长此以往，会影响体力与智力活动，进而影响青少年的生长发育。
另外，有些学生喜欢在马路边上边等车边吃早点，看似是节约了时间，但实际上你吃早餐时也将路上的尘土和废气一起吃进了肚子里。若是在冬天，再加上点冷空气，很容易引起腹痛，时间久了，染上胃病也不奇怪了。
二、午餐。午餐是学生一天中最重要的一顿饭，不仅要补充上午所需营养的不足，又要满足整个下午的热量需要，因此这顿饭的营养摄取应以多样化为目的，主食可以馒头、米饭、面饼和杂粮类食物为主，菜肴可选择肉类、鲜鱼、鸡蛋、豆制品等含热量较高又补脑的食物，当然青菜也是必不可少的，这一顿饭应该吃得饱些，食量应相当于全天总量的1/3以上。
至于食物食量分配最好是符合“123”原则，即：肉类、鱼、蛋占的比例应为1/6，蔬菜、主食的比例分别为2/6和3/6.
青少年忌长期以方便面、甜点或西式快餐作为午餐，这些食品营养低，对健康无益，很容易使身体产生疲倦感。
三、晚餐。对成年人来说，晚餐应以清淡为主，而且最好只吃八成饱。但对青少年来说，你们正处在长身体、发育快的阶段，而且晚上还进行很多脑力活动，所以晚餐可以吃饱，但必须要吃那些好消化、易吸收的食物。主食可选择米饭、面条等，菜肴可以选择羊肉汤、肉丝汤、豆芽、豆腐、萝卜等，以满足营养所需。但切忌吃得过饱，吃得过饱后大脑中有一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质会增加，会让大脑的节奏变慢，影响学习效率。你可以在学习感到累时，吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃等坚果，这些食物中含有丰富的维生素B、维生素E和蛋白质，有助于你恢复精力。如果有条件，临睡前喝一杯热牛奶是非常有益的，不仅能改善你的睡眠质量、促进骨骼发育，还有健脑的作用。
总之，青少年时期是生长发育的重要阶段，也是行为习惯、生活方式形成的关键时期。良好的饮食习惯对其身体、智力发育和健康都起着至关重要的作用。因此，绝不能掉以轻心，你必须对自己负责任，吃好一日三餐。
你可以这样做：
1.建立营养食谱。可以要求父母根据自己的实际情况建立一个营养食谱，如，有些青少年食欲不好，可以常吃茄子鱼肝煲等促进食欲的菜肴；营养不良，则可常吃萝卜炖牛肉等。这些不同功效的菜肴可以参考各种健康饮食类的书，也可以从网上找。
2.知道一些常见食物不可同时食用的禁忌。很多食物单吃有益，可要是与其他食物放在一起食用就不一定对身体有益了。以下几种最常见的食物就不宜同时吃，你在平时吃饭时应该注意。鸡蛋与豆浆、牛奶与巧克力、洋葱与蜂蜜、香蕉与芋头、菠菜与豆腐、海鲜与啤酒、海鲜与水果、香蕉与马铃薯等等。
主动饮水，为健康加分
名人名言
健康是智慧的条件，是愉快的标志。
——爱默生
忽略健康的人，就是等于在与自己生命开玩笑。
——陶行知
“九转还丹太多事，服水可以追神仙”是宋代诗人陆游写下的名句。他在颠簸流浪中活了80多岁，在他看来，若要健康长寿，饮水比炼丹还要好。事实也的确如此，很多健康学家都提出了“水是最好的药”的理论。可能你也会有这样的经历，生病去医院看病的时候，大夫总要嘱咐你按时服药，好好休息，并且一定要“多喝水”，这不仅仅因为药物需要溶解在水里才能被人体吸收，更重要的是，水本身就有镇静、清热、排毒的作用。早在古时就有“药补不如食补，食补不如水补”的理论。从现代的科学理论来解释，“水在人体内不仅起媒体、载体的作用，还参与人体蛋白质、多糖、DNA等生物大分子结构作用，共同完成人体物质代谢、能量代谢、信息代谢等生理功能”。如此看来，水的作用巨大。
在我国，青少年每日维持正常健康的新陈代谢，需要1.5至2升水，大约为6至8杯水。一般来说，青少年摄入的水来源有三个途径，分别是：饮水、食物中所含水和固形有机营养物质在体内生物氧化过程中产生的代谢水。但代谢水来源很少，通常不足总摄入量的10%；而食物中所含的也只能占到20%至30%，所以水的大部分需要还是要靠饮水补充。饮水对保持每日机体内水的动态平衡，尤其是保持血液循环稳定起着很大作用。
当身体缺水严重时，细胞就容易脱水。严重脱水还会损伤细胞，尤其是脑细胞，最直接的反应就是，学生在上课时间感到疲劳，精力难以集中，这除了固体营养物质摄入不足或不平衡外，很大程度上和细胞脱水有关。所以，青少年应尽早养成喝水的习惯。
那么，喝水应该喝什么样的水？
从饮水与健康的角度来讲，不管是成人还是青少年都应选择干净的，不含致病菌、重金属和有害化学物质且含有适量的矿物质和微量元素的水。白开水是健康水的首选，尤其是煮沸后自然冷却到25度的凉开水，具有特殊的生理活性，很容易透过细胞，促进新陈代谢，使血液中的血红蛋白活跃，有利于氧的输送，抗疲劳和改善免疫功能，因此被许多国家誉为“复活神水”。矿泉水等也是不错的选择。
但是，有许多人误把饮料水等同于饮用水，这是一个饮水的误区。有许多碳酸饮料、果汁饮料因为味道酸酸甜甜而受到青少年的青睐，并常常以饮料代替水。事实上，饮用这些饮料不但容易使学生厌食和厌水，还会造成营养缺乏症，导致机体免疫力下降，对青少年的身体发育会有一定的不利影响，有时候喝饮料还是引起肥胖的原因，所以饮料还是少喝为妙。
同样道理，冷饮也不能代替水的功效，除了以上害处，常吃冷饮还极易使肠胃受损，容易造成脾胃虚弱的后果。
至于以保健品代替科学饮水的想法就更是没有道理，保健品可能会有一些补脑健体的功效，但却不能代替水对身体的作用。那些把聪明、健康等希望都寄托在保健品上而忽略科学饮水的做法是徒劳无功的。
养成喝水的习惯是青少年健康的最有效保证，是任何其他食品都不能代替的。当然，喝水也不是随便喝的，它也有一定的规则，也要讲究时间和方法。
一是注意少饮多次。每次喝水以一小杯为好，最好不要超过200毫升，许多青少年喜欢在体育课或运动后一下喝一大瓶水，这种一次性大量饮水会对人体产生许多危害，长时间这么做容易导致体内水和电解质平衡紊乱，严重时还会出现水中毒。
二是掌握好饮水时机。有专家指出，对于青少年来说，每天清晨起床后、上午九点到十点，下午三点到四点，晚上就寝前是四个“最佳饮水时机”，每天最好能在这些时间内饮用1至2杯白开水，这些时间之外最好也能随时地补充一些水分，尤其在运动或洗澡后要注意及时补充水分。如果出汗较多，最好能在水中加一些盐再饮用，加盐的淡开水有利于体内电解质平衡。
值得注意的是，清晨的第一杯水常常因早上时间紧张而被忽略。其实，清晨是一天之中补充水分的黄金时机，因为经过一夜的睡眠，身体的水分已有部分在睡眠中流失，血液浓度会增高，这个时候补充水分，能迅速降低血液浓度，促进循环，让人神清气爽，恢复清醒，并能使肠胃马上苏醒过来，刺激蠕动，有利于身体排泄废物。
另外，饭后不宜立即大量饮水，吃饭时也不要用水泡饭，因为水会冲淡消化液，还会引起胀痛，影响消化效果，造成肠胃的功能受损。
你可以这样做：
1.要养成定时饮水的习惯。在校的学生其实很容易做到这一点，在每节课间喝一点水，让下课铃成为你喝水的闹钟，有助于你养成定时饮水的习惯；晚上或假期在家里，可以在书桌上放一个杯子，这也能对你起到一定的提醒作用。
2.不要等到感觉口渴才去喝水。口渴是身体严重需要水的表现，如果每次都等到口渴才喝水会使身体总是处于缺水的被动状态，对健康不利，最好能做到预防口渴。
3.多吃蔬菜和水果。这是补充水分的一种有效方法，蔬菜和水果能补充水分，也能为身体提供必要的矿物质和其他营养，可谓一举数得。
养成卫生好习惯
名人名言
健康是智慧的条件，是愉快的标志。
——爱默生
卫生习惯是青少年生活习惯中极其重要的一个部分，它与你是否能健康成长关系非常密切，并且，讲卫生有助于你树立干净整洁的形象。可以说，养成良好的卫生习惯对你来说非常必要。
有很多卫生常识是我们很小时就知道的，比如勤洗手、早晚洗脸、早晚刷牙、勤漱口、洗澡、洗脚、勤理发，勤剪指（趾）甲等，一些习惯更是从我们很小的时候就养成的。那么在青春期，又有哪些卫生习惯是更要引起我们注意的呢？
1.晚上洗脸有必要。很多人认为只有早上洗是必要的，因为可以洗去眼屎和脸上的污垢，洗脸后再搽一点霜保护皮肤，则眼明脸润，精神处于清爽状态；而晚上洗脸则不那么必要了，因为洗干净也没人看得见，再加上晚上学习比较累，就干脆把晚上洗脸的程序省略掉了。其实，晚上洗脸比早上洗脸更加重要。其一，白天接触外面的风尘，将细菌都留在了皮肤上，晚上睡觉时如果不清洁干净，细菌就会趁你睡觉时在你的脸上大做文章，青春痘也会借此机会大肆泛滥。其二，一天下来脸上染上的油腻和看电视、电脑时脸上感应上的静电都对皮肤甚至对身体有害。晚上洗脸才能保证你的皮肤清洁，同时保证你在睡眠中得到更好的休息。
2.不能为了省时间就马马虎虎地刷牙。你的牙齿可能会跟随你一生，如果你从现在就不好好护理，那么几年或者十几年后，你就会尝到“牙疼真要命”的苦果了。牙医建议，刷牙时顺着牙缝上下刷，由外侧到内侧，速度不要太快，力量也不能太大。如果你只是马马虎虎左右刷刷，就难以真正起到清除口腔细菌的效果。
3.热水洗脚的好处多。冬天经常用热水洗脚，除能舒张脚部血管，促进血液循环，防止寒从脚下起，对预防感冒、冻疮、关节炎等均有良效。如果白天有剧烈劳动或体育运动，晚上用一盆热水浸洗双脚，能促使脚部血液循环外，还有助于消除疲劳，恢复体力，增强抗病能力。对于精神上压力比较大或者神经衰弱失眠的学生，睡前用热水浸泡双脚10分钟，还有镇静安眠效果。
生活中还有一些习惯，看似卫生，实际上却并不卫生，这些“卫生”习惯都是有害于身体的，你要特别提起注意。
1.用白纸、白塑料袋包食物不一定真的卫生。
很多青少年喜欢用白纸或白塑料袋包一些点心、蛋糕等食物带到学校当早餐，认为白色看起来最干净。而事实上，白色的纸张中通常含有漂白剂，而塑料袋，尤其是不符合卫生标准的塑料袋，都含有许多对人身体有害的化学成分，当它们与食品接触后，就会产生一些有害物质，极易对食品造成污染。所以说，看似干净的白纸白袋并不是真的干净。
2.闭门关窗不能保证房间里的空气质量。
许多青少年不喜欢开窗通风有这样两个原因：其一，城市空气质量差，灰尘多。其二，冬天太冷，屋里的热气会跑到外面，会让屋里变冷；而夏天，外面又太热，空调房里的冷气才能让人感到舒服。因此，不管是在教室里还是在家里，有些人总是喜欢将门窗紧闭，认为这样才“舒服”。其实，这样做是得不偿失的。因为空气犹如水，停则变质——人们在室内不断地呼出二氧化碳，吸入氧气，这会使空气中的氧含量越来越少，人在这种环境下时间长了就会有胸闷等不适感，对于脑力劳动繁重的青少年来说，不适感会更加严重，有时还会影响大脑反应的速度。所以，除非居室周围有化工厂之类的严重污染，或是沙尘暴等天气，否则还是常开窗通风为好。
3.即使功效显著，也不能长期使用同一种药物牙膏。牙疼是青少年中的常见现象，很多青少年知道药物牙膏对某些细菌有一定的抑制作用，就总是长期地使用同一种牙膏。殊不知，如果长期使用同一种药物牙膏，口腔中的细菌就会慢慢地适应，产生耐药性。也就是说，时间一长，即使再有效的药物牙膏也会失效，因此，牙膏也应定期更换。
4.烂掉的水果绝不能吃。有些人认为水果有一部分烂了，只要把烂掉的部分剜掉再吃就没问题了，这种想法大错特错。实际上，水果一旦有部分烂掉，剩余的部分也就已经通过果汁传入了细菌的代谢物，甚至还有很多不利于人体健康的微生物开始繁殖，最可怕的是其中的霉菌，它易导致人体细胞突变而致癌。因此，不管是成人还是青少年，都不能吃烂了的水果。最好的预防办法是建议家长买水果要少买、勤买，这样你就总能吃到新鲜水果且不会浪费了。
5.变质食物即使高温加热后也不能再吃。勤俭是我国人民的优良传统，很多家庭都非常勤俭，从不浪费，有时候，一些食物即使变质了也不舍得扔掉，通常用高温加热的方式，企图彻底消灭细菌。其实这种做法有些自欺欺人，明明已经变质的东西即使加热也不可能回到从前。从医学角度上来说，细菌在进入人体之前分泌的毒素非常耐高温，不易被破坏分解，仅靠家庭中一般的加温是消灭不了的，而且食物放置的时间过长营养成分也已经流失，即使吃了也没有太大的意义。对于正在长身体的青少年来说，拒绝食用变质食品和放置时间过长的食品是要必须做到的。
6.起床不必立即叠被子。许多青少年从小时就养成了起床就叠被子并收拾好床的独立习惯，看起来这没什么不好，而事实上，有科学研究表明，人在睡觉时，通常会排出大量的汗液或湿气，对于青少年来说更是如此。起床后如果立刻就把被子叠起来，汗液及湿气就会留在被子里，时间一长，不仅容易有汗臭味，还会影响睡眠的舒适度。更严重的是，这个习惯给病原体创造了生存环境，对身体健康极为不利。正确的方法是，起床后先把被子翻过来，摊晾几分钟，等你洗脸刷牙完毕再叠起来，如果有条件，最好一两周拿到太阳下晾晒一次。
你可以这样做：
1.阅读一些健康方面的书，掌握一些基本的健康知识。要学会辨认食品的QS标志，不购买食用“三无食品”（无生产日期、无生产厂家、无商标）。
2.管好自己的嘴巴。大街小巷到处可见的路边摊你最好不要再光顾了，不仅食品来源没有保障，而且在制作过程中也都没有经过有效的消毒，常吃这些东西对身体健康非常不利。
合理作息让你精力充沛
名人名言
谁不会休息，谁就不会工作。
——列宁
有规律的生活原是健康与长寿的秘诀。
——巴尔扎克
合理安排作息是指科学地规定一天内学习、进餐、劳动、休息、睡眠、自由活动等各项要素的时间分配及交替顺序。合理、按时作息不仅关系到青少年的身心健康，而且同学习效率密切相关，其好处很多，如：生活有节律，生物钟也较有规律，不紊乱，有利于身心的舒适和健康；可以保证劳逸结合，预防疲劳发生，使学习的效率增高，并满足生理和生活的需要；按时作息，还能避免懒散的习气，有利于培养青少年珍惜时间、有节制、守规矩的好习惯。
作息制度没有绝对的好与坏之分，应根据自己的健康状况和年龄不同而定。对于体弱多病的青少年可以相应缩短学习时间，延长体育运动时间和睡眠时间；而随着年龄的增长，大脑神经系统的发育日趋成熟，学习的时间可相应延长，睡眠的时间可以适当减少。合理作息主要包括以下几个要点：
一是饮食起居的时间要有规律，最好是早睡早起，三餐定点；二是根据自己的特点来安排作息，在什么时间做哪门功课的效率最高就安排那段时间做那门功课；三是要劳逸结合，张弛有致，应多参加一些户外体育活动或家务劳动。
很多青少年一忙起来，就没有了时间概念，总是去挤占睡眠时间，总觉得晚睡一会儿也没什么关系。其实这种观点大错特错，这也是按时作息最大的敌人。
众所周知，良好的睡眠是最有效的休息方式，对青少年来说，睡觉时既是你成长发育的主要时段，又是你大脑及四肢得到休息、放松的休养期。美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫作了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。充足的睡眠能使人体的免疫力增强。所以，即使在相对紧张的学习中，你最好也要保持充足的睡眠。一般来说，中学生的睡眠时间一般保持在8到9小时为最佳。
最好的睡眠习惯就是早睡早起。
有研究显示，青少年在晚上十点到十点半之间上床睡觉对健康最有利，因为进入11点，人体的各个器官就开始修护排毒，比如，肝脏在11点就开始排毒，如果你总是晚睡，那么你的肝脏就很容易出问题。另外，人体由内至外的器官组织都要休息了，如果你总是延长它们的工作时间，等到你40岁的时候，就会感到这种坏习惯的害处了。
看来，早睡是非常必要的。早起也是一样，爱睡懒觉，早晨不能按时起床，是许多青少年面临的一大难题。多数人只意识到睡懒觉会让时间紧迫，早上显得更加匆忙，却很少有人知道睡懒觉对健康的不利影响。
首先，睡懒觉会使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，容易引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降。
其次，由于夜间睡觉时多数家庭会选择关上窗户，经过漫长的夜晚，到早晨时，室内的空气已经非常混浊，这时适合开窗通风，如果赖在床上不起，很容易引起感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。
第三，睡懒觉会扰乱机体的生物节律，同时，对肌肉、关节和泌尿系统也不利。
第四，睡懒觉形成习惯，容易使人懒散，产生惰性，而且一旦早起就会出现头重脚轻、头脑不灵活等症状。
第五，从睡懒觉的原因来看，最主要的原因是晚睡甚至是熬夜，这个坏习惯会使你慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。有些人认为晚上睡得晚，早上多睡一会儿就能补回来，而实际上，身体在晚睡时已经被伤害了，晚一点起床虽然能把睡眠时间补回来，但从睡眠质量来说，是无论如何补不回来的。有时候劳累也是睡懒觉的原因，有些青少年热衷于足球、篮球等大体力消耗的体育项目，结果每次都是累得跑不动走不动才作罢，这种运动方法往往因运动量过大而使身体的能量消耗过大，睡眠正是在“恢复元气”。克服这种因消耗过大引起的赖床现象最重要的就是控制体力消耗量，适当地减少一些活动。
总之，为了提高学习效率保持健康成长，青少年非常有必要养成按时作息的好习惯，它能让你的身体从早到晚，精力充沛地过完一整天，而且有助于你脑部及身体各部分的发育。
你可以这样做：
1.适当午睡。适当午睡对于青少年减轻身心疲惫，提高学习效率非常有益。专家建议，最好是平躺在床上四肢伸展，这样能使血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。如果你的中午是在学校里度过，那么坐在椅子上仰头休息一小会儿也可以，但不宜趴在桌上午睡，因为这种姿势容易使呼吸受限，使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病，还容易压迫视神经。至于午睡要睡多长时间，什么时候午睡最理想，要视具体情况而定，不必过分执著时间的长短，关键在于质量。有些青少年午睡时间过久，下午就无法打起精神，晚上就无法入睡或不能熟睡，那么最好把午睡限制在半小时内。
2.为自己量身制订一套合理的作息表，并严格执行。
正确用眼，保持心灵窗户的明亮
名人名言
孩子提出的问题越多，那么他在童年早期认识周围的东西也就愈多，在学校中越聪明，眼睛愈明，记忆力愈敏锐。
——苏霍姆林斯基
“秋水盈盈”，“顾盼生辉”，“明眸皓齿”都是与眼睛有关的形容词，眼睛又有“心灵的窗户”之说。青少年正处于身体全方面发育的时期，清澈明亮的眼睛应该是你们年轻而富有朝气的标志，可是，许多青少年在初中甚至小学时期就不得不与眼镜做伴了。
前几年，在一次“保护视力”的活动调查中发现，被调查的50名中学生中，居然有40个人戴近视镜，剩下的10名没有戴眼镜的学生中，还有4名是有点近视但不太严重的。这些数据让人感到震惊，更让人惊讶的是，许多中学生在初中时眼镜的度数就已经超过了600度。
许多青少年和家长朋友对此仍不重视，觉得戴眼镜看着还显得斯文，没什么大不了的，事实上，近视有很多坏处，比如在运动时戴眼镜容易伤到眼睛；在游泳、洗澡等不能戴眼镜的情况下，什么都看不清，行动非常麻烦；从经济原因来考虑，每年都将为此付出几百至上千元的眼镜费。想想未来的几十年里，你都摆脱不了“眼镜”这个可恶的累赘，它不仅会给你带来诸多的不便，还会从很大程度上影响你美观的外表……
趁着现在你的视力尚未定型，改变还来得及。我们先来看一下近视的成因。专家指出，长时间看电视、玩电脑、打游戏机及看书是造成近视的最主要原因。某学校在每年寒、暑假过后查视力，发现学生视力下降总是很厉害。许多青少年没有正确的护眼意识，不知道正确的护眼方法使得视力每况愈下。另外，睡眠不足、缺乏室外活动也会导致学生视力功能的衰退。
青少年时期，既是长知识的时期，又是身体发育的时期，因此，你必须要成绩与身体并重，养成良好的用眼习惯，注意爱惜你的眼睛，保护眼睛，刻不容缓。这里介绍一下护眼的大原则，青少年朋友们不妨试一试。
第一，养目。平时注意膳食均衡，做到粗细搭配、荤素搭配，保证微量元素和维生素的补充，多吃富含蛋白质和维生素的食物：瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类、菠菜、韭菜、黄瓜、菜花、青椒、小白菜、鲜枣、生梨、橘子、杏子等。
第二：极目。早晨在空气清新的地方，自然站立，两眼先平视远处的一个目标，再慢慢将视线收回，落到近处，再将视线由近而远转移到原来的目标上。反复几次，对调节眼功能大有益处。
第三：熨目。早晨、睡前或平时感到眼睛疲劳时，闭目，用两手掌快速摩擦，发烫后迅速按抚于双眼上，让眼睛感到有一股暖流。反复数次，可通经活络，改善眼部血液循环，有助于缓解眼疲劳。
第四：浴目。以温热的蒸汽熏浴双眼，每天1～2次，每次5分钟左右。可结合洗脸、喝热水时进行，有清热明目之功效。如果能单独将菊花、竹叶之类的中药水煎取汁，趁热熏眼部，待水温后再以药水洗眼，效果更佳。
第五：运目。顺时针方向或逆时针方向运转眼球，每日早晚各做5分钟，能够改善视力。
第六：补目。中医认为，“肝开窍于目，肝得血而能视。”因此，多吃动物的肝及眼睛，可有效地保护眼睛。
你可以这样做：
1.不在太强或太暗的光线下看书、写字。光线要充足、舒适，强光刺眼，光线太弱，字体看不清楚，就会越看越近视。书本与眼睛之间的标准距离以30公分为宜。桌椅的高度应与身体相适应，不要弯腰驼背，靠桌面很近或趴在桌子上看书写字，不规范的姿势易造成睫状肌紧张过度而引起疲劳，进而造成近视。另外，躺着看书，乘车或走路时看书都非常伤眼睛。
2.看电视时要注意保护眼睛。节假日的时候，很多青少年喜欢看电视，有时一看就是好几个小时，如果长时间看下去，眼睛得不到休息，就很容易导致近视。你最好每看上半个小时就闭上眼睛休息一下，或转移视线，使眼睛得到调节。
看电视时要与电视屏幕保持适当的距离。一般来说视力正常的青少年，观看电视的最合适距离应为荧光屏对角线的4～6倍，约2-3米；距离太近或太远，都容易引起眼疲劳，导致近视。
看电视时室内的光线也不宜过亮或过暗。如果室内过黑，电视屏幕与周围黑暗的环境形成强烈对比，容易刺激眼睛；如果室内太白或太亮，同样也会伤害眼睛。最好的办法是，晚上看电视室内无光时开一盏低瓦电灯，白天光线太亮时拉上窗帘。
3.对着电脑时要注意保护眼睛。玩电脑游戏或上网时，一般眼睛会离显示屏比较近，而且你往往会因太专注而忘记眨眼，这都容易让你的眼睛疲劳，最好经常眨眨眼睛，防止眼睛干涩。你还要适当地调节一下屏幕的亮度与清晰度，以眼睛感到舒适为准。另外，屏幕上的尘土容易使图像模糊，造成眼睛疲劳，要经常擦拭屏幕。当然，每次对电脑的时间也不宜超过一小时，如果能时常闭上眼睛或眺望一下远处，休息一下是最好的。
4.除了上述内容外，你还应该做到不直视太阳和电焊光，以免刺伤眼睛；保证充足的睡眠，作息有规律；多进行户外运动，经常眺望远处放松眼肌。如果有条件尽量每隔一段时间就去查检一下视力，如发现已经近视最好到医院配眼镜或遵医嘱。
远离烟酒赌博等恶习
名人名言
当我们无所事事的时候，却坚信自己正在干着某种事情，这就是烟草使我们产生的第一个幻觉。
——爱默生
往头脑里灌酒精，无异于朝发动机轴承里倒沙子。
——爱迪生
十几岁的青少年朋友正处在心理上的叛逆期，常常追求一些自认为个性、时髦的东西，有时候看到电视里面的男主角嘴里叼着一根香烟，手里拿着酒杯或色盅，很潇洒的样子，心里就会有种向往，觉得那样才帅气，才男子汉。于是很多青少年出于好奇、模仿、交际、解闷、提神、显示成熟等需要，开始沾染吸烟、喝酒、赌博等不良行为。
一项针对青少年烟草使用情况的调查报告显示，中国有近一半以上的初中生尝试过吸烟，其中有相当一部分人已表现出今后吸烟的倾向。可以说，青少年吸烟在中国已成为一个不容忽视的问题。
难道烟酒不离手就是帅气？难道你的理想就是追求那种生活方式吗？你们可知道，烟酒就像魔鬼，终究会蚕食我们的身体，带走我们的健康。
众所周知，吸烟对健康有害，科学研究显示，一支香烟燃烧后产生的烟雾中含有300多种化合物，绝大多数都有害无益，几乎都是使人得病的物质。世界卫生组织的权威性报告指出：90%的肺癌病人、75%的慢性支气管炎病人和25%的心血管病人的死亡，都是由于吸烟引起的。青少年吸烟还可能导致早衰、早亡以及影响下一代的发育；吸烟还会引起少女的月经紊乱和痛经。
对于尚在成长期的你来说，吸烟的危害比成年人更大，因为越是年轻人，体内各器官就越稚嫩，就越是容易吸收烟雾中的有害物质，因此更容易引发肺癌、冠心病等疾病。而人一旦有了烟瘾，就很难戒掉。吸烟的危害一天半天表现不出来，等你吸烟吸了二三十年，感觉到身体不适时，往往已经病入膏肓，难以治愈了。所以，医学家常警告人们说：“吸烟等于慢性自杀！”而且，吸烟还会影响别人的健康，二手烟的危害甚至更大一些。这里所说的“二手烟”是指被动吸烟，也称“强迫吸烟”或“间接吸烟”，是指不吸烟的人被迫吸入别人吐出来的、夹有大量卷烟毒性物质的空气15分钟以上。被动吸烟者可能招致与吸烟者同样的病症。
吸烟伤身，喝酒也伤身。但是我们遗憾地看到，越来越多的青少年加入到了这个队伍中，先来看一下喝酒对青少年身心的害处。各种日常饮用的酒都含有酒精，酒精对肝脏的伤害是非常明显的。人们喝酒以后，其中有20%的酒精在胃里吸收，80%在小肠里吸收，在两三个小时内即全部进入血液。进入血液的酒精除了小部分随着尿、汗和呼吸排出体外，其余大都需要肝脏来解毒。青少年的肝脏尚未发育完善，肝细胞解毒能力差，如果经常喝酒，肝脏受过量酒精的刺激就会发生病变，容易造成酒精中毒性肝炎、脂肪肝和肝硬化。有数据显示，在西方国家，20%～25%的肝硬化都是由饮酒直接引起的。同时，长期饮酒还会导致人体免疫机能下降，易引起胃炎、胃溃疡及十二指肠溃疡、胃出血等病症；增高口腔、咽喉、食道、肝、胰腺等部位癌症的发病率。
更令人担忧的是，有些青少年朋友脾气犟，总喜欢跟人拼酒量，而且非要争个高低才罢休，这是一种非常不理智且危险的举动。美国就有这样的记载，一个名叫泰里的年轻人，为了创造世界饮酒纪录，一连狂饮了四个小时后，突然晕倒，结果因抢救无效当场死亡。可以说，跟人比酒量是愚蠢的行为，也是非常伤害自己身体的行为。
人一旦饮酒过度，就会有大量酒精进入血液，当血液中酒精含量超过万分之五以上时，就会发生急性酒精中毒，也就是人们常说的“喝醉了”。轻微的醉酒表现为头晕脑胀、头重脚轻、步态不稳、胡言乱语、哭笑无常等；严重的醉酒则表现为呕吐、昏睡，面色苍白，口唇微紫，呼吸缓慢，血压下降，严重到一定程度时就会引起死亡。
如果你从小经常喝酒，不出几年就会养成酗酒的坏习惯。酗酒不仅伤害自己的身体，给社会带来的危害更是不可小视。一份社会调查报告曾形容道：“社会为狂饮者付出的代价高到了难以置信的程度。”这种形容并不夸张——酒后驾车令无数生命在一瞬间消失在了公路上，由此造成的经济、财产损失更是不计其数；酒精也是许多家庭暴力的怂恿者；许多攻击他人、诈骗、强奸、偷盗等恶性犯罪行为也正是出于酒精作祟的一时冲动……许多年轻人大好的前程就葬送在酒精里。也许你会说，“以我的自制力是不会去犯这些错误的”，但“常在河边走，难免会湿鞋”，有些错误你只要犯一次就会后悔终生。
亲爱的青少年朋友们，请记住，千万不要自恃青春年少，朝气蓬勃，就认为疾病和健康问题离自己还很远，就满不在乎；更不能无视烟酒给你带来的身心伤害以及社会危害。要看清烟酒的本质面貌，不要放纵自己，应本着对自己负责、对未来负责的态度，在年轻时养成健康的好习惯，远离烟酒，珍惜健康，积累才智，造就光明的前景。
你可以这样做：
1.在心理上认识吸烟、酗酒的害处。青少年吸烟对身体的危害比成年人更大，从15岁或更小的年龄开始吸烟，也许会使他们的寿命减损20多年。青少年吸烟会导致体内器官功能紊乱，甚至在戒烟以后也难以治愈。酗酒往往给自己带来不幸，给他人带来不幸，给家庭带来不幸，给社会带来不幸。常用后果来警示自己有助于你下定“决不吸烟（酗酒）”或“戒烟（酒）”的决心。
2.寻找好的替代方法。戒烟者在戒烟后往往感觉无事可做，你最好能做一些事来弥补这种空虚感，比如，可以通过嚼口香糖或吃一些零食的方式转移注意力。想喝酒时，可以喝点水或饮料。
3.劝导朋友和你一起戒烟戒酒。几个人共同面对挑战，互相鼓励，互相监督更有利于改变坏习惯。
4.扔掉吸烟用具。不要让烟卷、烟灰缸、火柴、打火机在家里、在学校或是其他常见的地方出现，减少“条件反射”。
5.尽量避免引诱。在决心戒烟后尽量避开正在吸烟或喝酒的朋友或同学，还应避免到烟摊、网吧、酒吧、迪厅等容易令你想起吸烟喝酒的场所。不受坏的影响对你戒烟戒酒的顺利进行是非常有必要的。每当想犯错误时，马上找点事情做，让忙碌冲淡你想要吸烟的念头。特别要注意的是，在一些混乱的场所里，有许多不法分子会向青少年出售毒品，并编出一些诸如“毒品能治病”、“毒品能给人带来快乐”、“毒品能解脱烦恼和痛苦”等各种花言巧语，对此，你必须有绝对的抵抗力，千万不能盲目追求享受、寻求刺激、赶时髦。要知道，毒品的危害比烟酒大百倍，你要懂得“吸毒一口，掉入虎口”的道理，坚决不能碰。
6.多喝水，多吃一些能帮助身体排毒的蔬菜和水果。每天喝七、八杯白开水，多吃水果和蔬菜，以使体内的尼古丁尽快排出。如果亲朋聚会或一些必要喝酒的场合，你也不要空腹饮酒，先吃点东西再饮酒能减弱酒精对你身体的伤害；喝酒要慢慢喝，不要一饮而尽；更不要参与敬酒、罚酒、赛酒、赌酒、灌酒等活动；最重要的是适可而止，不要贪杯。
