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第11章 快乐成长,培养心理健康的好习惯

健康的身体和健康的心理相结合,是战胜一切的法宝,也是打开人生成功之锁的两把钥匙。培养心理健康的好习惯,有助于你克服一切艰难险阻、打败一切困难,自信地生活,快乐地成长。

感恩是快乐成长的第一课

名人名言

卑鄙小人总是忘恩负义的:忘恩负义原本就是卑鄙的一部分。

——雨果

人家帮我,永志不忘;我帮人家,莫记心上。

——华罗庚

“感恩”这个词近几年在国内很流行,许多学校都将这一项纳入了德育课,相信你对这个词也已经不再陌生了。所谓感恩,就是记着别人的好,给予加倍的回报。

对于“感恩”,有这样一段话说得很好:“人应该活在感恩的世界里:感恩于爸爸妈妈,他们赋予了我们生命,使我们得以领略这美好的人生;感恩于师长,因为他们教给我们做人的道理;感恩于帮助我们的人,因为他们让我们在最无助时,感到了温暖,增添了力量;感恩于对我们不满的人,因为他们的不满,让我们认识到了自己的缺点;还应感恩于斥责我们的人,因为他们指出了我们的智慧;感恩于绊倒我们的人,因为他们强化了我们的能力;感恩于遗弃我们的人,因为他们让我们学会了自立;感恩于欺骗我们的人,因为他们增长了我们的见识;感恩于伤害我们的人,因为他们磨炼了我们的意志……”

也许年轻的朋友对上述的感恩有着诸多的异议,认为有一些是我们理所应当得到的;还有一些是我们根本都来不及做的。有这样的想法,大概是因为你还没有领略到其中的精髓。下面这个故事也许能给你一些启发:

在美国西部的一家旅馆里,杰克在大堂的餐厅里就餐时,发现自己的右前方有三个黑人孩子,在餐桌上埋头写着什么。

杰克觉得挺好奇,便友好地和他们打招呼,并问他们在做什么。三个孩子中最大的一个对他说:“我们正在写感谢信。”他的回答让杰克非常诧异。

于是他接着问道:“你们的感谢信是写给谁的呢?”

“我的是写给妈妈的。”又一个孩子回答。

杰克觉得更奇怪了,“为什么要在一大早给妈妈写感谢信?”

“我们每天都写,这是我们每日必做的功课。”孩子回答道。

每天都写感谢信!杰克觉得非常不可思议。杰克禁不住凑过去看了一眼他们每人面前的那沓纸。老大在纸上写了八九行字,小一点的写了五六行,最小的只写了两三行。

再细看其中的内容,却是诸如“昨天的晚饭很香”、“感谢妈妈昨晚给我讲了一个很有意思的故事”、“感谢妈妈每天送我上学”、“哥哥主动把他的玩具让给我了”之类的简单语句。原来他们写的感谢信不是专门感谢妈妈给他们帮了多大的忙,而是记录下他们幼小心灵中感觉很幸福的一点一滴。他们也许还不知道什么叫“大恩大德”,却明白对每一件美好的事物都要心存感激。他们感谢母亲辛勤的工作,感谢同伴热心的帮助,感谢兄弟姐妹之间的相互理解……他们对许多我们认为理所当然的事都怀有一颗“感恩的心”。

或许,你的年龄比他们还大一些,你有没有感谢过爸爸妈妈爷爷奶奶外公外婆的养育之恩;你有没有感谢过老师的教导;你有没有感谢过朋友同学的帮助……可以说,生活中的所有事物,所有给我们爱、帮助过我们的人,都是值得我们感恩的。就连那些坎坷以及与我们为敌的人都是值得我们感恩的,因为正是这些事和人让我们成长,让我们能独立地面对生活。

如果你能以感恩的心去感受生活,那么,你的心里永远不会有阴影,永远都充满阳光,感恩让你青春洋溢的脸上永远保持微笑;感恩让你远离抱怨和怒火,不会迁怒于人,永远对人真诚而和善,让你身边的人更喜欢你;感恩让你不会斤斤计较,不会自私自利,活得轻松又快乐……

相反,如果你忘记感恩,就等于是遗忘了生命中最美丽的情感,也就错过了生命中的美丽风景。不懂得感恩的人总会有太多的计较,处处以自我为中心,埋怨老师偏心;埋怨同学对自己不好;埋怨父母不能给予那些奢侈品……长此以往,年轻活力的生命就会因心怀怨恨不满而变得小肚鸡肠、牢骚满腹,进而对生活失去信心,一旦稍不合意,就抹杀别人曾对自己的恩德;还会在生活中失去朋友,弄得自己孤立无助,也很不开心。还可能会失去最可贵的健康。

常怀感恩之心,才会有一颗健康的心灵,这对每个人来说都是很重要的,对青少年朋友来说更是如此。

你可以这样做:

1.别再牢骚满怀,抱怨不已,看这不对,看那不好,视恩义如草芥,只知仰承天地的甘露之恩,而不知回馈了。试着换个角度,以感恩的心去感受生活,则会拥有美丽、幸福、快乐的人生。

2.每天睡觉前都用几分钟的时间去感恩,在心里默默感谢那些给予你帮助的人,感恩的同时也为自己稚嫩的心灵积累了巨大的财富。

3.善于说“谢谢”。时常把“谢谢”、“我很感激你”之类的话挂在嘴边,随时随地表达出你的感谢之意。这会让听到的人感到愉快,也会让你更受欢迎。

自信的习惯成就美好生活

名人名言

自信是成功的第一秘诀,自信是英雄主要的本质。

——爱默生

自信是走向成功的第一步,缺乏自信即是其失败的原因。

——莎士比亚

有一位成功学家曾说过这样的话:每一个孩子都能成为非凡的人。一个孩子能不能成为天才,关键是他对自己有没有信心。因为人有了自信,才会勇敢、坚强、勇于创新。可以说,自信心对一个人一生的发展,无论在智力上,还是体力上,都有着基础性的支持作用。相反,没有自信,就缺乏勇气,不敢尝试,不敢坚持,也就难以成功了。

自信是一种正确、积极的自我观念和自我评价。积极是一种对自己认同、肯定和支持的态度。对于正在成长的青少年朋友来说,树立自信非常重要,很多进步和成功都源于自信的暗示,自信的暗示一旦形成,就如同风帆会助你走向成功。

小妮可是一个很自信的孩子。刚上中学的时候,学校有一个特别试验班,能在这个班级里学习的孩子数学水平都很高。妮可很想进入这个班集体,可是,她的数学基础不是很好,爸爸妈妈就劝她还是不要去这个班了。

妮可不同意,她说:“我相信自己不比别人差,别人能做到的,我一定也能做得到。”

之后,妮可用数倍于别人的努力去学习。一学期以后,她以非常优异的成绩顺利地进入了特殊班,达到了自己的目标。

随后的体育课上,老师安排学生进行跳马训练,妮可和其他女孩子一样,起初都很害怕,但是妮可对自己说:“不用害怕,小学时我也练习过,只不过现在的高度高了几公分,相信我一定能跳过去。”这次,她又成功了。

凭着这种自信,妮可在学校里越发活跃了,别人不敢参加的比赛她报名参加,别人觉得做不到的事情她也积极地去尝试。到初中毕业时,她已多次获得了高额奖学金,还获得学校演讲比赛第一名。很多人都以为妮可天资聪明,其实,她凭借的就是自信与不懈的努力。

对于一个有自信的人来说,他会勇于面对挑战,努力向自己定下的目标进发,追求自我实现。这样不仅可以带来个人的成功感,还会在其他方面也得到全面的发展,使自己更受欢迎,为自己的成功增添更多的砝码。相反,如果一个人没有自信,他就会逃避挑战,不敢面对失败的风险,怀疑自己的能力,从而使自己失去很多成功的机会。

人们常常把自信比作“发挥主观能动性的闸门,启动聪明才智的马达”,这是很有道理的。自信促使人成功,使人的潜能充分发挥。信心的力量是惊人的,相信自己,那么,一切困难都将不会是苦难。人,只有拥有了自信,才不会在浅滩搁浅,才有可能托起成功的朝阳!

因此,青少年朋友们,在任何时候都不要丧失信心。你应该驱动自信心,敢于对自己提出要求,鼓励自己不断努力,追逐自己的梦想,用你的自信闯出一片属于自己的绚烂天地!

你可以这样做:

1.敢于对自己提要求。例如班里竞选班干部,你如果觉得自己能够胜任,就勇敢地去尝试。无论做什么事情,都要有足够的信心和勇气,成败不是最重要的,重要的是参与,以及参与的经历。

2.经常鼓励自己。经常对自己说:“我能做到,我是最棒的!”、“只要我努力,就一定能做到。”建立自信的心理基础。

3.面带微笑。微笑的作用很大,能令人产生信心;能令人心情舒畅,忘记忧愁、烦恼;能令人振奋精神。一个人愁眉苦脸时,给别人的感觉是无精打采,眼神呆板的;有微笑时才会给人信心十足的感觉。

4.抵抗消极想法。当你心中出现消极的想法时,要及时对自己喊停,驱逐这种想法,同时设法发掘积极的想法,并强化它。

5.不要急于求成。有一些事情不是你一时半会儿的努力就可以达到的,也许是你三年后才能做到的,也许是你五年后能做到的,你要有点耐心,不能急于求成。

6.用想象激励自己。在心中描绘一幅希望自己达成的成功蓝图,然后不断地强化这种印象,使它不致随着时间的流逝而变得消退模糊。另外,不要去想“如果失败怎么样”,这种消极的心理暗示会对计划的实行造成障碍。

积极地面对每一天

名人名言

积极的人在每一次忧患中都看到一个机会,而消极的人则在每个机会都看到某种忧患。

——戴尔·卡耐基

能看到每件事情的好的一面,并养成一种习惯,还真是千金不换的珍宝。

——约翰逊

“积极”与“消极”是两种截然相反的心态,前者表现为对任何事物都充满信心,看到事物好的一面;后者则表现为看到什么都感到悲观丧气,总是看到它坏的一面。

举一个简单的例子:某天放学时,天下起了大雨,许多同学都被困在教室里,这时,有的同学会气呼呼地说:“这该死的天气,害得我们都回不了家,真是气死我了。”也有的同学会这么说:“春雨贵如油,你们就尽情地滋润那些干渴的花花草草吧,我呢,回不了家就坐在教室里欣赏这美丽的雨景吧。”

遇到同样的情况,却有截然不同的两种想法,这就是积极与消极两种心态的差别。你可能会说,那是自己心里的真实想法,是控制不了也改变不了的。其实,此话差矣,来看看乐观派的人是怎么说的吧。

张昵是一个快乐的初三年级女孩,她的父亲早亡,家里经济情况很不好,但她和妈妈每天都过得快快乐乐的。有人很好奇,问她:“你家里的情况那么不好,怎么你每天还是那么快乐?你是怎么办到的?”

张昵回答:“每天早上起来我都告诉自己,我今天有两种选择:可以选择好心情,或者选择坏心情,我总是选择好心情。有不好的事发生时,我也有两种选择:我可以选择做个抱怨的受害者,也可以选择从中得到经验,而我总是选择后者。而且不管什么时候,我都告诉自己,困难都是暂时的,明天又是一个艳阳天。”

看来,一个有积极心态的人并不否认消极因素的存在,他只是学会了不让自己沉溺其中。而积极的心态能使一个懦夫成为英雄,让一个心志柔弱的人变得意志坚强。因为,在人的本性中,有一种倾向——我们把自己想象成什么样子,就真的会成为什么样子。

你也可以像张昵一样,选择好心情,像她一样做个积极向上的好少年。而且,如果你能从现在起形成这种好习惯,那么你今后的人生就一定是一片光明。因为,积极乐观的生活态度能够唤起人的潜力,从而以积极主动的态度面对生活中遇到的挫折与不幸,还能促使人发挥出巨大的力量,这种力量能引导人们走出困境,自信地走向生命的顶峰。有许多身处困境的成功人士都是靠着这种力量才取得成功的,霍金就是其中一例。

史蒂芬·霍金从牛津大学毕业后即到剑桥大学读研究生,这时他被诊断患了“卢伽雷病”,不久,他就完全瘫痪了。1985年,霍金又因肺炎进行了穿气管手术,此后,他完全不能说话,但坚强乐观的霍金并没有因此放弃。他依靠安装在轮椅上的一个小对话机和语言合成器与人进行交谈;看书时他则依赖一种翻书页的机器,读文献时需要请人将每一页都摊在大桌子上,然后他驱动轮椅如蚕吃桑叶般地逐页阅读……终于成为了一代科学巨匠。

有一次,在学术报告结束之际,一位年轻的女记者不无悲悯地问他:“霍金先生,卢伽雷病已将你永远固定在轮椅上,你不认为命运让你失去的太多了吗?”

霍金微笑,他用还仅能活动的手指,艰难地敲击键盘,宽大的投影屏上缓慢却醒目地显示出如下一段文字:

我的手指还能活动,我的大脑还能思维;

我有终生追求的理想,有我爱和爱我的亲人和朋友;

对了,我还有一颗感恩的心……

报告厅里立刻掌声雷动,人们纷纷涌向台前,簇拥着这位非凡的科学家,向他表示由衷的敬意。

医生曾诊断身患绝症的霍金只能活两年,他之所以创造生命的奇迹并取得卓越成就,最主要的是他从不以消极的心态面对一切,始终积极乐观地处理面临的所有艰难险阻。

有位哲人说过这样的话:“生活是一面镜子,我们怎样对待生活,生活就会怎么样对待我们。”因此,我们要不断地鼓励自己:要保持积极的心态,绝不与消极情绪为伍,不说消极的话,拒绝消极的想法,一旦出现立刻就提醒自己要从正面处理!能做到这些,你就会发现,即使情况再糟糕,你也能从平淡无奇甚至困难中看到属于自己的一缕阳光、一片绿叶、一朵鲜花,寻找到生活的乐趣,保持精神愉快。

作为一个健康的现代青少年,必须拥有平稳、乐观、温和的心态,只有这样,日后才能从容面对社会中巨大的挑战,战胜一切困难。

你可以这样做:

1.自我暗示。暗示自己保持积极乐观的态度。当情绪被生活、学习中的困难所困扰的时候,你可以闭上眼睛深呼吸,告诉自己说:“我很快乐”、“我是最好的”、“我能行”等等。这些心理暗示对平静心情、增强自信非常有效。

2.转移注意力。心理学研究显示,消除烦恼的最好办法之一就是离开那种使你不愉快的情境,你可以换一个空间,或者暂时放下手中的事去做一些喜欢的活动,如听音乐、看画册、找同学聊聊天等等,这都有助于你的情绪由焦虑转向快乐。

3.强迫自己选择积极的想法。有一位遭受癌症折磨的女青年,曾写下诗句:你改变不了环境,但你可以改变自己;你改变不了事实,但你可以改变态度;你改变不了过去,但你可以改变现在;你不能控制他人,但你可以掌握自己;你不能预知明天,但你可以把握今天;你不能样样顺利,但你可以事事尽心;你不能延伸生命的长度,但你可以决定生命的宽度;你不能左右天气,但你可以改变心情;你不能选择容貌,但你可以展现笑容。正是这种对生活的积极认识,让她能坦然地应对死神的威胁,认真而快乐地生活。你也应该向她学习,命令自己去选择积极的态度。

习惯与压力共处

名人名言

人们最出色的工作往往在处于逆境的情况下做出。思想上的压力,甚至肉体上的痛苦都可能成为精神上的兴奋剂。

——贝弗里奇

外在压力增加时,就应增强内在的动力。

——黑格尔

当今社会生活节奏快,竞争激烈,压力无处不在,就连校园里都不可避免。对此,美国精神健康研究学家说:“世界上不存在任何没有压力的环境。要求生活在没有压力的环境中,就好比幻想在没有摩擦力的地面上行走,一样是不可能的。”

的确,所有的人都生活在压力中,首先是我们的躯体生活在大气压等物理压力下,其次是精神压力,如生存的压力、升学的竞争、对危险与死亡的恐惧、人际关系的压力、情绪与情感的压力等等。

对于压力,人们的看法不一。有人认为,压力就是动力,没有压力的人就会不思进取,就会安于现状。研究压力于人类身心影响最有名的加拿大医学教授赛勒博士也曾过说:“压力是人生的香料。”可有人认为,压力让人感到疲劳,长期处在压力状态下将会影响身心健康,不仅容易让人生病,甚至还会危及人的生命。

看来,压力也具有两面性,既然我们不能摆脱它,就只好学会与压力相处,不要认为压力只有不良影响,而应转换认知和情绪,多去开发压力的有利影响,好好地利用压力。首先,我们先从理性上来认识一下压力。一位教授在多年咨询经验中发现了表示压力的公式,即:“压力=负载/自我功能”。他解释说,负载等于是卡车上所载的东西,自我功能就好像这部卡车的承载能力。如果上面负载的东西并没有增加,而你却感到压力日渐增大,这就表示你的自我功能减弱了;在自我功能不变的情况下,如果觉得压力太大,那么你就该检查一下承载在身上的担子是否过重了。

从事压迫感研究的学者塞利曾经下过这样的定论:“现代人要么学会控制压迫感,要么走向事业的失败、疾病和死亡。”许多事实已经证实了这一论断,有些大学生、职场精英的自杀事件就是最有力的证明。可见,学会与压力共处,掌握一定的应付压力的对策对于青少年来说非常重要。习惯与压力共处,协调好“负载”与“自我功能”的适当值,对应对未来的生活有着非常重要的意义。

学习与压力共处,最重要的就是保持积极的心态。不良的心态本身就像一团乱麻,会干扰人的内心,而良好的心态能加强我们应对压力的能力,使人感到充实、宁静。这一点,你可以向日本经营之神松下幸之助学习。松下在《松下静思录》中提到:

“有人常常对我说‘你吃过不少苦头吧’。其实,我本身从来没有感觉到真正吃过什么苦头,因为我一直保持着积极的乐观心态。9岁时,我到大阪码头当学徒,寒冷的早上,手几乎冻僵,我却还要用冷水擦洗门窗,有时做错事还会挨老板打骂,我觉得有些吃不消。但随即转念一想,吃苦就是为了自己的将来,痛苦的感觉马上就没了,反而转为喜悦了。学徒时期养成的乐观想法,给了我后来很多积极的影响,例如不景气时,我不会叹气,反而乐观地认为,不景气正是改善企业体制的好机会。诸如这样的看法和想法,使我不但有了克服困难和苦恼的决心,而且使我的内心感到非常丰富,就算是有些压力,我每天也能积极快乐地生活。”

如果你也能像松下一样保持着这种积极向上的心态对待学习、对待生活,那么相信一切压力就都不会给你带来麻烦,而你在任何压力面前也都会显得游刃有余。

如果你已经感觉到在自己身上出现了下列症状、情绪或行为:如颈和肩僵硬,心跳加快,腹部不适,头痛,上课精神不集中,常常陷入莫名的沮丧情绪中,总想与同学争吵,健忘,思维消极,厌学,失眠,神经衰弱等,那么你必须正视压力,把学会应对压力提上日程,将压力转变成实实在在的动力,让那些不健康的症状从你的生活中彻底消失。

你可以这样做:

1.积极运动。任何一项你喜欢的体育运动都可以帮助你摆脱压力,长期重复的运动,如跑步、游泳、骑自行车都能像药物一样产生镇静作用。还有一些简单的运动如摆动肩膀、抬肩至耳、用脚划圈、伸展等,既能消除肌肉紧张状态,又能缓解压力。另外,运动还可以刺激脑下垂体分泌脑内啡,使人的心情变好;同时运动还是一种非常好的宣泄方式,有助于你将不良情绪排出体外。

2.经常做一些放松训练。不论是在学校还是在家里,也不管你的功课有多忙,每过一小时或是每当感到有些烦躁、紧张时,就抽时间做一做深呼吸,或者闭上眼睛,想象一些美丽、安宁、舒适的环境,或者想一些轻松快乐的事,使自己感到舒服和放松,从而缓解压力。

3.尽量表现出开心的样子。不管你的心情怎样,都让自己尽量表现出开心、富有朝气的样子,因为行为能够影响情绪。不一会儿你就会把讨厌的压力忘在脑后,真的会变感到轻松和快乐。如果有可能你最好经常保持微笑,因为笑也会刺激身体产生令人舒服、愉快的分泌物。

4.学会选择和放弃。每个人的精力都有限,你不可能事事都去做,必须有选择有放弃。比如,放学后晚上的时间,如果你学习就没有时间和同学一起玩,如果你两样都想得到,那无形中就等于给了自己一种压力,会让你无所适从;相反,如果你能从取舍的角度来看这个事情——你必须在这两者之间做出选择,放弃哪一个都不必可惜,因为不可能在同一个时间做两件不同的事,那么你就会静下心来做其中的一件事,不为放弃的那一件所累。

5.学会说“不”。当同学、朋友请求你做事情而给你造成压力时,你可以婉转地拒绝,这不仅能减轻你的工作量,也能有效地减轻你的压力。如:某同学要开一个长达10小时的生日聚会,你如果觉得时间太长以致影响到你正常的学习和生活计划,就完全可以找个恰当的理由拒绝或者是提前离场。

6.接受事实,不要拿已经形成事实的错误惩罚自己。考试没考好,明明会做的题目却做错了,已经形成事实的分数是改变不了的,最好的处理办法就是从中吸取教训,下次不再犯。如果你总是心里惦记着这个事,每次想起来就责备自己一次,什么事情都做不下去,只会让你心里更加难受,学习效率更低,压力更大,没有一点好处。

别用生气的方式谋杀自己

名人名言

不轻易发怒,胜于勇士。

——所罗门

稍忍须臾是压制恼怒的最好办法。

——柏拉图

我们都听说过这句话——“生气是用别人的错误惩罚自己”,这道理想必大多数人都明白,但在现实生活中,很多人仍控制不住自己。对于青少年来说,生气的原因有很多,更多的时候是自我的愿望没有实现,受了委屈,有的时候甚至完全是莫名其妙的。比如:同学在背后对你的评价有失公正;应该属于你的机会老师给了别人;早上上学被人不小心碰了一下;有个同学对你出言不逊;楼下突然的一盆水把你淋得全身都湿透了……这些情况可能在每个青少年身上都或多或少地出现过,这时,还有些人就会抱怨:“他怎么可以这样的?真是气死我了!”还有人会说:“我记恨他一辈子!”

也许,别人真的做了不该做的事;也许他们是无心的过失。但不管怎样,是别人的过错,应该受到惩罚的是他们。但实际上,他们悠然自得,因为他们不知道、不认为他们错了,或者他们的目的达成了,那就是——“你”生气了,你白天无心学习,暴跳如雷,晚上看不下去书,辗转反侧,睡不着觉,搞得自己痛苦不堪,还执著地认为,“我必须要记住这个人的过错”。这又何苦来的呢?你的恨他不痛不痒,你日夜不安,他没有丝毫的干扰,你罚来罚去是在罚谁呢?

是在折磨你自己呀!不仅仅是你的心灵在受着煎熬,你宝贵的身体也跟着遭殃。其实,我们有很多种方法可以处理这样的事件,效果都很不错,犯不着选择下下下策——生气。

唐代著名的和尚诗人寒山曾写过这样一首小诗,对类似问题做了睿智的处理,诗曰:“有人辱骂我,分明了了知。虽然不应对,却是得便宜。”

我们不得不承认,这首诗所表达的内容,充满了为人处世的机智。平白无故地被人辱骂,心里有些不乐意是正常的反应。但应该知道,那种骂来还口或生恶气,不仅降低了自己的修养和风度,也浪费了宝贵的时间,有什么必要与那些低俗者一般见识,争论不休呢?这么说来,对其置之不理不失为一种好的方法。有一句话叫气大伤身,但是很多人都无法在遇到烦心事时真正地做到心平气和。

美国斯坦福大学曾经做过这样一个实验:

把一根管子的一头插到鼻子里,一头放在冰水里,10分钟后发现,如果心平气和,冰水的颜色不会变;如果内心感到惭愧,冰水会变成白色;如果恼怒,冰水会变成紫色。把这种紫色的液体注射到小老鼠的身上,小老鼠不到3分钟就死了。

你大概能感觉到你发怒时生成的气体有多大的毒性了吧。生气对人身体的伤害几乎是全方位的。科学研究显示,生气会对身体造成以下的损伤:

1.生气会对大脑造成损伤。生气会破坏大脑兴奋与抑制的节律,加快脑细胞衰老,弱化大脑功能。而且大量血液涌向大脑,使脑血管的压力增加,这时血液中含有的毒素最多,氧气最少,对脑细胞来说不亚于毒药。愤怒时的思维混乱就是大脑缺氧的明证。

2.生气会对心脏造成损伤。每一次的生气,都会引发心跳加快,心脏收缩力增强,血压升高,血液变黏稠,大量的血液冲向大脑和面部,会使供应心脏本身的血液减少而造成心肌缺氧。心脏为了有足够的氧供应只好加倍工作,一通乱蹦,于是心跳更加不规律,也就更致命了。

3.生气对肝脏的损害。生气时机体会分泌一种叫儿茶酚胺的物质,作用于中枢神经系统,使血糖升高,脂肪分解加强,血液和肝细胞内的游离脂肪酸增加。游离脂肪酸有很强的细胞毒性,它对肝细胞就像美食对身材,少了是需要,多了就是杀手。

4.生气对皮肤一样有损害。生气时血液大量涌向面部,这时的血液中氧气少、游离脂肪酸等毒素增多,这些毒素会刺激毛囊,引起毛囊周围程度不等的深部炎症,产生色斑等皮肤问题。

5.生气还会导致内分泌系统紊乱。生气搞乱了内分泌系统的控制中枢,使甲状腺分泌的激素过多。甲状腺是身体中参与新陈代谢的重要器官,当你感觉到热血沸腾的时候就是甲状腺受到刺激了,时间长了会引发甲亢。

6.生气会损伤免疫系统。一旦生气,大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质固醇。这是一种压力蛋白,如果在身体内积累过多,就会阻挠免疫细胞的运作,让身体的抵抗力下降,甚至会让免疫系统昏了头去攻击身体的正常细胞。

7.生气对胃部的损伤主要表现在:气愤的脑细胞工作紊乱引起交感神经兴奋,并直接作用于心脏和血管上,使胃肠中的血流量减少,蠕动减慢,食欲变差,胃液增加,严重时会引起胃溃疡。同时还会分泌激素欺骗进食中枢,弄得我们吃不下饭,就是常说的“气饱了”。

8.生气对肺部也有损伤。情绪冲动时,每分钟流经心脏的血液猛增,对氧气的需求也就增加,肺的工作量骤增。同时由于激素作用于神经系统,使得呼吸急促,甚至出现过度换气的现象,肺泡不停地扩张,没时间收缩,也就得不到应有的放松和休息,从而危害肺的健康。

也许你会说,哪有那么严重,但是要知道很多身体的疾病都是不良习惯一点点积累导致的结果。也许一次生气身体是没有太大的反应,但如果你常常生气那可要注意了,动不动就生气对身体可是没有一点儿好处的,长期生气积累的结果就是身体向你发出警报。

生气是一种情绪。有的青少年能够很理智地控制这种情绪,或者很好地转换这种情绪,这说明他在自我的情绪管理方面是出众的。这是一种能力,拥有这种能力的青少年有更好的社会适应性,所以将来会更从容、更成功、更有幸福感。因为,他们能够和其他人建立更好的关系;他们是好的听众,更善解人意、更宽容、更能够理解并控制自己的情绪;他们更放松、更愿意合作、更善于处理冲突;他们较少有攻击性,不太冲动,既能处理恐惧、焦虑和伤心的情绪,也能表达高兴和幸福的感觉;他们更负责任,在学校的成绩也更好;他们有较好的自尊,健康的好奇心,而且更能集中注意力。

其实谁都知道,生气根本解决不了任何问题。那为什么还要生气呢?当然这并不是说你明明很不痛快却要强憋住心里的“气”。气憋在心里,不向外发泄,就会越憋越重,对身体的健康极为不利,容易导致食不甘味,睡不安然,机体的抗病能力也会随之下降。健康学家认为,为了人们的身体健康,当人们感到愤怒时,正确的做法应该是,通过另外一个渠道将其努力排解掉。比较有效的是大声叫喊,还可以做一些消耗体力的运动,如:登山、游泳、跑步等。但再好的刀伤药也不如没有伤口,如果能从根本上避免,则是于心于身最好的办法。

你可以这样做:

1.乐观地看待事情。先不要想让你生气的事实,想一想从这件事情中你得到了哪些收获。凡事多去想积极的一面,这样你很快就会平息心中的气愤,长期坚持就会发现生活中没有什么是真正值得生气的。

2.学会转换情绪。当你感觉到自己烦躁,压抑不住怒火的时候,要强迫自己去想一些其他的事情,比如晚上去哪里玩,周日可以去游乐场等等。生气的事情肯定是不愉快的事情,那就在快要生气时想些美好的事情,淡化愤怒的情绪。

3.生气时马上喝一杯水,或者微笑。即使是装出来的微笑,都可以缓解愤怒的情绪,使所有器官从准备“战斗”的状态中获得解放,血液趋于均匀,恢复正常的工作状态。

4.生气时找找原因。分析自己生气的原因,找到问题的症结就好解决问题。既控制了不良情绪,还锻炼了自己分析问题的能力。

5.生气时深呼吸,或者走到室外去看看大自然,享受大自然带来的风轻云淡、鸟语花香,让美好的景色淡化你的怒气。

切莫成为“忧虑”的牺牲品

名人名言

忧虑像一把摇椅,它可以使你有事做,但却不能使你前进一步。

——席勒

忧虑的最大坏处就是毁了你集中精神做事的能力。

——萧伯纳

“杞人忧天”的故事相信大家都知道,那个操心的杞国人,整天胡思乱想,不是担心天会崩塌下来,砸扁了脑袋;就是害怕地会陷落下去,埋住了全身。他终日忧心忡忡,吃不下饭,也睡不好觉。

相信很多人会笑话那个杞国人没事找事,瞎操心。但是,在笑他的同时,我们是不是应该平心静气地检讨一下自己:我们是不是也有过类似的忧虑呢?

美国著名成功学大师卡耐基曾讲过自己小时候的经历:“我小的时候心中充满了忧虑:我担心会被坏人活埋、怕某天被闪电击死,还怕死后会进地狱,还怕一个叫詹姆·怀特的大男孩会割下我的耳朵——他曾经这样威胁过我,我还担忧我以后不能娶到一个自己喜欢的女孩……那时候,我每天常常花几个小时担心这些‘惊天动地’的‘大问题’发生,可是日子一天天过去了,我发现我所担心的那些事情中,90%以上根本就没有发生,我认为当时我花心思去想这些事情实在太蠢了。”

你是不是也曾担心过自己上台演讲时不小心摔倒;担心体育课上被足球砸破脑袋;担心哪天坐地铁时车会脱轨……可是想想看,这些事情发生的概率几乎接近于零,那我们为这种事忧虑显得太荒谬了。还有的时候,你担心明天的考试考不好;辩论赛上会失利;某个同学可能会和你打一架。但是,这些事情不管你怎么想来想去,花费多少心思和力量,结果是该发生的总还是不可避免地发生了。好像忧虑除了加大你的心理负担以外,没有起到任何的作用,它只会让你筋疲力尽,白天没有心思好好学习,晚上辗转反侧睡不着。

某心理学家对喜欢为未来忧虑的人下了这样的结论:在很多时候,烦恼都是人们自己找来的,为未来的事担忧的人是最笨的人。而那些能够克制住忧虑的人往往是生活的强者。

一位癌症患者讲述了自己的亲身经历:

“几年前,我被宣判死刑——罹患癌症,就连医学最高权威之一梅佑兄弟的判定也是如此。我惶然无助,死亡正在一步步逼近。我还年轻,应是前景无限,因此不甘心这样早逝,绝望中我疯狂地打电话给我的主治医师,告诉他我无力承受这种绝望。医师带着严厉的语气责备我:‘什么事呀!我的朋友,你已经没有奋斗的能力了吗?你这样一味地哭,是只有战败的了。诚然,这是个很糟的状况,但正因为如此,你更要坚强面对现实。别再让忧虑折腾你,努力去克服才是。’听了医师的话之后,我马上非常郑重地发了誓言:‘我绝不再忧虑,没什么值得哭的,我要战斗,我要活下去!’后来病情恶化到了无法用放射疗法来治疗的地步。我已被折磨得皮包骨头,两脚铅一般重,但是我绝不呻吟、哭泣,而坚持以微笑迎人,因为我总勉强让自己微笑。”

“我当然不至于天真到认为笑脸就可以治好癌症,但我相信鼓舞自己的朝气和活力,有助于和病魔对抗。确实我也亲身体验了一段奇迹。数年来,我一直很健康。感谢医生给我的那番话:‘面对现实,停止忧虑,努力去克服。’”

“面对现实,停止忧虑,努力去克服”这是一条让人振奋的法则,请记住,当你面对忧虑束手无策的时候,你的生命就可能成为它的牺牲品;而当你坚强地对忧虑说“不”的时候,你的生命也会因此而获得一种改变现实的力量。有些青少年朋友会说:难道想一想未来有什么不对吗?

为未来打算当然是对的,古训就有“未雨绸缪”一说,所谓“未雨绸缪”,就是指在还没有下雨时,先将窗户关好,比喻做事情想得周到,为有可能要发生的事情提前做好防范措施。这也正是我们对未来应有的态度,但这绝不是让你去做无谓的担忧和发愁。

如果明天要考试了,那么今天你要做的是复习好功课,为明天的考试做好准备,而不是在屋里转来转去,心神不宁地担心明天会不会考不及格。

如果下周你要参加长跑比赛,那么从今天起你最好每天练习跑步,并逐渐增加每次的距离,而不是提心吊胆地怕比赛那天跑不下来或突然晕倒。

如果你打算一年后当上校园作家,那么从现在起你最好开始积累素材,多看文学作品,而不是设想自己作文比赛万一没取上名次怎么面对你抱有期望的老师和家长。

如果你经常性地忧虑,不信任一切,就会被恐惧控制,久而久之,你会养成习惯,忧虑则变成了一种恶势力。这样不仅仅会打击你的士气,还会把你变成一个无用的人,甚至夺走你的快乐。因此,青少年朋友们要注意了,要把精力放在为未来做准备上,而决不要浪费在无谓的忧虑上。

你可以这样做:

1.从心理上认识到忧虑没有意义。某心理学教师曾做了一个关于烦恼的实验:他让学生们每人都把接下来一周内将会出现的烦恼写下来交给他。一周后,老师将这些条子又还给了学生,让他们自己逐一核对。多数学生都发现竟有90%的烦恼根本就没有发生,而那剩下的10%呢?仅有不到三分之一的部分成了他们真正的烦恼,而大多数他们已经自己解决了,有的问题他们自己则有信心和能力应付。如果你现在的忧虑很多,不妨也试试这种方法,当你发现那些担心完全是自己没事找事时就会意识到忧虑是没有意义的。

2.做“那又怎么样”的练习。当你感觉到不停地忧虑时,试着改变对自己提问的方式:把“如果……怎么办”改成“如果……那又怎么样”。比如,把“如果同学们都不选我作学生代表,怎么办?”变成“如果他们不选我作学生代表,那又能怎么样?”、“不会怎么样,和所有不是学生代表的人一样照常生活。”通过这种方式,我们便可以真正地放松身心,不会把那些本来简单又无关紧要的事人为地变得复杂和严重。避免让那些不必要的忧虑浪费我们的时间,而将精力集中到真正需要筹备的事情上来。

控制好自己的喜怒哀乐

名人名言

愤怒使别人遭殃,但受害最大的却是自己。

——列夫·托尔斯泰

以愤怒开始,以羞愧告终。

——富兰克林

“情绪”是人对事物的一种最直观的本能反应。当人们遇到坎坷、挫折及不公时,就会有生气、愤怒的感觉;当人们遇到高兴的事时,则会有高兴、兴奋的感觉。这都是人们非常正常的情感流露。许多青少年朋友会问情绪既然是本性又何必去控制呢?自然地表现难道不好吗?难道非要去伪装吗?

要说明的是,我们这里所指的控制好情绪并不是说你明明非常兴奋却表现得若无其事,明明非常愤怒却表现得平静如水。而是指从心底里控制好这种感觉,不让它因过度而给你带来麻烦。

早在古时候,就有“喜怒不节伤脏,脏伤,则病起于阴也”的说法,这是说,当人们的喜或怒的情绪过度而不节制时,就会伤害身体,引起多种病症。从现代医学角度分析,狂喜或发怒都会使人的交感神经兴奋从而导致心跳加快、血压升高。对于患有高血压、冠心病的人来说,发怒时更会使病症加重,甚至导致死亡。总之,情绪失控对身体健康极为不利,同时控制不住自己的情绪还有可能导致其他悲剧。

如果你看过《三国演义》中“七擒孟获”的片段可能就会对此有深刻的理解。小说中的孟获是一个深为情绪所役使的人。

在与诸葛亮对战失败后,孟获不但没有冷静思考问题究竟出在哪里,反而认为自己是一时晦气,他几乎失去了理智,彻底被激怒了。在一次对战中,他看到诸葛亮远远地坐在四轮车上,摇着羽毛扇,身边只有些文臣谋士,并无战将时,心里非常激动,连想都不想,就纵马飞身上前,想直取诸葛亮首级。结果,连人带马掉进一个陷马坑里,被诸葛亮生擒。

很多青少年朋友正值血气方刚之时,也常常被情绪左右,遇到烦恼的事情很容易发脾气,在还没有想明白道理、没有看清楚真相时就冲动地作出决定,在一时气愤之下,往往就会做出伤害自己也伤害朋友或者家人的事情。比如,有些青少年生性敏感,某个同学说了他几句他就觉得受到了轻蔑,面子上挂不住,一时被激怒就与对方打起架来,结果可能带来无可挽回的后果。等情绪稳定下来,他们可能也会后悔,觉得当时为这么一点小事实在不值得,恨自己为什么没有控制住情绪。也有的时候,人在极度欢喜时也容易乐极生悲,我们都知道的范进中举,就是典型的乐极生悲的例子。这虽是小说中的一个情节,但在生活中,类似的乐极生悲的现象也常见,比如,有个同学在一项重要考试中取得了非常好的成绩时,一放学就得意洋洋地往家跑,脑子里只有高兴,其他什么都不顾了,骑车的速度加快了许多,结果一不留神就跟别的车碰上了,导致发生了悲剧。

以上两种情况都是“情绪”惹的祸,可见,控制好情绪在生活中是非常重要的。而一个人能否控制好自己的喜怒情绪与他的“情商”有很大关系。可能对“情商”一词你有过一点了解,这里我们来详细说明一下。

“情商”一词是1990年美国的两位心理学家比德·拉勒维和约翰·麦耶提出来的,是情绪商数的简称,英文缩写是EQ,是一个人感受理解、控制、表达自己以及体会他人情绪的一种情感的能力。包括:情绪智力,情绪智能,情绪智慧。我们常说的理智、明智、理性、明理等都属情商的范畴,在你身上表现出来的信心、恒心、毅力、忍耐能力、抗挫能力、合作精神等等都与情商有密切的关系。我们这里所提到的控制情绪就是情商非常重要的一部分。

可能你也感觉到了,自己常常控制不住喜怒情绪,这就是情商偏低的表现。没关系,情绪的控制力是可以练出来的,只要你明白一定的道理,掌握一定的方法即可。最简单的方法就是不急于下结论,看清事情的真实情况,然后认真分析,再后再调解情绪,作出决定。也许下面这个故事中司马懿的做法会让你对此有更深的理解。

诸葛亮和司马懿在祁山对峙时,诸葛亮因千里劳师,粮草不足,因此想速战。司马懿却以逸待劳,坚守不出,欲空耗诸葛亮的士气,待蜀军粮草耗尽军心大乱时再伺机求胜。

见司马懿闭门不战,诸葛亮用了许多计策都无济于事,最后手下有人献计说,送一套女装给司马懿,意思是不战乃小女子是也,以激将法激司马懿出战。

换作常人,定会受不了这种侮辱,马上出兵,这就正中了诸葛亮的计。然而,司马懿却没有这么做,他看到女装也很愤怒,但他很快平静下来,仔细地想了许久,经过认真分析,识破了诸葛亮的心思,也克制住了自己的愤怒,作出了“继续坚守不出”的明智决定。连神机妙算的诸葛亮也无计可施了。

当你在愤怒或狂喜时,不妨也学学这种做法,即使你不愿对事物做复杂、深远的考虑,但至少可以做些简单的分析,愤怒时问问自己“对方为什么会这么做”,“事情为何会发展成这样”;大喜过望时问问自己“这件事做好了,还有什么其他事情是我要注意的”、“是否有什么陷阱”等等。

这些分析,非常有助于你看清楚事情的真相,小心行事,不至于因情绪失控而使自己处于很不利的位置或引发悲剧。培根曾说过:易喜易怒都是非常卑贱的习惯,受它摆布的往往是生活中的弱者。如果你不想成为他们中的一员,那么你就要让自己的情感和情绪稳定、不要喜怒无常。在身经喜事时不要忘乎所以,得意忘形;在感到不公正待遇时也不要气急败坏。拥有一个良好平和的心态,是做好事情的首要条件。

你可以这样做:

1.合理地宣泄。有时候,喜悦或者愤怒虽然能被控制好,没有爆发,但在心里仍会有憋闷、想要发泄的感觉,这时,你不妨寻找一些适当的宣泄方式,比如大声唱歌,做一些运动等,这些方式都可以及时地将你过度的兴奋和愤怒情绪排出体外。

2.利用情绪。过喜过怒虽不是好事,但你却可以利用它们“化情绪为力量”。如果你有什么喜事,就可以及时抓住作为一种动力,完成另一件搁置很久的事情;如你得了作文大赛的一等奖,就可以借此鼓励自己写出更好的作品,甚至作为你成就作家梦的动力。

3.及时给自己降温。想要发怒时,你可以数数儿,慢慢数到60时,你可能就会觉得这点小事实在不值得气着自己。在这一分钟左右的时间里你还可以换位思考,替对方想想,或者是自己主动作出一些让步,都能很好地排解不良情绪,也有利于事情的解决;太高兴时,也要提醒自己,默念“不要太高兴,小心乐极生悲”。

4.情绪转移。大喜和大怒时,人的大脑有一个强烈的兴奋灶,想些别的事,可以将其转移到另一个兴奋灶上,这样就可以削弱或抵消前一个兴奋灶,有效地防止过激行为。例如,当要发怒时,可以支配自己去做一些平时能感到高兴的事情,如听听音乐,欣赏名画,跟小孩玩耍等。

别为小事抓狂

名人名言

哪怕是对自己的一点小的克制,都会使人变得坚强而有力。

——高尔基

我们常常为一些应当迅速地忘掉的微不足道的小事所干扰并且失去理智,我们活在这个世界上只有几十个年头,然而我们却为纠缠无聊琐事而白白浪费了许多宝贵的时光。

——莫鲁瓦

大的危机或者困难会让人产生烦恼,让人感到非常痛苦,但这些事并不时常发生,真正让我们的好心情变坏的多是一些很小的事。张爱玲在1939年写的那篇名作《天才梦》中,结尾处她写道:“可是我一天不能克服这种咬啮性的小烦恼,生命是一袭华美的袍,上面爬满了蚤子。”这种形容虽然有些触目惊心,但不可否认,这些小烦恼确实在时刻地吞噬着我们生命中的幸福和快乐。

你是不是也有过类似的经历呢?因为老师一个不经意的眼神儿忐忑不安一整天,会因为同桌的一句无心之言而难受好一阵子;当班干部被老师撤职;上课发言出了洋相;还有,早晨照镜子发现青春痘已经“蔚然可观”;昨晚没有彻底擦干的头发有一绺儿翘着的;新洗的裤子熨烫线不是很清晰了;进校门的时候,隔壁班的那个女孩子看到了自己慌乱的神情;或因为自己一个也许别人根本就没有注意,而自己认为很可笑的举动,懊悔不已……这些小事都可能成为好心情的杀手。而如果你经常会因为类似的小事把自己的心情搞得一团糟,那你就要注意了,这可不是个好现象,说明你对自己缺乏应有的控制。因为这些小事,你把自己用烦恼的细线缠了一道又一道,直到自己喘不过气来;同时,你把本应投在其他地方的精力投入到这些无谓的小事上,从而错失了许多成功的机会。

一次运动会上,一个非常有实力的运动员被公认是夺冠的热门人选。当他进场时,自然引起了大家的欢呼,他也很高兴地对大家挥手致意。不料想,他没有注意到被一个小台阶绊了一下,就摔倒了。他当时感到很没面子,心里升腾起一种羞愧的感觉,直到进入比赛,他也没有从这件小事的阴影里走出来。自然,他没有发挥出自己的水平,比赛成绩远远落在了其他队员的后面。

其实,仔细想想大可不必如此为小事抓狂。为人处世洒脱一下,自己轻松,别人理解,有什么不好呢?何必为本就压力重重的心灵再增加额外的负担呢?

很多小事,早就不值得一提了,别人也根本没有在意或早已忘却,只有你还记在心里耿耿于怀,这就是我们无法战胜自己的体现。如果你想去扮演一个完美主义者的形象,那么这个近乎于苛刻的想法就会加重我们生活的负担,给自己的心理造成障碍。生活原本很简单,很多小事也根本不重要,只是很多时候被我们自己的思想给搞复杂了。当你意识到这一点的时候,那就是你即将摆脱小事情带来烦恼的时候了。

1945年3月,罗勒·摩尔和其他87位军人在一艘潜艇上执勤。当时雷达发现有一艘驱逐舰队正朝他们的方向开来,于是他们就向其中的一艘驱逐舰发射了三枚鱼雷,但都没有击中,而且,舰队也没有发现。

但当他们准备攻击另一艘布雷舰的时候,那艘布雷舰突然掉头向潜艇开来(是一架日本飞机看见这艘60英尺深的潜艇,用无线电告诉这艘布雷舰的)。他们立刻潜到150英尺的地方,以免被日方探测到,同时也准备应付深水炸弹。他们在所有的船盖上多加了几层栓子。

3分钟之后,突然天崩地裂:6枚深水炸弹在他们的四周爆炸,他们直往水底——深达276米的地方,他们都吓坏了。按常识,如果潜水艇在不到500英尺左右的地方受到攻击,深水炸弹在离它17英尺之内爆炸的话,差不多是在劫难逃。那艘布雷艇不停地往下扔深水炸弹,攻击了15个小时,其中有十几个炸弹就在离他们50英尺左右的地方爆炸。他们都要躺在床上,保持镇定。

罗勒·摩尔吓得不敢呼吸,他在想:“这回完蛋了!”在电扇和空调系统关闭之后,潜艇的温度升到40度,但摩尔却全身发冷,穿上毛衣和夹克之后依然发抖,牙齿打战,浑身冒冷汗。15小时之后,攻击停止了,显然那艘布雷舰的炸弹用光之后就离开了。

这15小时的攻击,对摩尔来说,就像有1500年那么长。他过去所有的生活都一一浮现在眼前,他想到了以前所干的坏事,所有他曾担心的一些很无聊的小事。

他曾经为工作时间长、薪水太少、没有多少机会升迁而发愁;他也曾经为没有办法买自己的房子,没有钱买部新车子,没有钱给妻子买好衣服而忧虑;他非常讨厌自己的老板,因为这位老板常给他制造麻烦;他还记得每晚回家的时候,自己总感到非常疲倦和难过,常常跟自己的妻子为一点小事吵架;他也曾为自己额头上的一块小疤发愁过。

摩尔说:“多年以来,那些令人发愁的事看来都是大事,可是在深水炸弹威胁着把我送上西天的时候,这些事情又是多么的荒唐、渺小。”就在那时候,他向自己发誓,如果他还有机会见到太阳和星星的话,就永远不会再忧虑。在潜艇里那可怕的15小时,比他在大学读了4年书所学到的要多得多。

人活在世上只有短短几十年,却浪费了很多时间去发愁一些一年、半年、一个月,甚至几天之内就会忘了的小事。我们一般都能很勇敢地面对生活中那些大的危机,却常常被一些小事搞得垂头丧气。大家都知道,“法律不会去管那些小事”,你也不应该为这些小事自寻烦恼。正如狄士雷里所说:“生命太短促,不能再只顾小事。”

你可以这样做:

1.转移注意力。当为小事心情不好时,你不妨赶快找点事情做。比如,吃东西,香蕉、巧克力、甜甜的雪糕都是不错的选择;还可以去打篮球,或者洗衣服,总之,让你忘记这件小事就好。

2.适度地宣泄。心情不好时你可以写写日记,把不快乐倾吐给手中的笔,或者找个朋友听你倾诉,宣泄之后总会让人长舒一口气。

3.想想那些真正会影响你的大事。想想几年后的高考,想想你未来的工作,想想生死。相比起来,现在让你抓狂的小事又算得了什么呢?你还是把心思用到这些大事上吧,别再为小事烦恼了。

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