“经典故事”
一个年少吸烟者的心语
孙涛是某校高三的学生，是同学中著名的“烟鬼”。
孙涛告白：“我挺喜欢吸烟的。我觉得烟这个东西挺适合我的，虽然我年龄不很大，但各种好烟我都尝过，这方面的经历我不比任何人差。现在进入高三了，我越发感到我离不开烟了。有时候学习到深夜，非要抽上一根烟才可以提神。平时上课的时候，当觉得有点疲劳时，也会偷偷地向老师请假上厕所，实际上是出去过烟瘾。有时候，我很想戒掉抽烟，原因很简单，父亲最近下岗了，家里的经济有点困难，给我的零花钱就少了，好烟自然也抽不起。在我周围的同学中，也有不少‘老烟鬼’，大家课间聚在学校的一角，就会轮着发烟抽。每次当我发誓要开始戒烟时，这些人都三番五次地劝我，最后我就挡不住别人三言两语的劝诱，重新开始抽。父母对我抽烟早有耳闻，也不想拿我怎样，只不过内心里，我很想以新的形象表现给父母看，只是我也不能肯定什么时候我才会戒烟成功。”
“心理解惑”
烟瘾的心理黑洞
日常生活中，像孙涛这样的烟民随处可见。他们把烟当成了自己生命的一部分，他们需要烟的力量振奋自己的情绪。有些嗜烟成瘾的人一时也不可离开香烟，而一些正处花季的少男少女也盲目地抽烟以显示自己的“成熟”与“潇洒”。当然男女吸烟的心理也存在差别，来自美国加州大学的戴尔菲诺和贾姆纳通过研究发现，男性吸烟的主要目的是通过吸烟驱除不良情绪，如很多人希望通过吸烟控制自己的紧张、焦虑，不少人在自己情绪低落、悲伤时吸烟量增加，也有些人通过吸烟解除疲劳，集中注意力。相反，女性吸烟则较少出于上述动机。她们之所以吸烟，更多的是希望通过吸烟表示自己自立、与男性平等、新潮，或希望通过吸烟减轻体重。
嗜烟者吸烟的数量会不断增加，由一天几支到一天几包，有甚者坐在那里抽烟，可以不熄火，一支接一支不间断地抽。吸烟成瘾的人一旦不吸烟就会产生消极反应。如打瞌睡、打呵欠、流眼泪、心情郁闷、坐立不安等。嗜烟者一般具有好交往、合群、喜冒险、行事轻率、冲动、易发脾气、情绪控制力差等个性特征。调查显示，有71％的嗜烟者同时还伴有其他嗜好，如饮浓茶、喝酒、喝咖啡等。
据世界卫生组织调查，在工业发达的国家中有1/4的癌症都是由吸烟引起的。有人做过统计，在65岁以下的死亡者中，死于癌症者，吸烟的占90％；死于支气管炎的，吸烟的占75％；死于心肌梗塞者，吸烟的占25％。
1.一人吸烟，全家睡不好
烟草中含有4000多种化学成分，其中已经有50种成分被证明可以导致吸烟者患上癌症。然而，瑞典科学家最新研究显示，吸烟者呼出的烟雾中含有大量能够导致哮喘和支气管炎的内毒素，这种物质还会严重影响被动吸烟者的呼吸系统健康。
2.母亲吸烟，影响后代
在美国，有超过20％的新生儿父母被自己家里的“夜哭郎”所困扰。一直以来，医学上对于这种哭闹现象也没有什么确切的解释。不过，根据美国布朗大学流行病学家艾蒙德·谢那萨教授的研究，在怀孕期间或者生产后短期内吸烟的母亲，其孩子成为“夜哭郎”的概率要超过不吸烟母亲的概率。
此前的研究已经证明，母亲在怀孕期间吸烟，会增加生产低体重儿、婴儿猝死以及婴儿呼吸道患病的概率。
“心理调节”
别再吞云吐雾
因为吸烟有害，许多吸烟者都将产生戒烟意图和采取了戒烟行动。然而驱走烟瘾，戒除烟瘾谈何容易。吸烟容易，戒烟难，很多尝试过戒烟的人可能都会有这样的想法，“不是我不想戒，只是戒烟会让我很难受”，于是，一次次“断奶”，一次次又捡起来。其实，这很正常，也并不意味着失败，专家告诉我们，许多人往往需要几次才会戒烟成功。戒烟困难，是由于吸烟者在生理及心理上均对尼古丁产生依赖。所以要想把烟戒掉，先过了心理这一关。戒烟者在心理调节上用一些方法，可以起到事半功倍的作用。
１．心理暗示法
坚持一整天不吸烟，每天清晨反复告诫自己：我一定能做到。
２．逃避法
把勾起吸烟欲望的东西拿走，不备烟缸、火柴等能勾起欲望的物件；喝酒使人的抑制力、自制力降低，更容易反复，所以，尽量减少与酒友聚会；远离吸烟的场所和人群。
３．行为转移法
每天饮用大量的水或果汁，至少６至８杯。避免咖啡、可乐及其他含咖啡因的刺激性饮品；保持双手忙碌。以往每天手和嘴会很多次重复吸烟的动作，戒烟之后，或许一下改不了这个习惯性动作，可选择一些替代品来帮助改变这些习惯，如口香糖、牙签等针对嘴上的习惯，铅笔、勺子、咖啡搅拌棒等可针对手上的习惯。还可以把一些低热量的小食品（水果、蔬菜、玉米、无糖口香糖等）放在随手可取的地方，也有助于控制烟瘾并维持良好的体重。
４．借助外援法
邀请家人和朋友一起加入戒烟的“队伍”，相互鼓励，经常交流成功的心得。
５．监督法
家人、朋友的支持对想要戒烟者来说必不可少，可将自己“戒烟”的信息广而告之，让亲友帮忙监督，约束自己。
