在逆境中，最大的敌人不是缺少机会，也不是资历浅薄，而是自己缺乏冷静沉着。
说起烦恼，相信大家都有亲身体验。生活中，人们常因一些琐事而陷入烦恼之中。但是，如果说要用明白的语言来说明烦恼究竟是怎么回事，可能就没有几个人能说清楚了。
有心理学家调查研究发现，即使是语言修养很高的烦恼者也难以说清楚烦恼是什么。但多数人都共认烦恼的一些特点，如：
烦恼总是包含着不少想象和猜测。想象中的事情不是真实的，但是想象带来烦恼是真实的；烦恼常常包含着理性的推断，叫人对猜测深信不疑；数量极多，每时每刻都有可能发生，躲不开，推不掉，叫人总是不顺心、不如意，憋在心里难受，发泄出来又不知从何说起；烦恼使人的注意力专注于烦恼本身，一旦被烦恼缠上了，就很难脱身，有时明知道不该这样，却还是控制不住自己。
对此，心理学家得出了如下结论：人的情绪不是由于某一事件直接引起的，而是因为当事人对事件做出了悲观的认识和评价，从而形成了某种信念，导致了负面情绪的出现。也就是说烦恼的根源在于看待事件的角度，而并非事件本身。正如一位心理学家所说：“态度比事实重要得多。”
这一观点在心理学上被称作“ABC”理论，其中，A代表某一事件，B代表信念，C代表当事人的情绪与行为。A并不会直接导致C的发生，但却能通过中间的B起作用。比如一个人被领导炒了鱿鱼，他认为自己为公司立下了汗马功劳，是领导嫉贤妒能，这种信念使他觉得自己受到了不公平的待遇，他便越发地讨厌开除他的领导，使自己陷入了愤怒和烦恼之中；反过来说，如果他想，这个公司的领导嫉贤妒能，待下去也没有大发展，刚好借这个机会跳到别的公司，说不定还能有更好的发展，这种理性、乐观的信念，则会使自己情绪有所好转，或者根本就不会有烦恼情绪的产生。
所以，当你被烦恼、愤怒等负面情绪包围时，在钻牛角尖想原因之间，不妨换个角度检查一下自己的态度，看看你的“B”是不是太过消极。如果是，就赶快调整自己的心态，重新评价所发生的事情。要时刻记住这句至理名言：“生活就是一面镜子，你怎么对待它，它就怎么对待你。”
当你明白了这个道理时，相信生活中的大部分烦恼都会主动消失了，但总有一些让你怎么想也想不通的事情在产生大量的不良情绪，而且这种情绪还具有强大的破坏力，会使你的意志力变得薄弱，判断力、理解力都会降低，理智和自制力也容易丧失。这种烦恼不能主动消失，就只能用适当的方法来转移和调整。比如以下的几种方法，就可以让自己的心情逐渐平静。
第一种方法是找事做。
体育活动，尤其当剧烈运动时，体力的消耗会让你的注意力转移，烦恼得到释放；努力使自己困倦，这样你心里渴望得到休息的信念就会取代导致烦恼的信念；聚精会神地做某事，当你把精力放在某件事上时，自然就不会想到烦恼你的小事；让自己过得忙碌充实，这时你早已顾不上想那些不开心的事了；让自己沉浸在艺术或科学的世界里，原因正如叔本华所说：“把人引向艺术和科学最强烈的原因之一，是逃避日常生活中令人厌恶的粗俗和使人绝望的苦闷。”
第二种方法是心理暗示。
可以在心里默念一些安静、平和的字句，比如“宁静”、“沉着”、“缓缓”、“消消”、“慢慢”等词轻轻地重复念出，并想象与之相应的音乐节奏，让心情平静，再以理智的心态去面对麻烦；或者一种美丽的景色，比如幽静山林风光、波光粼粼的湖面、日落时的火烧云、银光倾泻的月夜。不需太长时间，烦恼就会隐退了。
第三种方法就是最理智分析法，即看清事实、理智分析、做出决定、按计划照办。
里兰·里区菲是一个在远东地区非常成功的美国商人。1942年，日军侵入上海，他正在中国。当时日军轰炸珍珠港后不久就占领了上海，而他当时是上海亚洲人寿保险公司的经理。日军派来一个所谓“军方的清算员”命令他协助以清算他们的财产。尽管他很不情愿，但是也没有一点办法，因为不合作就是死路一条。
他只好遵命行事，但他隐瞒了属于香港公司的一笔大约75万美元的保险费。结果不久就被日本人发现了。那个日本海军上将非常生气，拍桌子骂人，对他公司的人说他是个强盗，是个叛徒，侮辱了日本皇军。
里兰·里区菲知道自己不久就会被抓进恐怖的宪兵队。他非常紧张，什么事情都做不下去。他意识到自己必须解决当前的不安情绪，于是，他坐在打字机前，打下两个问题及其答案。第一个问题是，我担心的是什么？第二个问题是：我该怎么办？
接着他自己写出了这两个问题的答案：
一、我怕会被关进宪兵队里。
二、有四种可能采取的行动以及后果。
1.我可以立即去向日本海军上将解释。可是他现在正在气头上，而且“不懂英文”，如果找个翻译来跟他解释，他未必会耐着性子听我说，没准他会非常恼火，直接杀了我或者把我送到宪兵队里。
2.我可以马上动身逃走。这点仿佛行不通，他们一直派人在监视我，如果我逃走，不是正证实我理亏吗？没准会被他们抓住而枪毙掉。
3.我可以留在我的家里不再去上班。但如果我这样做，那个海军上将很可能会起疑心，也许会派兵来抓我，根本不给我解释的机会就直接把我关进宪兵队了。
4.我可以当做什么事情都不知道，一切正常，周一早上，我照常上班。那个海军上将可能正在忙着，没时间处理我的事情。即使他正闲着，也可能已经冷静下来，如果他问起，我还有机会解释。
最后，他决定采取第四种对策。那个日本海军像平常那样坐在那里，想必他已经听到我的下属们的解释了，早已经冷静下来了，他看了我一眼，什么话也没说。一个多月后，他被调回日本，我的忧虑就此告终。
里兰·里区菲摆脱忧虑并能成功解决问题应归功于这种分析忧虑、正视忧虑的方法。它有效而又直攻问题的核心。
智慧礼记
在逆境中处事，要冷静应对自身所面临的各种危机。当危机持续无法解决时，人们的注意力会逐渐转向事情的负面，集中到一定程度，就会产生焦虑。若想提高你的逆境处事能力，你必须首先学会调整焦虑紧张的心理，不妨也模仿其做法，清楚地写下你所担心的是什么？你有哪些可以采取的办法？其中哪一种是最佳方法？在选定之后，马上行动。
