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第5章 怀孕1个月,播下新生命的珅子(3)

功效

清香脆嫩,味美爽口,有利缓解妊娠呕吐。此菜含有丰富的胡萝卜素和维生素C、维生素Bi、维生素82等,适于孕早期食用。

职场准妈妈健康工作指南

怀孕后坚持工作有好处

一边怀孕、一边工作已经成为大部分女性的选择。一名健康的准妈妈选择一边怀孕一边工作,至少可以带来以下好处。

减少准妈妈独自闷在家中产生的烦闷和担忧情绪。忙碌会冲淡这种担忧,尤其是当所有同事都表扬你:“气色很好”“育儿知识储备丰富”“一定能生个漂亮聪明的宝宝”时,准妈妈的担心会不知不觉地消失,有时候会转忧为喜。

增加运动量让准妈妈更乐观。保持适宜的运动量是增加未来顺产概率的关键因素之一,尤其在怀孕6个月以后,如果没有外出工作的动力,人就会变懒,觉得一动就吃力。而“懒惰不思动”将导致体重激增以致难产概率增加。

脱离岗位的时间越短,“返岗恐惧症”发生的概率越小。随着竞争压力的递增,一旦放假松懈下来,人们普遍对重返高强度的工作节奏会产生畏惧。有些女性一怀孕就辞职或请假,孩子1岁了才考虑要重新工作,但长期与社会脱节更会加深“返岗恐惧症”.因此,坐办公室的女性应该工作到预产期之前2~4周,而且生产一个月以后也应该尽快恢复对资讯的关注,多与上司、同事联络,多关心行业动向,这样才会顺利返岗。

准妈妈安全工作准则

避免重体力劳动和震动的工作。如搬运工作及过重的体力劳动,使用风动工具及机械操作等。

避免在高温、低温、湿度过大及有强烈噪声的工作环境下工作,不要长期在阴冷潮湿、高温暑热的环境中工作。

避免有危险的工作。避免从事流水作业、登高作业,或需频繁弯腰、下蹲的工作。

避免做不熟练的工作。如不熟练或高度紧张的工作,以及独自一人进行的工作。

避免长时间站立的工作。如售货员、电梯操作员、招待员等,即使在办公室内进行较轻松的工作,也不要长时间保持一种姿势,应定时休息,活动活动手脚。工作中不要长时间站立、弯腰,避免负重、攀高等作业。

准妈妈要远离的某些化工行业

一般来说,工作与怀孕并无冲突,怀孕后继续从事一些轻松的工作对怀孕还有帮助。但为了母婴健康,准妈妈应避免有毒、有害的工作环境。特别是在孕早期,属于胎宝宝致畸的敏感期,更要加倍小心。

从事化工行业的女工常接触化学毒物,有些化学毒物会对母婴健康造成严重危害,极易造成婴儿先天畸形。

如经常接触含铅、镉、甲基汞等重金属的化工产品,会增加准妈妈流产和死胎的危险性,其中甲基汞可导致胎宝宝中枢神经系统的先天疾患。

女性怀孕后接触二硫化碳、二甲苯、苯、汽油等有机物,流产发生率明显增高,其中二硫化碳、汽油还会促进妊娠期高血压疾病的发生。

从事氯乙烯加工和生产的女性所生婴儿先天痴呆率很高。准妈妈上下班安全策略步行。若准妈妈单位离家里不远,步行不超过30分钟的路程时可选择步行,步行速度不宜过快,应选择舒服的平底鞋,减缓脚部负担。同时,要对身边或者对面疾走过来的行人立即避让,以免碰撞到腹中的宝宝。

打车。如果准妈妈选择打车上班,要注意副驾驶是最不安全的位置,在紧急情况下,防撞气垫弹出会撞到准妈妈的肚子。所以,准妈妈一定要坐在出租车的后排。

,乘车。乘公交车和地铁的准妈妈注意不要被人群推挤,尽量避开特别拥挤的线路。上车时不要挤、抢,上车后尽量挑车头或者车尾的位置坐。在车上不要拉吊环,以防摇晃站立不稳。下车时,一定要等车完全停稳以后再下车。

,自己开车。自己开车上班的准妈妈,要正确佩戴安全带。安全带应该将横带一段箍在肚子和大腿之间,紧贴盆骨,并在背后放一个靠垫,可以帮助减轻腰背的压力。

工作时要注意休息

人不能一直处于高强度、快节奏的生活中。学会忙里偷闲,每日养神3~4次,建议准妈妈工作每隔2小时放松一下大脑,花5分钟做一次舒脑的呼吸放松操,以排除杂念,放松身心,有助于解除神经性头痛、降血压。推荐深呼吸法:

先长吸一口气,可以在吸气的同时,在心里默数到数字5,然后慢慢吐气。深呼吸的同时什么都不去想,这样可以把焦虑的状况调回到正常。

做事务性工作者,不要长时间保持一种姿势,应经常改变工作体位,活动四肢,以解除疲劳。

长时间坐着工作,应在脚下垫一台子,以抬高下肢,防止下肢水肿。不要突然站起,动作应缓、慢、稳。

在工作中如果感到疲劳的话,哪怕利用较短的时间,也要休息一下,如果条件许可,到室外或屋顶呼吸一下新鲜空气会更好。

减少电脑的使用频率

一项研究报道显示,处在孕早期的女性如果每周在电脑前工作超过30个小时,其流产率增高80%,畸胎率也会有所提高。尤其是在工作的电脑前使用手机,所产生的辐射更强烈。

为了保护胎宝宝的健康,专家建议准妈妈尽量减少使用电脑的时间。如果必须用电脑,每天不要超过6个小时,并每小时需要离开电脑10分钟左右。处在孕早期的妈妈,每周使用电脑的时间不要超过10个小时,过了孕早期,也就是当婴儿的重要器官基本发育完成后,每周使用电脑的时间也不要超过30个小时。

胎教进行时

准妈妈应在电脑旁摆放一盆仙人掌、仙人球或波士顿蕨这样的植物,这些植物能有效吸收电脑辐射。孕1月胎教最佳方案做好孕期眙教计划在怀孕之初,胎宝宝的脑细胞正处于迅速分裂、增殖阶段,准妈妈和准爸爸应做好孕期的胎教计划。准妈妈的健康、情绪、饮食等都属于胎教的内容。在胎宝宝发育的每个月份,科学地提供视觉、听觉、触觉等方面的刺激,使胎宝宝的大脑神经细胞不断增殖,神经系统和各个器官的功能得到合理的开发和训练,可最大限度地发掘胎宝宝的智力潜能。

胎教计划中应包括音乐胎教、艺术胎教、语言胎教、抚摩胎教、情绪胎教、大自然胎教、亲子游戏等,经过衡量制定适合未来宝宝的完整实施方案。

把握受孕瞬间的眙教

但凡父母都希望孩子能继承自己的优点,生一个强壮、聪慧、俊美的宝宝。为此请把握受孕瞬间的关键。要选择好最佳受孕日,夫妻在情感、思维和行为等方面都达到高度协调时同房。

在同房过程中,夫妻俩都应有好的意念,把自己的美好愿望转化为具体的形象。带着美好的愿望和充分的激情进入角色,最大限度地发挥各自的潜能。女性达到高潮时,血液中氨基酸和糖原能够渗入阴道,使阴道中精子获得能量加速运行,从而使最强壮、最优秀的精子与卵子结合。

眙教不必拘子形式

胎教是自由的,不必拘泥于任何形式。只要准妈妈把孕期生活过得多姿多彩,给将来的小宝宝传达最愉悦的情绪,就能让他健健康康、快快乐乐地成长。

可供进行胎教的方式方法有很多种,但准妈妈一定要选择里面自己真正喜欢的,并完全可以按照自己的习惯,发挥自己的想象,与肚中的小宝宝互动,这样才更有效果。

人在轻松的环境下,学习东西会非常快,胎宝宝也是一样。只要准妈妈感到舒适,并且感到胎宝宝在醒着,就可以随时把自己听到、看到的一切与宝宝分享,但是也要注意给胎宝宝一定的时间休息。

同时,准爸爸准妈妈必须明白:胎宝宝不是一个无感觉的物质,而是一个有各种感觉的、鲜活的生命,他的感觉经过不断的外界良性刺激会得到更好的发展。因此,不管你以何种方式关注他,每天早起与他打招呼也好,在他躁动时轻轻地抚摩他也好,一定要让他感觉到你在爱他。

开始写眙教日记

在怀孕期间,准妈妈的情绪状态可能会有所波动,通过写日记可以让准妈妈更好地把握自己的内心世界。

买个漂亮的日记本:首先去买一个漂亮的日记本,它可使你在写日记的时候保持愉快的心情。

选好写日记的时间:拥有属于自己的15~20分钟,这段时间拒绝别人的干扰,关闭电视机或收音机,保持室内的空气通畅和光线明亮。

记下自己的喜怒哀乐:任何正在影响你情绪的事情,高兴的、难过的、惊喜的、幸福的,都可以把它记下来。

孕1月小状况巧应对

白带增多要防阴道感染

白带是一种无味、有韧性的乳白色黏液,怀孕时白带开始增多。受精卵在子宫内着床,活动开始活跃起来,导致白带的分泌量增多,但如果白带太多,颜色深如巧克力色,同时有脓,则可能患有真菌性阴道炎或滴虫性阴道炎。

真菌性阴道炎的主要症状是:阴道有白色黏稠状分泌物,小便时感到疼痛,而且外阴奇痒,白带呈豆腐渣样或片状。

滴虫性阴道炎的主要症状是:白带增多,白带呈乳白色或黄绿色,有时为脓性白带,常呈泡沫状,有臭味,严重者有血性白带。由于分泌物的刺激,可有外阴瘙痒、灼热、疼痛、性交痛,也可有腰痛下坠感。如侵入尿道则可发生尿痛、尿频、血尿。

预防阴道感染的方法

为了避免交叉感染,每天要用专用盆、浴巾及温开水清洗外阴2~3次。

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