这些观点错就错在太“绝对化”了，这些“绝对化”观念将极大限制思想的灵活性，现在你要做的是把所有这些绝对化的观念都改为相对、灵活的观念，尽量减少那些绝对的关键词，使之改为“尽量、可能、争取、最好”这些灵活性较大，但又有积极意义的词。当你以后每遇到一个挫折时，静下心来体会自己此时的想法，如果前面的不良观念又出来了，你就马上对自己说：“现在我要改变我的观念，用积极的、相对的来替代消极的、绝对的……”
充分体验自己的情绪：压抑使你平日的情绪无法宣泄，以致郁结于胸，现在你可独自一个人在房间里回忆和体验，然后加以补充式的表达。例如，你被上司莫名其妙地训斥了一顿，当时你没有发火，但内心极度愤慨。现在你可重新回忆这段往事，充分体验愤慨情绪，然后将之尽量发泄出来。你可以找一把上面放着枕头的椅子，对椅子痛骂，对枕头痛打，以充分宣泄你往日积累的痛苦情绪。
情绪是多种多样的，压抑的人往往对快乐也麻木了。现在你努力回忆一段最快乐的往事，尽量体验当时的快乐，想乐就乐，想笑就笑。这种练习看上去有点傻，但的确有用。
付诸现实的行动：行动要以培养自信心为前提，没有自信，行动是不可能顺利进行的，培养自信心的方法很多，最简单而又有效的方法是准备几张上面写有自己优点的卡片。你感到压抑时，就将这些卡片拿出来读一下，这是对自己的一种及时强化。也许在开始时你只能写出自己的两三个优点，但一段时间过后，你会发现自己的优点越来越多，自信心也不断提高。还有一种方法是把别人给你的贺卡、评语及自己所获得的奖品放在随手可得的位置。当你心情压抑的时候，随手翻出这些东西看一看会对你有所帮助。
追寻快乐
消除压抑的另一妙法是追寻快乐，也许一次同学聚会、一次野外踏青、一场争辩赛都能使你开怀。
体验人生的快乐可以改变你对平常事情的消极看法。你对任何令人不快的事情都应当看作是一次磨炼，而不要将之视为灾难。那么，你会发现，极普通的事物会随你的眼光反射出不同的色彩。
同是秋夜，有人可以感到“秋风秋雨愁煞人”，有人却领略“秋雨听琴夜读书”的韵味，禅语云：“夏有凉风冬有雪，春有百花秋有月。若无闲事挂心头，便是人间好时节。”生命与大自然是上苍给予我们的最好礼物，挫折与失意只是过眼烟云。对用积极的眼光看人生的你来说，人生的一切都是快乐之源。你现在可以把自己很想做的乐事列出一张表来，然后按可行的程度排出一个顺序，每周按顺序做二三件，当然也可凭兴趣与灵感挑着做。这样做的目的是为了使自己快活起来。
9．怎样才能消除忧虑
忧虑能使人的意志力慢慢减退，进取心逐渐消于无形，自信心也将不复存在，最后怀疑自我的价值，自寻烦恼，徒然浪费巨大的心力，对己对人都会造成损害。因此，忧虑绝对要不得。
衣服舒适除烦忧
忧虑的害处人所共知，然而最有效的减除压力方法，其实是最简单又最容易被人忽略了的方法。穿上一条自己心爱、却磨得快要破烂的牛仔裤，配上一件宽松皱破的衬衫，不知不觉间你的情绪便能平静下来，将烦恼抛诸脑后。
大自然可减轻精神压力
自然景物可使人精神放松，心情愉快，有助于自身压力的放松。其原因多半与传统文化有着直接的关系。
笑口常开保健康
笑是人们对抗疾病的武器，而笑又是如此容易，因此，有机会我们就要开心地大笑一次，大笑一次就年轻一次。
学习做个有趣的人
有的女性虽面目平和，但枯枯干干，毫无魅力可言，因此，朋友很少，而有的女性却风趣幽默很吸引人，何以有如此大的差异？美国佛罗里达大学健康系韦尼斯教授说：“后天的修养十分重要，平时要多注意生活习惯，不要活得太寂寞。”
懂得享受生命的人，能够令自己的生活倍添姿采，生活充满快乐美事，每天都是极具挑战的一页。
平时，可养些宠物来调剂一下生活，它们是人类欢笑的泉源，与朋友聊天的时候，彼此谈谈自己的宠物也乐趣无穷。
多尝试各种不同的食物，与朋友一起分享个中宝贵的感受时，大家一定会觉得你十分有趣、是一个到处受欢迎的人物。
争取阅读最新书刊杂志的机会，因为这样可以开拓你的视野，令你的谈话内容更丰富，人也变得博学多才。
时而在脸上挂着微笑，凡事采取中庸之道，让身旁每一个人都能感受到散发自你身上的悠闲情趣，晓得你正在享受人生。
学习做一个好的聆听者，让别人多谈论他们自己的种种事情。
用意志克服忧虑
每个人均有下列感受，夏天，生机勃发神采奕奕，冬天，郁闷不畅，对很多事情都提不起劲来。专家发现过这种情况，对某些人而言，影响尤为深重。
患上季节性情绪低落症的女性，最喜欢躲在家里睡觉。从秋季10月至翌年3月，体重会直线上升，皆因她们喜欢以暴食排遣烦闷之故。
这种情况的发生究竟是什么原因导致的？据调查表明这可能与一种使人昏睡的荷尔蒙有关，它是在黑暗中大量产生的化学物质，令人体各部分功能变得迟缓，受害者证明以女性居多，专家现在尝试以太阳灯在冬日里替情绪病患者作照射治疗。初步研究证明，接受实验人士的反应良好，心情变得很开朗。
但专家们并不提倡这种方法，因为此种方法须在专业医师的指导下才可进行，否则易产生副作用，在这种情况下，战胜情绪病的最佳作法是用意志力克服身体不适，重过健康生活。
10．正确认识吝啬的心理
吝啬，俗称小气，是一种有能力资助或帮助他人却不肯付诸行动的行为。
吝啬心理的特点
（1）自私性。吝啬的人都很计较个人的得失，总怕自己吃亏，贪小便宜，守财小气，又很贪心。
（2）冷漠性。这种人非常看重自己的财产，为了既得利益，可以六亲不认，对别人的苦楚更是显得冷漠无情，没有一点怜悯之情。
（3）封闭性。这种人很少参与社会活动，也不关心周围的事物，他们不愿帮助别人，因此很少有知心朋友，他们多数有自闭倾向。
吝啬心理的成因
（1）从外界因素来看：
社会资源的分配与占有是不均衡的；
社会存在欺诈行为；
社会价值观念的导向，社会价值观念就是社会风气；
社会隔绝的影响。现代民居的邻里之间缺乏交流与沟通，有的“鸡犬之声相闻，民至老死不相往来”，也滋生了人的吝啬、冷漠之心。
（2）从主观方面看：
吝啬是一种消极的自我防御体制。精神分析学家们认为：焦虑是人的行为的基本能力。有些人将现实生活风险估计过高，对自己的能力与实力估价过低，为了应付焦虑，就建立起这种自我防御机制。冷漠、吝啬、无责任感就是这种机制的表现。
吝啬是个体早期人际关系的产物。这种人从小很少甚至从未从父母那里得到爱与关怀，他们也就不懂得如何去爱别人。他们很少与父母有情感上的交流，因此对他人的艰难处境不会引起心理共鸣。
个人缺乏社会责任感。这种人自私、冷漠，对社会、他人乃至亲属不负责任，或者只站在狭隘立场来看待自己的责任与义务。
吝啬行为的表现
（1）不愿借钱借物给人；
（2）不赡养老人；
（3）遗弃女婴；
（4）重衣食不重教化；
（5）不关心周围的事物。“事不关己，高高挂起，明知不对，少说为佳”。
吝啬行为的危害
吝啬作为一种自私、冷漠的病态行为有很大的危害性。
它破坏了人类所固有的仁爱之心、同情之心。
吝啬的人极度自私，不给别人任何帮助，将人的本性降格为动物般的本性。吝啬破坏了人类美好的社会关系、伦理关系和道德关系。
物质与精神上的吝啬心理将会对一些社会成员造成精神及肉体上的伤害。
吝啬心理的自我调整
（1）领悟法。从思想上、领悟吝啬的错误。应记住，人活在世上，需要钱，但更需要亲情与友谊。
（2）皈依宗教法。几乎所有宗教提倡扬善除恶。宗教是一种信仰，具有助人的暗示作用，能消除人的吝啬心理。
11．贪婪心理的消除方法
“贪婪”指贪得无厌，意思指对与自己的力量不相称的某一目标过分的欲求。
贪婪心理有以下特点：无满足性、公开性、侥幸性、意志薄弱性。
贪婪心理的成因
（1）客观原因。一是社会病态文化的消极影响。“饿死胆小的，撑死胆大的”的思想，反映了不劳而获的投机心理。它宣扬的不是勤劳致富而是谋取不义之财；二是社会舆论的误导。改革开放初期，舆论媒介详尽地报道“万元户”的收入与成果，却没有报道万元户是如何通过艰辛的劳动致富，以致激发了社会各阶层人员致富攀比心理；三是社会控制不严。目前在一些地区最先致富的人，不乏有靠不法手段的，客观地刺激了附近地区人们的贪婪之心。
（2）主观原因。一是错误的价值观念。认为社会是为自己而存在，天下之物皆为自己拥有；二是行为的强化作用。有贪婪之心的人，初次伸出黑手时，多有惧怕心理。一旦得手，便喜上心头，每一次侥幸过关对他都是一种强化，不断刺激着那颗贪婪的心；三是攀比心理，由于心理不平衡而产生的不良心态；四是补偿心理。有些人原来较穷，或者生活中有段坎坷的经历，就觉得社会对自己不公平，一旦其地位、身份上升，就会利用手中的权力疯狂而无原则地索取钱财，以补偿以往的不足。
贪婪行为的表现
贪婪是一种过分的欲望。其表现有以下几种：
（1）不择手段的财欲：唯利是图，见利忘义，利用一切手段索取钱财；
（2）难以满足的贪欲；
（3）难以填补的权力欲；
（4）欺世盗名的名欲；
（5）胆大包天的色欲。
贪婪的心理治疗
（1）自我反思法。即自己在纸上随机写出数个“我喜欢……”这个问题。回答时应不假思索，限时一个问题1秒钟内，全部写下后，再分析哪些是合理的欲望，哪些是过分的欲望，这样就可明确贪婪的对象与范围，最后对造成贪婪心理的原因与危害，进行较深层的分析。
（2）知足常乐法。一个人不能生活在过高期望中。心理调适的最好办法就是做到知足常乐，“知足”就不会有非分之想，“常乐”也就能保持心理平衡了。
12．怎样杜绝自私的心理
自私是一种较为普遍的病态心理现象。自私之心是万恶之源，贪婪、嫉妒、报复、吝啬、虚荣等病态社会心理从根本上讲都是自私的表现。
自私心理的特点
（1）深层次性。自私是一种本能的欲望，处于一个人的内心深处。不考虑社会历史条件的要求，只想满足自己的各种私欲的心态就是自私心理。
（2）下意识性。自私心理潜藏较深，它的存在与表现常常不为个人所意识到，有自私行为的人不认为他在干一种自私的事，相反他在侵占别人利益时却感到理所当然，心安理得。
（3）隐秘性。自私是一种羞于见人的病态行为，自私的人常常会以各种手段掩饰自己，以维护自己的合作形象。
自私心理的形成原因
（1）从客观方面看，资源的数量，分配方式的不平衡，导致一方面以权谋私，另一方面以钱谋私，搞权钱交易、权色交易。另外，病态文化的积沉和法制不健全，也是客观原因。
（2）从主观方面看，当个人的需求变成脱离了社会规范的不合理的需求时，就会导致自私心理。
另外，个人的自我敏感性、价值取向与社会行为有着一定的内在联系。自我敏感性，是指一个人关心他自己的问题，感到需要别人的帮助，以及的确得到别人的帮助后的心理感受；价值取向，是指在社会过程中逐渐形成的、相对稳定的评价事物的标准和态度；所谓社会行为，是指包括助人行为在内的一切有益于社会的个体行为；高度的自我敏感性可以外化为对他人的敏感性，即“人人为我，我为人人”，但也可能成为一种只顾自己的倾向。
自私自利的人一般都是自我敏感性极高，以自我为中心，对社会对他人极度依赖与索取，而不具备社会价值取向（对他人与社会缺乏责任感）的人。
表现形式
自私作为一种病态社会心理，有很强的渗透性。大多数社会公民在不同程度上都存在私心杂念。主要有以下表现形式：
（1）不讲公德；
（2）嫉妒他人；
（3）感情自私；
（4）技术垄断或剽窃；
（5）以钱谋私；
（6）以权谋私。
自私的心理调试
（1）内省法。这是构造心理学派主张的方法，是指通过内省，即用自我观察的陈述方法来研究自身的心理现象。依据社会公德与社会规范的客观标准，经常对自己的心态与行为进行自我观察，加强学习，更新观念，强化社会价值取向，总结改正错误的方式方法。
（2）多做利他行为。平时，多为他人想一想，凡事从正反两个方面考虑问题，关心他人，除去病态想法。
（3）回避性训练。从心理学而言，以操作性反射原理为基础，以负强化为手段对患者进行的一种训练方法。凡坚决改正自私心态的人，一旦有自私的念头或行为，就用缚在手腕上的一根橡皮弹环弹击自己，提醒自己先克制并纠正不良心态和行为。
13．抛弃自卑心理的措施
自卑是一种因过多地自我否定而产生的自惭形秽的情绪体验。自卑感人人都有，只有当自卑达到一定程度，影响到学习和工作的正常进行时，才归之为心理疾病。
在人际交往中，自卑心理主要表现为对自己的能力、品质等自身因素评价过低；心理承受力脆弱，经不起较强的刺激，谨小慎微、多愁善感，常产生疑忌心理。
形成原因
自卑心理的产生，主要来源于心理上的消极的自我暗示。主要表现在：
（1）现实交往受挫，产生消极反应。女职工在交往过程中常可能遇到不能克服的障碍，导致交往挫折。如，对待爱情挫折，有自卑倾向的人会难以忍受，把失败归因于自己的无能或倒霉的命运，因而灰心丧气、意志消沉。这种不良后果会产生消极的自我暗示，使得自卑心理更深入内心，并不断膨大，以致丧失交往的勇气和信心。
（2）消极的自我暗示。由于先天或后天的原因，有些女职工常因个子矮、过胖、五官不正、身体有残疾缺陷等抑制自己天性的发挥，感到精神压力重重，常怀疑或担心自己的缺陷被人耻笑，因此离群索处，不敢主动交往或接受友谊。
（3）对自我智力估计过低带来的消极暗示。有些女职工由于学业上、工作上成绩平平，无出色表现而过低估计自己的才智水平，甚至对整个自我认识消极，认为自己“处处不如别人”，于是在交往中过于拘谨，放不开手脚，担心自己成为笑料或被人算计。
（4）对性格与气质自我评价带来的消极的自我暗示。自卑者大多对自己的性格、气质特征有些了解，但他们对于自身存在的不利于交往的性格特征，总表现出无能为力的态度，叹曰“江山易改，秉性难移”。如那些自认为性格怯懦、抑郁低沉、反应迟缓者，多不敢主动结交朋友，常常“天马行空，独来独往”。
治疗
自卑是心理暂时失去平衡的一种心理状态，对此可以通过积极的补偿方法来加以调节，这种积极的补偿方法有：
