本章介绍与海豹军事体能训练相关的三个其他重要问题：冬季作战训练问题、海豹老兵的慢性损伤问题、机能亢进营养。也许只有少数海豹兵种对前两个问题感兴趣，因为很多兵种并不涉及冬季作战；很多新海豹队员入伍不久，可能用不上第二节的相关建议，但是，这些建议一定会在将来派上用场。
第一节冬季作战训练
冬季作战训练对海豹队员有着特殊的体能要求。在体能训练和军事部署的过程中，冬季作战考验了队员在冰天雪地里的自我保护能力，以及在冰雪上快速行动的能力。因此，建议相关队员进行越野滑雪训练。本节将详细介绍冬季作战的相关问题。
1．滑雪训练相关问题
在滑雪训练中，必须技术熟练才能使用滑雪板滑雪。越野滑雪是绝大多数冬季战场上最主要的非机械行军方式。地势较为平坦时，滑雪还是效率最高的人力运输方式。当然，想在冰天雪地里自由驰骋、顺利地完成军事任务，必须有较高的体能素质和过硬的滑雪技巧。
越野滑雪时，要选择大小合适的雪靴，靴子过大，脚在里面乱晃，则容易发生扭伤、骨折等损伤。全副武装进行越野滑雪时，滑雪板的负重量变大，受伤风险也随之变大。因此，冬季战场的海豹队员必须是优秀的越野滑雪选手。
海豹队员的总体体能素质应能够满足越野滑雪的体能素质要求，因为他们平时进行的长跑和游泳训练，远比越野滑雪的运动量大。然而，越野滑雪运用的是不同的肌肉群，因此，海豹队员必须提前进行滑雪专项训练，增强相关肌肉（群）素质。使用滑雪机进行专项模拟训练，能够有效地强化、锻炼相关肌肉群，提高身体各部分之间的协调性，从而提高滑雪效率。除此之外，还要掌握过硬的技术、技巧，并且综合考虑具体的战斗需要：
能在各种地形上停止、转弯自如；
能够全副武装、背负器械，熟练自如地滑雪；
能够熟练调试滑雪用具，最大限度提高滑雪效率。
2．转弯、停止及其技巧
熟练掌握平行滑雪技术是背包负重滑雪的前提。背包滑雪时，千万不要进行弓步式转弯，缓慢向前跨步将后方冰雪扬起，因为体后的背包容易导致身体失去平衡，重心不稳，前腿膝盖承受过重的压力，容易发生严重的损伤。
在山上滑雪要停下来时，掌握弓步转弯的技巧很有用处。速降滑雪转弯时，双腿一前一后，注意不要伸直后腿，而是伸直前腿控制方向转弯。全副武装、负重滑雪时，采用这种转弯技术容易控制速度和动作，对判断下滑时的速度也有帮助。
穿上滑雪装备后，滑雪杖对掌握下滑速度和保持身体平衡非常有用。当雪杖碰到树桩或其他冻在地上的坚硬障碍物时，容易引发手臂及肩关节损伤。使用减速护腕可以有效避免这类损伤。
第二节海豹老兵的慢性损伤问题
40岁以上的海豹队员经常受到慢性过劳损伤和骨骼肌系统的大小损伤所困扰。最常见的慢性骨骼肌损伤包括背部、颈部肘部、膝部、踝部、足部疼痛。表13-1总结了常见慢性损伤的易发部位、病因和治疗建议。柔韧性不足是这些疾病的常见病因。终生坚持柔韧训练、力量训练、越野训练，提高有氧能力，是预防和减轻这些慢性疼痛的根本方法。一旦受伤，尽早发现治疗也是预防慢性损伤的根本举措。
那些受伤队员和慢性损伤队员应该一边进行体能训练，一边采取康复性措施。常见的康复训练器械包括室内动感单车、滑雪机、划船机、登山机，也可以进行室内游泳训练。然而，恢复性训练的重点应该放在柔韧性训练上，体能训练中应注重伸展活动。表13-2和表13-3分别总结了相应的体能训练计划和具体的体能训练项目。队员只要按照表13-3坚持训练，就一定会起到修复作用。注意要量力而行、循序渐进，如果感到吃力或有痛感，请降低训练强度，以免旧病未好，又添新伤。还要根据自己的年龄适当放慢训练节奏，40岁的身体肯定不能和18岁的相提并论。要注意倾听身体发出的各种“求救”信号，身体才是革命的本钱！
长跑训练时一定小心谨慎，因为造成的损伤病根难除，这种慢性疼痛有时会成休眠状态，一旦强度过大，旧病复发，发现时为时已晚。如有不适，应立即就医。
第三节机能亢进营养药
本节介绍一些有助于提高竞技能力和作战水平的药物和相关技巧。海豹队员不仅要有较强的体能素质，还要有过人的聪明才智。他们总是想方设法去提升自己的作战能力，使自己处于体能巅峰状态。如果没有特定的战斗需要，海豹队员和优秀运动员的目标就是让自己速度更快，力量更大，肌肉比重更大，战斗、比赛时间更长。
为了达到这个目标，人类已经探索了几百年，几个世纪以来，研究人员一直研究使用机能亢进营养药来提高竞技能力和作战能力。本节主要介绍市面销售的常见机能亢进营养药，生产商和销售商都自称这些药物能够提高竞技能力和战斗力。想获得这方面的更多内容，请参阅《海豹突击队型男训练指南》。
本节的主要内容包括：
市面销售、宣传的机能亢进营养药
蛋白质-碳水化合物补充剂
1．市面销售、宣传的体能亢进营养药
目前市面销售、宣传的常见体能亢进营养药，种类繁多、良莠不齐。有些药品确有功效、名副其实，而有些则是鱼目混珠，并没有什么实际效果。所以，这些药物具体是否像广告说的那么神奇，还需训练者亲自试用，以验真假。
在此，编者结合多年的训练经验，向广大训练者列出各种常见药品的名称、宣传功效、常用剂量和使用建议，详见表13-4。
2．体能亢进营养药分类小结
3．蛋白质-碳水化合物补充剂
在便利店、运动用品专卖店提供的琳琅满目的产品中，蛋白质-碳水化合物等补给剂一定放在最醒目的位置：有增重的，有促进肌肉生长的，还有提升游泳运动能力的……种类繁多，不胜枚举。但是，它们有一个基本共同点：作为食物的补充剂，补充身体所需能量。这些产品的目的是补充饮食营养，以满足身体的营养需求。在一般情况下，人们服用补充剂基于以下三种原因：
日常饮食往往不能为人体提供充足的营养，因此使用这类产品来补充能量；
剧烈运动，体能消耗大，营养需求大；
提升体能，促进运动技能发挥，取得更好的成绩。
补给剂是便利、快捷的营养补给方式。很多训练者都有这样的感受：吃完早餐后训练，一上午都感到胃胀、恶心。如果你不能忍受饱餐给训练带来的不便，那么补给剂就是绝佳选择——你可以从中获得身体所需的能量，还能免受胃胀的困扰。注意，你不一定要完全按照说明书的剂量使用，可以根据自己的能量需求和训练目标制订合理的剂量。
请注意：使用补给剂并不是提高运动能力和战斗力的唯一因素，这还取决于你的具体目标，以及你如何分析和调整饮食去实现这些目标。你应该根据目标确定膳食，根据具体的体能计划决定能量需要——这些需要有多少可以从膳食中获得，又有多少需要从补给剂中获得，然后根据相应的说明书制订合理的剂量。此外，大多数补给剂的营养成分相似，你还要计算补给剂维生素和矿物质的总和，以免一种或多种营养元素超标。
此外，你还要根据自己的具体目标，决定是否需要引用蛋白质、碳水化合物或者其他运动功能饮料。如果你想通过抗阻力训练提高自己的去脂体重，那么就需要额外补充蛋白质。请记住：
人体每日所需蛋白质的量由体重决定，1磅（0.45千克）只需要0.6～0.8克蛋白质。
也就是说，体重为175磅（79公斤）的海豹队员，每日只需105～140克的蛋白质。很多食物都富含蛋白质，包括：
一个6盎司（170克）的鲔鱼罐头含48克蛋白质；
一块4盎司（113克）鸡脯肉含36克蛋白质；
一杯8盎司（227克）牛奶（脱脂）10克蛋白质。
