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第27章 职场减压(3)

(二)职场之晋升危机

33岁的飞飞是一家外企的资深员工,工作了6年之后,她终于被提拔为公司的“业务骨干”。随着同事们一个接一个地升职,新人员源源不断地流进公司,公司的规模在不断地扩大。相应的,她的工作更加繁重了。去年,飞飞升任部门主管助理,然而她却始终高兴不起来。虽然她认为自己很卖力,业绩也不错,但公司给予她的肯定却并不慷慨。33岁对于一个女人来说已不再年轻,但她至今还未做母亲。

她对自己的未来越来越渺茫,她开始焦虑、烦躁,变得不自信起来。

对于轻微的压力,人们可以通过自我调节来消除,或随着时间的推移而日渐淡化。如果处理得当,还能将压力转化为人生的动力,促进奋发进取。但若是压力不能及时排除,长期积聚,无形的压力会在人的生理和心理方面引起诸多不良的反应。心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价过低等,都是常见的症状,严重者甚至会导致自杀。

温馨提示

心理专家建议,每个人都应该对自己有一个恰当的评价,发现自己优秀的方面,承认自己的不足之处。每个人能力不同,面临的工作强度和难度也不同,预期以后成功或失败的概率也不同。不论是业务骨干还是主管助理,只要在职场中有一技之长,就都是有能力的表现。

减压快餐

1.腹式呼吸

缓缓吸气,使腹部鼓起,然后再把气慢慢呼出。动作从容舒适,像熟睡之态,具有安定神经的作用。

2.胸式呼吸

深吸气,使胸不断扩张,然后不间断地慢慢把气呼出。

3.上胸式呼吸

将两手掌按在锁骨上,然后上胸部扩张吸气,吸到一定程度后再向外呼气。呼吸要均匀,节奏可逐渐加快。

4.深呼吸

吸气时,依次鼓腹、扩张胸部、扩张上胸部,使胸、腹腔处于“饱和”状态,然后再逆序呼出气体。

5.节律呼吸(亦称步行呼吸)走3~4步用鼻吸气,再走3~4步用鼻呼气。步速与呼吸节律要很好地配合。

6.强烈呼吸

先吸足气略憋片刻,然后将嘴噘成圆形向外急速呼气3次。其动作似吹口哨一般。

7.激励呼吸

先吸足气略憋片刻,然后通过齿缝向外呼气,并发出“嗤嗤”声。

8.净化呼吸

立姿,两脚开立同肩宽。用鼻深吸气,同时两臂缓缓经侧方平举至上方。待吸足气后(两臂恰成上举),两臂急速下放似“挥砍”,张口吐气的同时高喊一声“哈”。这一练习有助消除精神紧张,还能使长期郁积在肺部的浊气排出。

(三)职场之方向危机

负责产品销售的副总经理牛先生,从最初给公司服务到现在已近10年,可以说是公司的元老级人物,为公司立下了汗马功劳。但近一段时间,他在工作上跟总经理出现了分歧,他感到单调乏味的工作内容让自己没有工作动力。可是一旦离开公司,也就失去了继续发展的平台,无法享受成果的延续。他的心情沉重起来,一直在为自己的前途担忧。他想到国企谋一份稳定的工作,可是,几乎所有的招聘条件都要求“年龄在35岁以下”。

温馨提示

面临“归宿危机”的牛先生应该重新评估自己的能力和价值,寻找新的、更高层次的生活目标。如果工作岗位在近期内没有改变的可能,但是单调乏味的工作内容又让自己失去了工作动力,这时就需要考虑充电了,学习新的知识,补充新的能量,更新知识,新的东西总会让人好奇和激动;同时面对一切压力,要保持乐观、豁达的心态,不要被困境束缚住。

减压快餐

国际上流行的“3R原则”是比较行之有效的“减压”方法,即放松(Relaxation)、退缩(Reduction)、重整(Reorientation)。这种方法的核心就是尽量避免遭遇压力源,尽力放松自己的情绪,适时调整自己的目标或期望值。对已存在的正面压力、自发压力或过度的压力要力求寻找一个平衡点。要学会以独特的方式适应社会,每个人都有每个人的活法,你走你的阳关道,我过我的独木桥,你有你的精彩,我有我的自豪。立足点不一样,闪光点不一样,要敢于以自己独特的方式适应社会,走自己的路。

总之,学会尽量做到:愤怒时要制怒;过喜时要收敛;悲伤时要转移;忧愁时要释放;焦虑时要消遣;惊慌时要镇静。无论遇到什么事情,要知足常乐,随遇而安,泰然处之。

(四)职场之饭碗危机

已届中年的高级职员魏先生这样评价自己:48岁,在外企已算得上步入“夕阳红”了;他还能干几年呢?他很担忧自己未来的日子,只要一离开公司,他就感觉有被解雇的危险,甚至年休假也要在公司度过。他不敢有丝毫放松,也享受不到应有的生活乐趣,整天抑郁寡欢。医生说,他患上了抑郁症。

抑郁症是常见的精神疾患,属于心理障碍,症状表现为心境低落、兴趣缺失、内在动力缺乏、持续疲劳或者精神疲乏,并由此引起生活中其他活动的减少。要让自己快乐起来,首先要增加多种角色定位,比如在国外,一些人在公司是高级职员,在外则可能担当某个俱乐部的组织者,多重角色的定位,容易找寻到生活乐趣。

温馨提示

35岁到50岁的中年上班族自有他们的优势,他们丰富的经验是一笔宝贵的财富。中年上班族还有几种较好的出路,如出国留学,不仅增加“含金量”,而且增加升职机会;也可开公司做老板等。

减压快餐

1.看心理医生

“在心理医生面前,并不是所有的白领都愿意把自己的心事全盘托出,许多白领始终都是有所保留的,”有关专家认为,“其实不愿意把自己的心事说出来也是一种严重的心理疾病。心理学中称之为自闭。”

“像看感冒一样,去看心理医生吧!”心理专家认为,上班族心理疾病面临的最大的问题,是不能够正视和重视自己的心理状态。一方面,很多白领长期存在失眠、全身疲乏无力的生理问题,却都被认为是正常的生理疲惫而忽略了,其实这些都有可能是抑郁、焦虑等心理疾病出现的先兆,比如睡眠增多或睡眠质量下降,性欲减退或丧失,体重下降,内脏功能尤其是消化系统和心血管系统的功能下降等,都很可能是抑郁症的躯体化表现。另外,很多人讳疾忌医,延误了治疗和调整的时机。

2.及时宣泄,找人倾诉

白领更容易被人际关系问题、情绪问题、感情问题、心理压力问题等困扰,而且这些问题也不是简单地吃点药就可以解决的。所以,心理医生认为最好的排解方法就是宣泄。当你被悲伤、愤怒、急躁、烦恼、怨恨、忧愁、恐惧等情绪占据时,那么就大声地喊出来或哭出来,同时要勇于向亲友倾诉、唠叨,在他们的劝慰和开导下,不良情绪便会慢慢消失。

3.减缓工作速度

如果你被大量的、紧张的工作压得喘不过气来,最好立即把工作放下,先休息一会儿,可能你就会提高工作效率。同时还要注意合理地安排作息时间,比如严格执行自己制定的作息制度,使生活、学习、工作都能有规律地进行。“将承担的压力于一段时间后适时地放下并好好休息一下,然后再重新拿起来,如此才可承担更久。”心理医生如是说。

4.适当运动

研究显示,运动可以战胜抑郁。运动能够让你由于压力过大、劳累过度而萎缩的细胞重新活跃起来,运动能够让你重新发现自己。在运动中,压力、烦恼、困惑、焦虑的等不良情绪,会在不知不觉中抛到九霄云外。

5.睡觉减压

充足的睡眠也可有效地缓解压力。专家建议,为了你的健康,最好在晚上11点之前上床。很多白领都习惯于晚上熬夜加班到深夜一两点,甚至更晚。殊不知,睡眠不足,很容易诱发心理疾病。

6.保持一颗平常心

要永远保持一颗平常心,不要与自己过不去,不要把目标定得不切实际,凡事需量力而行,而且要知道随时调整目标也未必就是弱者的行为,在大多时候它都是明智的选择。职业女性尤其要注意及时自我调节,因为过于沉重的心理压力必将损害健康,容易出现头晕、偏头痛、失眠、痛经、月经不调等症状。

7.量力而行

首先要正视自己的能力,凡事不要勉强,把所有事情尽量进行系统安排,分清轻重缓急。同时,要正确、客观地评价和认识自己,对自己的期望值不要太高。注重方法,寻求支持。在学会合理地安排生活、工作时间的同时,要相信家人、朋友和同事,不要事事亲历亲为,而要借助大家的力量,共同把事情做好。

8.与人为善

良好的人际关系与事业的成功是相辅相成的,所以要始终记得与人为善。“大事清楚小事糊涂”,郑板桥一句“难得糊涂”传诵至今,就是因为道出了人生至理。

9.忙里偷闲

无论生活、工作多么紧张、繁忙,也要保持有规律的生活,张弛有度,避免身体透支。工作之余要尽量挤时间和家人在一起,共享天伦之乐。培养自己的兴趣爱好,注意丰富个人业余生活,学会彻底放松自己,享受自己的轻松时光。

五、养心之道:放飞压力下的心灵

由于日渐加快的社会节奏、竞争激烈等诸多因素的影响,上班族们的心理负荷日益加重,由此造成的心理疾患也越来越多。

医学心理学研究表明,快节奏会使人产生紧张感、压力感和焦虑感,引起心理应激反应。这种心理应激反应具有两重性:其一是能使人学会通过多种因素的调节,产生较好的适应能力,提高心理素质,有利于事业的成功;其二是如果持续的应激状态难于解脱,则易引起身心疾患,贻害身心健康。因此,缓解心理上的紧张状态应是现代上班族自我保健的一项重要内容。

(一)让心灵短暂出逃

王文杰是某跨国公司的营销部经理助理。他所在公司的工作节奏很快,工作量也特别大。而且一切都提倡“公司利益至上”,在不知不觉中占用了许多个人时间。他需要经常加班,而且还老感觉时间不够用。他的工作量常常莫名其妙地加重,对老板的要求他没有办法说“不”。

以前王文杰总以为自己的承受能力很强,但人不是铁打的,他真的常常感觉到快要累趴下了。目前,唯一让他感到放松的就是逃离办公室的束缚,独自去“吃吃喝喝”。

他不想接听电话,不想开会。下午两点,王文杰再一次从办公室逃离出来。他要忙里偷闲地放松一下自己,调适一下自己。

王文杰去了离办公室一站车程远的茶馆,只要了一壶冰茶,慢慢地品尝,完全沉浸在沁人心脾的凉意中;在古典乐曲声中,随意地翻着当下最流行的杂志。这种环境没有暧昧,身在其中,感受到的是踏实,心灵就会得到小小的休憩。逃离熟悉的办公室,独自上街“吃吃喝喝”,已经成为最适合王文杰的解压方式。

温馨提示

在家和办公室两点一线之外找一处让心灵短暂出逃的第三地,虚度一下光阴,是为了更专注地感受生活。

减压快餐

1.劳逸结合,有张有弛

上班族应该客观地认识和评价自己的承受能力,把握机遇,发挥自己的长处,并学会在快节奏中提高自己的心理承受能力,在各种事件中基本保持心理平衡。

要科学安排工作、学习和生活,制定切实可行的工作计划和目标,并适当留有余地。无论工作多么繁忙,每天都应留出一定的休息、“喘气”的时间,尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。对待事业上的挫折不必耿耿于怀,亦不要为自己根本无法实现的“宏伟目标”白白地呕心沥血或累得筋疲力尽。

2.业余爱好,扬长避短

现代上班族的业余爱好可以作为转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式,有效地调节改善大脑的兴奋与抑制过程,进而消除疲劳,使你从紧张、乏味、无聊的小圈子中走出来,进入兴趣盎然的境界。业余爱好的内容是广泛的,诸如琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、音乐舞蹈、旅游垂钓等。可根据自己的兴趣和情况选择,扬长避短,适当投资,最好养成习惯,以缓解紧张感。

(二)让汗水冲走累和痛

杨永辉是一家大型国企的策划总监,有着令人羡慕的职位和原本幸福的家庭。

可是由于他整天忙于工作,和妻子的沟通越来越少,久而久之,婚姻出现了裂痕。

三个月前,杨永辉和妻子离婚了。世事难料,祸不单行,上个月他的父亲又被查出患有直肠癌,这对他来说无疑是个天大的打击!

本来,杨永辉工作起来还算得心应手,对事业和家庭也有长远的规划,但一切突然全部改变了。近一段时间,杨永辉工作时根本集中不了注意力,老是想着父亲的病,还有跟随前妻的10岁的儿子。他一直认为自己年纪还轻、精力充沛,但是现在因为家庭问题,他却越来越感到心力交瘁、力不从心了,烦躁、忧虑、心悸、失眠、易怒、多疑、抑郁等一股脑儿地袭来,以前几分钟就能解决的问题现在却要花费一个小时,他开始对工作产生了极其厌倦的情绪。

为此,他不得不向专业的心理咨询机构寻求帮助,在专业心理医师建议下,他开始进行健身运动。每当在健身房大汗淋漓的时候,杨永辉就感到无比畅快。在那一瞬间,浑身的痛和累好像都被汗水冲走。有时候,他甚至会故意超出他所能承受的运动量,把自己弄得疲惫不堪,全身酸痛,彻底地放纵自己。杨永辉说,他感到了前所未有的轻松和爽快,精神和身体状态都好多了。

温馨提示

面对来自生活、家庭、工作等各个方面的压力交织成的困境时,如果一时迷失了方向,不知前面路在何方,那就不妨找专业的心理咨询机构寻求帮助。可以进行心理调适的途径很多,运动也不失为一种减压快餐。

减压快餐

1.心理咨询,健康之师

如果遇有心理危机而难于自行解脱,不妨求助于心理咨询机构,可直接向心理医生咨询或拨通心理咨询电话。心理咨询被誉为“温柔的精神按摩”,通过心理医生的劝导、启发、安慰和教育,能使当事者的认识、情感、意志、态度、行为等发生良性转化,增强信心,进而保持身心健康。

2.运动锻炼,养心健体

古人说得好:“流水不腐,户枢不蠹”。经常伏案工作的上班族,养成体育锻炼的习惯具有重要意义。因为运动能有效地增强机体各器官、系统的功能,且能促进脑细胞代谢,使大脑功能得以充分发挥,提高工作效率,延缓大脑衰老。每天可安排一小时锻炼,或根据自身情况灵活掌握。旨在放松身心,增强体质。

(三)颠覆自己 改变生活

董利,31岁,某化妆品公司的销售部经理。她毕业于医科大学,现在是广州一家化妆品公司的销售精英。

去年6月,她被提拔为区域销售经理,具体负责着一个10多人的销售团队。董利是一个责任心特别强的女性。她时常想:既然公司给了我信任,那么我对下属的要求也要很高才行。公司每个月都要进行业绩考核,她绝不允许自己团队的业绩比别的团队差。每当她看到下属对工作不负责或者不能按时完成任务时,就特别生气,甚至常常无法控制地对他们发脾气。

为了完成销售业绩,她在公司常常加班加点,不能很好地照顾刚两岁的儿子,她越来越觉得工作与家庭很难兼顾,公司又不断地提高销售任务,董利渐渐感觉吃不消了,工作的激情迅速降温,并且感到乏味。

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