2．心理疲劳的产生原因
心理疲劳的产生主要有以下几个方面的原因：缺乏精神支柱，无奋斗动机和目标；对事物缺乏足够的认识和兴趣；心情忧郁，情绪低落；长期处于紧张应激状态，刺激能量超过神经系统的兴奋水平，使神经系统和整个机体无法承受；长期从事单调、重复、枯燥的活动，产生心理饱和。从上述原因中不难看出，心理疲劳的产生，从根本上说，是由于大脑皮层受到抑制的缘故。由此也可知，要消除心理疲劳，应采取心理调节为主、生理调节为辅的方法来提高神经系统的兴奋水平。
3．消除心理疲劳的主要方法
1）明确活动目的无论从事什么活动，首先要弄清活动目的，并确立行动的各项具体目标，这样有助于及时了解自己的活动成效，使自己不断获得激励，以便维持较高的兴奋水平。
2）培养活动兴趣心理学研究表明，兴趣的形成是与大脑皮层中最大的兴奋中心的产生联系着的，并伴有愉快、喜悦的积极情绪体验。而心理疲劳的产生正是因为大脑皮层抑制以及消极的情绪引起的，所以说，兴趣的培养是克服心理疲劳的关键之一。如果工作或学习缺乏趣味性，就应当提高对工作或学习目的的认识，培养间接兴趣（所谓间接兴趣是指对活动的最后结果所产生的兴趣），使心理处于一种良好的应激状态。
3）使活动多样化一般来说，单调、枯燥、重复性的工作或学习，容易使大脑皮层产生抑制，出现心理饱和。所以一旦遇到这种情况，要努力使活动多样化，尽量让各种活动交错进行。通过这样交换刺激，来保持大脑皮层的兴奋状态，防止出现大脑皮层抑制，即使身体感到疲劳，心理上也仍可保持愉快的体验。
4）要学会休息不管工作或学习多么紧张，也不要不间断地工作或学习。工作或学习间隙可以伸伸懒腰、活动筋骨、看看风景，必要的时候，还可以喝点软饮料（不含酒精的饮料），工作之余可以听听合适的音乐，对于调节大脑及整个神经系统的功能、消除心理疲劳、激发人体内储存的潜能将会一定的效果。此外，还要注意保持足够的睡眠。睡眠不足会增加心理上的烦躁，加剧疲劳。
5）加强体育锻炼体育锻炼活动可以促进机体的新陈代谢，增强兴奋与抑制过程的转化能力，放松人的紧张情绪。
通过这样的调节，心理疲劳便会慢慢地消除。
八、如何提高军人的“胆量”
所谓胆量，就是人们面对外界各种危险的情境或预期做危险的事情时，能够临危不乱、有条不紊地处理好各种险情。通常人们在突然面临危险情况时，会出现紧张、恐惧，有的甚至出现惊慌失措。那么一个人怎样才能提高自己的胆量，以应付各种险情呢？不妨注意以下几个方面：
1）培养良好的心理素质有着健全的人格、意志坚定而且心理素质良好的人，大多有很强的适应环境的能力和战胜困难的勇气，并能积极争取社会的支持，变被动为主动，我们称之为有胆识。因此，从小培养这种胆识，养成坚强的意志及健全的人格，是提高胆量的重要基础。
2）提高对引起恐惧的事件的认识恐惧是人们对外界危险的一种不可避免的反应，要减少这种反应，就应对其有正确的认识和评价。例如：有人听到自己已身患绝症时，或萎靡不振，心灰意冷；或提高认识很快振作起来，积极同病魔作斗争。后者能正确对待，是源于其对生命的准确理解及评价。
3）平时注意丰富防卫手段俗语说“艺高人胆大”，有着丰富的应对各种情况的经验及方法，就不怕任何艰难险阻。
4）增加对危险处境的预见性如能在事先预知将要做的事或身处环境具有危险时，及早地调整好自己的心理状态，这有可能使你的胆量提高。
当然，丰富的生活经历、较强的洞察能力以及冷静、无畏的素质，都是提高胆量的必要条件。
驻藏军人日常生活中如何进行心理保健
一、日常生活中影响驻藏军人心理健康的常见因素1．军事作业环境因素军人肩负特殊使命，军营设在边远山区、海岛、高原等生活条件艰苦、条件异常的地方。这些容易使军人心理上感到孤独、压抑，进而诱发抑郁、焦虑等不良情绪。此外，来自五湖四海的官兵对驻地政治、经济、文化、风俗又有一个生理和心理再适应的过程。即使驻地在城市、内地，也由于管理为封闭式，又缺少与外界社会的交流，这些对军人心理上也造成一定影响。
2．人格特征因素
意志坚强、英勇无畏、刚毅果断，这些是军人必须具备的个性品质。严肃紧张的军营生活，能够造就勇敢坚毅的军人气质。如果不适应环境，会产生一定的精神压力。近年独生子女战士逐年增多，家庭长期过分的呵护造成他们在个性特点上表现为：意志力薄弱、害怕困难和耐受性差。一些新兵对自己的智力、体力、能力、前途等都作了过分悲观的估计，久而久之，这种低落情绪必然造成心理失衡，使人难以进入军人角色。而越是主观上进不了新的角色，就越是加重了自卑心。
3．社会心理因素
随着改革的深化和社会主义市场经济的发展，社会现实发生了一系列深刻的变化，如社会竞争激烈，生活节奏加快，部队作为社会的一个组成部分，也必然受到影响。我们在调查中发现，诱发军人心理适应能力下降的社会心理因素是多种多样的，最突出的表现为以下几点：与周围人群形成鲜明反差；由于所从事的工作单调专一，军人担心退伍或转业后难以参与社会竞争；牺牲奉献精神得不到亲友理解和支持；东西方文化的碰撞、观念的冲突、利益格局的调整等使军人茫然不知所措。此外，少数官兵受社会上各种腐朽思想和不良现象的影响侵蚀，崇尚金钱，追求享乐，盲目攀比，导致对军事生活的心理适应不良。
4．其他因素
家庭因素对军人心理适应不良的形成有重要影响。尤其对青年官兵来说，家长望子成龙，对子女期望值过高给他们心理造成巨大压力，一旦期望落空，心理上受到的打击可想而知。有的军人家庭出现变故，如父母离异、家庭涉法等，精神上很容易受到刺激和创伤，看问题总是负面多于正面，也容易形成心理适应不良。文化素质也是一个不可忽视的因素，初中文化水平以下的士兵比例仍较高，文化素质低使得他们辨别是非能力差，自我调节能力弱，有的不能正确对待进步、挫折、疾病、婚恋等现实问题也会造成心理适应能力降低。除此之外，生活经历也与军人心理适应能力有关，一般认为从校门到社会再进入军营的战士适应能力相对高一些。
二、日常生活中驻藏军人如何进行心理保健
军人职业具有环境复杂、条件强制性强、集中统一、机动性大、任务艰巨、危险性大等特点。这些特点决定了军人必须具有良好的心理素质和身体素质。一般说来，军人的心理健康应具备下述条件：具有正确的人生观和价值观，乐于奉献；具有应付各种复杂情境的能力，不畏艰险；能够正视现实，抵御挫折；精力充沛，积极向上，能够充分发挥主观能动性；能够正确自我评价，自信，自尊，自制；乐于交往，善于合作，能够保持和发展融洽互助的军人关系；情绪稳定，乐观、开朗，对未来充满希望和信心，并不排斥应有的享受；善于发挥自己的军事技能，在紧急情况下创造性地开展工作。
要达到上述条件，军人首先需要不断在军事环境中进行艰苦地磨炼，需要耐受各种挫折，特别是能够经得起战场情景的严峻考验；其次要培养自己健康的人格，认识自己的长处和短处，扬长避短，运用正确的策略处理生活中的矛盾，充分发挥自己的才能；第三要不断提高自身素质，建立正确的人生观和价值观，善于处理各种冲突，能克服困难并正确面对挫折。
驻藏军人面对应激性生活事件时如何调适心理一、驻藏军人遭受重大不幸生活事件打击时如何调适心理在日常生活中，驻藏军人难免会遭受重大不幸生活事件打击，如遭遇训练中受伤、战友、亲人突然亡故、洪涝灾害、地震、战争等。有些人的困境可能由疾病造成，有的由于沉重的经济负担及意外事件的挫折所致，还有的因为家庭不和或亲人死亡极度苦恼而形成。以下几条原则不仅适用于那些身陷困境的人，也有助于遭受重大不幸事件打击的人战胜逆境。
1）与同事保持联系即使我们当中最强者，在危急之际也要他人的援助。一个人处于困境时，与别人互通信息并获得外界的援助，是非常重要的。有时候，我们或许需要一个朋友提些忠告，有时其实他们说句鼓励的话就够了。心理学家认为，如一个人的孤独感不断增长，说明他们所面临的问题难以解决，这会使他在困境中不可自拔。
2）请求挚友或心理医生帮助当你在险境逆流中难以摆脱时，应找你的挚友或亲戚寻求帮助或向心理医生进行咨询，他能为你提供急需的良策。
3）热情帮助那些不幸的人研究认为，自我怜悯不会增强一个人的心理承受能力，而对别人的恻隐之心则有异乎寻常的良效。在我们的生活中，面临危难时，往往会忘记周围人的需要。一些研究表明，对他人的同情往往有助于自己渡过难关。
4）要尽力控制自己的情绪对于许多身陷困难的人来说，最糟糕的是认为自己处于他人的控制之下。而那些最后战胜磨难的人，都有自己的一些好方法，如能在某种程度上控制自己的情绪，掌握住自己的命运，不听任命运摆布。不一味觉得自己被困扰而变得无能为力，人生的困境都是可以征服的。
5）增强自信心在正常的人群中，尚无法准确地说出自己究竟有多大的忍耐力，但那些被拘禁的幸存者们向我们提供了活生生的例证，足以表明体内蕴藏着令人难以置信的应变潜力，要相信自己的力量，增强自信心，就能征服危难。
二、与战友发生争吵怎么办
战友之间一旦发生争吵，不论争吵的结果谁胜谁负，对于双方来说都是一种损失。胜利者往往因长时间的口舌，投入了大量精力，失败者则因为自尊心受到伤害而怀恨在心。这对今后双方的来往会带来不同程度的障碍，不能不说是一件憾事。然而，“花无百日红，人无百日好”，无论多么情投意合的战友，在长期的交往中不可能不发生一点摩擦。因为，任何观点、概念、兴趣、爱好和行动的分歧，都可能成为点燃战友之间争吵的“导火索”，这在人际交往中是十分普遍的事。解决争吵的关键并不在于争吵的本身，而是如何对待、及时处理。通常的做法有以下几点：
1）适时沉默如果争吵的导火索已被对方点燃，最好保持沉默，直到对方要求你说话为止。因为这样做无形之中让对方感到你的涵养、大度和豁达，从而冷静下来。这时你再提出自己的看法、建议、条件或要求，往往容易被对方所接受，即使保留意见也不至于再与你争吵下去，伤了和气。
2）及时修正当与战友各持己见互不相让时，不妨作一些让步或妥协，尤其是一些非原则性的事情。如果你认为不能退却时，可向对方建议，双方都给予一定的发言时间，一方在发言时另一方不得插嘴，最后双方一起讨论事情的曲直。如果还不能确定的话，可请他人来做仲裁。
3）克制情感争吵时最容易使人头脑发热、丧失理智、情感失控，从而使事态扩大，做出过火的行为。因此，当觉得对方的言行使自己难以抑制情感时，可采取一种感到舒适的姿势，或喝茶，或做一些礼貌性的小动作，如面对屋顶、蓝天沉思等。
4）忌语言性攻击由于是战友，相互比较了解对方的性格脾气，因此要始终保持以事论事的态度，切忌语言性攻击，即注意避免揭露、嘲讽对方的隐私，尤其要避免人身攻击和侮辱性的言语。因为这样做最易挫伤对方的感情，从而使关系恶化，甚至反目成仇。
5）忌无礼行为如果与战友发生争执时，切忌把手指到对方的鼻尖上或唾沫溅到对方脸上，类似这些无礼行为会给对方以挑衅的印象，陡增恶感，甚至成为“大战”的助燃剂。
6）幽默作用如果能在对方火气初发时，以幽默、诙谐的言语或行为来改变当时紧张的气氛，不失为一种明智的做法。不管是白色幽默，还是黑色幽默，只要能够转变不愉快的气氛就成，最好是以取笑自己为主。不过，对有些人来说，幽默不成反而会弄巧成拙。因此，这就需要根据具体情况审时度势了。
7）走为上策当与战友争吵感到没有好的办法解决时，不妨采取“三十六计，走为上”。这样做就是把对方抛在一处做“冷处理”。等冷静下来后，双方再诚恳地交换意见和看法，从而避免一场正面“冲突”。战友之间的冲突、争吵在所难免，但也不可怕，只要能灵活运用上面几种方法，是可以处理好的。
驻藏军人如何克服常见不良兴趣和嗜好
一、驻藏军人为什么要培养健康的兴趣人的兴趣对成才有着重大的意义。通过对许多科学家以及其他领域人才的跟踪观察，发现他们成才因素当中，兴趣起了很大的作用。
什么是兴趣呢？从心理学的角度来讲，兴趣是主体对客体的选择性态度，由客体的生活意义和对主体的吸引力所决定。兴趣的产生基于需要，但不能归结于需要。需要表现为必要性，兴趣表现为个人对某种活动的爱好。培养健康的兴趣，主要指培养那些有利于自己工作、学习、事业的爱好。因为并不是所有的兴趣都有助于我们的成才，例如对赌博有“爱好”的人，就只会毁了自己。对客体的不同态度依赖于个人经验的丰富程度、所受的教育和教养，同时也依赖于反映个人的生活和活动历史的特殊性。多参加健康的活动，树立积极的生活目标，自觉地陶冶情操，这样，就能为培养健康的兴趣打下良好的基础。换句话说，一个发誓要为祖国的腾飞发愤学习的人，是不会有“赌博”之类的兴趣的。
兴趣在人的生活中有着重大的意义。当人兴趣广泛的时候，他就会体验到生活的丰富和幸福。深刻而巩固的兴趣可以成为精神的需要乃至事业成功的动力。例如，对武器的兴趣可以成为对军事知识的迫切需要或从事军事理论研究、军事实践的需要，从而使他有非常积极的活动，最终成为这方面的行家里手。
利用兴趣辅助成才，要注意兴趣的以下特点：
1）兴趣的中心有这样一种人，他们在广泛的、多方面的兴趣背景上，有着决定生活意义和活动的基本倾向性的、中心的、根本的兴趣，这种人是最优秀的。例如，马克思是有广泛兴趣的人，但是创立无产阶级的革命理论和政治学说始终是他生活的基本兴趣，这使他后来成为一个伟大的政治家。而有的人虽然对所有东西都感兴趣，但是没有深入地、认真地和经常地集中在某一方面下工夫，因而最后一事无成。因此，成才者要注意中心兴趣，它能使人获得某个方面的特殊才能，使活动富有创造性。
2）兴趣的稳定性稳定的兴趣有助于实现远大的理想。见异思迁，兴趣常变，这样在事业上很难有所成就。
