接着，老师会引导学生进入主要的舞蹈动作，这时音乐会转变成热情动感的拉丁歌曲，这时要跟着老师的舞步摆动身体。一连串的组合舞步之后，你便可以随着音乐的节奏，舞出一段性感狂野的拉丁有氧舞蹈，这是整个课程最愉快的阶段。
在锻炼拉丁舞时，要特别注意上半身要保持挺拔，有效保持收紧背部肌肉的状态。若要想舞动出漂亮的连续转动的动作，就要依靠腰腹肌肉地不断锻炼。
因此，长期锻炼拉丁舞能增加腰腹力量，让自己的体态更美，同时又能去除腹部的多余赘肉。
5.打造线条美的形体芭蕾瘦身法
是否曾经想过重拾小时候的芭蕾舞梦想？
流行于各大健身房的形体芭蕾课，便是从健身的角度来练习芭蕾，不仅可以在优雅的节奏中起舞，还能帮助塑造窈窕的体型。
在周末期间，不妨选择一堂芭蕾舞课程来学习，健身中心教授的芭蕾与传统的芭蕾舞不同，属于形体芭蕾的—种。
一般传统芭蕾舞的舞步比较枯燥，难度也较高。然而形体芭蕾却是以健身为目的，难度也较低。
同时，主要的目标在于减肥塑身，并不在于要求腿抬得多高，或是姿势多么完美。它只是教会你如何把芭蕾特有的那种优雅内涵贯彻到自己的生活中。
芭蕾的动作具有收缩肌肉的功能，即使在动态与静态结合的运动中也能有效地消除多余脂肪，因此练习一段时间后身材会变得更修长。
芭蕾的动作更强调肌肉的耐力与身体的柔韧性，一般的运动强度不是很大，所以只要你怀着兴趣去练习，都能收到不错的锻炼效果。
芭蕾中有一个最为常用的动作就是压腿。
压腿不只是为了舞姿的优美，同时它在健身与塑身方面还有许多优点，如帮助促进血液循环、有效减轻肌肉的疲劳与压力、软化肌肉线条，可以塑造肌肉的线条美等。
另外，芭蕾中还有踢腿的动作，踢腿是比较剧烈的动作，因此还有增强力量与减肥的效果。
专题四常见疾病的按摩疗法
颈椎病的按摩疗法
（一）点穴疗法
1.取穴百会、风池、天柱、肩井、肩外俞。
2.定位
百会—在头顶正中线与两耳尖联线的交点处。
风池—在枕骨粗隆下凹陷处与乳突之间，当斜方肌和胸锁乳突肌之间。
天柱—在哑门穴旁约1.3寸。
肩井—大椎穴与肩峰连线之中点，肩部高处。
肩外俞—第一胸椎棘突下旁开3寸。
（二）自我按摩法
1.用两手指分别捏、搓、擦颈后项韧带和斜方肌，约2～3分钟，局部发热为止。
2.用右手的四指尖在颈椎棘突两侧施重力抓、拔法，反复作约2～3分钟。
3.捏两侧风池穴，约1分钟。
4.捏两侧合谷穴（手背，第二掌骨中点，桡侧缘），约半分钟。
5.两手的拇、食二指的指甲分别捏两手十指尖的十宣穴，各约3分钟。
6.做头颈部前屈、后伸、左右旋转动作5～7遍，速度不宜太快，各约1～2分钟。
7.打八邪法：两手5指自然伸开，指与指之间要有1寸左右的距离，两手指相互交叉，指根互相冲撞，对打虎口和四指根部（八邪穴）约50～100下。
以上方法，每天做1～3遍，亦可在空闲时随时做打八邪的方法，此法对消除手麻症状效果较显。
肩周炎的按摩疗法
（一）点穴疗法
1.取穴肩井、天宗、肩三针、臂臑、曲池、手三里、合谷中平、阳陵泉。
2.定位
肩井—肩上，大椎与肩峰端连线的中点。
天宗—肩胛部，冈下窝中央凹陷处，与第4胸椎相平。
肩三针—是肩髎及其前后各2寸，共3个穴位。肩髑穴，当上臂外展时，出现两个凹陷，在前方凹陷处。
臂膈—臂外侧，三角肌止点处，曲池与肩髃连线上，曲池上7寸。
曲池—屈肘，肘横纹外端约0.5寸处。
手三里—前臂背面桡侧，阳溪与曲池连线上，肘横纹下2寸。
合谷—手背第一、二掌骨间，约第二掌骨中点处。
中平—足三里穴下1寸。
阳陵泉—腓骨小头前下方凹陷处。
（二）自我按摩法
如果肩周炎病人关节活动障碍仅累及一侧，可以用健侧手对患侧进行自我推拿。病人在进行自我推拿以前，一般先进行热水浴，对患侧肩关节进行局部热疗。随后可以选择一套较为适合自己的肩周炎医疗体操进行锻炼，最后进行肩周炎的自我推拿。自我推拿的步骤及方法为：
1.用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，时间大约1～2分钟，在局部痛点处可以用拇指点按片刻。
2.用健侧手的第2～4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间大约1～2分钟，按揉过程中发现有局部痛点，亦可用手指点按片刻。
3.用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，时间大约1～2分钟。
4.在患肩外展或前伸等功能位置的情况下，用上述方法进行推拿，一边推拿一边进行肩关节各方向的活动。
5.用手掌自上而下地掌揉1～2分钟。对于肩后部推拿不到的部位，可用拍打前面进行治疗。自我推拿可每日进行2次，坚持下去会有较好的效果。
腰椎间盘突出的按摩疗法
（一）点穴疗法
1.取穴命门、肾俞、气海俞、大肠俞、关元俞、腰阳关、秩边、环跳、承扶、殷门、委中、风门、阳陵泉、承山、昆仑。
2.定位
命门—腰部，后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。
肾俞—腰部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。
气海俞—腰部，第3腰椎棘突下，旁开1.5寸。
大肠俞—腰部，第4腰椎棘突下，旁开1.5寸。
关元俞—腰部，第5腰椎棘突下，旁开1.5寸。
腰阳关—腰部，后正中线上，第4腰椎棘突下凹陷中。
秩边—腰骶部，第4骶椎棘突下，旁开3寸。
环跳—股外侧部，侧卧屈股，股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的外1／3与中1／3交点处。
承扶—大腿后面，臀下横纹的中点。
殷门—大腿后侧，承扶下6寸。
委中—胭横纹中点，股二头肌腱与半腱肌腱的中间。
风门—大腿外侧部的中线上，胭横纹上7寸，或直立垂手时，中指尖处。
阳陵泉—小腿外侧，腓骨小头前下方凹陷处。
承山—小腿后侧，腓肠肌两肌腹之间凹陷的顶端。
昆仑—足背外踝后方，外踝尖与跟腱之间凹陷处。
（二）自我按摩法
1.揉腰用双手掌对腰骶及患侧大腿进行揉按，力量不宜过大，以自己感到舒适为度，操作3分钟。
2.点穴对上述诸穴进行点按，每穴1分钟，以局部酸胀为度。
3.颠脚运动直立位，双脚并拢，脚跟有节奏地抬离地面，然后放下，如此交替进行，持续1～2分钟。
4.踢腿运动双手叉腰或一手扶物，双下肢有节奏地交替尽力向前踢，后伸，操作10～20次。
5.伸展运动双手扶物，双下肢交替后伸，脚尖着地，尽力向后伸展腰部，操作10～20次。
6.转腰运动自然站立，两脚分开与肩同宽，双上肢肘关节屈曲平伸，借双上肢有节奏地左右运动，带动腰部转动，操作10～20次。
7.伸腿运动仰卧位，双下肢交替屈膝上抬，尽量贴近下腹部，重复10～20次。
8.挺腰运动仰卧位，屈双膝，双手握拳，屈双手置于体侧，腰臀部尽量上抬，挺胸，缓慢进行10～20次。
9.后伸运动俯卧位，两臂及两腿自然伸直，双下肢交替向上尽力抬起，重复10～20次。
10.船形运动俯卧位，双肘屈曲，双手交叉置于腰后，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头，重复10～20次。
11.擦肾俞双手掌反身向后，用擦法在肾俞处进行操作，以局部透热为度。
