改造胖胖手臂的按摩
减肥不是减去重量，而是要将身体上多余的脂肪“甩掉”，从而塑造出健美的体型，不过很多人通常都会忽略这个问题，往往将注意力集中在如何让自己变得更轻一些，却没有想到胖胖的手臂已经泄漏了自己最大的“弱点”。按摩是一种比较有效的“瘦臂”方法，通过推拿、按压、抓捏等手法刺激穴位，使手臂的血液循环畅通，脂肪分布均匀，不管是哪一类的“胖手臂”都能够摇身变成纤纤玉臂，为你的优雅姿态增添新的光彩。
按摩小贴士
1.脂肪型手臂肌肉较松弛，按摩时可将示指和中指屈曲，夹住手臂上的皮肤和肌肉或者用拇指和示指捏住手臂，按照由下至上的方向慢慢移动。
2.水肿型手臂由于皮下细胞中积存了大量体液，因此减肥的目的以消除水肿、紧实手臂为宜。通过点按、指压、推的方式刺激淋巴结，能够促进体液循环。注意，肘部的淋巴结较丰富，不妨作为按摩的重点。
3.肌肉型手臂脂肪较少，不过肌肉却比较硬实，最好用整个手掌或者掌根鱼际处在需要按摩的部位以揉、擦、摩等方式进行操作。按摩的力度时而强劲时而轻，使肌肉得到放松，逐渐“软化”下来。
小贴士
手臂的花样按摩手法
除了按、揉、擦、推、摩等手法外，在这里再教你几招花样按摩法，它们能够让你的“瘦臂大业”进行得更加顺利。
（1）大划船：从需要按摩的部位向上掌推，到达定点后再用手指稍用力抓住手臂，向下滑推至原位。
（2）8字型：将示指和中指并拢，用画“8”的方式，从手臂的一端开始向斜上方推之后绕回来，再向斜下方推回起点，如此反复至到达肩膀处即可。
（3）海浪式：常用在上臂，用手掌从左向右或从右向左画半圆，并用相同手法逐渐画到肩膀处。
大划船8字型海浪式
按摩方法
方法一
【功效】促进血液循环，收紧手臂后侧以及前侧的肌肉，使肥胖的手臂变得更有“型”。
【取穴】曲池穴、内关穴、外关穴、肱中穴、尺泽穴、手三里穴。
（1）曲池穴：位于肘部，取穴时手掌向上屈肘，在肘横纹外侧端的凹陷处。
（2）内关穴：位于前臂掌侧，手腕横皱纹的中央向上约三指处。
（3）外关穴：位于前臂背侧，手腕横皱纹向上三指宽处的尺骨与桡骨之间。
（4）肱中穴；位于上臂内侧，腋窝下与手肘中间点的骨头内侧。
（5）尺泽穴：位于手臂内侧中央肌腱外侧即是，即肱二头肌肌腱桡侧凹陷处。
（6）手三里穴：位于前臂肘部弯曲，前方三指宽处。
【按摩步骤】
（1）步骤一：右臂屈肘，左手拇指按压右臂的曲池穴、内关穴、外关穴、肱中穴、尺泽穴各30秒，接着用指腹轻捏腋下10秒，速度和力量应保持均衡。保持右臂弯曲，另一只手握住肘关节，手掌稍用力沿着肘关节向下按摩至腋下，然后将四指并拢分别从手腕内侧和背侧向上推压数次，直至手臂皮肤发红、发热。换另一侧重复相同动作。
（2）步骤二：将双手握拳后手臂在胸前交叉相叠，左臂在下、拳心朝上，右臂在上、拳心朝下，双臂同时用力，此时感觉上臂肌肉收紧，然后将右臂向下压的同时将左臂向上抬。保持这个姿势，借用于臂相互牵制的力量按摩前臂，并将双臂一点一点地向上移动，直到按摩到肘部为止。重复相同的按摩5～10次，最后用示指、中指及环指的指腹稍用力按摩后肩。
（3）步骤三：保持自然的呼吸，将双手手臂向上伸直并向右倾，左臂贴近耳朵，右手按摩左手小指根部5秒，换另一侧重复相同动作。屈肘，将手臂平举至胸前，左手由外向内按摩右臂至肘部，按压住手肘内侧的手三里穴15秒，换另一侧重复相同动作。最后右手握空拳，从左手腕外侧一直叩击到肩膀外侧，如此重复直至左臂被全部按摩完毕，再用右手握住左手腕，抓紧、放松同时向上移动少许，再抓紧、放松、移动，直到到达上臂腋下位置即可。换另一侧重复相同的按摩，两侧交替按摩5次。
方法二
【功效】促进血液循环，防止垃圾和废物将手臂经络堵塞，起到通经活络的作用。
【取穴】无须取穴。
【按摩步骤】
（1）步骤一：将左臂伸直，右手四指并拢。蘸上适合自己的精油置于左臂腋下，然后将右手虎口张开，拇指按肩峰处，同时用四指进行揉按。
注意，揉按的过程中应稍用力，以便精油能够渗透至皮肤内。如此按摩3～5分钟后，手臂保持弯曲状态，右手轻捏左臂外侧肌肉10次，然后握住左臂外侧肘关节处，用手掌从关节处向上按摩10次。换另一侧重复相同的按摩。
（2）步骤二：左手手背置于腰间，左肩略向前倾，右手握空拳，举至与肩膀水平位置，用拳心叩击左上臂外侧一次，然后右手松拳、手臂下垂，停顿1秒后再上举重复相同的按摩动作，如此反复10～20次，直至左上臂外侧被叩击完毕。换另一侧重复相同的按摩。
（3）步骤三：将双臂屈肘平举至胸前，左手掌心朝上，右手握空拳并用拳眼叩击左臂内侧一次，然后右手松拳、手臂下垂，停顿1秒后再上举重复相同的按摩动作，如此反复10～20次，直至左上臂内侧被叩击完毕。换另一侧重复相同的按摩。最后用左手托住右臂肘部，右臂握空拳并用拳心从左臂肘部前侧叩击至左臂肩膀处，重复10～20次。换另一侧重复相同的按摩。
小贴士
摇臂散步好处多散步时，双臂不要保持静止的状态，而是应当随着步伐节奏用力前后摆动，或者做上举下放的动作，能够改善手臂线条，同时还可以增强肢体和关节的功能，对于防治肩周炎、网球肘、腕管综合征、胸闷等也有较好的疗效。
消除副乳、挺翘胸部的按摩
完美的胸部是众多女性梦寐以求的，可是什么才是最完美的胸部呢？许多人都认为，越是丰满的胸部就越是女人傲人的资本，但却没有发现隐藏在丰满背后的是随时下垂，同时还有“副乳”带来的尴尬。通过按摩能够让胸部重新恢复挺翘的美姿，尤其每次沐浴时按摩“挺胸”，效果更佳。
按摩小贴士
1.胸部按摩减肥不是减去尺寸大小，而是减去胸部多余的分量和日渐下垂的危险，解决脂肪分布不均匀的问题，令胸部最终恢复到浑然天成的美态。
2.胸部按摩宜在睡前、醒后或者洗澡时按摩，按摩时应小心避开乳头部位，以免对乳房产生刺激。
3.按摩时不宜使用按摩乳或者其他带有激素等刺激性成分的药物，以使用香皂水为宜，也可以使用一些无刺激或者刺激性较小的精油，例如含有玫瑰和天竺葵等成分的精油能够刺激女性激素的分泌，对于“挺胸”有一定的辅助功效。
4.乳房过大，再加上穿衣不当，会在腋下和乳房组织之间出现外凸或者内凹的局部脂肪堆积，称为“副乳”。通过运动等万式很难将其彻底“消灭”，如果不想动手术“切掉”多余的组织，不妨采用按摩的方式改善副乳。
5.按摩胸部应从右侧的乳房开始，在按摩的过程中应当给乳房施加一定的压力，但应当适可而止；按摩左乳的次数应当比右乳多一次，如右乳按摩7次，左乳就要按摩8次。
小贴士
沐浴时乳房的黄金控摩法
（1）方法一：将水温调至比人体体温略高，温度大约在40℃。
（2）方法二：按摩乳房前，先用棉纱质地的毛巾或者其他浴品擦拭全身，使身体发热，促进血液循环。
（3）方法三：除了用手按摩外，还可以使用专用的软毛按摩刷沿着乳房内侧的线条画弧线。一般刷洗乳房，刷洗的同时最好将喷头开大，用冷水冲洗乳房。
（4）方法四：如果乳房有下垂的迹象，不妨将水流从下向上冲，同时用示指和中指在乳头周围做圆周按摩，使乳房坚挺。
按摩方法
方法一
【功效】改善前胸肌肉疲倦，防止胸部下垂。
【取穴】膻中穴、大溪穴、关元穴。
（1）膻中穴：位于胸部当前正中线上，两乳头连线的中点。
（2）天溪穴：位于胸外侧部第4肋间隙距前正中线6寸处，或者在乳房中心连线向外的延长线上，乳房轮廓外缘的肋骨边缘。
（3）关元穴：位于理腹脐部下3寸，脐与耻骨连线3／5处。
【按摩步骤】
（1）步骤一：将右手的示指、中指、环指和小指并拢，紧贴于锁骨中央，稍用力向下进行推摩，重点按摩膻中穴。待推摩至胸骨底端时，换左手重复相同的动作，双手交替按摩10～15次。推摩完毕后，用左手轻轻托住左乳的下缘，右手从乳房前端向胸前轻抚1分钟，换另一侧重复相同的手法。
（2）步骤二：将右手紧贴于左胸上方，左手放在胸部下方的外侧，按着顺时针的方向双手同时做画圆按摩1～3分钟，也用同样的方式按摩右侧乳房。按摩完毕后，将右手的示指、中指、环指、小指并拢，然后贴于左侧胸肌处，从内向外做螺旋式按摩，重点在腋下的淋巴结进行按摩。
（3）步骤三：将左手托住左胸，拇指抵压天溪穴，右手扶住腋下，从乳房下侧轻抚提升，在按摩至淋巴结时稍用力，双手交替进行1～3分钟，换右乳重复相同按摩。按摩完毕后，将双手手掌托住左侧乳房，用手做“顶起一放下”的循环动作20～30次，然后换右侧乳房重复相同动作。
（4）步骤四：双手示指、中指、环指和小指并拢，虎口张开，手指相对抵在锁骨中央，手指稍用力，从中间向两侧腋下移动。达到腋下后再按压回锁骨中间，如此反复10次后，用双手示指、中指和环指用力均匀地点压关元穴2分钟即可。
方法二
【功效】消除副乳，矫饰乳房曲线。
【取穴】无须取穴。
【按摩步骤】
（1）步骤一：挺胸抬头，右手叉腰，左手示指、中指、环指以及小指并拢平放于胸部下缘，同时虎口张开，拇指竖立贴于两乳中间，四指与拇指沿着由内而外的顺序滑动按摩3分钟，换另一侧重复相同按摩手法。按摩完毕后，将双手手指并拢，从下向上交替轻拍胸部的下缘，时间为3分钟。
（2）步骤二：右手叉腰，左手示指、中指、环指以及小指并拢，包覆乳房外缘，掌心与指腹由下往上稍用力做滑动式按摩，尽量将腋下的赘肉向内收拢；按摩1分钟后，左手握握拳，用指关节的力量将腋下突出的副乳从外向内推3分钟。换另一侧重复相同按摩。
平坦迷人小腹的按摩
谁都不愿意当一个“小腹婆”、“大肚汉”，可是太多的美食诱惑让原本平坦的小腹似乎在一夜之间就长出难看的“游泳圈”。对腹部进行按摩，就是利用各种手法进行推拿、按压、抓捏，能够加快腹部血液循环，提升局部体表温度，使腹部的肌肉和脂肪处于柔软且易燃的状态，‘起到非常明显的“减腹”效果。
按摩小贴士
1.腹部按摩应当在饭后30～60分钟或者空腹时进行，力度不宜太大，最好采用轻重快慢不同力度进行按摩。
2.按摩腹部的速度不宜过快，以自己舒缓的呼吸节奏作为参照标准，不宜离开皮肤，以便能够带动肌肉和皮下脂肪一同做“运动”，使脂肪更容易燃烧。
3.按摩腹部的方向有讲究，通常是从下腹部开始按摩，然后顺着肌肉向上推摩，最好能够按照升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位的顺序按摩，这样能促进血液循环和新陈代谢，使“减腹”效果更佳。
4.在临睡前进行腹部按摩减肥，还能够平息息肝火、改善失眠症状，对肝火旺盛造成的肥胖也有辅助疗效。
按摩方法
方法一
【功效】增强消化系统的功能，促进肠胃蠕动，减少食物残渣在肠道内的停留时间，更有利于消除小腹赘肉。
【取穴】中脘穴、天枢穴、关元穴。
（1）中脘穴：位于上腹部正中线上，脐部上方4寸处。
（2）天枢穴：位于脐部左右旁开三指宽处。
（3）关元穴：位于下腹脐部下3寸，脐部与耻骨连线3／5处。
【按摩步骤】
（1）步骤一：平躺在床上，将右手平放于腹部脐处，左手置于右手上。左手稍用力向下压，双手按照顺时针方向同时进行圆周按摩，按摩30～50圈，以腹部发热为宜。
保持平躺的姿势，深呼吸数次，将左掌在下、右掌在下，双手相叠依次紧贴在中脘穴、天枢穴、关元穴处，双手稍用力按照顺时针和逆时针方向做圆周推动30～50圈，按摩完毕后，再用拇指依次按揉上述穴位各1分钟。
（2）步骤二：平躺在床上，将双手手掌分别置于两肋下剑突中央处，手指张开，指问的距离与肋骨的间隔相等。将右掌向左推至身体左侧，再将左掌向右推至身体右侧，两侧交替分推10次。然后再将双手叠放置于剑突下中央位置，稍用力沿着腹部中线向下推至下腹，再从下腹推回剑突下，重复1分钟。
（3）步骤三：双手叠放置于下腹部，按照顺时针的方向做圆周按摩1分钟，以腹部皮肤发红、发热为宜。按摩完毕后，以腹部中线为界，双手分别捏住两侧的肌肉，从上腹部一直捏到下腹部，捏肌肉的幅度应当小一些，以便使整个腹肌都得到按摩。
方法二
【功效】促进肠胃蠕动，帮助排便，使小腹不会因为胀气而变得突出。
【取穴】太阳神经丛。
温馨提示
腹腔的神经分布丰富，形成了很多神经丛，其中最主要的神经丛为太阳神经丛。之所以得此名，是因为该神经丛以脐部为中心向四周展开，如同太阳散发光线一般，是各个神经末梢的集合点。
