女人不可过度疲劳
在现代社会中，由于生活节奏加快，劳动强度和生活压力增大，越来越多的女性因疲劳导致衰老及疾病等。因此，学会养颜，女人一定不可过度疲劳。
那么疲劳是如何形成的呢？疲劳是由于体力和脑力过度透支或来自外界的各种压力，对人体机体的细胞器官造成损伤，导致功能紊乱、失衡、衰竭，机体自由基增多、废物排泄形成障碍。具体表现在：
（1）血糖下降
能量、肝糖原过量消耗，血糖下降。
（2）残留物不能及时清除
血乳酸、尿素氮在体内积聚，蛋白质分解物大量残留在体内，自由基增多不能及时清除。
（3）体内环境发生变化
细胞、器官遭受破坏，无法修复再生，神经损伤等。
女性的过度疲劳症状表现在：面色无光泽、皮肤粗糙无弹性、失眠多梦、四肢乏力、内分泌失调、黄褐斑增多、自信心不足等。此外，过度疲劳还会导致女性细胞凋亡，尤其是能加快血红细胞的破损死亡，供氧供血不足，血小板减少，导致自由基增多，从而造成血液循环障碍，免疫功能下降，最后导致机体有害细菌不能被及时杀死，细胞活性减弱，抗感染能力降低，从而引发内分泌失调，导致各种衰老症状出现，如：黄褐斑、皮肤暗淡无光，甚至出现子宫肌瘤、卵巢囊肿等病症。
那么，对于由各种原因引起的过度疲劳，女性应该采取何种措施来应对呢？专家们认为，对于过度疲劳必须查明原因，综合调理。消除疲劳可用以下四种方法：
（1）肌肉放松法
体力劳动或体育锻炼、比赛后，可进行放松性慢跑，或轻轻拍打易疲劳的部位、肌肉，或做各种抖动肌肉的动作，都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲劳；也可坐下或躺下休息3—5分钟，从头到脚分段实施肌肉放松；或请旁人帮助按摩，必要时可擦些活络油、酸痛灵等。
（2）饮食补充法
营养专家认为，含蛋白质、脂肪、维生素的食物，如豆腐、牛奶、鱼、肉类等可缓解疲劳，水果、蔬菜和适量饮水亦有助于消除疲劳。
（3）按摩消除法
按摩部位以四肢关节、腰背部肌肉为主。肌肉多的部位如大腿可揉、捏、按压、扣打等，最后再轻推、抖动。
（4）休息恢复法
在稍事休息后洗个热水澡，能马上解除疲劳。对脑力劳动者，可停下手中的工作，躺下放松肢体，听音乐，也可练书法、绘画、散步等，这些都有消除生理疲劳的作用。对于消除脑力疲劳，医学专家建议，要科学用脑、劳逸结合，适当参加文体活动，如跳舞、做健身操、打太极拳、慢跑、打高尔夫球、网球、乒乓球等。对于心理性疲劳，切不可用镇静剂、安眠药等，而应找出原因，适当宣泄和调整，使心理恢复平衡。若为病理性疲劳，就应及时到医院检查、治疗，病因一旦去除，疲劳自然也就解除了。
有热量才能漂亮
我们经常听到这样的忠告：少吃热量高的食物，能够帮助你减肥。这个建议是有一定道理的，但是你可能还不知道，女人有热量才能更漂亮。为什么这样说呢？
中国营养学会2000年提出中国居民膳食能量参考摄入量指出，成年男性轻、中体力劳动者每日需要能量为2400～2700千卡（1千卡=1000卡路里）；女性轻、中体力劳动者每日需要能量2100～2300千卡。
人体每日摄入的能量不足，机体会运用自身储备的能量甚至消耗自身的组织以满足生命活动的能量需要。热量除了给人在从事运动、日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动如血液循环、呼吸、消化吸收等所需要的能量。
对于女人而言。更是不可缺少热量。专家表示，女人受冷易长雀斑。为什么这么说呢？据专家解释说，“冷女人”的血行不畅，不仅冬天会手脚冰凉，而且面部容易长斑，同时，体内的能量不能润泽皮肤，皮肤就缺乏生气。女人的容貌要水润通透，就要求体内气血也能够通畅。冷天里穿着太清凉，热量不足，身体的血液容易淤滞，长期如此，脸上就容易长斑。当然许多白领女性出现“屏幕脸”，面色暗淡、长斑、苍白等，其实都是气血出了问题，长期劳累、工作压力大以及冷天不注意保暖等都是重要原因。
血行不畅还会带来很多的妇科疾病。女人的生殖系统是最怕冷的，下半身着凉直接导致女性宫寒，除了手脚冰凉痛经外，还会造成性欲淡薄，缺乏欲望。建议女性冬季注意养阴护阳，多喝莲子粥、枸杞粥、牛奶粥以及八宝粥等，要适当补食牛、羊、狗肉，以补阳滋阴、温补血气、增强体质和抵抗力，起到润泽脏腑、养颜护肤的效果。
会睡的女人美到老
传统养生讲“三分调，七分养”，入冬之后，人们一般都讲究进补，可有关专家认为，用食品、保健品对人体进行调养，虽然能够起到一定的作用。但养生的重点还是养成良好的睡眠、饮食习惯，其中睡眠格外重要，正所谓，“药补不如食补，食补不如睡补”。
面对快节奏的都市生活，现在很多白领女性都无法保持高质量的睡眠。那么睡眠质量不高，究竟有哪些影响呢？
（1）睡眠不足，出现黑眼圈
睡眠不足、经常失眠，会造成眼睛周围皮肤色素的异变，出现黑眼圈，眼圈的变黑是美容的缺陷之一。睡眠不足，还会使眼白混浊不清，混浊的眼睛给人一种暮气沉沉的感觉。
（2）睡眠质量不高，使皮肤变得粗糙
光滑、红润、富有弹性的皮肤，有赖于皮肤真皮的下组织微血管的充足营养供应。皮肤微血管畅通时，皮肤红润光泽；反之，则颜色晦暗，或显得苍白缺乏营养，以致皮下细胞迅速衰老、出现皱纹，甚至变粗糙。
俗语说，“男靠吃，女靠睡”，会睡的女人才能美到老。以下是几种有助干养颜的睡眠方法，供你参考：
（1）临睡前应做适当的运动
临睡前、做一做适当的运动可以美容养颜，如散步、柔软体操等。
（2）睡前沐浴或者用36℃左右的水清洗面部皮肤
睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，血行速度和水压的促进，使全身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。
（3）入睡前作面部按摩
先用拇指、食指轻揉鼻头，再用两手的食指和中指自鼻两侧和额部正中间向两侧轻轻抹擦。
（4）睡前在面部擦些护肤品
睡前在面部擦一些护肤品，如润肤露等，以免皮肤干燥。
（5）睡前不要进食或大量饮用饮料
中医讲“胃不和则寝不安”，因为脾胃晚上也需要休息，晚餐吃得过饱会加重脾胃的负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。因此，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气。但在睡前饮半杯温牛奶，不仅有助睡眠，且对养颜大有裨益。
赖床不起，会扰乱生物钟
现在很多人都有赖床不起的习惯，事实上这是一种不健康的生活习惯。专家提醒，赖床成习惯也是一种“病态”。在最近公布的睡眠障碍国际分类标准中，除了人们熟知的失眠、打呼噜外，赖床也第一次被纳入了睡眠障碍的范畴。
专家表示，赖床不起，会扰乱生物钟。科学家解释说，正常的人体内分泌及各种脏器的活动有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人本身的各种生理活动，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安稳。如果平时生活较规律而到假期睡懒觉，会扰乱体内生物钟的节律，使内分泌激素出现异常。长时间如此，则会精神不振，情绪低落。
另外，赖床还会令人神思恍惚、漫无边际地胡思乱想。起床后表现为头脑沉甸甸的，浑身无力，心烦意乱，什么也不想干。据分析，这可能是因为赖床“用脑”，消耗了大量的氧气、血糖、蛋白质、卵磷脂等能量要素，以殁脑组织出现暂时性“营养不良”，不能正常开展工作。
赖床还能够影响胃肠道的功能和肌肉的兴奋性。因此，我们要保持良好的睡眠习惯，尽量克服赖床不起的习惯。
充足的太阳浴——上帝亲自给你补钙
不知道从什么时侯开始，太阳浴已经变成一种养颜保健的潮流，很多人开始了解到太阳浴的好处。太阳浴俗称晒太阳，太阳浴有很多好处，阳光中含有紫外线、红外线和可见光，人体进行太阳浴时，在三种光线的照射下，可以产生很多有益的生理作用。
紫外线不仅能够杀死皮肤表面的细菌，它还能使皮肤增加弹性、光泽和柔软性，也可能刺激血液细胞的新生，改善体内的糖代谢，促进体内维生素D的合成，有助于钙的吸收和利用。红外线可以增加皮肤的温度，改善皮肤的血液循环，对皮肤组织生长、关节肿痛的治疗均很有好处；可见光有一定的镇静、止痛、解痉作用。
充足的太阳浴，能够给你补充充足的钙质，降低女性患骨质疏松症的概率。骨质疏松与体内维生素D缺乏关系密切。由英、法、韩等国科学家组成的科研调查小组。对世界18个国家的1285名女性骨质疏松症患者血液进行检测，发现韩国患者血中维生素D缺乏最严重。究其原因，主要是韩国女性最怕皮肤被阳光晒黑，还采用很多防晒措施。而常晒太阳正是合成维生素D最简单最有效的方法之一。
另外，太阳浴还能延缓衰老。英国科学家最近的一项研究表明，经常沐浴阳光的女性，要比那些少见阳光的同龄女性生理上更年轻，衰老进程减缓5年。人体白细胞端粒长度与寿命密切相关，当端粒短得不能再短时，细胞就不能再分裂并死亡。晒太阳能帮人体合成更多维生素D，后者能促使白细胞端粒保持较长的长度。有助于延缓衰老。
适当的日光浴能使病人感到舒适，增进食欲，促进睡眠，体重增加，还能增强人体调节体温的能力，如久经锻炼的人，虽在炎热的三伏天，也不至于有热不可耐的感觉。
给你的容颜良好的生活习惯
美容养颜，从日常生活习惯做起。良好的生活习惯是保持靓丽容颜的制胜法宝。良好的生活习惯包括饮食、睡眠、装饰等。下面就和你一起学习一下良好的生活习惯。
（1）多吃水果蔬菜，补充身体容易吸收的水分
多吃水果蔬菜，少吃辛辣、高盐、油炸食物。平时喝水，最好以蔬菜汤或者饮茶的形式，可使水分更好地留在体内。
（2）保持洁净的肠胃，饮食健康
肠胃与排泄有关，许多严重的疾病，追根究底找寻原因，多数都是源自于肠胃的问题，痘痘亦是。因此，健康饮食，保持洁净的肠胃，可以保持靓丽的容颜。
（3）早睡早起，作息规律
睡眠是最好最重要的补充血气的方式，甚至比食补还要重要。睡眠除了保证一定的时间之外，还要保证高质量。良好的睡眠能够使人的面色红润，精神饱满。
虽说睡眠不足对身体有害，它不仅影响工作学习，而且影响身心健康，引发各种疾病，但同样睡眠过多也有害。俗话说：“抠成的疮，睡成的病。”睡眠过多，身体各种机能呆滞，久之必致病。可见睡眠不可缺但也不可贪。
（4）保持平稳心态。少躁怒。少伤心
俗话说，大怒伤肝，暴喜伤心，悲忧伤肺，惊恐伤肾，思虑伤脾。女人要保持平稳心态，少躁怒，少伤心，尽量远离以上情绪。如果天天焦虑，难免显得苍老憔悴。能活到大年纪的人，一般都是有很好的平稳心态，面相上有一种从容的美。
（5）千万不要让自己“冷”
冷是一切麻烦的根源。冷女人血行不畅，手脚冰凉而且痛经。血行不畅面部就会长斑点，体内的能量不能润泽皮肤，皮肤就没有生气。
给家布置个好环境也养颜
随着生活水平的提高，家庭布置也越来越受到重视。其实一个良好的家庭环境，不但会让家里看起来美观大方，而且还对养颜有好处。
研究人员表示。整洁的环境以及和睦的邻里关系能帮助主妇减轻压力，拥有好心情，也能消耗热量，改善不良生活方式，降低肥胖率。美国心理学会研究表明，乱糟糟的睡眠环境会带给人乱糟糟的情绪，床头堆积的文件、杂物，都会让入睡不着觉。
那么我们怎样来布置一个好的家庭环境呢？
盆景布置是家居布置的一个重要方面。盆景被作为“无声的诗。立体的画”，是美化家庭的珍贵艺术品，不仅有较多的观赏价值，还可以净化室内空气，创造一个清新优美的环境，使人精神舒畅。人们在整洁清新的庭院内，可以得到美好的享受，使大脑皮质的兴奋和抑制过程得到平衡，有利于慢性疾病的康复。绿色植物通过光合作用及土壤中的微生物吸收有害物质，具有吸尘减噪、调节室温和温度的功能。家庭盆景布置在不同的居室有不同的讲究。
