开始换穿孕妇鞋，减轻脚部负担，方便行走，以防身子一天天加重后容易摔倒。
营养攻略
孕妇宜多吃蒸制食物
研究结果表明，人常吃蒸菜有利于健康。通常，食物在制作加热的过程中，需要热的介质来传导热量。如果热介质的传导效果不好，就会造成受热不均匀，轻则导致营养流失，重则改变食物结构，产生大量的有毒有害物质；另外，为了达到均匀受热的目的，烹饪的过程中还会放入大量的油脂来优化传热过程，给身体带来大量的热量负担，严重的危害健康。而煮的食品往往造成水溶性营养物质的大量流失，长时间食用后会造成严重的累积性伤害。
蒸制的食物，尽可能多地保持了食物本身的营养，并且制作的过程中，温度相对较低（保持在100度左右），避免了油炸等高温造成的成分变化。而且，在蒸制食物时，如果食物原料中富含油脂（如肉类等），还会随着蒸汽的温润逐渐把过剩的油脂释放出来，降低油腻度。
专家认为，大米、面粉、玉米面用蒸的方法，其营养成分可保存95％以上。如用油炸的方法，其维生素B2和尼克酸损失约50％，维生素B1则几乎损失殆尽。鸡蛋是人们常吃的营养比较丰富的食品，由于烹调方法不同，其营养的保存和消化率也不同。煮蛋的营养和消化率为100％，蒸蛋的营养和消化率为98．5％。而煎蛋，它的消化率为81％，所以，吃鸡蛋以蒸、煮为最好，既有营养又易消化。再以花生为例，花生只有煮着吃才能保持其营养成分及功效，如果是炸着吃，虽然味道香脆，但营养成分将损失近半。
科学研究证实，食物的烹饪温度越高，产生的致癌物质越多，亦越难被人体消化吸收和代谢，而低温烹饪方法，如蒸、煮、炖等是最益人体健康的。因为它的加工温度在100℃上下，不会产生有害物质，因此，我们应大力提倡使用蒸煮的方法来烹饪食物。
吃坚果为胎宝宝加油
很多孕妈妈会因为坚果中含有大量的脂肪和蛋白质，害怕食用后发胖，而对它望而却步。其实坚果中的营养成分，无论对于孕妈妈自己的能量补充，还是腹中胎儿的成长都是不可或缺的。
在食物的分类中，坚果都被归为脂肪类食物。高热量高脂肪是它们的特性，但是坚果含有的油脂虽多，却多以不饱和脂肪酸为主。对于胎儿来讲，身体发育首先需要的营养成分当然是蛋白质。但是对于大脑的发育来说，需要的第一营养成分却是脂类（不饱和脂肪酸）。
据研究，脑细胞由60％的不饱和脂肪酸和35％的蛋白质构成。另外，坚果类食物中还含有15％～20％的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸，这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分，因此无论是对准妈妈，还是对胎儿，坚果都是补脑、益智的佳品。
胎教进行时
语言胎教
对话
对话的时间可根据孕妇的具体情况而定。如果每天在相对固定的时间进行，最好给胎儿起个小名，对话时呼喊他的小名，同时用手抚摩他。经过一段时间，胎儿就对自己的小名产生了特定的反应，表现出惬意地蠕动或奋力扭动。
在语言胎教中，爸爸的角色很重要，因此丈夫绝对不可因为工作忙而将胎教的工作推给妻子一个人。夫妻双双做胎教，坚持与胎儿对话，就是在胎儿出生后也一定要坚持对话，坚持与胎儿、新生儿进行对话，这是促进婴儿大脑发育、开发智力潜能的重要方法。
音乐胎教
胎教音乐推荐——《梦幻曲》
《梦幻曲》是预祝你可爱的小天使健康成长的一首优美的曲子。柔美如歌的旋律，各声部完美的交融以及充满表现力的和声语言，刻画了一个童年的梦幻世界，表现了儿童天真、纯洁的幻想。使孕妈妈随着柔美平缓的主旋律，宛如进入沉思的梦境，在梦幻中美丽的世界出现了。处在不断升腾的梦幻中，像是进入美丽的、奇异的世界，仿佛看见了一个圣洁的小天使——你可爱的宝宝就在你的面前。
随着旋律的变化，你的梦幻发生了变化，从一幅图景又转入另一幅图景。随着音域的扩大，全曲进入了高潮部分，然后曲调逐渐安静下来，你的宝宝在这无限深情和充满诗意的曲子中安甜地睡着了。
环境胎教
孕妇室内不要有刺激性气味
比如酒味、烟味都会给孕妇带来刺激，这对胎儿不利。尤其是准爸爸如果在室内吸烟，孕妈妈也会被动吸烟，烟雾充斥室内，会给胎儿造成很大的伤害，很可能出现畸形儿。一些煤烟气味对人体和胎儿也不利，如果是生煤炉取暖也要十分注意，最好装有排风扇，以防不良气味伤害孕妇和胎儿。
运动胎教
锻炼腿部力量
1．背靠墙，双腿分开，慢慢弯曲，大腿肌肉呈紧张状时保持不动，默数20次，恢复站立，重复做5次。
2．面对墙，双手分开撑住墙面，脚腿呈微弓箭步状，重力在双臂上，两腿交换做，各做5次。
行为胎教
妊娠妇女的睡眠时间应比平常多一些，如平常习惯睡8小时，妊娠期以睡到9小时左右为好。增加的这一个小时的睡眠时间最好加在午睡上。即使在春、秋、冬三季，也要在午饭后1小时，躺下舒舒服服地睡个午觉。睡午觉主要是可以使孕妇神经放松，消除劳累，恢复活力。午睡时间长短可因人而异，因时而异，半个小时到一个小时，甚至再长一点均可。总之，以休息好为主。平常劳累时，也可以躺下休息一会儿。午睡时，要脱下鞋子，把双脚架在一个坐垫上，抬高双腿，然后全身放松。特别是感到消化不良或血液循环不好时，可以任意选择睡姿，不要害怕压坏或影响胎儿。
斯瑟蒂克胎教
与宝宝展开亲切柔和的对话
晚饭后的1小时至1个半小时，约瑟夫就盘腿坐在斯瑟蒂克面前的地毯上，由于讲话的对象是斯瑟蒂克和胎儿两个人，所以不能离得很远，最好保持50厘米左右的距离。对话时，一下子发出很大的声音是不行的，这样会使胎儿受到惊吓，所以应以平静的、亲切的、柔和的语调开始，随着对话内容的展开再逐渐提高，尽量使胎儿对这声音产生安全和信赖感。
刚开始时，爸爸讲话的关键不是传递知识，而是让胎儿熟悉爸爸的声音，从而产生一种安全感，这是因为，胎儿一天24小时大部分的时间接触的都是妈妈的声音，对低沉的男性声音是很不熟悉的。出生不久的婴儿常常会有这样的情况，即使不认识的女性逗他，他也会笑；而爸爸逗他，他就会哭。这正是因为从其胎儿时代到出生后的一段时间里，不熟悉男性声音造成的，为了消除宝宝对男性，包括对爸爸所持有的不信任感，妊娠前期的父子对话是很重要的。
当然，准爸爸为胎宝宝进行胎教的过程中，主题不需要特别规定，既可以讲当天的工作，也可以根据准爸爸的爱好、兴趣或知识范围随意制定每天的课程。譬如：去什么地方，遇见什么人，说了些什么话；午休时一边吃着盒饭，一边和同事谈了些什么话题；回家的路上看到的夕阳又红又大，并且还看到两台搬家用的拖带式货车在公路上奔驰等等。
第15周
生活指南
控制体重以防妊娠纹
由于体重和妊娠纹密切相关，因此，要预防产生妊娠纹的一个有效方法，就是严格控制体重。怀孕时，身体为了支撑腹部多了一个胎儿的重量，所以背部会变得厚实、臀部浑圆，胸部为了将来哺乳做准备，也会逐渐变大。整体来说，怀孕之后，整个身材比较容易变得圆胖一点。加上胎儿与胎盘的重量，到了怀孕后期，一般人除了要控制体重不要过重之外，更重要的是不要让体重突然增加。许多孕妈妈在怀孕前三个月，由于害喜太严重，东西通通吐了出来，有时体重还会减轻一点。到了怀孕中期，胃口好不容易变好了，往往抱着一人吃两人补的心态，想要把之前吐掉的营养全部补回来。结果，到了怀孕中后期体重突然迅速增加，皮肤增生不及，想当然妊娠纹就会如雨后春笋般一下子全冒出来了。其实，妇幼专家表示，孕妈妈在怀孕期间，根本不用特别进补，只要饮食均衡，胎宝宝在肚子里就能够长得健康茁壮。
孕妇不要养宠物
如今有不少女性喜欢饲养小动物如小猫、小狗之类，视它们为宠物。甚至与宠物同睡一张床，常常将它们抱在怀中亲昵，这是很不卫生的习惯。孕妇若饲养这些宠物，有可能会殃及胎宝宝的健康。
猫、狗等会传播狂犬病这已是众人皆知的了，猫、狗身上潜藏的病毒、细菌、弓形体等感染孕妇后，可经血液循环到达胎盘，破坏胎盘的绒毛膜结构，造成母体与胎儿之间的物质交换障碍，使氧气及营养物质供应缺乏，胎儿的代谢产物不能及时经胎盘排泄，导致胚胎死亡而发生流产，或因慢性缺氧而导致胎儿宫内发育迟缓或死胎。更为严重的是，孕妇感染弓形体可引起胎儿先天性心脏病、小头、脑积水、脊柱裂等畸形。
此外，猫、狗等宠物身上还易长跳蚤，跳蚤也是传播疾病的媒介。若人与宠物过分亲近，则很容易被传染上疾病。因此，孕妇应当禁止饲养猫、狗等宠物，并避免与其接触，也不要到养动物的人家或动物园去玩。
营养攻略
上午吃水果效果最佳
“上午的水果是金，中午是银，下午是铜，晚上则是铅”。新鲜水果的最佳食用时段是上午。这是因为，人体经一夜的睡眠之后，肠胃的功能尚在激活中，消化功能不强，却又需补充足够的各式营养素，此时吃易于消化吸收的水果，可以应付上午的营养所需。
上午吃水果，可帮助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可让人感觉神清气爽，有助一日的好心情。反之，入睡前吃水果，不利于消化，尤其是吃纤维含量高的水果，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康，凉性的瓜类在入睡前更应节制食用。
孕妇每日应该喝多少水
孕妇不可缺水，水能帮助肾脏保持良好的工作状态和防止便秘，只有多饮水，多排尿才能避免孕期常见的泌尿系统疾病。胎儿也非常需要水，只有充足的羊水才能使胎儿自由活动。一般主张孕妇每天饮水（包括其他液体食物）1～1．5升，最好不少于1．2升。
孕妇切忌口渴才饮水。口渴犹如田地龟裂后才浇水一样，是缺水的结果而不是开始，是大脑中枢发出要求补水的救援信号。口渴说明体内水分已经失衡，细胞脱水已经到了一定的程度。
即使在妊娠期患有轻度水肿，也不要过于节制饮水，因为即使减少液体的摄入量，也不会减轻水肿的程度。饮水量应根据不同季节和气候有所改变，炎热的夏季要多饮水。
有喝茶及咖啡习惯的女性，妊娠期虽可以继续饮，但不宜过浓。如果妨碍睡眠或觉得心慌，则应停止饮用，改饮白开水。水是最好的液体饮料。日本的一项研究表明：白开水对人体有“内洗涤”的作用。孕妇在清晨起床后应喝一杯新鲜的凉开水。有研究表明，早饭前30分钟喝200毫升25～30℃的新鲜开水，可以温润胃肠，使消化液得到足够的分泌，以促进食欲，刺激肠蠕动，有利定时排便，防止痔疮、便秘。早晨空腹饮水能很快被胃肠道吸收进入血液，使血液稀释，血管扩张，从而加快血液循环，补充细胞夜间丢失的水分。
鲜果汁也可以适量饮用，但因糖分多，容易使孕妇发胖。汽水等碳酸饮料，最好不饮。总之，孕妇最好用白开水补充水分，其他饮料作为辅助补充。
孕妇最该吃的坚果类别
核桃：补脑、健脑是核桃的第一大功效，另外其含有的磷脂具有增长细胞活力的作用，能增强机体抵抗力，并可促进造血和伤口愈合。另外，核桃仁还有镇咳平喘的作用。尤其是经历冬季的孕妈妈，可以把核桃作为首选的零食。核桃可以生吃，也可以加入适量盐水，煮熟吃，还可以和栗子等一起煮粥吃。
花生：花生的蛋白质含量可高达30％左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人体吸收。花生皮还有补血的功效。与黄豆一起炖汤，最好不要用油炒着吃。
榛子：榛子含有不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，经常吃可以明目、健脑。如果孕妇不想单吃榛子，可以压碎放在麦片里一起吃。
胎教进行时
环境胎教
孕妇室内忌放松柏类植物
室内放几盆花草，可以改善室内环境，使人赏心悦目，也有益身体健康。但是，在孕妇住的房间里，不要放松柏类植物，因为气温高和较浓的松香味会影响孕妇的食欲，并会让孕妇感到恶心。还有洋绣球、五彩梅等花草会使人产生过敏反应，孕妇室内也不宜种植。有些香味过浓的花如夜来香、米兰等，也会令人不适，也应注意是否放置，一旦有不适反应，应停止在孕妇居室内放置。
给胎宝宝提供更新鲜的氧气
在胎儿大脑不断完善的第15周，胎儿应该从母体中得到足够多的新鲜氧气。胎教专家告诉孕妈妈们，不妨到大自然中走一走，大自然中新鲜的空气有利于胎儿的大脑发育，大自然恰好给胎儿提供了充足的氧气。郊外、公园、田野、海滨、森林等对人身心健康极其有益的负离子含量很高，孕妇经常到山川、旷野中去走一走，就能有机会获得足够多的氧气，对胎儿的大脑发育有极大的好处。
情绪胎教
