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第31章 孕期胎教全程方案(15)

冬季办公室或卧室暖气过热,空气不新鲜,要时常打开窗户换换空气。

第20周

生活指南

孕妈妈谨防慢性铅中毒

造成孕妇铅中毒的原因很多:如水污染、墙壁油漆、家庭装修、工业废气和汽车尾气等。游离血铅可以通过胎盘屏障,而且90%以上存储于骨骼中的铅随着孕龄的增加释放入血液的量也随之增加。孕妇被动吸烟、家庭成员接触铅、居室临近马路、居住环境周围有煤烟污染、以煤作为家用燃料、孕期食用松花蛋等,均是胎儿铅中毒的危险因素。

孕期充分补钙,可减少骨铅释放,降低胎儿铅中毒的概率。加强自我保护意识,如注意家庭清洁及个人用品(染发、化妆品)的选择,少食咸鱼(易污染)、松花蛋(含铅高),注意家庭饮水安全(早晨头5分钟的自来水含铅量较高)等均可减轻铅给胎宝宝带来的危害。

孕妈妈出游的必备物品

携带必备药品

孕妈妈在出发前,应请你的产检医生按你的实际情况帮你准备一些安全药物。另外,准备一些对怀孕安全的抗腹泻药、口服的肠胃药和外用的酒精棉、止吐药、优碘、外伤药膏、蚊虫咬伤药膏等。

准备相关资料及证明

如果孕妈妈是在国内旅游,产前检查手册、保健卡是一定要带的东西。平时进行产前检查的医院、医生的联络方式也要写下来,以备需要时可以联系到自己的医生。

如果孕妈妈是到国外旅游,应事前先请医生写封信或病历摘要,记载有关怀孕情形和产前检查的状况,必要时作为在国外就诊时的参考。

卫生用品要备齐

孕妈妈还要准备需要用到的卫生用品,包括弹性袜、托腹带、护垫以及可以清洁公用马桶盖的消毒喷剂等。

孕妇维生素和孕妇奶粉

孕妈妈还应准备孕妇专用的维生素,每日服用。并要带一小罐孕妇奶粉,可以在没有鲜奶喝的时候使用。

外用药也不能乱用

现代孕妈妈都知道妊娠期间不能随便吃药,否则会造成胎宝宝畸形、流产等不良后果。然而对于外用药物,有些孕妈妈认为反正不是吃到肚子里,不会对胎宝宝造成任何影响,其实这种看法是不正确的。外用药也会伤害胎宝宝。因为一些外用药能透过皮肤被吸收进血液,引起胎宝宝中毒,使胎宝宝或婴幼儿的神经系统器官受到损害,所以即使是外用药,孕妈妈也需提高警惕。如有需要,使用前应先向医生咨询,经允许后再用。对胎宝宝不利的常见外用药包括:杀癣净、达克宁霜、百多邦软膏(莫匹罗星)、阿昔洛韦软膏、皮质醇类药等。

营养攻略

多吃瘦肉、鱼虾

孕妈妈需要补充大量的铁。多吃瘦肉、鱼虾等食物,不但可补充蛋白质,还可提高血红蛋白水平,改善和纠正贫血。

在众多食物中,所有动物性食物中都含有丰富的优质蛋白质,不仅如此,动物性食品中所含的铁成分也易被人体消化吸收,吸收率高达20%。

另外,动物肌肉中存在着能促进非动物性食物中铁吸收的物质,能帮助人体吸收非动物性食品中的铁成分。例如单独吃玉米,铁的吸收率只有2%,如果将牛肉与玉米同吃,铁的吸收率则高达8%。

孕妈妈应常吃些含DHA的零食

调查显示,许多孕妈妈怀孕后只知道要“大补”,但补什么?怎么补?却并不清楚。专家指出:在怀孕和哺乳期,妈妈是宝宝唯一的营养来源,在这个时期,妈妈体内的DHA水平会急剧下降,而这对宝宝的脑部发育至关重要。

研究显示:妈妈从孕期18周开始到产后3个月,如果持续补充高水平的DHA,宝宝在4岁时的智商测试分数就会明显得到提升。为了给宝宝脑部快速发育时期提供充足的营养,妈妈必须要提高自己的DHA储备,因此孕妈妈可多吃海鱼及一些海产品,让DHA浓度在体内保持高水平状态。

控制饮料的摄入量

孕妈妈对水的需求量很大,每天至少喝1~1.5升。因此,许多孕妈妈从超市中购买了大量的饮料,以此代替白开水。这种做法是不正确的,因为:

果汁饮料中含糖较多,可引起发胖。如果想喝果汁,最好自己榨取,现榨现喝,但饮用量不宜过多,更不能以此代替白开水。

牛奶可以适当喝一些,因为其中含有丰富的矿物质和蛋白质,对孕妈妈和胎宝宝都非常适宜。体胖的孕妈妈可喝脱脂奶。

柑橘类水果不可过量食用

据测定,500克橘子中含有维生素C250毫克、维生素B27毫克、维生素B1的含量居水果之冠。柑橘所含的矿物质以钙为最高,磷的含量也超过大米。柑橘的皮、络都是有名的中药。常吃柑橘可以预防坏血病及夜盲症。所以,建议孕妇可多吃些柑橘。

但是,多吃并不代表要过量食用,因为柑橘性温味甘,补阳益气,过量食用反而会对身体无益。容易引起燥热而使人“上火”,造成口腔炎、咽喉炎等。一次或者多次食用大量的柑橘后,身体内的胡萝卜素会明显增多,肝脏来不及把胡萝卜素转化为维生素A,使皮肤内的胡萝卜素沉积导致皮肤呈黄疸样改变,尤其以手及脚掌最明显。与肝炎的区别只在于巩膜不黄,大小便颜色正常。常伴有恶心、呕吐症状。孕妇每天吃柑橘不应该超过3个,总重量在250克以内。

胎教进行时

环境胎教

在10月怀胎历程中,胎宝宝能否顺利发育除与父母的遗传因素有关外,还与孕妈妈在妊娠期间的内外环境有密切联系,这也是胎教的一个重要部分。

给宝宝创造舒适的内环境

为了给胎宝宝创造一个安全舒适的“温床”,孕妈妈应避开一些有害物质的伤害,如射线、化学药品、农药、生物制剂等,以免这些破坏性物质改变胎宝宝成长的内环境,因而给胎宝宝造成不必要的伤害。在本阶段过性生活时,准爸爸的动作要轻柔,生殖器不宜嵌入太深,选择孕妈妈感到舒适的体位,不要压到孕妈妈的腹部,并要注意频率不可过快。体弱患病的孕妈妈要及时诊治疾病,合理用药,以保身体健康,给胎宝宝创造一个优良的生活空间。

外环境对胎宝宝也很重要

良好的外环境也是胎宝宝健康发育的重要条件。有关专家证实:怀孕期间夫妻经常吵架,生出的宝宝对门铃声、玩具碰击声、针刺的疼痛以及光线刺激等反应极为敏感,并且大都缺乏自制能力,呆不住。生活在环境嘈杂的家庭中的孕妈妈,生下来的婴儿也会出现上述反应。由此可见,嘈杂的声响不仅使孕妈妈心烦意乱,而且能对胎宝宝产生极为不利的影响。因此,孕妈妈应当有一个安静的环境,要避免刺激性大的音响,说话也要心平气和。这种平和温馨的环境,能对胎宝宝的神经起到调节作用,也能缓解孕妈妈情绪,对不良心情起到改善、缓和作用。

席勒曾经说过:“真正美的东西,必须一方面跟自然一致,另一方面跟理想一致。”所以,在布置家庭环境时,准爸爸一定要以温馨、舒适为原则,这是孕妈妈物质、精神生活统一和谐的黏合剂,不仅能对孕妈妈的精神生活起到一定作用,而且也对胎宝宝产生明显的影响。

音乐胎教

胎教音乐推荐——《小星星变奏曲》

莫扎特的《小星星变奏曲》来源于一首法国童谣《哦!妈妈,让我告诉您吧!》,这是一首描写情窦初开的少女向妈妈表白的歌曲,莫扎特把它改编成钢琴曲《小星星变奏曲》,其中乐曲做了12次变化,生动地表现了小星星活泼可爱、变幻多端的模样。在这种欢快的节奏里,胎宝宝的情绪肯定是愉快无比的,而孕妈妈此时也会完全陶醉在其中。所以,孕妈妈在闲暇时间,可多播放几次这首优美的乐曲,与胎宝宝一同享受音乐带来的欢愉。

美育胎教

什么是美育胎教

美育胎教是通过孕妈妈对美的感受来实现的,它包括对胎宝宝进行音美、色美、行美的信号输入,都属于美育胎教的范畴。

具体的实施策略

孕妈妈在闲暇之余可常去公园及郊外领略大自然的优美风光,把内心感受描述给腹内的胎宝宝听,如蓝色的大海、阵阵涛声、苍翠的山峦、灿烂的晚霞、鸟语花香等。另外,还可在家人的陪同下到艺术馆欣赏一些具有美的感召力的绘画、书法、雕塑等作品,接受美的艺术熏陶,这些美的信息都会感染胎宝宝,同时也能加强孕妈妈自身的修养。

另外,孕妈妈还可学习一点美学知识,如布置家庭、庭院绿化、编织、烹调技术、宝宝装和孕妈妈装的设计、美容护肤等,不仅能提高审美能力,培养审美情趣,陶冶情趣,改善情绪,而且可以美化内心世界,使胎宝宝能置身于美好的母体内外环境,受到美的熏陶。

如果孕妈妈还没意识到美育胎教对胎宝宝的重要性,从本周开始,就与准爸爸一起行动起来吧,在房间贴上美丽聪慧的婴儿像;在庭院里种上西红柿、黄瓜以及花草;利用家里的旧针织衣物,给宝宝改做背心;晚上下班后或周末学习新的烹调技术,做上1~2道可口饭菜;自己设计缝制宽松的优雅的服装,穿着舒适而高雅;利用闲暇给宝宝织毛衣、毛袜;这些都是很容易做到的事。不仅对胎宝宝的发育有益,还能增进夫妻感情,活化家庭氛围。

孕6月

随着孕6月的到来,胎宝宝的肌肉和神经已经充分发育,具备了活动能力,加之羊水量的不断增多,胎宝宝在羊水中的活动更加频繁了,孕妈妈能够更多地感觉到胎动了。

优生与保健

孕6月对孕妈妈来说可是个多事之秋,此时孕妈妈的首要任务是积极预防,将各种危险病症消灭在分娩之前,力求将胎宝宝顺利、健康地娩出。

预防缺铁性贫血

缺铁性贫血的成因

缺铁性贫血是孕中期最常见的贫血类型。因为胎宝宝在不断地生长发育,胎盘与脐带的生长,对铁的需求量不断增加,孕妈妈如果不注意摄取膳食中的铁,又没有额外的补充铁剂,很容易发生缺铁性贫血。另外,如果孕妈妈偏食或者有慢性病,如肠道寄生虫病、胃病等,使铁的摄入不足或排出过多,怀孕早期的妊娠反应影响了对食物的摄入(指含铁食物),加上胃液分泌不足,就会影响铁的吸收,同样会造成缺铁性贫血。所以孕妈妈要积极预防,及时为自身及胎宝宝提供充足的铁元素。

症状

经常感觉疲劳,即使活动量不大也会有浑身乏力的感觉。

偶尔会感觉头晕。

脸色苍白,没有血色。

指甲变薄,而且容易折断。

呼吸困难。

胸口疼痛。

防治方法

情况较轻的孕妈妈只要注意多吃含铁量高的食物就能改善贫血状况。情况较为严重者可补充一定量的铁剂,既可采取口服片剂,也可采取肌肉注射的方式,具体方法应听从医生的建议。

注意事项

当然,补铁也要有个限度,如果一阵狂补的话,会出现恶心、呕吐、胃部不适等不良反应,所以,孕妈妈最好听从医生的建议,适量补铁。

有效缓解腿抽筋

腿抽筋的原因

有些孕妈妈常出现腿抽筋的现象,尤其在晚上睡觉时,小腿或大腿的肌肉突然痉挛、疼痛。造成腿抽筋的原因有两点:其一是因为孕妈妈体重逐渐增加,双腿的负担逐渐加重,腿部的肌肉经常处于疲劳状态。其二是因为,女性怀孕后对钙的需要量明显增加。因胎宝宝需要大量的钙来发育骨骼,所以造成孕妈妈体内缺钙。当体内缺钙时,肌肉的兴奋性增强,容易发生肌肉痉挛。

防治方法

孕妈妈腿部出现抽筋时,可按摩抽筋部位的肌肉,使其缓解。或慢慢将腿伸直,使痉挛慢慢缓解。

为了防止夜间小腿抽筋,可在睡前按摩腿部,也可用热水洗脚、洗腿后再睡。

不要穿高跟鞋,平时要穿软底鞋,不宜走路太多,避免使腿部的肌肉过度疲劳。

平时注意养成正确的走路习惯,让脚后跟先着地;伸直小腿时,脚趾弯曲不朝前伸。

平时不要长时间站立或坐着,应每隔1小时就活动一会儿,同时要防止过度疲劳,特别是职场孕妈妈一定要注意这一点。

夜间睡觉要避免潮湿和受凉。

平时要多摄入一些含钙及维生素D丰富的食品。

适当进行户外活动,接受日光照射,必要时可加服钙剂和维生素D。

但需要指出的是,孕妈妈决不能以小腿是否抽筋作为需要补钙的指标,因为个体对缺钙的耐受值有所差异。有些孕妈妈在钙缺乏时,并没有小腿抽筋的症状。

减轻腰酸背痛

腰酸背痛的原因

增大的子宫压迫主动脉和下腔静脉,血液回流受阻,引起腰酸腿痛。

怀孕后,子宫迅速增大,胎宝宝也逐渐长大,增加了腰部负担,孕妈妈为了保持平衡,站立时必须挺腰,时间长了就会引起腰部肌肉酸痛。

怀孕后,为了使胎宝宝顺利娩出,孕妈妈的骨盆韧带松弛,容易产生疲劳感,这也是造成腰部酸痛的原因之一。

防护措施

避免长时间站立、坐、走,注意劳逸结合,姿势要多变化。

睡觉时取平卧姿势,可在膝关节后方垫一个枕头或软垫子,使髋关节、膝关节屈曲起来,以帮助腰腿后伸,使腰背肌肉韧带得到充分休息。

第21周

生活指南

养成良好的睡眠习惯

提高睡眠质量不仅是孕妈妈的大事,同样也是胎宝宝的大事,这一时期,孕妈妈的睡眠习惯对胎宝宝的影响很大。所以,孕妈妈必须养成好的睡眠习惯,给胎宝宝做榜样。

早睡早起,定时入睡。

睡前不要深入讨论问题,讨论可使大脑过于兴奋,难于入睡。

睡前不要看煽情小说,不要看故事情节大起大落的悲剧类节目,也不要饮用带有刺激性的饮料,避免大脑因刺激性饮料、小说、电视节目而引起兴奋。当然,有些孕妈妈喜欢上床后看一会儿当天的报纸和杂志,了解时事新闻和有关信息,使紧张一天的心情放松下来,不待看完,一有睡意便倒头而睡,这也不失为一种催眠的好方法。

最好先上趟厕所,排空膀胱,并用温水洗脚,使脑部血液下流,不再充血,减少大脑皮质的兴奋。

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