测试：你的运动量够不够
运动量不足，势必会影响人的肌体排毒，所以我们应该了解自己的运动量够不够，以尽快调整，帮助人体排毒。根据美国俄克拉何马州立大学一位副教授经过多年的潜心研究，设计出了一个测定个人运动量的方法。这是一套简单而便于使用的测算方式，你有空也可以试一下：
1睡眠：每睡一个小时记085分。计算一下你每天睡几个小时，就按这个单位的乘积记分。
2静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动的运动量最低，把消耗在这些活动上的时间加起来，以每小时记15分计算。
3步行：如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分；如果是快步走，每小时记5分。
4户外活动：做体操、跳舞每小时记3分；骑自行车每小时记4分；慢跑每小时记6分；快跑每小时记7分；游泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记9分。
5家务劳动：每小时记5分。
这个测试需要一天或数天来进行测试，如果你一天，或数天连续获得的总分数在45分以下，说明你的运动量不够，应设法增加活动量；如果你的总分数在45～60分之间，则说明你的运动量正合适；如果你的总分数超过了这个限度，则说明你的运动量已经过了头，需要向小活动量调整了。
净化身体的最有效方式
运动有助于提高人体自身排毒系统的功能，是最有效的净化身体的方式，具体表现在以下几方面：
1消化系统的功能得到改善
适量的运动对增强消化系统功能很有益处。运动能加快胃肠蠕动，刺激胃酸分泌，促进食物消化吸收，加快排毒进程。因此，排毒专家建议，要多运动，哪怕是工作两小时后，随便走走，做做操等，都对身体有益，可避免毒素堆积而诱发疾病。
2血液循环、心肺功能得到改善
常运动的人其血液容积较一般人的大，血液输送氧气的能力也更强，从而可以有效防止因血流速度过慢而造成毒素在血管壁沉积的现象，达到降低血脂的目的。供氧充足，就可以使周身的细胞充满活力，自由基等毒素也就不易大量产生。
另外，运动可以增大肺活量，使肺对有毒有害气体及微小固体吸入物的排除能力大大加强，自然就不易毒素缠身了。
3排泄能力得到改善
出汗、排便、排尿等，都可以通过运动来改善。因为运动可以让你大汗淋漓，可使你的皮肤毛孔开放，经络疏通，使人体内的毒素和一些致癌物质随汗液排出体外。并且运动也能让你的消化系统和肾脏功能加强，能够使人正常如厕，身体内的毒素也就相应减少。
4改善人的呼吸系统
运动可以增强人的肺活量，使肺的通气和换气功能也逐渐增强，从而促进身体排出废气和无用的水。另外，由于运动时身体内有比平常多几十倍的氧气进入，血红蛋白的含量就会明显增多，肌体营养充足，抗御病毒的功能就会大大提高。
5身心疲惫得到改善
运动可以作为精神的“调味品”，有多项研究证明，一些不良情绪也可以通过排毒运动来排解，例如情绪低落时去户外锻炼，阳光、雨露和新鲜空气都可以使你深刻地体验到运动后的放松与舒适；将拳击袋当作讨厌的老板或艰巨的工作任务来尽情发泄。你会发现，这比什么也不做或喝酒消愁效果要好得多，它会使你带着好心情来面对新的压力和挑战。
总之，运动可以给我们身体的消化系统、循环系统、呼吸系统和各组织器官以及大脑和神经系统带来积极的作用，使它们协调工作，这种状态非常有利于身体排毒。当你了解了这些好处时，请注意一定要在生活中多运动，用运动来帮你净化体内之毒！
运动排毒计划和提议
适度的运动，有利于“毒素”排出体外。很多时候，大家都知道运动的重要性，可真正实行起来，就不那么容易了。根据这点，为了帮你把运动排毒计划坚持下去，我们给出以下建议，帮你坚持运动：
1制订运动排毒计划
提前把运动排毒计划固定在每周的日程表上，并经常提醒自己：身体是实现一切远大目标的前提。然后，雷打不动的坚持按日程表上的运动安排进行运动，并且要记住，每次运动不少于45分钟。
2尽量利用零碎时间活动身体
你也可以不刻意安排时间去运动，要注意尽量利用时间来活动身体，比如坐办公室的人每隔1小时就用5分钟的时间伸展肢体。也可以在午休之后，睡觉之前等抽10～15分钟来做做运动，这是一个既节省时间，又十分有效的运动方式。
3交几个热爱运动的朋友。经常结伴运动
这样可以督促自己锻炼，还能增加友谊，并且还是节省运动消费的好办法。
4多看有关健康和运动的书籍资料。了解健康知识在这样的潜移默化之下，你一定会越来越关注自己的健康问题，并逐步养成运动习惯。
5试着将一项运动培养成自己的一个爱好或特长如果你试着这样做，你会喜欢上运动的，并且运动还是建立自信心和享受成就感的有效方式。
6运动锻炼要持之以恒，循序渐进
运动不能三天打鱼两天晒网，更不要突然大幅增加运动量，这样的做法是不会出效果的。
好了，坚持这么做，相信你一定可以把运动培养为生活的一部分，尤其是对疏于运动的现代人来说，要想实现轻松排毒的目的，就有必要让运动成为你生活习惯的一部分，让运动成为你每天必做的功课之一，同样，运动排毒也就可以天天进行了！
健康排毒的运动法则
我们知道运动是排毒的最有效、最安全、最重要的方法，可是如果运动不健康，则也会给肌体带来损害，所以运动排毒也需讲究健康，下面我们就告诉大家一些有关健康排毒的运动法则，供大家参考：
1运动前要热身
运动前，身体各器官的功能都处于较低水平，肌肉处于紧绷状态，骨骼和韧带都很僵硬，若不做热身运动，没有一定的过渡和缓冲，突然进行剧烈的运动，容易拉伤韧带，并且不利于身体的驾驭和扩展，所以在进入锻炼的正题前，一定要做好准备活动。即花5分钟的时间，做做热身运动，然后再做计划中的运动。
2合理安排运动的时间
生活中，人们总认为每天早晨锻炼最好，这不对，因为有研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。因为早上，人体血小板量、血液黏度都比下午或傍晚低，所以，早上运动易造成血液循环不畅和心脏病发作等问题，而放在午后运动这个危险则降低很多。并且傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。另外，有雾、有沙尘暴等的天气，也不适宜在户外运动，因为在这样的天气，空气中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，此时锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将空气中大量的有害物质吸入体内，因此，不利于身体健康，一定要注意。
3及时补充水分
一般来说，人体每天需要8杯水，在做运动时，需要更多的水来补充。因为进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，如果不及时补充，则会随时间的推移，造成肌体脱水的现象。所以，在运动中，一定要多补充水分。
4运动中不要吃喝
运动时不要吃喝，这是任何运动的禁忌。事实上，任何不超过2小时的运动，都没必要补充能量，只要确保在运动的前1小时进餐就行了。另外，运动时最好多饮用有益于身体的纯净水。而没必要喝运动饮料，虽然这对我们没有坏处，可还是喝纯净水更有利于身体健康。
5.不要急于求成、超负荷运动
运动需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量。如果盲目地超负荷运动，很有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。记住，不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。
6排毒运动需要坚持不懈
排毒运动的目的是排毒健身，而排毒是一个长期的过程，这就要求我们去坚持不懈地运动。如果你运动后发觉自己的心跳过快，以至于不能一口气说完一句话时，就意味着你的运动过激了。许多教练认为，这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦你感到运动带来的不适，就很难再坚持下去了。所以运动是快乐的，不要过分给自己压力，轻松运动，并坚持不懈，这样才能达到效果，从中受益。
7.运动后的“冷却”同样重要
如同健身之前，我们要“热身”一样，锻炼之后，也需要一个时段的恢复平静，这时，可以逐渐放慢动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的“冷却”工作。
好了，现在你了解了排毒运动的健康法则之后，就可以跟随我们一起来进行下面的具体的排毒运动方法了。
运动排毒6大方略
最适合身体排毒的运动：健走
在众多的排毒运动当中，走路无疑是最简单、最适合身体的排毒运动。2000多年前的孔子就特别提倡“远足”。尤其是在交通快速发展的今天，人们习惯了出门就坐车，所以健走排毒的运用，对于现代人来说，尤为重要。
◎排毒价值
1走路可以让你出汗，出汗才能把体内的毒素尽可能多的排出来。
2走路还可以刺激淋巴系统，有助于淋巴液回流，此时，一些不容易透过毛细血管壁的大分子物质，如癌细胞、细菌、异物等较易进入毛细淋巴系统循环，继而有助于排除体内的毒素。
3健走能够消耗更多的热量，也更容易排除体内的毒素。
◎健走排毒运动全攻略
慢步走
每分钟约走70步，属微小强度运动。慢步走通常是一个人，或和家人、和朋友一起进行，尤其是在空气清新的地方进行尤佳。可有利于大脑皮层的放松，并能产生内腓肽，使人精神愉悦，还能有效地降低血液的黏滞性，有利于肌体排毒。活动时间每天1小时以上为宜。
快步走
每分钟走130步，属中小强度运动，快步走可选择在空气清新、环境优美、道路松软而又安全的地方进行。有利于消耗较多的热量，从而降低血脂、减轻体重。并能增强消化系统或呼吸系统，加强这些系统的排毒功能。活动时间每天40分钟以上为宜。
倒退走
即方向朝后的行走。一次走数十米，坚持不停，可在平地或楼梯上进行。倒退走能使腰椎、踝关节、膝关节周围的肌肉、韧带等得到锻炼，促进血液循环，刺激不常活动的肌肉，有助于紧张的关节部位和肌肉放松、排毒，还可防治脑萎缩，促进大脑的排毒控制能力，是一种不错的排毒方法。
原地走
即原地踏步走。这适合于在高楼居住的居民，或是外界环境恶劣不宜出门练习时进行，如果能在走步机上进行则更好，其效果或作用与快慢走相似。不过需注意的是锻炼时，尽量打开门窗让空气对流。
高低走
即一脚高、一脚低的行走方式，即上下楼梯或登山走。这对于增强心肺功能，锻炼单侧肌力和肌肉关节，促进关节部位的排毒很有好处，但注意练习时间不易太长，以免导致疲劳，产生乳酸堆积，对肌体排毒起反作用。所以每次练习，以肌肉出现酸胀感为度即可。
跳跃走
即双脚并拢、双臂摆动进行原地跳或行进跳。可随时随地实行，但在风景优美，空气清新的地方尤佳，可健身、健美、健脑，促进排汗、排毒等。
爬行走
即两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。这一运动可对直肠和肛门进行自然压迫，有利于直肠的蠕动和肛门静脉血的回流，有利于排毒，并能起到防治痔疮的目的。还能对防治心血管系统疾病及脊椎、腰部疾病有良好疗效。
赤脚行走
赤脚可在铺有石子的路面、沙中、泥中等行走。这样可以加强对脚底的刺激，能刺激各个足底反射区，起到增进健康、排毒和防止疾病的作用。但需注意的是在进行这样的活动时，一定要注意铺有石子的路面、沙中、泥中等不能有碎石和利器等杂质，以免扎、刺或刮伤。
倒立爬行走
即双手着地，头朝下，双脚朝上靠墙或依附在其他物体上，用手慢慢移动。可改善血液循环，增强内脏功能，调节肌肉的收缩和放松，有排毒健身的功效。每次2～3分钟即可，时间不易过长。高血压和年老体弱者禁练。
踮脚走
即两脚跟提起，用前脚掌走路。可对前脚脏的胃经的原穴太白，肾经的涌泉、太溪，肝经的起点大敦和足底头部反射区有较强的刺激作用，可增强这些脏器的排毒功能，有利于排毒。需要提醒的是，时间不宜过长，以免造成关节损伤。宜小量多组，或者与快走、慢走、散步走等结合起来练习为好。
蹲走
即两膝微屈，两臂有节奏地前后摆动的走路姿势。可刺激生殖泌尿反射区，对防治肾系疾病有一定的效果。还能促进肾脏的排毒作用，对肌体排毒有利。需提醒的是这种走法需选择好地方，注意路面的平整松软和安全性。
直线走
即两脚在一条直线上行走。这条直线是有形的（如用一根绳拉一条直线，或是走马路牙子等）或无形的。这种做法，可刺激足三阴经和足部反射区，对肝、胆、胃、脾、肾等都有保健作用，当然脏器功能增强了，那么排毒功能也更显著了。
水中走
即两脚在水中行走。可有效放松人的身体、调整人的情绪，进而加强各脏器的功能，有助于防治某些慢性疾病，还有利于排毒，但需注意的是，在进行水中走时，一定要注意水的安全性，尤其是水位、水中卫生和水中生物等情况，以免发生危险。
上面的种种走的方法，如能组合进行，相信效果会更好，可以根据你的实际情况自由搭配练习。
简易高效的排毒运动：跑步
