我们要留意愤怒的迹象，要对自己快要愤怒的反应和感觉敏感一些。当你愤怒的时候，你的手是不是不知不觉地攥成了拳头？你开始在房间里不停地走来走去？嘴里不停念叨、诅咒或者紧咬牙关？其实，我们可以平息即将到来的怒气，只要能够灵敏地觉察到自己快要生气时的种种现象。
俗话说得好：“当断不断，必受其患。”同样，当生气时，得立即采取措施。而对于生气的人来说，“当断不断”就可能意味着情绪失控和争吵与冲突。当我们发现快要生气的信号时，何不“从一数到十”，这样也许就能渐渐平息你心中的怒火。
然而，90%的人在快要生气时并没有立即采取措施，这样很快就会发展到暴怒。有人认为我们应该听任愤怒等情感自然而然地发展，这是一种错误的想法，而且是一种很危险的错误想法。越早控制住自己的愤怒才是正确的做法。
下面是一位心理专家和一位咨询者的谈话：
专家：这个周末，你和你的女朋友之间发生了什么事情？
咨询者：其实也没有什么。我们本来为这个周末做了一些计划，但她没有告诉我就更改了计划，这让我很不高兴。
专家：如果把生气的程度分为十个等级，当你听说她改变主意时，你到底有多不高兴？
咨询者：我想应该有四级吧。
专家：很好，但实际上，如果是四级，那你就不是不高兴，而是生气，或者说愤怒了。我把四到六级称为愤怒，而一到三级才是不高兴。你有没有告诉你的女朋友你很生气？
咨询者：没有，怒火被我藏在了心里，我经常这样。
专家：然后发生了什么？
咨询者：我们一起出去吃饭，但等了半天饭菜还没有上来，而这期间我心里的火气越来越大。
专家：那时，你有几级愤怒？
咨询者：六级或者七级吧。
专家：二者的情况是不一样的。六级意味着你非常愤怒，但七级表明你的愤怒是暴怒，虽然是轻度的暴怒，但仍然是暴怒。
咨询者：我想应该是六级吧。
专家：那时，你离暴怒只有一步之遥了，你采取了什么措施？
咨询者：没有，我只是让自己平静下来，然后和我女友一起出发去看棒球比赛。接着我们就在车里吵了起来，当时我非常生气，不知道到底是什么惹恼了我。我愤怒地将一拳打在汽车的通风口上，就把它打裂了。
专家：那时你有多生气呢？
咨询者：肯定有六或者十级。
如果咨询者刚刚感觉不高兴的时候就大胆地说出来，告诉女友不要不和他商量就改变计划，这让他觉得很不公平。但是他并没有注意到这些愤怒的信号，所以导致了这样的结果。
最轻微的一种愤怒就是“不悦”，它和暴怒处在愤怒的等级序列的两极。一般情况下，你不必为管理这种形式的愤怒而操心。
某权威的心理机构曾做过调查：差不多有一半人每星期都会有不悦的经历。不悦要比愤怒更加常见，不悦不如愤怒那么强烈，容易自动消失，人们一般也会更快地从不悦中恢复过来。
总之，如果仅仅感到不悦，一般不是什么问题，但前提是这种感觉不会往下发展。
那么，怎样才能做到呢？我们不妨尝试这样去做：
用正确的眼光对待问题，不要把情况想得过分严重。比如在开车时有一辆车突然插到了你的前面，要记住这只是让你不快的小事，而不是世界末日。
不要把问题个人化。那个司机并没有意识到给你带来的不快，也许他也有不顺心的事，因此想发泄出来，但这绝对不是针对你本人。
不要只想着指责别人，而不从别人的角度看问题。一旦你开始指责另外一个人，就很容易使你的不快升级。所以，让事情就这么过去吧，别再去追究。
不要老想着报复。把某事归罪于某人后，下一步往往就是报复。与其这样，不如想想令自己开心的事，让心情舒展开来。
以后，我们再遇到不开心的事，要去想该怎样做才能不让这种不悦升级为愤怒呢？也许你可以播放自己喜欢的音乐，或者收听自己喜欢的电台节目，特别是一些轻松愉快的节目，也许一些其他的方法对你更有效。
不要让负面情绪放大你的愤怒，这样只会让你变得怒不可遏。告诉自己：我不会因这种令人不快的情况使我的坏心情雪上加霜。我们还可以问自己：如果我心情不这样糟糕，遇到这种情况我会怎样做？然后照着所想的去做，相信怒火必被熄灭。
留意愤怒，关注愤怒，化解愤怒，才能铸就一种快乐，一种幸福。
有人说：只要你生气，就表明你遇到了麻烦，出现了问题。而有人说：只要愤怒事出有因，就不是什么问题。
斯坦先生和妻子曾向心理医生求助：
他的妻子希望他变得善于表达自己的情感，以便使他们的婚姻关系更亲密。不久之后，斯坦先生开始善于表达，但他把多年来压在心底的各种各样的情感全都表达出来。
他的妻子告诉医生，她对斯坦的治疗情况非常不满意（可以理解为愤怒）。她说：“他现在一天到晚地说我让他多么生气，我简直烦透了。”
心理医生反问道：“但是你不是想让他变得感情更外露一些吗？”
“我是这样说过，但我不想一天到晚听他说他有多生气。我想听的是一些正面的情感。他可以把他的愤怒留在他自己心里，因为那是他自己的问题。”她接着说。
心理医生开导他们说：“其实，斯坦先生现在仍然不善于表达自己的情感。他无法控制自己的感觉，特别是在愤怒的初期时，不知道该项如何控制而导致最后的大怒，你们应该努力去发现愤怒的信号，一起来克服这个难题。”
在医生和妻子的帮助下，斯坦先生再也不会轻易地生气了。
我们要善于捕捉愤怒的信号，这样更有助于控制自己的情绪，也更容易走向成功。
远离愤怒，相信每一天的生活都是美丽的。
