以下是男女朋友在分手前后经常发生的现象，也代表两人关系中的矛盾和危机。了解与剖析这个案例，可以进一步学习应对多项负面思维情绪同时袭击心头的方法。
与A君交往一年多而且双方关系相当亲密的女友 B有了新欢。B坦率地告诉A自己已经与A没有“感觉”多时，也要求与A从此分手，分道扬镳。失恋的A很无奈、很伤心，浮现很强烈的自杀念头。一来觉得B背叛了他，又怨恨、又气愤，二来觉得自己很失落，很伤心，B的离去证明了自己并不可爱、比别人差劲、毫无价值，这辈子完蛋了，不可能享受到幸福的感情。A越想越觉得只有一死了之，既可以对 B的无情无义加以报复，又可让B一辈子难受、愧疚、永远无法享受幸福的日子。
本案例涉及三种负面思维：
（1）过度概括———女友对自己没感觉，也就是没感情的事实，就推断出自己“比别人差劲”、“自己毫无价值”、“这辈子完蛋了，不可能享受到幸福的感情”的结论。
（2）绝对化———虽然交往了一年多，但也是双方的付出。A深信B背叛了他，潜台词就是A觉得B“应该”对自己忠心，“绝对”不能移情别恋。其实，感情是两情相愿，无法勉强。双方无婚约，仍是自由身，B觉得没感觉，不再相爱，与其无趣地交往下去，不如坦诚相告，早点分手，各自奔向自己前途。
（3）夸大化———把人生中一次感情受挫，夸大成整个人生不可能再得到幸福。把这件事看成断绝自己一生幸福的爱情悲剧，丧失了好好检讨自己与努力找寻另一个伴侣的机会。
多项思维同时交叉出现，会促使人的负面情绪像陷入泥沼般越陷越深。就如同古时酷刑“五马分尸”一般，几个思维共同以惊人的“合力”将情绪驱赶入万丈深渊，负面思维千头万绪涌入心头，使人陷入思绪零乱、痛苦焦虑的状态。也就是说，一件事端会促使几种负面思维一起围剿人们的情绪。首先应该意识到自己的情绪变化，把不合理思维从潜意识带到意识来加以“审问”与查证。逐一辩驳、驳斥、推翻，刻意避免掉入这些情绪陷阱，逐渐让客观、理性、正确的思维方式内化成为自然产生的思维。
如上面的案例，A首先察觉自己的不良情绪，由潜意识做主进入到意识做主。分析自己不良情绪形成的原因，发现自己有过度概括、绝对化、夸大化三个负面思维的倾向，马上把自己所依据的逻辑、经验或认知放在阳光下，否定掉这些不合逻辑、不合乎事实的观念与认知，用正确的正面思维代替。操练几次以后，一定会形成新的、健康的思维与习惯。
这一事件实际发展的结局是 A打电话给 B要求会面被拒绝后，向母亲诉苦，母亲劝他想开点，说“天涯何处无芳草”，A觉得母亲不了解自己，转身愤而离去。未料他轻生的念头已定，竟然走向公寓顶楼，纵身一跳，当场身亡。A母白发人送黑发人，不但伤心欲绝，日夜想着一连串的“如果”———“如果我少讲两句”，“如果我能好好多听听他的心声”，“如果我多问一句你去哪里”，“如果我答应他的请求去找B谈谈，他就绝对不会去寻短见，我这宝贝儿子的命绝对不会枉死的。是我害死了他”。从此茶饭不思，彻夜难眠，日渐消瘦，神情恍惚，深锁屋内，对来访亲友不理不睬，旁人怎么劝也没用。
A母的这种情绪始于“过度自责”与“绝对化“思维的相互缠绕。要疏导这种负面情绪，就应当劝导与安抚A母：
①客观地看待问题、评价自己。就算当时没有让A独自出门，只要A自己没有努力摆脱情伤，以后也有可能轻生。
②关上身后的门，活在当下。一切都会过去。抛开令自己恐惧、沮丧和悲观的消极情绪。现在自责和忏悔已无补于事，应该把关注点转移到当下的生活。
§§第八章 冲突管理——不打不相识，增加软实力
