经期是最让女人烦恼的，这个时期也是女人最脆弱的时候，不仅身体会感到各种各样的不适，情绪上也会莫名其妙地烦躁和低落。尤其是中年女性，步入更年期的日子越来越近。所以，中年女性在这个“特别的日子”里，饮食上尤其需要特别的关爱。经期倘若饮食不当，很容易患各种妇科疾病。由于在这段时期女性的生理情况比较特殊，因此应该避免食用一些会给身体造成不适的食物。总体说来，主要包括三大类：
（1）生冷类食物：也就是中医所说的寒性食物，如梨、香蕉、石耳、石花和地耳等。这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效，平时食用有益于健康，但在月经期应尽量不吃或少吃，否则易造成痛经和月经不调等症状。
（2）辛辣类食物：此类食物除了我们通常所说的辣椒之外，还包括肉桂、花椒、丁香和胡椒等。这类食晶都是佐料，平时做菜时放一些可使菜味变得更好。但在月经期，却不宜食用这些辛辣和刺激性的食品，否则容易导致痛经、经血过多等症状。
（3）绿茶和浓茶：经血会消耗掉不少铁质，所以女人在此时应多补充含铁质较丰富的蔬菜水果，如菠菜、葡萄和苹果等。但倘若此时喝茶，茶叶中所含有的高达50%的鞣酸，会妨碍肠黏膜对铁质的吸收。
大多数中年女性月经都有“早来”、“迟来”的现象，尽管个人生理周期会有所差别，但不管是28天周期或30天周期，早来5天以上或晚来5天以上，就是生理不顺，它表示你的身体与精神有了不平衡的现象。
这时你不妨利用饮食来调理一下。
（1）月经时常早来的人，要少吃些辛香料，少吃肉、葱、洋葱和青椒等，多吃青菜，吃饭前按摩一下耳朵以消除疲劳，尽量保持情绪稳定。
（2）如果月经总是迟来，宜少吃冷食多吃肉。经期第一天和第二天最好吃点姜炒鸡肝或猪肝，同时多吃一些有补血作用的食品，如花生、桂圆等。
（3）月经前爱烦躁不安、便秘和腰痛的女性，应多吃能促进肠蠕动及代谢的食物，如青菜和豆腐等，以调节身体的不适。
（4）月经来潮中，为促进子宫收缩，可摄入动物肝脏等，以维持体内热量。此时，甜食可多吃，油性食物及生冷食物要少吃。
（5）月经后容易眩晕、贫血者，在经前可摄取姜、葱、辛香料等，在经后不妨多吃些小鱼、多筋的肉类和猪牛肚等，以增强食欲，恹复体力。
总之，在月经的前、中、后三个时期，若能摄取适合当时身体状态的饮食，不仅可以调节生理和心理上的种种不适，还能起到美容的功效。
健康课堂
月经来潮的前一周饮食宜清淡、易消化、有营养。可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜、水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。月经期要吃营养丰富、容易消化的食物，以利于营养物质的补充。
