“事败先败于心，效高首高于法。”从历年的情况看，总有许多水平很高的考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳而导致高考失败或成绩不理想。如果说考生的知识水平是考生考的硬件，那么考生在考前以及考试中心态的稳定、心理平衡与轻松则是取得理想成绩的软件。所以说考生在高考前以及考试中，积极调适、减轻心理压力是非常必要的。
一些学生感觉突然毫无头绪，脑子一片空白，刚刚复习过的知识，转过头就忘了，有点像狗熊掰棒子似的。其实，未必真的忘了，可能是因为心理紧张，或者其他的原因，感觉学习没有效率了。
有的学生很自信，甚至到了盲目自信的地步，觉得我什么都会了，结果考试时，一拿到试卷，突然发现和自己认为的根本不一样。
有的考生说，越是临近考试，就越是觉得紧张、担心、忧虑、烦躁，看不进书，我是不是得了心理焦虑症了？
有个考生最近显得很紧张、孤僻，总是把自己一个人关在屋里，吃不下饭，睡不好觉，不与父母交流，不能与其谈论任何和考试有关的问题。另外，他还拒绝上学，在家期间不碰任何书本，给他以安慰和鼓励都没有任何效果。
心理分析
对即将面临中考、高考的学生来说，埋头于各种数据、习题之中来提高自己的实力已不是最重要的事，现在的“头等大事”便是调整好自己的心态，这关系到考生能否在考试时正常发挥甚至超常发挥。
青少年考生要知道考场上的竞争，不仅仅是知识、技能的角逐，也是心理状态和心理素质的较量。拥有良好的心理状态，是每个考生都希望的。然而很多时候，考试当中出现的一些情况总是让我们惊慌失措。这就需要我们青少年考生进行考前心理调适，使自己具备良好的考试心理。
考前心理不适与考试异常心理有很多的相同之处，例如：
心理过分紧张导致怯场、情绪低落导致丧失信心、外来“刺激”对心理带来的影响、突发事项对考生心理带来的惊慌等。
心理呵护
青少年考生考前的心理调适方法包括以下几个方面：
1.保持适当的动机
学习动机是学生学习的内在动力，但是学习动机也要保持一定的度，如果学习动机过强，学习效率反而会有所降低。这与人的情绪焦虑、紧张有关。当然，如果考生对考试抱有满不在乎的态度，缺乏获胜的动机，也是考不出好成绩的。正确的做法就是，保持适当的学习和考试动机。只有当学习和考试动机的强度处于最佳水平时，才会使学生的学习活动产生最高效率。
2.学会自我调适心理
事实证明，心态是决定考试成功与否的重要因素之一，如果心态不好，即使备战充分，也可能成绩很差，所以青少年考生考前应做到心态平和，学会自我放松，学会积极的自我暗示。
3.学会倾诉
当你由于考试而寝食难安，心烦意乱时，不妨将你内心的忧虑说出来，让家人、朋友与你共同分担，一个忠实的倾听者能帮助你缓解因紧张带来的压抑感。另外，你还可以把你的感受写在一张纸上，然后扔到一边，给自己留出一定的“忧虑”时间，过后再去解决。绝对不可以郁积在心里，使压抑情绪生根发芽，最终忧虑成病。
4.合理作息
古语道：“人之心不可一日不用，尤不可一日不养”，这是因为心“不用则滞”而“不养则瘦”。因此，在日常学习中，青少年学生一定要注意合理作息，劳逸结合，切不可通宵达旦，作息没有规律。最好是制订一份合理的作息时间表，努力做到早睡早起，不熬通宵，不打疲劳战。这样才能保证考试时精力充沛，头脑清醒。
心理测试
考试心理控制能力检测
本问卷共有10个题目，请仔细阅读问卷中的每一个题目，并与你的实际情况相对照，然后从A、B、C三个被选答案中选择其中的一个填在相应的括号里。
A.经常
B.偶尔
C.很少
1.你是不是经常从较坏的打算去争取最好的成绩？
（）
2.你是不是经常认为：只要自己尽了最大努力，即使考试成绩很不理想，也没有任何怨言？
（）
3.你有没有在考前注意稳定情绪，消除不必要的顾虑？
（）
4.你是不是经常注意安慰自己，相信自己，从容应战？
（）
5.你能不能经常在紧张的气氛下放松肌肉与神经？
（）
6.你是不是常以愉悦舒畅的心情去参加考试？
（）
7.你有没有经常在班会上或更大的集会上发表演讲？
（）
8.你有没有经常参加学校或班上举办的有关竞技与竞赛活动？（）
9.在考试开始时，你是否做到尽量放松，避免消极的自我暗示？（）
10.你有没有从过去的考试失败中吸取教训，总结经验？
（）
评分标准：
凡选择“A”记1分，选择“B”记0分，选择“C”记-1分。将所有题目的得分累积起来，即可得到总分。
测试结果：
若总分在4分以下，表明平时在思想上不重视心理素质的训练，在考试前的心理准备不够充分，在考试过程中缺乏有效的心理控制能力。
