有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环、降低脂肪的蓄积外，还能增强肌肉、避免骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。同时要有持续运动的习惯，最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。运动时要注意如下几个方面：
1.注意事项
（1）外出结伴为好，有说有笑，互相关照，有事有人通报。
（2）运动前不宜饱餐，因为进食后，机体为了充分消化和吸收各种营养物质，血液大量地流向胃肠道，从而使心脏的供血减少，容易诱发心绞痛。
（3）运动前后要避免情绪激动，因为精神紧张、情绪激动都可增加血液中儿茶酚胺的浓度，增加心室颤动的风险。
（4）运动后避免马上洗热水澡，因为全身浸泡在热水中，会造成全身血管的广泛扩张而导致心脏供血相对减少。
（5）运动场所不宜太远，遇有天气变化或其他情况，便于及时返回。
（6）天亮前不宜在树林里锻炼，不经阳光照射的树木会放出大量二氧化碳，严重时可中毒。
（7）有雾时不宜运动，会有大量的有害气体和可吸入颗粒物被吸入呼吸道，对人体有害。
（8）不可空腹运动，活动需要能量，要注意避免发生低血糖，运动时间应选择在饭后2小时。
（9）不可憋尿，憋尿会引起全身不适，使交感神经发生暂时紊乱，血压会明显上升。
（10）运动量过大可自觉症状加重，引起头晕不适，严重时可诱发心绞痛及脑血管意外。另外运动后增加食量或运动后气喘也不好，对于高血压病人绝不可参加竞技性运动。
（11）注意周围环境气候，夏天要避免中午艳阳高照的时间运动；冬天要注意保暖，防中风。
（12）穿着舒适吸汗的衣服，选棉质衣料的运动服是必要的。
2.运动禁忌
运动的禁忌是相对而言，只要不是长期卧床的患者，事实上还在不同量地运动着，针对高血压患者来说，有如下病变时是要禁止运动：
（1）血压超过220/100mmHg者；
（2）主动脉夹层动脉瘤、急性脑血管病患者；
（3）高血压心脏病的晚期、急性左心衰发作期。
在运动中还有几个问题需要注意：
（1）运动目标是靶心率，不是最大心率，如并发冠心病，就应减轻活动；
（2）服用控制心率的药物如比索洛尔、美托洛尔等，心率减慢，不易通过加大运动量达到靶心率，此时就不应再勉强活动；
（3）合并其他病，特别是病态窦房结综合征也难到靶心率；
（4）体质不同，各人的基础心率也不相同，因此运动形式不可照搬。对防治高血压来说，最佳运动量标准只有一个，这就是量力而行，华佗说：“人体欲得劳动，但不当使极耳。”就是说要坚持运动，又不能超过负荷。
