散步是很好的运动，散步是健身抗衰老的法宝，是唯一能坚持一生又有效的锻炼方法，也是一种最安全、最柔和的锻炼方式。如果因身体原因不能进行慢跑锻炼，那么就散步锻炼。散步对高血压患者来说，更为简单易行，不仅能强身健体，更能治疗疾病。美国科学家研究发现：散步运动可以使血脂下降、血压下降，可预防冠状动脉粥样硬化性心脏病。而且不受各种气候、温度、场地、经济等因素的制约，每天走路最简单自然，不论时间、场地，一年四季都可以，而且最容易做到。散步需要做到以下两点：
首先，坚持。散步运动不需要特殊的场地，一年四季都可以进行，最为简单方便。散步贵在坚持，要将其融入自己的生活，轻松、快乐地进行锻炼。比如走路回家、多走楼梯、参加郊游等都是散步运动的好方法，只有坚持，才有效果。
第二，有序。循序渐进，开始走路时不要太快，逐渐增加时间，加快速度。如活动很少或有心脏病或年龄超过60岁的人，开始的时候只要比平常走路稍快就可以了。一周后，身体逐渐适应，可以延长运动时间，并逐渐增加步行速度。
步行锻炼还要注意坚持“一个五”、“三个三”和“一个七”。
“一个五”：是指每周至少运动五天以上。
“三个三”：是指高血压患者每天至少应该步行3000米、30分钟。根据个人的情况，一天的运动量可以分三次进行，每次10分钟、1000米，效果是一样的。“一个七”：是指散步只要达到七成的目标，就可以防病健体。
做好散步的准备工作。散步运动，几乎对所有的高血压患者均适用，即使伴有心、脑、肾并发症者也能收到良好的治疗效果。
选择好散步时间。散步何时何地均可进行，但饭后散步最好在进餐30分钟以后，散步时间可以选择在清晨、黄昏或者睡前进行，每天1～2次，每次10～30分钟。
选择好散步地点。散步的场地以空气清新的平地为宜，最好选择在公园之中、林荫道上或乡间小路，也可根据个人情况选择山地等，也可在空气比较清新的户外进行轻松而有节奏的散步。能使处于紧张状态的大脑皮质细胞得以放松，可促进血液循环，缓解血管痉挛，促进血压下降，并可减肥、降血脂，减少或延缓动脉粥样硬化的发生。
选择好散步装备。散步时衣服要宽松舒适，鞋要轻便，以软底鞋为好，不宜穿高跟鞋、皮鞋。
选择好散步速度。其实散步速度因人而异，只要不感到劳累，速度可以个人掌握。散步分为快速、中速、慢速三种。慢速大约为每分钟60～70步；中速为每分钟80～90步；快速为每分钟90步以上，每小时步行4000米。对于合并心、脑、肾脏病变的高血压患者，选择快速散步时应慎重。散步的同时还可进行有节奏的摆臂扩胸运动，以增加胸廓运动，调整呼吸。
散步疗法是对本身承受力负荷能力的测试，在步行时只要自我感觉良好就可以了。呼吸要有节奏，同步行的节奏一致即可，若是出现气短或者胸闷，应立即休息或者放慢行进速度。脉搏每分钟增加15～20次是正常的。一般步行后15～20分钟，脉搏应恢复原来的状态。要是血压的高压降低、低压升高，尤其是伴有脉搏加快的情况，表明体力负荷大，应该减少运动量。
注：临界性高血压、Ⅰ期高血压患者的运动种类：快走与慢跑，速度为120步/分（约120米/分）；运动强度：心率为120次/分；运动时间：每次30～60分钟；运动频度：每周3～6次，持续20周；锻炼方法：（1）隔日1次，每次60分钟，周计为180分钟；（2）每日1次，每次30分钟（星期日休息），周计为180分钟；（3）隔日1次，每次30或60分钟交替，周计为180分钟。
