充分的休息，不仅可以缓解孕妈妈的压力，使其保持稳定的情绪，而且对胎宝宝的发育也大有好处。但是，并非什么也不做、睡得时间长就算是休息好了。
我们知道，怀孕是一个特殊的生理时期，这段时期内，孕妈妈会发生身体和情绪上的一系列反应。虽然科技发展得很快，但人们对孕期可能出现的恶心，心口灼热、发闷，水肿以及打鼾等现象常常束手无策。这些不适困扰孕妈妈们的睡眠，影响她们的情绪和精神状态。尤其是对孕前就有不良睡眠习惯的女性朋友来说，孕期可能加剧她们的睡眠困难。
试着按照以下的“安然入睡守则”去做，并尽力坚持下去，想必能帮你酣然入睡，达到良好的休息效果。
守则一：卧室要舒适。
孕妈妈的体温一般比常人稍高，因此，孕妈妈的卧室应该保持清凉宜人的温度。另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。
守则二：按时作息。
有规律的作息对平衡人体的生物钟至关重要。孕妈妈如果每天能按时作息，天长日久便会使人体生物钟达到一个平衡状态，这样，非常有利于睡眠。
守则三：傍晚之后要减少饮水量。
水维持着人体机能的正常运作，但因为怀孕，女性朋友容易出现尿频和夜尿增多的现象，为了减少夜间起床上洗手间的次数，孕妈妈最好在上午多喝水，下午和晚上相应减少水的摄入量。
守则四：睡前3～4小时内不宜运动。
适量的运动对孕妈妈的身心健康有益，对日后分娩也有帮助。不过，运动后人体会处于兴奋状态，若没有足够时间使身体恢复平静，会影响睡眠。已有研究证实，睡前运动会缩短深度睡眠的时间，使人得不到充分休息，醒后依然感到疲劳。
守则五：睡前吃些点心可以缓冲恶心。
约有半数以上的孕妈妈在怀孕的头3个月（早期妊娠阶段）有食欲不振、恶心及晨间起床后空腹状态发生呕吐（晨吐）等情况。呕吐如不及时纠正，就会造成胎儿营养障碍，从而发生胎儿心脏畸形等病症。因此被恶心、呕吐所困的孕妈妈最好能在睡前吃些小吃或点心，如牛奶、面包、饼干等。
守则六：向左侧躺卧。
向左侧躺卧的姿势不但有助母体血液和养分流向胚胎和子宫，也可帮助肾排出废物和尿液。最好在妊娠早期就开始训练自己这么睡，以便肚子渐渐隆起时睡得更香。
但如果真的不适应的话，也可选习惯的一边侧躺，以免造成紧张的反效果。随着肚子的增长，你可以用一两个枕头夹在两腿之间，以抬高上方的那一条腿，也可以在腰的下方再放一个棉垫，支撑肚子的重量。
守则七：像鱼儿一样地呼吸。
当你在找到舒服的姿势后，将嘴巴闭着只用鼻子缓缓深吸一口空气，然后，再张开嘴巴将肺部的空气慢慢地完全吐出来。这样的呼吸方式，比平常呼吸更深，不但可使你感到平静，还可以清除肺脏底部不新鲜的空气。
不过，刚开始时，孕妈妈可能不习惯这种呼吸方式，因此需要多次重复练习，直到习惯于这种缓慢、舒适的呼吸节奏后，你的身体会在吐气时得到放松。
守则八：把忧虑关在卧室门外。
孕妈妈会对家庭生活、夫妻关系、未来孩子的抚养、教育和开支等产生想法和打算，建议喜欢想问题的孕妈妈把每天想到的问题用记事本记下来，在晚饭前就把问题搁置一边，想不通的留到第二天早上再来解决。学学《飘》里的郝思佳，她有一句经典台词：“明天又是新的一天，明天我一定会想出办法来的！”
守则九：彻底放松心灵。
心灵的放松，有时比身体的放松显得更有奇效。当孕妈妈的身体得到放松时，请闭上眼睛，继续专心保持呼吸的平稳，并感受身体放松时的舒适感觉。此时，开始联想最愉快的令人发笑的事情，或者注视着墙上的一幅最美丽的画面，想象你真的在那里面一样。
如果你在此放松的过程中受到干扰，请尽快唤回你的思绪，专心体会放松的感受。注意每次进行放松的过程，至少要维持20分钟左右，效果会比较明显。
守则十：实在睡不着时，起来干点别的。
一般而言，人若在躺下20～30分钟后还无法入睡，很容易变得烦躁不安。因此，这时不要继续辗转反侧，以免更加难以入睡。你最好起床到书房安静地听一段音乐或看会儿杂志，待到困倦时再上床睡觉。
爱心Tips
孕妈妈如何应对噩梦
有些孕妈妈常诉说自己夜间经常做梦，影响睡眠，有时甚至做些惊恐、吓人的噩梦。造成这种情况的原因是多方面的，有时是因为身体上的不适，但更主要的原因则是由于精神压力和心理的焦虑。如果你在孕期总被噩梦惊醒，不妨参考以下建议：
1.及时治疗自身疾病。
有极少数孕妈妈自身患有某些心脑血管疾病，所以当夜间睡眠时，不当的体位会引起心脑组织出现缺血缺氧的问题，因此发生噩梦。这类孕妈妈应早到医院检查、治疗，以保证安全度过孕期，顺利完成分娩过程。
2.及早疏导不良情绪。
不要让诸多压力影响到一定程度才开始引起你的重视。其实，当不良情绪还在萌芽状态时就应该及时遏止。孕妈妈的感情复杂多变，但无论如何都要明白的一点，恶劣的心情于事无补，只会适得其反，所以一旦发现自己有不良情绪，就要想办法通过各种渠道疏导。
3.消除恐惧与担忧心理。
平时多看一些有关怀孕与分娩方面的书，对自己身体出现的一些问题不要“捕风捉影”，相信产前检查，学会消除自己的恐惧和担忧心理。
4.用平常心看待得失。
这里的“失”主要表现在你开始失去一些和外界的联系，如不能和丈夫一起参加聚会，与好友的感情似乎也正在淡化，你感到孤单……但这也正是你为一个小生命所必须付出的，有付出才会有回报。及时提醒自己采取转移烦恼、宣泄积郁、积极社交等方式，保持一种平和恬静的心态。
5.时刻谨记：不把坏心情传给宝宝。
孕期准妈妈的心情可以影响宝宝的性格，当你不开心时，请多想想宝宝，如果想让宝宝一生快乐，那就赶紧甩掉你的坏心情吧！
贴心小叮咛
孕妈妈失眠时，准爸爸应尽力帮助她
到了怀孕后期，孕妈妈通常会由于浑身不适，无法找到舒服的睡觉姿势，胎儿压迫膀胱导致尿频等一系列原因造成失眠，这种时候，准爸爸该如何应对，帮爱妻赶跑失眠的困扰呢？
◆如果孕妈妈有入睡困难的经历，你可以烹调火鸡肉作为她的晚餐，还可以在入睡时给她喝一杯牛奶。火鸡肉与牛奶中含有色氨酸，将有效帮助睡眠。
如此这两种办法效果不佳，你可以购买色氨酸补充制剂，建议她服用50～150毫克以帮助睡眠。你还可购买纯天然辅助睡眠的制品，如卡瓦椒（kavakava）、缬草根（valerianroot），或含镁补充制剂，以帮助睡眠。
注意：如果孕妈妈正在服用抗抑郁的药物，则不能同时服用色氨酸制剂。而且，孕妈妈不可服用安眠药、肌肉放松药物或含抗组氨的感冒药物等。最后，特别需要强调的一点是，任何药物服用前请向医生咨询。
◆在怀孕后期，很多胎儿变得活泼，孕妈妈一平躺下来胎儿就爱动、爱踢、爱翻身，导致孕妈妈难以入睡。相反，当孕妈妈在走动时，胎儿就变得安静。你怎样帮助你的妻子克服这种颠倒的局面？试试音乐。很多人都发现音乐可以使胎儿变得安静。放一些轻松舒缓的乐曲，甚至可以把耳机放在腹部让胎儿听。很多人发现胎儿出生后，再听到这些乐曲就很容易安静入睡。
如果你的妻子在夜间难以入睡，鼓励她白天或者下班后小睡一会儿。关键是让她在可能的情况下得到休息。
◆如果孕妈妈夜里醒来想小便，鼓励她起来去上厕所。上厕所时如果光线不是太暗，建议她不要开灯，这样将保持她体内分泌褪黑激素，帮助她回来就能马上入睡。
为了保证她夜间上厕所的安全，在卧室与卫生间的通道上装一个小的夜灯。每天晚上检查一遍通道，避免有东西磕绊。让她睡在离卫生间更近的一侧。
在她回到床上时，避免和她说话。在她身边，放松地深呼吸，以感染她。如果你的妻子持续为怀孕担心而不能入睡，可以尝试让她反复念一些有用的话，如“我怀孕了，我感觉很好，我有一个完美的小孩”。建议她闭上双眼，轻轻念诵，同时深呼吸，放松全身，想象自己看到自己的身体平和而安宁地睡去。
注意：有些孕妈妈夜里醒来会心悸、出汗。为什么会这样呢？孕妈妈往往因为胎儿而改变自己的睡眠习惯，不能仰卧。当她仰卧时，流向胎儿和孕妈妈脑部的血液减少，脑部供血不足会使她出现这种状况。如果你的妻子连续三天失眠，请你带她去看医生。
