（一）保持心情愉悦
终于等到了期待已久的宝宝，准妈妈的心情会怎样呢？在最初的喜悦之后，准妈妈可能面对更多的情绪波动。孕育生命是一个神秘的过程，准妈妈的生理发生巨大改变，而生理的改变又会对心理产生种种影响。宝宝很重要，准妈妈的心情也很重要。
1.做开心的准妈妈
据临床调查显示，女性在妊娠期，特别是前十周之内，如果情绪过分低落，不安的话，很可能导致胎儿口唇畸变，出现诸如兔唇、腭裂等情况。因为在妊娠的四到十周之内，是胎儿的腭部发育期，而准妈妈的情绪大幅度波动，会使得大脑皮层和内脏之间的关系失去平衡，引起身体内循环系统的紊乱。
另外，当孕妇情绪波动大的时候，胎动的次数也会是平时的三倍左右，也就是说，妈妈暴躁的话，宝宝在肚子里也会暴躁不安地动来动去，但是如果胎儿长期不安的话，会过多地消耗营养和体力，出生的时候体重会较轻，并且体质不好。
可见，妈妈心情愉悦与否对宝宝来说是非常重要的，所以准妈妈们一定要保持良好的心情来完成孕育宝宝的工作。
2.早睡早起，保持健康的作息习惯
现代女性的消遣方式不像从前那么单一化了，上网、看电视、看小说，甚至去夜店享受都是司空见惯的事情。生活很不规律，有的女性在怀孕之后，都不能完全调整过来。但是，养成好的作息习惯不仅个人受益，肚子里的宝宝也会因此而受益的。
所以怀孕的妇女一定要注意，应该彻底地放弃那些不良的生活习惯，每天早睡早起，保证八个小时的充足睡眠，起床之后应该适当地散散步，活动一下身体。中午也尽量安排一个小时的午休，要知道，只有妈妈生活规律了，将来宝宝出生了才会生活规律。而且，这样的生活也有助于保持良好的心情。
3.将不良情绪倒出去
很多妈妈怀孕之后，由于妊娠反应，都会情绪不佳。待到初期反应结束之后，又会开始焦虑，担心宝宝是不是在健康地发育，会不会多一个手指，长成兔唇什么的。而且越想越当真，内心的不良情绪根本无法平复。但这样对宝宝是很不利的。
聪明的妈妈即使不能够避免这些情绪的产生，也懂得一些自我调节的方法。首先应该多和自己的另一半交流这些想法，因为他是宝宝的父亲，无论什么事情，你们都要共同承担。其次，准妈妈们应该多和亲朋好友交流感情，在温暖的感情包围之下，自然能够扫除那些担忧，变得愉快起来。
另外，休闲的时候应该适当地看一些情节轻松的影片或者书籍，这样不但能够平复不安的情绪，而且能够培养宝宝将来的性格。
4.把对宝宝的期待都写下来，将来送给他
记孕期日记其实是一件很有意义的事情。因为大多数的女性此生可能只拥有一个孩子，而怀孕期也是独一无二的。不管是什么感受，都可以尝试着用笔写下来，在写的过程中，也许是微笑胜过了愁眉苦脸，因为期待自己的孩子长大本身就是一件愉快的事情。
不管怎么样，怀孕虽然是一件很辛苦的事情，但是当一个小生命在自己的腹中渐渐长大，直到最后迫不及待地要来到人间，这些感受都是女性独有的，所以，准妈妈们在这个过程中也要保持愉悦的心情，为了自己，也为了孩子。
（二）不宜长时间看电视
精彩的电视节目是很多人都喜欢的，而且对于孕期的准妈妈们来说，还有什么比这个更能分散精力，忘记疲惫的呢？可是，孕妇是不适合长时间地看电视的，这对她们本身以及对腹中的宝宝都是有害而无益的。
1.电视辐射伤害大
让我们首先认识一下电视机的工作原理。
当电视机工作的时候，其“体内”排着的显像管会不断地向荧光屏发出X射线。这种射线我们的肉眼无法看到，但对于孕妇的影响却很大，因为它会导致胎儿畸形。对于那些妊娠初期的女性来说，X射线还可能引起流产。所以，在看电视的时候一定要保持足够的距离，人和电视机的距离至少要超过两米。
并且，荧光屏本身还会产生紫外线，紫外线又会产生臭氧。如果房间内长时间开着电视而不通风透气的话，呆在里面的人就会感觉咽喉干燥，胸闷，咳嗽甚至脉搏加快等，这些都是高浓度的臭氧导致的，严重影响着准妈妈和胎儿的健康。
2.情绪变化要控制
电视节目越是精彩，人的注意力越是容易被吸引，就常常会因为太过专注地坐着不动而忘记了时间，但是久坐对于孕妇来说是非常不利的，只会严重影响到她们下半身的体液循环，使得本来就水肿的下肢更加肿的厉害。这样会引起静脉曲张。
而且，太过吸引人的情节一般都是跌宕起伏的，孕妇在看的时候情绪也会跟着情节而起伏波动，这样的刺激一般被称为劣性刺激，对胎儿无益。长期看电视也会使孕妇作息不规律，影响健康。
所以，准妈妈们应该严格控制每天看电视的时间，最好不要超过三个小时，在看的时候不要一直坐着不动，可以起来走动着看。水肿严重的妈妈们，在坐的时候可以用小凳子将腿部垫高。看完电视之后要记得洗脸，以清除因为辐射而留在脸上的灰尘。
长久地看电视，对孕妇的眼睛也不好。
（三）不要长久“蜗居”
当上准妈妈之后，你会发现自己突然变成了小心轻放的易碎品，逛超市？不行！超市人那么多，不小心碰到怎么办？逛街？不行！商场的空气污浊，人来人往，病菌肯定很多，万一感冒了怎么办？逛公园，做运动？还是不行！万一摔倒了怎么办？运动不慎，受伤了怎么办？这也不行，那也不行，难道只能把自己关在家里，不出门？
1.适度活动有益母子健康
生一个健康宝宝是所有准妈妈的心愿。要怎样才能保证胎儿健康呢？小心过度的准妈妈认为，生活在都市中，外界的空气、噪音、辐射都会对宝宝造成不良影响，为了避开污浊的空气、刺耳的噪音与强刺激的辐射，有的准妈妈选择呆在家里，不出门。
此外，怀孕之后，准妈妈会感觉腰部酸痛，双腿水肿，并且时不时地就需要小解。出门在外，难免遇到这样那样的不适，为了避免这些尴尬，有些准妈妈也没了出门的兴趣。
但是，每天关在家里，就能避开污染，减少尴尬？实际上，家庭中的污染也不比外界少，所有家电都带有辐射，如果不及时通风透气，房间内空气中的灰尘比重还会大于外界。
最关键的是，如果准妈妈缺少运动，还会影响到胎儿的正常分娩，导致胎位不正、生产困难。胎儿依靠脐带获得营养，母亲通过运动可以排出身体中的杂质，让胎儿得到更多健康营养；母亲的适度锻炼，可以保证体力，保持健康，母亲的抵抗力越好，胎儿生长越健康。
2.准妈妈出行需知
准妈妈需要运动，但运动的时间和类型还有讲究。
怀孕的前三个月，正是胎儿发育的关键时期。这个时候，胎儿需要大量的营养来保证脑部发育。同时，各种病毒对胎儿的影响最大。因此，准妈妈需要保证身体健康，防止过度劳累，也不能到人多气息杂乱的地方，以免感染病菌。强烈的妊娠反应也会加重准妈妈的不适感。因此，准妈妈需要简单的运动来保持身心健康，每天到空气清新的地方散步半小时即可。
度过了前三个月的危险期，在接下来的三个月中，准妈妈的妊娠反应减少，胎儿基本稳定。身体状况良好的准妈妈可以适度地增加运动量，做些步调简单、运动量小的如游泳、孕妇操、孕妇瑜伽、散步之类的运动，加强骨盆肌肉锻炼，为生产做准备。如果身体健康良好，准妈妈还可以在此时进行短期旅行。另外，此时需要避免进行跳跃运动、腹部运动等爆发力强或与他人身体有接触的运动。
到了孕期最后三个月，准妈妈需要减少活动量，只做最简单的散步运动，避开人员流量大的地方，出行最好有人陪伴。此时，腹部重量增加，脊柱压力加大，准妈妈容易感觉疲惫，因此需要减少活动时间，但仍然要保持散步的习惯。
（四）宠物，最好不要养
女性天生对毛绒绒的动物有好感。喜爱猫、狗等带毛动物并在家饲养多只宠物的女性不在少数。家有宠物，确实能够为职场女性带来很多欢乐，减轻因工作产生的烦躁感。不过，准备怀孕生子的职场女性，需要控制自己的喜好，更加谨慎地对待家中可爱的宠物。成年人能够抵御的病菌，对胎儿来说，可能是致命的。
1.带毛宠物隐含的危险
柔弱可爱并绝不背叛的宠物是我们忠实的朋友。喜爱小动物的女性甚至会把家中宠物当成子女照顾。生活在都市中的宠物往往会受到主人的良好照顾，主人们不但会给它们按时清洗身体，还会为其打上各种防御针剂，确保宠物携带的病菌不会对人体健康造成伤害。
动物身上携带的病菌很可能对动物本身没有太大的伤害，但传染给人类之后，对人类的伤害却是致命的。比如从猴子身上传染到人体的艾滋病毒，从禽类传染到人体的禽流感病毒等严重致命病毒以及狂犬病、猫抓病、弓形虫感染等可治愈病毒。
成年人对可治愈病毒有一定的抗体，但还在母亲身体中成长的胎儿却没有那么强的抵抗力。这些病毒特别是弓形虫病毒，可能引起胎儿畸形或导致妊娠中止，即使孩子健康出生，其患精神病的可能性也远远高于一般孩童。
2.准妈妈不能忽视的生活细节
有的女性认为，只要做好宠物卫生，就能避免病菌感染。其实不然，宠物毛发中携带的病菌能够在定时消毒杀菌中消除，但宠物体内潜伏的病菌可不是那么容易被杀死的。它们生命力极其顽强，拥有漫长的潜伏期。
病菌可能通过宠物的唾液传播，还可能通过宠物身上的寄生虫传播。不要觉得自己不靠近宠物就能避开病菌威胁。只要宠物在家中生活，宠物掉落的毛发就可能引起孕妇感染。准妈妈因为受孕，身体器官的负担加重，身体敏感度有一定程度的增加，宠物毛发还可能引起准妈妈的过敏症。而腹中的胎儿也没有足以屏蔽病菌感染的保护膜。
准妈妈最好不要在家中养宠物，也不要去有宠物的家庭做客，更不要随便触碰流浪宠物。即使孩子出生，也不要放松警惕，幼儿对病毒的抵抗力也不高，同样需要防止病菌感染。
（五）准妈妈忌大吃大补
很多女性在怀上宝宝之后，都希望在饮食上补充到位，以保证腹中宝宝的营养。然而，补营养的想法虽正确，但方式却不一定对，很多孕妇在补充营养的时候很容易陷入误区，结果就是积极的作用没有起到，反而给自己的身体带来了一些负面影响。
其实，孕妇是忌大吃大补的，盲目地食用一些传统意义上的补品并不一定适合每一个人。准妈妈们应该根据自己的体质来进补，才会给腹中宝宝增加适当的营养。
下面让我们来认识一些准妈妈进补的误区。
进补误区一：盲目食用保健品
随着保健品的种类越来越多，市场上很多包装华丽的保健品开始过度地标榜自己的功效。一些商家抓住孕妇一切为了宝宝的心理，不惜把自己的产品吹嘘得神乎其神。但准妈妈们在挑选保健品的时候一定要有一个判断力，了解自己的身体缺少什么，再去补什么，而且很多时候保健品的功效未必有新鲜食物那么好。而且有的保健品根本不适合孕妇食用，所以，在选择保健品之前，准妈妈们最好咨询相关的医生，而不是盲目的补充。
进补误区二：多吃再多吃
民间的说法就是，当女性怀孕之后就是双身子，那么吃东西的时候也应该一个人吃两人份，所以有的准妈妈即使胃口不好也会逼迫自己多吃些东西，觉得只要自己多吃了，就会到达宝宝身上。其实，妈妈吃进去的东西能否被宝宝很好地吸收并不在于吃了多少，而是吃的什么，怎样搭配，营养才能够更好地到达子宫。
进补误区三：只要有营养的东西，多吃就没错
很多准妈妈会认为，既然不知道东西应该怎样搭配，那么多吃些有营养的东西准没错。可是，营养叠加并不代表双重的营养，更不代表这些营养宝宝都能吸收。而高营养的食物往往会堆积在体内形成脂肪，这不仅会让准妈妈们身材更加臃肿，而且会让她们更懒得运动，导致生产的时候比较困难。
进补误区四：补钙就要喝大骨头汤
老一辈的人通常会觉得大骨头是非常宝贝的东西，孕妇补钙就应该经常喝大骨头熬的汤。其实骨头汤的补钙能力远赶不上牛奶，因为骨头里的钙质其实很不容易溶解在汤中，而且，过多地喝骨头汤会感到很油腻，影响到孕妇的胃口。
进补误区五：食物都要吃精致的
因为有了胎儿，准妈妈自己也变成了全家的宝贝，吃东西当然要选最精致的！但这种观念其实存在误区，太过精细的食物其实已经丧失了其本身的营养。孕妇的饮食当中应该适当地搭配粗粮、粗纤维食物等，这样才有助于她们顺利地排便。
进补误区六：传统观念未必可靠
民间有说法，多吃龙眼，生出来的孩子眼睛才会又大又圆。但这种说法没有任何的科学依据，而且多食龙眼可能会导致准妈妈的阴血偏虚，滋生内热而加重便秘的负担。
另外，民间还有吃人参补元气的说法，但准妈妈食用过多人参也会造成“气太足”的状况，其实也就是火太大，对身体是有伤害的。
（六）“酸”不可乱吃
民间向来有“酸儿辣女”之说，而且很多女性在怀孕之后也喜欢吃酸味的食物，虽然喜吃酸就是怀的儿子这一说法并没有什么科学根据，但是孕妇可以适量地吃一些酸味的食物。
1.为何孕妇喜吃酸
女性在怀孕之后，胎盘当中会分泌出一种激素，名叫绒毛膜促性腺激素，这种激素会作用于胃酸，抑制其分泌，使得怀孕妇女的食欲下降，并且产生恶心呕吐、四肢无力等症状。而酸味的物质则能够刺激胃酸的分泌，使得消化酶的活性提高，孕妇便会产生食欲。所以，正常人吃酸味的东西会觉得胃难受，而孕妇则刚好觉得舒服。
而且，在怀孕两个月之后，胎儿的骨骼开始生长，这就需要大量的钙质。但想要让身体内的游离钙形成钙盐沉积到骨骼中，就需要酸的参与。
另外，维生素C能够增加母体的抵抗力，而且可以促进准妈妈对铁的吸收。而许多酸性的水果都富含维生素C。
所以，孕妇吃酸的东西刚好能够满足身体的需要。
但是，喜欢吃酸也是有禁忌的，并不是任何酸味的食物都适合孕妇食用。
2.喜酸但不可乱吃
很多腌制的酸菜、泡菜都酸味十足，有的准妈妈就喜欢食用这类食品。但是，蔬菜经过腌渍以后，已经基本丧失了其本身的维生素，尽管有一些矿物质含在里面，但也同时产生了很多亚硝基化合物。这类物质有致癌性，多食对胎儿影响严重。
与其选择那些腌菜泡菜之类的，不如吃一些水果来调节。吃水果不但能够缓解妊娠反应带来的不适，还能够保证摄入足够的维生素。但是水果当中，山楂虽然味道很酸，却不适合孕妇食用，因为山楂具有让子宫收缩的作用，准妈妈如果食用了较多的山楂，很可能引起流产。
酸奶倒是个不错的选择，不但富含益生菌，而且能够促进人体的消化吸收，很适合准妈妈食用。
（七）准妈妈要远离微波炉
在现代人的生活当中，微波炉是越来越普及的电器。既方便又快捷，而且操作简单，对于“主妇”们来说是非常理想的烹饪工具。
但是微波炉也是众多家电当中电磁辐射最强的一种，甚至达到其他家电的几倍。对人体的伤害是很大的，尤其是怀孕妇女。
那么让我们首先来认识一下，微波炉对人体的负面影响有哪些方面吧。
1.微波炉的副作用
大家都知道，大脑信号的传播是依赖磁波来进行的。而如果长期食用那些经过微波炉里的微波烹制或者加热的食物，会中和大脑的脑磁波，使得脑功能退化，脑组织受损。不过这种影响不是一天两天就能够看到的。而是一种长期作用。
微波炉烹制的食物，其含有的维生素以及矿物质会变质，而产生一些致癌物质，这样的食物营养价值大大降低了。另外还会产生一些对身体来说是废品，不能够吸收的物质，我们称其为副产品。可怕的是这些副产品一旦存留在体内，并不会完全排出，而是长时间地残存在人体当中。
微波炉烹制的蔬菜，其含有的矿物质会变成对人体有破坏作用的自由基。而一些诸如胃癌、肠癌等疾病，都有可能是因为长期食用微波炉食物而造成的。不仅如此，微波炉食物还会使女性的荷尔蒙分泌失调，引起各种不适的症状。
另外，食用过多的微波炉食物，还可能造成记忆退化，精神难以集中，睡眠质量差，情绪波动大等状况。
这些副作用在正常人身上都能体现，更不要说是怀有宝宝的准妈妈了。微波炉中释放出来的低强度微波，能够影响到胎儿的发育。而高强度微波则可能直接导致胎儿畸形或者死胎。
2.如何正确使用微波炉
准妈妈一定要注意微波炉的正确使用方法。
首先，应该尽量避免使用微波炉。虽然这个电器很方便，但考虑到它的破坏性也很强，如果能够用其他器具代替的话，尽量考虑其他的。
其次，在微波炉工作的时候，人应该站在远离微波炉至少一米的地方，而且要注意千万不要站在它的正前方。
微波炉工作结束之后，不要着急马上打开取东西，最好是稍微等上一会再去开启。
准妈妈在使用微波炉时应该穿上防辐射服，而且在把东西放进去并且按动工作按钮之后，应该迅速地走开，不要守在微波炉前。
平时不用的时候，可以给微波炉配上一个防护罩。
（八）准妈妈少用手机为妙
如今，越来越便捷的通讯设备以及越来越普及的电子产品让人们的生活产生了严重的依赖。特别是取代了手写电话号码本以及公用电话功能的手机。手机几乎人人都有，而且很多人甚至患上了手机焦虑症，一旦发现手机不在手边，便会觉得焦虑不安，他们甚至不敢想象没有手机的日子该怎样去度过。
1.手机对人体的影响
虽然大家都知道手机有一定的辐射，配套而生的防辐射服，手机防辐射套都足以让那些准妈妈们安心地一边孕育宝宝一边机不离手。不过，防辐射的各种产品隔离效果真的就那么好吗？准妈妈到底能不能安心地使用手机呢？让我们来全面地认识一下。
人的大脑、眼睛以及生殖器是对微波最敏感的部位。而手机的接收天线正好能够接收强有力的微波，这些微波当中有超过百分之六十将会被大脑组织所吸收。微波对人的危害是长期而缓慢的。但是有调查发现，准妈妈如果在怀孕的头三个月之内频繁使用手机的话，其胎儿可能受到很大的影响，容易造成畸形甚至死亡。
而且，手机的辐射还会使得女性的内分泌紊乱，在哺乳期间还会影响到泌乳。
具体的影响是，胚胎在准妈妈腹中形成的时候，如果受到电磁辐射的影响，则可能直接导致自然流产。等到胎儿器官形成的时期，如果受到电磁辐射影响，则可能导致发育中的器官畸形。待到胎儿的中枢神经开始发育的时候，如果遭到辐射，那么胎儿很可能智力低下。
所以，在怀孕的头三个月，最好还是尽量避免使用一些辐射强的电器。
不过准妈妈们也不要太过惊慌而产生焦虑，使用手机，又怕伤到宝宝，不用手机，又觉得无法生活和工作了。其实，只要使用方法得当，就能够将手机的影响控制在可接受的范围。
那么，准妈妈究竟应该怎样去使用手机呢？
2.妙招用手机
购买手机的时候，可以参照手机的一个名叫SAR的数值，准妈妈们不必详细了解这个简称代表什么，只需要知道，它的安全标准值是1.6，而数值越大则对人体的影响也越大。
准妈妈在使用手机的时候，应尽量让手机远离身体，通话时可以选择用耳机。因为电磁辐射对人体的伤害同距离成反比。
在拨号的时候，手机正在发出信号，这个时候的辐射是最强的，准妈妈这时应该避免用耳朵贴着听筒，可以将手机放到一边，等到电话接通了再拿过来就行。在通话的时候，不要固定地使用一只耳朵，可以两边交替着使用，来分散电磁波的能量。
不要长篇大论地聊起来没完，捡重点的事情说，说完以后就马上挂电话。这样不但能够避免更多的伤害，从经济学的角度来说还能够节约话费。
手机不要随时带在身上，尽管很多准妈妈都会穿着防辐射服，但手机也最好放在包里。晚上睡觉的时候不要将开着的手机放在床头，应该远离自己。
（九）准妈妈的运动指南
当女性怀孕之后，身体会变得很笨重。很多人都不再喜欢运动，而是懒懒地宁坐不站，宁躺不坐。而且一些准妈妈还会认为，运动具有危险性，不小心会伤到腹中的胎儿而引起流产。但其实，适当的运动对于孕妇来说是有好处的，不但能够让腹中的宝宝更加健康地成长，而且能提高顺产的成功率，降低疼痛感。不过，孕妇毕竟和普通人不同，运动也是需要有讲究的，准妈妈应该在怀孕的不同时期，安排不同的运动来契合身体的需要。
1.在怀孕初期
怀孕初期的准妈妈适合做一些有氧运动，增加心肺功能，但又不能够太剧烈。这个时候，游泳是最好的选择。可以说游泳是一种极佳的运动，不要认为孕妇就不能够游泳，只要选择合适的地点，准备充分，孕妇同样可以带着未出世的宝宝一起进行游泳运动。
孕妇经常游泳的话，不但能够改善她们的不良情绪，而且能够减轻妊娠反应及其带来的不适感，而且对宝宝而言，也有助于他们神经系统的发育。不仅如此，大部分孕妇会出现的下肢肿胀的状况也可以通过游泳来改善，因为当人漂浮在水中的时候，关节的负荷将会大大降低。水的天然按摩作用对怀孕初期的女性来说，无疑是很有用的。
2.在怀孕中期
在怀孕4～7个月这段时间内，准妈妈可以适当地增加运动量，因为这个时候腹中的胎盘已经形成，孩子可以说是固着到体内了，流产的几率大大降低。而且这时候准妈妈的肚子还没有大到让她们行动不便，所以增加运动量是可以的。
对于在怀孕初期就开始游泳的准妈妈，这段时期可以继续坚持。如果不会游泳，可以用散步来代替。早晨起来散步，晚上吃过饭也要适当地散步。走动一下能够促进肠胃的蠕动，而且还能够增强自身的耐力。其实，准妈妈们在走动的时候，肚子里的宝宝也不是安静不动的哦，他们也会高兴地跟着妈妈一起活动。
散步的时候要注意速度，大概控制在4公里/小时。每次时间不超过四十分钟为宜，而且步伐也不需要太大。
3.在怀孕后期
也就是孕期的最后两个月，这个时候宝宝的体型已经足够大了，因此是准妈妈们最笨重的时候。这个时期的运动主要以“慢”为主。而且要遵循不要让自己太累的原则。如果之前也坚持散步的话，现在可以把散步的时间稍微减少一些，充分休息。也可以安排一些慢动作的体操，但是动作一定要轻缓，做不到的动作千万不要勉强。
如果运动中出现腹痛，一定要立即停止运动，并马上去医院检查。此时，任何的风吹草动都值得准妈妈警惕。
（十）常和“宝宝”说说话
越来越多的准父母开始认识到胎教的重要性，宝宝在母体里的时候，虽然没有发育得足够完全，但是父母很多的轻言细语以及隔着肚皮教给他的道理，讲给他的故事，他是能够感觉到的，所以有的妈妈会说，当讲到好听的故事时，能够感觉肚子里的宝宝也会高兴地手舞足蹈。而且，正确的胎教可以教育出智商情商都高一些的孩子，甚至能够促进天才的形成。
1.对话的心情
宝宝还在母体中，就已经开始通过母体观察世界。母亲的心情会在第一时间被宝宝感知。保持良好的心情，会让宝宝感觉安全舒适，能够更健康地成长。年轻的父母在和宝宝讲话的时候，一定要注意语气、语调和语量，声音大小适中，语气温柔且充满期待，缓缓地呼唤宝宝的名字，将每个字的读音伴着父母的爱意，清晰、准确地传递给宝宝，这会让宝宝心情愉悦，与父母建立良好的沟通。
四个月大小的胎儿，就已能够准确地从众多词语中分辨出自己的名字，所以年轻的父母一定不能忘记给宝宝取一个好听的名字。
2.对话的时间
宝宝的作息时间和妈妈的作息时间基本一致，不过宝宝需要更多的时间睡眠以保证在睡眠中成长。宝宝3～4个月的时候就已能够接受妈妈传递的信息。呼唤宝宝的名字，在起床和入睡前与宝宝打招呼是不错的选择。
5～6个月大的宝宝已经可以和妈妈做游戏了，宝宝会用“拳打脚踢”来表达自己的心情。妈妈可以闭上眼睛，在宝宝活跃的时候告诉宝宝更多的信息。爸爸也可以贴在妈妈的下腹部，和宝宝愉快地交谈。
7～8个月大的宝宝听觉和视觉都发育得很快。这时候宝宝更喜欢听听音乐，跟着妈妈四处看看，因此，在轻音乐中和宝宝交谈，在天气好的时候到公园走走都会让宝宝感觉愉快。
9～10个月大的宝宝能听懂更多的信息，妈妈还能分辨宝宝是醒着还是在睡觉。宝宝醒着的时候，给他讲讲童话故事、寓言故事，播放有节奏感的乐曲，描绘事物的颜色，都能得到宝宝的回应。
3.对话的内容
和宝宝的对话应该从少到多，从简到繁。对话的时间也应该是由短到长，每天不应少于十五分钟。只有长时间地反复交谈，才能让宝宝从睡眠中渐渐苏醒，感受到父母的爱意。最开始，可以呼唤宝宝的名字，对他说最简单的词语，然后可以逐渐把居住的生活环境描述给宝宝听，给他讲故事，陪他听音乐等等。
母亲还可以具体描绘宝宝的相貌，在头脑中清楚地一遍遍地描绘，这些想法也会传递给宝宝，刺激他的成长发育。
交流会让宝宝更加信赖自己的父母，与父母建立良好的互动，还能更好地感受外界，更健康地成长。
（十一）调整好自己的“生物钟”
每个人体内都有一个精确的生物钟，它会提醒我们当前身体处于哪种状态，需要为身体补充哪些能量。可是，当新生命在母体内发育时，母体会做出一系列的调整，这些调整可能表现为嗜睡、食欲增加或减少、口味突然改变等等。怎样才能快速调整好自己的“生物钟”呢？
1.养成良好的生活习惯
对准妈妈来说，调整生物钟的第一步就是早睡早起。怀孕初期，为了让宝宝安全地生长，身体会分泌出黄体荷尔蒙，黄体荷尔蒙让子宫肌肉变得柔软，也会导致机体反应迟钝。此外，宝宝的生长会消耗母亲更多的能量，能量的缺乏也会让准妈妈嗜睡。所以准妈妈在感觉困倦的时候，不妨顺应身体的信号，小憩片刻。职场准妈妈可能不方便小憩，那么午休就一定不能错过。充足的睡眠能保证胎儿的安全，也能尽快消除孕期的不适。晚上十一点之前，准妈妈就应该做好休息的准备。
嗜睡的症状会随着宝宝的健康成长逐渐消失，在怀孕15周的时候，胎儿基本稳定下来，准妈妈的嗜睡大大减少，这时强烈的妊娠反应也逐渐减退，正是补充营养的时候。不过准妈妈可不能按照自己的心意大吃大喝，清淡的饮食是准妈妈应该调整的第二步。减少高盐、辛辣食物的摄入对准妈妈来说非常重要，盐分可能加重怀孕后期的水肿，而辛辣食物可能加重孕妇内热，引起更严重的便秘。吃清淡的食物，补充蔬菜和水果，少食多餐，会让准妈妈过得更舒适。
2.安排合理的生物钟
准妈妈积极调整生物钟对胎儿来说意义重大。根据身体状况进行胎教，能达到更好的效果。
上午的时间段，准妈妈可以安排自己的工作，这个时间里头脑清晰，思维活跃，只需保持良好的心情即可。
中午十二点，此时是准妈妈视力最好的时间。和宝宝一起欣赏优美的风景或图画是不错的选择。
午饭后，准妈妈会因为血糖得到补充而产生困倦感，小睡片刻才能保证下午的精力。每天午休的时间不宜长于1小时，以半小时到1小时为宜。
下午三点，午睡后的准妈妈精力充沛，运动细胞也处于最活跃的时期，正是出门的好时间。逛街、散步或去医院产检，都是不错的选择。
下午五点，准妈妈会觉得肚子饿得很快，看来宝宝正努力地吸收营养呢！准妈妈还是赶快吃几块点心补充一下吧！
晚上八点到十一点，这个时间对准妈妈来说至关重要，因为宝宝这个时候正活力满满，想要听爸爸妈妈讲故事呢！在这段最佳胎教时间里，准妈妈和准爸爸可以陪着宝宝做游戏、讲故事、聊天、听音乐，有了爸爸妈妈的陪伴，宝宝会开心成长。
凌晨一点，一天开始的时间，有很多宝宝都会在这个时候急着出世。如果准妈妈到了预产期，准爸爸可要警醒一点，注意准妈妈的身体状态。
怎么样，了解孕妇生物钟之后，准妈妈是不是心里有底了呢？不要为生物钟的改变而担忧，顺其自然是最好的办法和最佳的心态！
（十二）给肚子里的“宝宝”补补脑
当女人怀孕之后，就会时常听到身边的老人说，一定要多给肚子里的孩子补脑，这样孩子出生之后才会变得更聪明。生个聪明伶俐的宝宝，是所有父母的心愿。那么究竟怎样做，才能够给孩子补脑呢？
1.坚果做零食
科学证明，不饱和脂肪酸能维护人体心脑血管的健康。二十二碳六烯酸（DHA）是不饱和脂肪酸中对大脑影响最大的一种，它不仅能帮助大脑生长发育，还能保护胎儿的视力，促进胎儿器官机能的生长完善，因此，补充二十二碳六烯酸（DHA）是胎儿补脑最重要的一环。
坚果中含有大量的亚麻酸，亚麻酸可以在人体中转化成二十二碳六烯酸（DHA）。准妈妈在孕期可以补充花生、核桃、夏威夷果、杏仁、腰果、松子、榛子、栗子、葵花籽等坚果。它们不仅含有丰富的不饱和脂肪酸，还含有多种营养元素，能达到很好的补脑效果。不过，准妈妈也不能因为它们有好处，就多吃。坚果的热量比较高，吃太多反而会导致体内脂肪过多，还可能加重孕妇便秘的症状。每天吃50克左右的坚果，即可起到给胎儿补脑的效果。能生吃的坚果如葵花籽、花生等尽量生吃。炮制过度，坚果中的不饱和脂肪酸就会转化为饱和脂肪酸，补脑的效果就降低了。
2.多吃应季鱼类
鱼类也富含DHA，其中深海鱼类含量最为丰富。其他鱼类视季节不同，含量有所变化。所以新鲜上市的鱼类是准妈妈的好选择。吃鱼的时候，烹饪方式也很重要。清蒸鱼能最大限度地留住鱼类中的二十二碳六烯酸（DHA），确保消化吸收。油炸会破坏二十二碳六烯酸（DHA），妨碍营养的吸收。
补脑固然重要，但准妈妈也必须坚持均衡饮食，做到不偏不倚，确保重点补脑的同时，也能全面补充其他营养。全面的营养补充，才能为宝宝营造一个良好的生长发育环境。
（十三）练习腹式呼吸
宝宝一天天长大，在母体中占据的位置越来越多，会挤占母体腹腔更大的空间。到了怀孕晚期，孕妇和胎儿需要更多的空气，但却没有足够的空间来储存，因此，孕妇常常会觉得喘气有些艰难。为了宝宝的健康成长，为了减轻孕妇的紧张不适，准妈妈需要学会腹式呼吸。
1.腹式呼吸好处多
到了怀孕后期，宝宝在母体中飞速成长，几乎一天一个样。沉甸甸的肚子会让准妈妈腰背酸痛，腿脚水肿，即将生产的紧张情绪也会加重准妈妈身体的负担。
腹式呼吸能够稳定情绪，让准妈妈从紧张中解脱出来，一张一弛，富有节奏感的呼吸会让孕妇心情平静，并将这种平静传递给胎儿，让胎儿也处于宁静状态。腹式呼吸还能有效锻炼腹部力量，为分娩做准备。最重要的是，腹式呼吸能为宝宝提供充足的氧气，保证宝宝在母体中的健康成长。
2.腹式呼吸这么做
腹式呼吸可以采用多种姿势，站立、躺卧、行走均可练习。准妈妈可以选择一种让自己感觉最舒适、最放松的姿势开始。对大多数的准妈妈来说半躺卧的姿势既能让肺部呼吸顺畅，又不会压迫到胎儿，是最舒适的姿势。闭上眼睛，面带笑容，将手轻轻搭在腹部，对宝宝说，和妈妈一起呼吸吧！
然后用鼻子吸气，坚持5秒，感觉腹部逐渐鼓胀起来，最开始可能坚持的时间不长，习惯之后可以稍微增加吸气的时间。然后用嘴巴缓缓吐气，吐气的时间应该是吸气时间的一倍。
在呼吸之间，准妈妈全身处于放松的状态，可以用冥想的方式与宝宝交流，在脑海中为宝宝描绘他的生活环境，描绘一家人幸福相处的场景，描绘大自然美丽的风景等。
需要注意的是，一旦感觉呼吸不畅，准妈妈应该马上变化姿势，情况严重就需立即就医，在医生的指导下做正确的腹式呼吸训练。
